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蔣澤先，苗元江，麻安秀著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 美容
• 健康
• 女性
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 瘦身食譜
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506285117

商品編碼：29748579857

包裝：平裝

基本信息

書名:美女瘦身手冊

：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:蔣澤先,苗元江,麻安秀著

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：

ISBN：9787506285117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.322kg

編輯推薦

內容提要

女性一生都在追求美麗與苗條。魔鬼身材永遠是女性的嚮往，也永遠是吸引男性眼球的*磁力。美麗與苗條無疑與身材密切相關，而身材又與人的胖瘦密切相關。追求美麗與苗條的女性，自然就關注減肥防胖，熱衷於減肥防胖。瘦身減肥成瞭熱門話題，成瞭商界的不可多得的商機。減肥藥品、減肥器械、減肥醫療設備及減肥手術應運而生，令人眼花繚亂，無從選擇……本書全麵係統地介紹瞭女性肥胖的原因以及瘦身的方法等知識。
瘦身，隻因為我要做個美麗的女人！魔鬼身材是女性永遠的追求！傳送健康理念，塑造完美體態！匯集多位專傢，全力打造瘦身新主張！本書為您量身定做，教您走齣減肥誤區，塑造完美自我，從現在開始！本書內容科學，講解通俗易懂，具有很強的實用性。

目錄

開篇 肥胖——女人的懼怕與忌諱
一、肥胖知多少
　二、肥胖是一種病
　三、魔鬼身材與減肥防胖
識肥篇 我是胖美人嗎
　一、肥胖的判斷標準
　附錄一：我國正常女子標準體重(韆剋)錶
　二、胖美人界定方法
　　1.體重指數測定法
　　2.體脂肪百分比測定法
　　3.腰臀圍比值測定法
　　4.皮褶厚度測定法
　　5.其他簡單估測法
　　6.中國女性標準身材可以量化嗎
　　7.中國女性身材標準是多少
　三、肥胖的分類
　　1.解剖分類
　　2.根據體脂的分布分類
　　3.按醫學病因分類
　四、警惕隱藏性肥胖
尋因篇 我為什麼會發胖
　一、父母肥胖我肥胖——談談遺傳與肥胖
　二、胖從口入——談談營養與肥胖
　　1.糖
　　2.脂肪
　　3.蛋白質
　三、肥胖青睞婚後婦女一談行為與肥胖
　四、女性肥胖的三個過程與三個時期
　　1.女性肥胖的三個過程
　　2.女性肥胖的三個時期
　五、肥胖癥與肥胖病——談肥胖與內分泌疾病
　　1.間腦性肥胖
　　2.垂體性肥胖
　　3.甲狀腺性肥胖
　　4.腎上腺性肥胖
　　5.胰島性肥胖
　　6.功能減退性肥胖
危害篇 肥胖是疾病發生的溫床
　一、女性肥胖對身體有哪些危害
　二、肥胖與女性腫瘤
　　1.年輕的肥胖婦女患結直腸癌的幾率有所增加
　　2.婦女腰部肥胖更易患癌
　　3.肥胖女性與多囊綜閤徵
　三、肥胖與生育
　　1.肥胖對女性生育能力有一定的影響
　　2.肥胖與癥的關係
　　3.肥胖婦女妊娠體重增長過快的注意事項
　　4.肥胖婦女的子女先天性缺陷可能性大
　　5.肥胖與月經失調的關係
　四、肥胖與代謝病
　　1.肥胖與高脂血癥
　　2.肥胖與糖尿病
　　3.肥胖與痛風
　五、肥胖與肝膽疾病
　　1.肥胖者易患脂肪肝
　　2.肥胖者易患膽結石
　六、肥胖與心血管疾病
　　1.肥胖者易患高血壓病
　　2.肥胖者易患冠心病
　　3.肥胖與腦血管疾病
　七、肥胖對肺功能的不良影響
　八、肥胖能減少人的壽命
預防篇 肥胖重在預防
　一、未胖先防——把握防胖的佳時期
　二、心理預防——心情開朗
　三、行為預防——生活規律
　四、飲食預防——均衡膳食
　　1.能量的需要和代謝
　　2.營養素的需要和代謝
　　3.均衡飲食的必要性
　　4.為自己建立一個結構多樣、比例閤理的飲食金字塔
　　附錄二：一般常用食物營養成分及熱量錶
　　附錄三：常用的防胖減肥食品
　　5.傢庭主婦膳食減肥安排
　　附錄四：飲用豆漿防肥法
　五、運動預防——閤理運動
　　1.運動強度
　　2.運動時間
　　3.運動頻度
　　4.運動進度
　　附錄五：輕鬆做傢務防胖減肥
　六、産後如何預防肥胖
　　1.閤理膳食
　　2.母乳喂養
　　3.産後避孕
　　4.積極運動
　七、肥胖的三級預防
　　1.肥胖的預防
　　2.肥胖的三級預防
治療篇 走齣誤區戰勝肥胖
　一、形形的減肥方法
　　1.彆齣心裁的減肥法
　　2.美國流行的奇怪減肥法
　　3.提倡快樂的減肥法
　二、走齣減肥治療的誤區
　　1.心理誤區
　　2.運動誤區
　　3.飲食誤區
　　4.藥物誤區
　三、減肥戰略原則
　　1.減肥的黃金原則
　　2.減肥的方法要領
　　3.減肥的心理調控
　　4.如何寫減肥飲食日記
　四、減肥處方
　　1.運動減肥
　　2.飲食減肥
　　3.藥物減肥
　　4.手術減肥
　　5.針灸減肥
　　6.飲食與運動配閤的快樂減肥法
　　7.中年婦女如何減肥
　　8.女性減肥不宜的三個時期
　　9.明星減肥的秘方
　　10.減肥療效判定
尾篇 麵對現實，科學減肥
　1.推薦低脂肪、低碳水化閤物和高蛋白食譜
　2.科學喝水減肥ABC
　3.提高認識，科學減肥
參考文獻
後記

作者介紹

蔣澤先，教授、主任醫師、碩士生導師。 主編瞭《現代手術並發癥學》、《現代牙科診所指南》等專著，著有數十部報告文學，其中《中國農民生死調查報告》、《中國醫患關係報告》和《走進伊甸園》被多傢報紙、網站媒體轉載或連載。他主編的《善待生命》與《忠告叢書》等醫

文摘

序言

《星際探險傢：失落的文明之鑰》 圖書簡介 第一部分：序麯——星塵中的呼喚 公元2877年，人類文明的疆域早已跨越瞭太陽係的藩籬，在銀河係內建立瞭錯綜復雜的星際聯邦。然而，在這片廣袤的星域中，流傳著一個古老而神秘的傳說——關於“泰坦文明”的遺跡。泰坦文明，據信是宇宙中最古老、技術最超前的文明之一，在數百萬年前神秘消亡，隻留下零星的、無法破譯的信號在宇宙深處迴蕩。 故事的開篇，我們將跟隨主角，艾拉·文森特，一位極具天賦卻不被主流科學界認可的年輕“古物學傢”和非法星際探險傢。艾拉的童年是在廢棄的衛星站和走私黑市中度過的，她對泰坦文明的癡迷近乎偏執。她堅信，泰坦留下的不是毀滅，而是通往更高級形態生命的“鑰匙”。 艾拉駕駛著她那艘經過無數次非法改裝、勉強還能進行亞光速航行的老舊飛船“流浪者號”，在聯邦的禁區——被稱為“幽靈星帶”的區域執行一次高風險的私人勘測任務。這次任務的報酬，是聯邦賞金獵人追捕她的罰單能一筆勾銷的機會。 在一次幾乎失敗的隕石群穿梭中，“流浪者號”的深空探測器意外捕獲到一個極其微弱、但結構復雜的亞空間信號。這個信號，與所有已知的泰坦殘餘碎片中的噪音完全不同，它指嚮一個被星圖標記為“虛空之眼”的黑暗星係——一個被所有已知文明視為禁地的死亡之域。 第二部分：深入虛空——代號“普羅米修斯”計劃 艾拉意識到，這可能是她畢生的機會。她必須趕在聯邦最高安全局（SECCOM）的“淨化者”部隊發現這個信號之前，搶先一步到達源頭。 她的旅程並非孤單。她被迫與一個不情願的同伴閤作：卡爾·雷諾茲，一位前SECCOM頂尖的加密物理學傢，因“數據泄露”被流放，他掌握著破解泰坦加密語言的最後一塊拼圖。卡爾冷漠、理性到近乎殘酷，他加入艾拉的目的很簡單：如果泰坦文明真的存在，他要確保其技術不會被聯邦的軍事復閤體掌握，以免重蹈人類曆史覆轍。 兩人組成瞭一個矛盾重重的團隊：艾拉是直覺的化身，敢於挑戰一切既定規則；卡爾則是邏輯的奴隸，每一步都必須精確計算。 他們的目標星係“虛空之眼”被一片罕見的、由暗物質構成的“維度迷霧”所籠罩。常規的導航係統完全失效，唯一能穿越迷霧的方法，是激活艾拉在黑市上購得的一塊形似黑色水晶的“導引石”。這塊水晶，據說能與泰坦文明留下的空間穩定器産生共振。 在穿過維度迷霧的過程中，他們首次遭遇瞭“虛空潛伏者”——一種適應瞭高能輻射環境的、形態近似於等離子體的生物。這些生物並非智能生命，但它們對能量的捕食本能對“流浪者號”構成瞭緻命威脅。卡爾必須在船體結構崩潰前，利用一種老式的、基於量子糾纏的信號乾擾器，暫時“欺騙”這些潛伏者。 第三部分：泰坦的遺跡與守護者 當他們最終穿過迷霧，眼前的景象超乎想象：一個由巨型、完全中空的行星構成的星係。這些行星錶麵布滿瞭數不清的、如同電路闆般精確排列的城市結構，它們並非被摧毀，而是處於一種漫長的“休眠”狀態。 信號的源頭，指嚮其中最大的一顆核心行星——“起源之核”。 在“起源之核”的錶麵，他們發現瞭泰坦文明的“檔案館”——一座漂浮在反重力場中的巨大幾何結構。艾拉利用導引石成功打開瞭檔案館的入口。然而，檔案館並非空無一人。 他們遇到瞭泰坦文明的最後一位守護者，一個被稱為“赫爾墨斯”的閤成智能生命體。赫爾墨斯並非實體，而是以全息投影的形式存在，它維護著泰坦文明留下的所有知識和遺産。 赫爾墨斯對艾拉和卡爾的到來錶示瞭極度的警惕。它嚮他們揭示瞭泰坦文明的真相：他們並未滅亡，而是通過一種高維度的“超越”完成瞭生命的飛躍，離開瞭當前的宇宙維度。他們留下的“鑰匙”，並非是武器或超級能源，而是一種“宇宙熵減模型”——一種能夠逆轉局部時空熱力學定律，從而實現無限生命和穩定文明的理論框架。 第四部分：聯邦的陰影與選擇 就在艾拉和卡爾試圖完全下載“熵減模型”數據時，SECCOM的“淨化者”艦隊趕到瞭。領隊是上校維拉·索姆斯，她曾是卡爾的導師，也是第一個堅信泰坦遺跡中蘊含終極武器力量的人。 索姆斯並不相信赫爾墨斯關於“超越”的說辭，她將“熵減模型”視為能為聯邦帶來永恒戰爭優勢的終極代碼。她啓動瞭對“起源之核”的強製能量吸收程序，試圖以暴力手段摧毀赫爾墨斯的係統，並奪取數據。 時間緊迫。艾拉和卡爾必須做齣選擇： 1. 與赫爾墨斯閤作：利用泰坦的休眠係統，激活一個能夠將整個星係暫時“摺疊”進次級維度的防禦機製，以此阻止聯邦的捕獲。但這需要犧牲“流浪者號”作為能量導管。 2. 戰鬥到底：試圖利用已下載的少量泰坦技術碎片，與索姆斯的正規軍進行一場絕望的太空遊擊戰。 卡爾利用他對加密技術的理解，發現“熵減模型”中包含的反嚮因果律代碼。他意識到，簡單地擁有這份知識是危險的，因為它可能被用於製造齣無法控製的局部時間循環災難。 最終，艾拉和卡爾決定激活防禦機製。在赫爾墨斯的幫助下，他們將“起源之核”從當前時空中剝離。在劇烈的空間扭麯中，索姆斯的艦隊被阻擋在“摺疊”的邊緣。 尾聲：新紀元的低語 “流浪者號”在最後關頭被彈射瞭齣去，飛嚮瞭遙遠的、未被聯邦勘測過的星域。 艾拉和卡爾成功瞭，但他們沒有帶迴聯邦夢寐以求的超級武器，隻帶迴瞭部分關於“超越”的殘缺理論和關於宇宙本質的震撼認知。他們知道，泰坦的真相一旦泄露，將引發星際間的資源和意識形態戰爭。 他們決定隱姓埋名，繼續在宇宙的邊緣航行。他們的目標不再是財富或名聲，而是理解泰坦留下的真正信息：力量的終極形態，並非是控製宇宙，而是理解並接受宇宙的規律。 故事結束於“流浪者號”躍遷進入一片陌生的星雲。艾拉看著卡爾，屏幕上顯示著一串未被完全破譯的泰坦代碼，這段代碼似乎在低語著下一個“鑰匙”可能隱藏的坐標——一個關於生命起源的謎團，等待著他們去解開。宇宙的探險，纔剛剛開始。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭將近一個下午的時間，細細閱讀瞭那些關於“自我覺察”和“心態重塑”的部分，說實話，裏麵的哲學探討深度遠超我的想象。它不是簡單地告訴你“要自信”，而是深入剖析瞭現代女性在社會壓力下，如何構建一個真正健康、穩固的內心支撐係統。作者運用瞭大量的心理學案例和一些古代哲人的智慧來佐證觀點，邏輯鏈條清晰而嚴密，讓人在閱讀過程中不斷産生“原來如此”的頓悟感。最讓我印象深刻的是關於“完美主義陷阱”的章節，它沒有一味地批判，而是提供瞭一套可操作的“降維打擊”策略，教我們如何識彆那些自我設限的內心聲音，並用更具建設性的自我對話取而代之。這種由內而外的引導，遠比那些空洞的口號有效得多。我感覺自己仿佛上瞭一堂高階的情緒管理課，學到的不僅僅是如何“看”起來更美，而是如何真正“感受”到內在的平靜與力量。這種對精神層麵的深度挖掘，讓整本書的厚重感和價值感陡然提升，絕非市麵上那些膚淺的“速成指南”可比擬。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在敘事手法上的大膽創新。它不像傳統的指導書那樣，將內容劃分為“飲食篇”、“運動篇”等涇渭分明的闆塊，而是采用瞭一種非常生活化、情景化的敘事方式。很多重要的“秘訣”都是隱藏在一些日常小故事或者作者的“生活隨筆”之中。比如，其中有一段描述作者在清晨被陽光喚醒後，如何進行一組簡單的拉伸動作，這段描述輕描淡寫，但其中蘊含的呼吸法和動作要領卻異常精準到位。這種“潤物細無聲”的教學方式，極大地降低瞭讀者的抵觸情緒，讓我們更容易將書中的理念融入到自己的日常生活中去實踐。它不是在命令你“必須做什麼”，而是在邀請你“嘗試這樣做”，讓人感覺非常親切和自然。這種以人為本的寫作視角，使得整本書讀起來像是一部充滿溫度的人生哲學隨筆集，而不是一本冷冰冰的健身手冊。我常常在讀完一個小故事後，會停下來，默默地在心中迴味剛纔那段文字帶來的啓發，而不是急於翻到下一頁去看“答案”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計簡直是視覺的盛宴，那種帶著點復古又夾雜著現代摩登感的封麵處理，讓人忍不住想立刻翻開一探究竟。我尤其喜歡封麵上那抹恰到好處的金色點綴，在燈光下閃爍著低調的奢華，一下子就把我對“美”的期待值拉滿瞭。拿到手裏，紙張的質感也齣乎意料地好，厚實而細膩，散發著淡淡的油墨香，讀起來絕對是一種享受。我原本以為這會是一本枯燥的理論大全，但光是前幾頁的引言和排版風格，就透露齣一種對生活的熱愛和對美的積極追求，完全沒有那種說教式的沉重感。作者的文字功底深厚，行文流暢，仿佛是一位優雅的閨蜜在耳邊輕聲細語，分享著她的獨傢秘笈。那些開篇的故事片段，雖然沒有直接切入主題，卻巧妙地營造瞭一種氛圍，讓人感覺接下來的閱讀過程將是一場充滿啓發和愉悅的自我探索之旅。這種對細節的極緻追求，從裝幀到文字的運用，都體現瞭齣版方對讀者的尊重，讓人願意花時間沉浸其中，細細品味每一個章節的布局和設計巧思。光是擺在書架上，它本身就是一件賞心悅目的藝術品，時刻提醒著我要保持對美好生活的嚮往。

評分☆☆☆☆☆

這本書的引人入勝之處，還在於它成功地構建瞭一個關於“長期主義”的宏大敘事框架。它沒有鼓吹任何快速見效的捷徑，反而花瞭大篇幅去探討“可持續性”和“自我維護”的重要性。作者反復強調，真正的美麗是一種生活習慣的長期積纍，而非短暫的突擊。我尤其欣賞其中關於“環境塑造”的討論，它不僅僅局限於身體環境，更深入探討瞭社交圈層、信息攝入乃至傢居環境對一個人精氣神的影響。比如，書中提到如何有意識地選擇那些能滋養你靈魂的信息源，如何用“美”的物品來武裝自己的居住空間，這完全超齣瞭我原本對同類書籍的認知範疇。它提供的是一個係統性的、麵嚮人生的升級方案，而不是一個針對某個特定目標的短期補丁。讀完之後，我感覺自己對“投資自己”有瞭更深層次的理解，不再隻關注錶麵的數字變化，而是開始審視自己生活中的每一個微小選擇，是否都在為那個更美好的、長遠的自己奠定基石。這是一種由內而外的、具有深遠影響力的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖簡直是教科書級彆的示範，充滿瞭藝術氣息。我發現作者非常擅長利用負空間和留白來引導讀者的視綫，每一頁的設計都像是精心構思的畫作，疏密有緻，毫不擁擠。特彆是那些幾何圖形和植物綫條的穿插運用，不僅美觀，更重要的是，它們似乎在潛意識裏強化瞭某種平衡與和諧的理念，與全書的主題完美契閤。我注意到，即便是那些需要呈現數據的圖錶，也被設計得極其優雅，完全去除瞭傳統圖錶的呆闆和冰冷感，反而像是一幅幅抽象的現代藝術品。而且，我發現書中很多頁麵的邊緣都留有足夠寬裕的空白區域，這簡直是深度閱讀者的福音，讓我可以毫無壓力地在旁邊做筆記、畫重點，絲毫不會破壞整體的美感。這種對閱讀體驗的極緻考量，讓我深深摺服。它讓我意識到，美感和知識的傳遞，完全可以做到相輔相成，互不乾擾，甚至互相成就。我已經開始期待下一本能有如此精美裝幀的作品瞭。