休閑運動(五) 9787564733308 唐照華,徐明-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唐照華，徐明 著

圖書標籤:

• 休閑運動
• 體育
• 健康
• 健身
• 戶外運動
• 生活方式
• 科普
• 大眾健康
• 運動保健
• 唐照華

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 電子科技大學齣版社

ISBN：9787564733308

商品編碼：29744074386

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：休閑運動(五)

定價：68.00元

作者：唐照華,徐明

齣版社：電子科技大學齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787564733308

字數：

頁碼：360

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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《休閑運動（五）》是休閑運動研究者的所思所想，所問所尋。研究內容頗為豐富，不僅涉及休閑運動理論、課程、教學與實踐，而且包括瞭休閑運動文化、産業發展、項目開發、少數民族休閑運動等。這些論文，有的雖然還不夠成熟，有的還不盡善盡美、盡如人意，但是這些論文多是作者實踐中得來的研究成果，字裏行間摺射齣的是作者思緒的光亮，其間不乏真知與灼見，值得我們去閱讀和品味。

目錄

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休閑運動理論
體育休閑中的身體：一個身體社會學的視角
“城市化與生態文明建設”視角下的體育生態化發展模式及路徑研究
現代休閑體育結構功能主義分析
中國休閑體育未來發展研究
唐代女子休閑體育的興盛及其對當今的啓示
成都市居民假日“低碳”休閑新模式：“青白江——鳳凰湖”體育生態旅遊圈構建
“美麗四川”與休閑體育的構建
淺析生態體育視野下的休閑體育

休閑運動文化
彝族休閑運動文化特徵與社會功能研究
彝族傳統體育文化傳承與發展
藏族拜山神活動與休閑文化的研究
石棉縣少數民族傳統休閑體育發展現狀調查與研究

休閑運動項目資源、方式與實踐
網絡媒介下的我國民間徒步運動開展研究
蘆山震後開發Zip-line運動的可行性研究
成都市高爾夫運動參與群體的社會結構特徵研究
基於情境興趣與個人興趣的中國中青年體育鍛煉積極性提升研究——以“彩虹跑”為例
肥胖青少年運動——成都市龍泉驛區肥胖青少年為例
淺析樂山地區山地戶外運動常見風險成因與防治措施
成都市休閑體育設施的供求現狀及優化措施研究
四川省戶外運動風險及其防範體係構建
高爾夫會籍管理研究
棗莊市城市社區休閑體育的調查與研究
休閑戶外登山事故分析與防範措施
快節奏生活下慢運動體育生活方式研究
藏族傳統體育融入藏區全民健身的可持續發展探究
關於我國老年人休閑體育活動現狀的初步研究
武術的發展趨勢對其自身的影響——由“教練，你能打過幾個人”引發的思考
基於生物力學的八段錦功法健身作用分析
全民健身視野下我國公園排球推廣價值及前景
愛恨廣場舞
我國定嚮運動競賽訓練現狀分析
淺析導引術對人體脊柱退行性病變的保健作用
成都市區中年人群休閑體育現狀分析
對雅安市雨城區健身俱樂部教練員隊伍現狀調查與分析

休閑運動産業
四川省休閑體育旅遊開展審視與對策分析
涼山地區體育旅遊戶外露營地開發可行性分析
歐洲山地戶外休閑産業特色經營項目的調查研究——以意大利山地小木屋為例
我國西部地區體育旅遊資源開發研究
戶外體育旅遊標準化研究芻議
民間龍舞文化旅遊資源整閤開發研究——以安仁闆凳龍石橋火龍為例
四川省休閑體育産業發展現狀及對策研究
高爾夫俱樂部市場營銷策略分析與研究——以成都地區為例
四川省少數民族傳統體育文化資源開發利用麵臨問題及對策
民族地區休閑體育品牌開發與城市融閤的理論與實證探索
成都休閑體育産業聚焦及其發展構想
基於SWOT分析的四川藏族休閑運動文化發展現狀及對策研究

休閑運動學科、專業、課程設計與實踐
高校拓展訓練與高校體育課程的區彆與共性
休閑體育視野下高校自衛防身術的課程設計與實踐研究
大學生鍛煉行為休閑特質及其影響因素探究
高校定嚮越野課程中風險管理及控製策略研究
淺析休閑體育對高校體育教學改革的影響
淺析體驗式培訓提高大學生職業核心能力的作用
健康管理視域下殘疾人休閑運動的科學化研究
休閑體育在高校開展的現實意義與存在問題
中國太極推手的發展現狀與對策研究——以四川太極推手發展為例
戶外運動與青少年全麵發展研究初探
英國愛丁堡大學與四川旅遊學院戶外運動專業課程設置的對比分析與研究
公共健康服務視域下現代體育教師課程研究
高校休閑體育發展策略探索——兼論校園體育文化軟實力的提升途徑
關於優化高校乒乓球課教學內容的實踐探討
輪滑遊戲植入輪滑教學中的探究
成都市本科生參加休閑體育運動的現狀調查和研究——以西南交通大學為例
淺談休閑運動與現代大學生的心理健康問題
淺談西南交通大學開設空竹課程的可行性

釣魚文化
論中國垂釣文化
從生態環境保護的角度認識休閑垂釣
釣魚與音樂
論中國文人士大夫的垂釣情結
淺析垂釣運動在休閑時代的價值
食俗記憶，食在成都——漫談民族交融下的休閑飲食味道

後記

作者介紹

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無

文摘

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無

序言

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活力之源：現代生活中的體育鍛煉與身心健康 本書聚焦於當代社會中，個體如何通過科學、係統化的休閑體育活動，實現生理機能的提升、心理壓力的釋放以及生活質量的全麵優化。 旨在為廣大讀者提供一套全麵、易懂且可操作的運動指南，幫助人們在快節奏的生活中找到平衡點，重塑健康的生活方式。 --- 第一部分：運動生理學基礎與個性化需求分析 本部分深入淺齣地介紹瞭人體在進行體育活動時所發生的生理變化，為後續的運動方案製定奠定科學基礎。 第一章：身體的內在引擎——運動中的能量代謝與適應 本章詳細闡述瞭人體進行不同強度運動時，主要的能量供應係統——磷酸原係統、糖酵解係統和有氧氧化係統的工作機製。讀者將理解為什麼短時間的爆發性運動和長時間的有氧運動需要依賴不同的“燃料”。 心血管係統的重塑： 探討規律性運動如何增強心肌功能，提高最大攝氧量（VO2 Max），從而改善血液循環效率和組織供氧能力。詳細分析瞭運動對血壓、血脂的長期積極影響。 肌肉與骨骼的適應性變化： 深入講解瞭力量訓練如何刺激肌縴維的增粗和力量的提升。同時，重點闡述瞭負重運動（如慢跑、跳躍、舉重）對骨密度的保護和促進骨骼發育的關鍵作用，對於預防骨質疏鬆具有指導意義。 運動與內分泌係統的互動： 介紹運動如何調節胰島素敏感性、促進生長激素和內啡肽的分泌，這對血糖控製、脂肪代謝及情緒穩定至關重要。 第二章：構建你的專屬運動藍圖——需求評估與目標設定 缺乏清晰目標和科學評估的運動往往事倍功半。本章引導讀者進行自我體能測評，並據此製定切閤實際的長期和短期目標。 體能基礎評估工具箱： 介紹如何在傢中或普通健身場所進行柔韌性（如坐位體前屈）、心肺耐力（如1英裏步行/跑步測試）、肌肉力量和身體成分（如BMI、體脂率）的簡易測量方法。 健康導嚮型運動處方： 強調“FITT”原則（頻率、強度、時間、類型）在製定通用健身計劃中的應用。重點討論瞭如何根據年齡、現有健康狀況（如輕度關節不適、高血壓早期）來調整運動的起始劑量。 從“想動”到“能動”： 解決新手啓動運動的常見障礙，如時間管理衝突、對運動的恐懼感。提供“微運動”策略，將運動碎片化整閤到日常生活中。 --- 第二部分：四大核心運動模塊的精深實踐 本部分是本書的核心操作指南，涵蓋瞭現代休閑體育中四大關鍵領域——有氧耐力、力量訓練、柔韌性與平衡性訓練，以及交叉訓練的綜閤應用。 第三章：耐力之基——心肺訓練的進階與穩定 本章超越瞭簡單的“慢跑”，深入探討如何科學地進行有氧訓練以最大化燃脂效率和心肺適應性。 有氧訓練的“甜蜜點”： 詳細解釋瞭目標心率區間（Target Heart Rate Zones）的計算方法，指導讀者找到既能有效提升耐力又不易過度疲勞的訓練強度。 進階耐力跑法解析： 介紹法特萊剋訓練（Fartlek）、節奏跑（Tempo Run）和間歇訓練（Interval Training）的原理和執行要領，幫助跑者突破平颱期，提升速度耐力。 交叉有氧的樂趣： 拓展有氧運動的範圍，如遊泳、騎行、橢圓機訓練的技巧和特定肌肉群的激活方式，強調交替訓練對減少單一運動帶來的勞損的重要性。 第四章：塑形與力量——功能性訓練的全麵指南 力量訓練不再隻是健美運動員的專屬，它是維持骨骼健康、提高基礎代謝、改善姿態的關鍵。 動作的精準度是王道： 詳細圖解基礎復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船）的標準執行軌跡，強調軀乾的穩定性和呼吸配閤。特彆指齣常見錯誤及如何利用鏡子或夥伴進行即時糾正。 自重訓練的力量潛能： 針對無器械環境，提供俯臥撐、引體嚮上（或反嚮劃船）等動作的進階和降階變式，確保不同力量水平的人都能有效訓練。 孤立訓練與肌群平衡： 講解如何通過輔助訓練（如側平舉、麵拉）來平衡日常生活中過度使用的肌群（如胸肌），預防圓肩駝背等不良體態。 第五章：流動的藝術——柔韌性、恢復與動態拉伸 本章糾正瞭傳統上“運動後靜態拉伸”的誤區，倡導科學的柔韌性訓練和主動恢復。 動態熱身： 強調運動前必須進行的動態拉伸（如高抬腿、體轉運動）如何為關節潤滑液分泌、激活神經肌肉連接，做好運動準備。 靜態拉伸的時機與技巧： 明確指齣靜態拉伸應在運動結束後進行，並介紹PNF拉伸（本體感受神經肌肉促進法）等高效拉伸技術，以增加關節活動度。 泡沫軸與筋膜放鬆術： 詳細指導如何使用泡沫軸對大腿前側、後側、臀部和背闊肌進行自我筋膜按摩（SMR），以緩解深層肌肉緊張，加速血液迴流。 --- 第三部分：運動環境的選擇、安全與長期堅持 成功地將運動融入生活，需要懂得如何選擇環境、預防傷害，並建立持久的內在驅動力。 第六章：環境適配與器械安全 瞭解不同的運動環境（戶外、室內健身房、居傢）的優劣勢，並掌握器械使用的安全規範。 戶外運動的挑戰與應對： 針對不同天氣條件（高溫、低溫、雨雪）的著裝、補水和安全防範措施。討論跑步、徒步等戶外活動中的常見地形風險識彆。 健身房器械的正確設置： 詳細說明固定器械和自由重量器械的初始重量設定、座位高度調整和安全鎖扣的使用，強調絕不進行力竭下的重量挑戰。 第七章：傷害的預防、識彆與初級應對 運動損傷是阻礙堅持的最大因素之一。本章側重於預防和及時處理輕微損傷。 常見運動損傷的機製剖析： 分析過度使用綜閤徵（如髕骨疼痛、網球肘）的成因，指導讀者如何通過調整訓練負荷和技術來避免它們。 “R.I.C.E.”原則的實操指南： 詳細闡述當齣現急性扭傷或拉傷時，如何應用休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高（Elevation）進行初步處理。 營養支持與恢復： 闡述運動前後的碳水化閤物和蛋白質的黃金攝入窗口，以及充足睡眠在肌肉修復中的不可替代性。 第八章：將運動融入人生的持久動力 本書的終極目標是幫助讀者建立一種可持續的、享受其中的生活習慣。 內在動機的激活： 探討如何將運動的目標從“減肥”這種外在標準，轉嚮“感覺更有活力”、“提高工作效率”等內在滿足感。 社交與團體的力量： 分析參與集體課程、運動小組或尋找運動夥伴在提升依從性和趣味性方麵的積極作用。 正念與運動的結閤： 引導讀者練習在運動中保持專注，感受身體的運動反饋，將運動時間轉化為高質量的“自我對話”時間，從而真正享受運動帶來的心流體驗。 --- 本書的特色在於，它不僅提供瞭“做什麼”的指導，更側重於“如何做得科學、安全、並能長期堅持”的方法論，是一本紮根於現代科學、麵嚮全民健身實踐的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是讓我愛不釋手，尤其是其中一本，當我翻開它的時候，仿佛被一股溫暖的力量所包裹。它不是那種會讓你絞盡腦汁去思考的學究式讀物，也不是那種需要你高度集中注意力纔能理解的復雜論述。恰恰相反，它以一種極其舒緩、自然的方式，邀請你進入一個充滿閑適與樂趣的世界。書中描繪的各種運動場景，仿佛就在眼前展開，你可以清晰地感受到微風拂過臉頰，聽到鳥兒在枝頭歌唱，甚至能聞到青草和泥土混閤的清新氣息。那些文字本身就像是流動的溪水，讀起來毫不費力，卻能潤澤你的心田。我特彆喜歡其中關於一些傳統民間遊戲和戶外活動的介紹，它們勾起瞭我很多童年的迴憶，也讓我看到瞭生活中那些簡單而純粹的快樂。它讓我意識到，有時候，放慢腳步，迴歸自然，享受運動帶來的放鬆與愉悅，纔是最寶貴的財富。這本書就像一位慈祥的長者，在娓娓道來，告訴你如何在這個喧囂的世界裏找到屬於自己的寜靜角落，如何通過身體的舒展和心靈的放鬆，來對抗生活的壓力和疲憊。它不是在教你如何成為一個運動健將，而是在引導你如何更好地愛自己，如何去感受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種全新的視角去看待“休閑”和“運動”。我一直以為休閑就是什麼都不做，或者看電視、玩手機，而運動則是有明確的目標和強度的訓練。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它所倡導的休閑運動，更多的是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。書中描繪的場景，常常讓我聯想到古人那種“采菊東籬下，悠然見南山”的意境。它不僅僅是關於身體的活動，更是關於心靈的釋放。我尤其喜歡書中對一些傳統節氣的介紹，以及在這些節氣裏適閤進行的戶外活動。這讓我感覺，運動與我們的文化傳統有著緊密的聯係，它們共同構成瞭我們生活的根基。讀這本書，我感覺自己仿佛置身於一個充滿詩意和靈性的世界，每一次閱讀都像是一次心靈的洗禮。它讓我更加珍視身邊的一草一木，更加體會到大自然帶來的饋贈，也更加明白瞭，真正的休閑，是為瞭更好地生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來運動可以如此的多樣，如此的貼近生活。它打破瞭我對運動的刻闆印象，不再僅僅局限於那些高強度的競技項目。書中介紹的許多活動，都非常具有創意，而且易於實踐。比如，它提到瞭如何在城市的小公園裏進行簡單的伸展運動，如何在周末的早晨，約上三五好友，進行一次輕鬆的徒步旅行，甚至是如何在傢中，跟著音樂跳一段簡單的舞蹈。這些內容讓我覺得，運動並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們日常生活的方方麵麵。我特彆欣賞書中對於運動的哲學思考，作者並沒有空洞地談論運動的好處，而是通過生動的例子和細膩的筆觸，展現瞭運動如何能夠幫助我們更好地認識自己，如何能夠培養我們的毅力、耐心和團隊精神。它讓我明白，每一次的揮汗如雨，每一次的身體舒展，都是一次與自己的對話，一次對生命的熱愛。讀這本書的過程，本身就是一種享受，它就像一股清泉，滌蕩瞭我內心的浮躁，讓我重新審視瞭自己與運動的關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常特彆，它不像一般的書籍那樣有清晰的章節劃分和邏輯順序，而是更像是一本散文集，充滿瞭作者隨性的感悟和觀察。但正是這種自由的風格，讓我覺得更加親切和舒服。它沒有預設任何的“你應該”或“你不應該”，隻是靜靜地分享作者在生活中的點滴體驗。我喜歡書中那些充滿生活氣息的細節描寫，比如雨後泥土的芬芳，陽光灑在樹葉上的光斑，或者是在山間行走時偶遇的不知名的小野花。這些細節，都被作者捕捉得恰到好處，讀來讓人心曠神怡。書中所提到的各種休閑運動，也都不是那種追求極限和挑戰的，而是更注重過程中的體驗和樂趣。我特彆受到啓發的是，作者鼓勵我們在生活中發現“微小的運動”，比如在爬樓梯時放慢腳步，或者在等待紅綠燈時做一些簡單的拉伸。這些看似微不足道的舉動，卻能讓我們在不經意間，感受到身體的活力。這本書讓我明白，真正的生活智慧，往往就蘊藏在那些最平凡的瞬間裏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動是一件需要毅力和付齣的事情，所以對於“休閑運動”這個概念，我之前並沒有太多的概念。然而，當我翻開這本書後，我的想法徹底改變瞭。這本書所呈現的“休閑運動”，更多的是一種與自然親近，與生活融閤的體驗，它強調的是一種平和的心態和享受的過程。書中描繪的很多場景，比如在湖邊悠閑地劃船，或者在林間小道上漫步，都給我帶來瞭一種寜靜和放鬆的感覺。作者用細膩的筆觸，描繪瞭這些活動如何能夠淨化心靈，如何能夠讓我們遠離塵世的喧囂。我尤其喜歡書中關於“行走的力量”的探討，它不僅僅是身體的移動，更是一種對內心世界的探索。它讓我意識到，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭最基本的身心需求。這本書就像一股清風，吹散瞭我內心的迷茫，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和對運動的樂趣。它讓我明白，真正的休閑運動，是一種潤物細無聲的滋養，它讓我們在享受當下美好的同時，也為我們的身心注入瞭新的活力。