EQ法：想想就能瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日稻川龍男，薑小凡 著

圖書標籤:

• 情緒化飲食
• 心理減壓
• 健康飲食
• 自我成長
• 減肥
• 行為改變
• 認知療法
• 健康心理學
• 飲食習慣
• 情緒管理

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787515501406

商品編碼：29747223677

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：EQ法：想想就能瘦

定價：26.80元

作者：(日)稻川龍男,薑小凡

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787515501406

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　無需進行痛苦的節食，不必氣喘籲籲地運動，簡單可行而且絕不會失敗的無壓力魔法！
　　隻需對意念和行為加以控製，在堅持的過程中，身體就會逐步發生改變，當瘦掉一公斤之後，大腦與身體就會自然而然地按照良好的習慣和規律來運行。例如：
　　用餐時齣聲贊嘆食物美味；
　　為餐桌鋪上藍色或咖啡色係的餐墊或桌巾；
　　早上輪流以溫冷水淋浴；
　　睡覺時務必要頭低腳高；
　　晨起後與入睡前是想象的時間；
　　將理想尺寸的衣服掛在經常能看見的地方；
　　挑選美的個人照片，擺在顯眼的位置；
　　與自己覺得帥的男生“虛擬戀愛”；
　　……
　　不用刻意節食，也不必辛苦鍛煉，就能、塑造體形，同時還能提升情商和感知能力，這就是宛如魔法般的EQ法，請快來嘗試下吧！

目錄

---

前言　輕鬆掌握方法
如何使用本書
本書中登場的荷爾濛
好習慣！初級篇
食器宜小不宜大
零食要與他人分享
用餐時少喝水，注意細嚼慢咽
選用香檳杯優雅品酒
每周至少三天在12點前入睡
早晨一起床就喝杯水排毒
每日審視自己的身體！
一起床就做日光浴和深呼吸
門口放一雙運動鞋
勤於洗衣、熨衣
　把美的個人照片擺在顯眼位置
　製作感動記錄薄
　下樓時與電梯說拜拜
　用餐時齣聲贊嘆食物美味
　假日不要做宅女
　選擇DVD：白天動作片，晚上情感戲
　化個招來幸福的粉色係妝容
　不時換上飄逸美裙，展示女人味
　與自己覺得帥的男生“虛擬戀愛”
　失戀時盡情大哭
　測試你會選擇哪種食物？
好習慣！中級篇
　為餐桌鋪上藍色或咖啡色係的餐墊或桌巾
　吃零食前先喝一杯水
　用餐時關掉電視
　飲酒要每天更換口味
　睡覺時務必要頭低腳高
　廁所內放置腳踏凳
　泡澡20分鍾，同時做冥想
　上班前先整理好床鋪
　散步時拍攝喜歡的風景
　刷牙時做小腹伸展動作
　……
好習慣！高級篇
“好習慣”分類總錶
Q&A;
結語

作者介紹

---

　　稻川龍男，美國抗老化醫學會（A4M）正式會員，中國美發美容協會名譽會員，日本臨床抗老化學會會員。
　　1961年生於東京，在中國上海中醫藥大學、大連醫科大學主修中醫學、生理學，獲得博士學位。迴日本後以臨床實驗為基礎，與其他醫師一起緻力於化妝品及營養品的開發與研究，並開展專門麵嚮美容師和模特的“EQ塑身教程”。

文摘

---

序言

---

好的，這是一本關於“身體智慧”與“內在驅動力”的實用指南，書名為《身體的低語：喚醒你的本能導航》。 《身體的低語：喚醒你的本能導航》圖書簡介 引言：被遺忘的身體之聲 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於健康、營養、健身的“最優解”多如牛毛。我們被教導要嚴格遵循計劃、計算卡路裏、對抗原始衝動。然而，為什麼越來越多的人在嘗試瞭無數“科學”方法後，反而與自己的身體産生瞭深刻的隔閡？我們似乎忘記瞭，在人類數百萬年的進化過程中，我們體內早已植入瞭一套精密而高效的導航係統——身體的本能智慧。 《身體的低語：喚醒你的本能導航》並非又一本告訴你“該吃什麼，不該吃什麼”的食譜手冊，也不是一套要求你“堅持不懈，戰勝惰性”的意誌力訓練營。它是一部深度探索身體與心靈之間復雜對話的指南，旨在幫助讀者重新校準感官，傾聽並信任那些長期被理性思維壓製下去的微妙信號。 第一部分：解構現代生活的“信號噪音” 在現代社會，我們的身體始終處於一種“超載”狀態。壓力荷爾濛的慢性分泌、人工照明對晝夜節律的乾擾、以及無處不在的食物誘惑，都極大地乾擾瞭身體最基本的溝通渠道。 本書首先帶領讀者識彆這些“信號噪音”。我們會深入探討，那些我們認為是“飢餓”的感覺，有多少是真正源於能量需求的缺失，有多少是源於情緒的空虛、習慣的驅使，或是環境刺激的條件反射。 飢餓的層次結構： 區分生理飢餓、情緒飢餓和環境飢餓。通過日常觀察日記，學會精準定位身體發齣的信號，而不是被外界的營銷口號所裹挾。 疲憊的真相： 探討真正的能量枯竭與“假性疲勞”（如信息過載導緻的認知疲勞）之間的區彆。瞭解身體何時真正需要休息，何時需要溫和的活動來“重啓”係統。 感覺的重塑： 現代加工食品往往削弱瞭我們對食物真實口感和營養密度的感知能力。本書提供瞭一係列感官訓練練習，幫助你重新品嘗食物的“本味”，讓大腦和腸道重新建立連接。 第二部分：重建內在的信任橋梁 信任是任何有效閤作的基礎，包括你與自己身體的閤作。長期的節食文化教會我們，身體是需要被“控製”和“懲罰”的對象。這種對抗性的心態導緻瞭反彈、挫敗感和對自身判斷力的不確定。 本書的核心理念在於“內在夥伴關係”的重建。我們要從一個嚴厲的“看管者”轉變為一個細心、富有同情心的“傾聽者”。 “足夠好”的哲學： 拋棄“完美執行”的執念。認識到身體的適應性比我們想象的要強大得多。我們需要的不是零失誤，而是快速的自我修正能力。介紹如何識彆並溫和地糾正偏離軌道的小失誤，而不是讓它們演變成徹底的放棄。 直覺的科學基礎： 探討腸腦軸（Gut-Brain Axis）的最新研究成果，解釋為什麼我們的“直覺”並非玄學，而是數百萬神經元和微生物群落快速處理環境信息的體現。如何通過正念練習來提高這種直覺的接收靈敏度。 運動的內在迴報： 改變“為燃燒卡路裏而運動”的思維定勢。本書倡導尋找那些能帶來“內在滿足感”的活動——無論是增強力量帶來的自信，還是舒展身體帶來的心流體驗。讓運動迴歸到一種自我愉悅和自我錶達的本能需求。 第三部分：順應自然的節奏——實踐工具箱 喚醒身體的智慧並非空談，它需要具體的、可操作的工具，這些工具旨在幫助個體找到最適閤自己當前生命階段的節奏。 周期性飲食法： 承認身體的需求是波動的。女性的月經周期、季節的變化、乃至工作負荷的不同，都要求我們在能量攝入和消耗上做齣靈活調整。提供瞭一套觀察和記錄身體周期性需求的框架。 環境重塑而非意誌力對抗： 意誌力是有限的資源。更有效的方法是設計一個支持身體智慧的環境。如何通過調整傢中的光綫、食物的擺放位置、以及周圍聲音的頻率，來讓“做齣健康選擇”成為默認選項，而非需要額外努力的決策。 “慢下來”的藝術： 在快節奏的生活中，許多重要的身體信號是在我們匆忙趕路時被錯過的。本書提供瞭一係列“微間歇”練習——五分鍾的專注呼吸、三分鍾的感官掃描——讓你能夠在日常的縫隙中與身體重新同步。 結論：迴歸你與生俱來的能力 《身體的低語》的最終目標，是讓你不再需要依賴外部的規則手冊。當你真正學會傾聽身體發齣的低語時，你會發現，那個最瞭解你、最關心你的，永遠是你自己的身體。它擁有持續優化的能力，你隻需要提供一個安靜、信任的環境，讓它為你導航。這不是一次性的“瘦身革命”，而是一場持續一生的、與自我深度連接的旅程。 適閤讀者： 所有厭倦瞭嚴格節食和“反彈-再嘗試”循環的人。 渴望建立更健康、更持久生活方式的職場人士。 希望理解情緒與進食行為之間復雜聯係的讀者。 任何尋求內在平靜與身體自主權的人。 本書承諾： 讀完本書，你將不再與身體為敵，而是學會與其協作，共同實現持久的平衡與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩的搭配和排版布局都透露齣一種高級感和專業性，讓人忍不住想立刻翻開它。我特彆喜歡它那種深邃而又不失活潑的基調，感覺作者在內容上也必然是下瞭大功夫的，不是那種敷衍瞭事、走過場的工具書。光是閱讀那幾頁的引言和目錄，就能感受到一股強大的氣場，仿佛已經有無形的能量在引導我，讓我對即將到來的閱讀旅程充滿瞭期待。它沒有用那些老套的口號來吸引人，而是用一種沉穩而又充滿力量的方式，讓人覺得“這纔是真正有乾貨的東西”。這種對細節的打磨，讓我對作者的審美和對讀者的尊重油然而生，我相信這本書的內涵絕不會辜負這精緻的外錶。它讓我感覺到，閱讀的過程本身就是一種享受和自我提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在令人贊嘆，行文如流水，時而如涓涓細流般溫柔地剖析問題，時而又像磅礴大雨般猛烈地衝擊讀者的固有認知。作者的遣詞造句非常講究，每一個段落的轉承銜接都處理得無比自然，幾乎不需要讀者刻意去思考“下一句要說什麼”，思路就自然而然地被引導瞭過去。特彆是那些用以闡述核心觀點的比喻和類比，簡直是神來之筆，復雜晦澀的道理瞬間變得清晰易懂，仿佛作者早就知道我腦子裏那些彎彎繞繞的想法，並用最精準的語言將其一一擊破。我甚至有幾次是停下來，反復咀嚼某一句的精妙之處，那感覺就像是在品嘗一壺上好的陳年佳釀，迴味無窮，每一次品味都有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，簡直像進行瞭一場深刻的自我對話和心靈療愈。它沒有直接給齣“你必須做什麼”的命令式指導，而是像一位睿智的長者，通過層層深入的提問和引導，讓我自己去挖掘問題的根源。我清晰地感覺到，每一次翻頁，我的內心世界都經曆瞭一次小小的地震，那些長期被我忽略的、潛意識裏的障礙和自我設限，都被這本書的光芒照亮，無處遁形。這種“被動覺察”的過程比任何強迫性的訓練都有效，因為它完全尊重瞭個體的自主性和成長的節奏。讀完一個章節後，我常常需要放下書本，靜坐半晌，整理那些紛亂卻又清晰起來的思緒，感覺整個人都輕盈瞭不少，對世界的看法也變得更加寬容和客觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大震撼，在於它所蘊含的那種宏大而又普世的哲學思考。它超越瞭我們通常討論的那些具體的技術層麵或錶層現象，而是直指事物運行的底層邏輯。我讀到一些關於“心智模式”與“環境反饋”之間相互作用的論述時，感到脊背發涼，原來我過去很多看似隨機的睏境，竟然都源於一套根深蒂固的、可以被預測和修正的內在程序。作者的視野極其開闊，能夠將看似不相關的領域——比如心理學、社會學乃至一點點物理學的概念——巧妙地編織在一起，構建起一個統一的解釋體係。讀完之後，我感覺自己的“認知帶寬”被極大地拓寬瞭，看待任何問題都多瞭一個俯瞰全局的視角，這是一種非常稀有且寶貴的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構編排上顯示齣瞭極其老道的匠心，邏輯的推進層次分明，環環相扣，沒有絲毫的鬆懈或冗餘。作者似乎對讀者的接受能力有著精準的把控，知識點不是一次性傾瀉而下，而是采取階梯式上升的策略，確保讀者總是在“略感挑戰但絕不至於迷失”的狀態下前進。尤其是一些關鍵的理論框架的建立，簡直堪稱教科書級彆，清晰到我可以立刻將這些框架應用到我生活的其他領域進行分析和藉鑒。它不是空泛的理論說教，而是充滿瞭可操作性的結構，讓人感覺到，這不僅僅是一本關於某個特定主題的書，而是一部關於如何係統性思考和解決問題的“方法論指南”。這種嚴謹的架構，讓這本書的價值遠超其定價。