手把手教你打太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

图书标签:

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• 健康
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• 教学
• 自修

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29757270701

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：手把手教你打太极拳

定价：49.80元

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《手把手教你打太极拳》 太极养生，从心开始 太极拳，这项传承千年的中华传统瑰宝，以其舒缓流畅的动作、深邃的哲学内涵，以及卓越的身心调养功效，吸引着无数追求健康与和谐的人们。本书《手把手教你打太极拳》，旨在为初学者提供一份详尽、易懂、实操性强的入门指南，引领您踏上太极拳的探索之旅，感受身心由内而外的蜕变。 一、 走进太极：不仅仅是拳法 在正式开始学习动作之前，了解太极拳的起源、发展及其核心理念至关重要。太极拳并非仅仅是一套套招式，它蕴含着深刻的中国哲学思想，如阴阳相济、刚柔并蓄、以柔克刚等。它是一种动态的冥想，一种与自然和谐共处的艺术，更是一种追求生命活力的生活方式。 源远流长，博大精深： 简述太极拳的起源传说，从张三丰到陈王廷，追溯其历史脉络，了解不同流派（如陈式、杨式、武式、孙式等）的特点，为读者提供一个宏观的认知框架。 哲学启蒙： 深入浅出地解释太极拳的哲学基础，如“太极生两仪”、“阴阳”、“五行”等概念在拳法中的体现。理解“用意不用力”、“用意念引导动作”等核心原则，为后续的学习打下理论基础。 身心双修： 阐述太极拳作为一种内外兼修的功法，如何通过调身、调息、调心来达到养生保健的目的。强调其在改善体质、增强免疫力、缓解压力、提升精神状态等方面的显著作用。 二、 预备与基础：打好坚实根基 俗话说，“万丈高楼平地起”。太极拳的学习同样需要从最基本、最核心的环节入手，为日后的进阶打下坚实的基础。本书将细致讲解预备式、基本功以及一些关键的运动规律。 预备式：宁静的起点 详细讲解预备式的站姿：脚型（脚尖朝前或微内八）、膝盖（微屈，不锁死）、胯部（下沉，放松）、脊柱（竖直，虚领顶劲）、头颈（百会穴虚领，下颌微收）、手臂（自然垂落或微向前伸，掌心向下）、气息（自然深长）。 强调预备式的意义：是调整身心状态，进入练习状态的关键一步，通过放松和沉静，为接下来的动作做好准备。 练习要点：感受身体的自然状态，体会“松”的感觉，调整呼吸，做到“气沉丹田”。 基本功：动作之魂 八种基本手型： 掌（平掌、仰掌、俯掌、侧掌）、拳（握固、舒展）、指（掐、点）、勾（勾手）等。详细示范每种手型的正确姿势，以及在实际动作中的变化。 基本步型： 马步、弓步、虚步、歇步、独立步等。逐一讲解每种步型的身体重心、膝盖角度、脚掌受力、与地面的关系，以及步型转换的流畅性。 腰、胯、裆的运用： 强调腰部在发力中的核心作用，胯部要保持松沉与转动，裆部要圆活，做到“腰如车轴，胯似转轮”。 劲力训练： 引入“听劲”、“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”等基本劲力概念，并通过简单的练习来体会，如“拉弓”、“推窗”等。 呼吸与动作的配合： 讲解呼吸的自然性、深长性，以及如何做到“气随形动”，即呼吸与动作的协调配合，通常是开吸合呼，或根据动作需要进行调整。 站桩：静中求动，积蓄力量 介绍站桩的基本姿势，如“浑圆桩”、“三体式”等，讲解其要领和益处。 阐述站桩如何帮助建立身体的整体协调性，强化桩功，以及为发放劲力打下基础。 强调站桩过程中身体的放松、意识的集中，以及感受身体内部能量的流动。 三、 经典套路详解：步步为营，精益求精 本书将以最流行、最普及的太极拳套路为基础，如24式简化太极拳，进行详细的分解教学。每一个动作都将配以清晰的图示和文字说明，力求让读者能够准确理解和模仿。 24式简化太极拳（或其他经典套路） 动作分解： 逐一讲解套路中的每一个动作，例如： 起势： 动作要领，劲力走向，呼吸配合。 金刚捣碓： 身体的转动，重心的转换，手臂的协调。 揽雀尾： 捋、挤、按的劲力体会，身体的虚实变化。 单鞭： 独立步的稳定，动作的舒展，劲力的集中。 提手上势： 身体的拔伸，手臂的提拉。 肩部绕环： 肩部放松，协调性训练。 肘部回环： 肘部的灵活，劲力的传递。 退步压肘： 重心转移，身体的协调。 跨步坐膝： 跨步的稳定，膝部的支撑。 转身撇脚： 身体的转动，步型的变化。 下势独立： 独立步的稳定，身体的平衡。 蹬脚： 腿部力量的运用，身体的协调。 转体推掌： 身体的转动，手型的变化。 闪通臂： 手臂的舒展，腰部的配合。 撇身捶： 身体的侧转，拳法的运用。 进步搬拦捶： 重心转移，步型的配合。 斜飞势： 身体的侧倾，平衡的保持。 肘底看捶： 身体的缠绕，动作的封闭。 倒撵猴： 步法的转换，身体的协调。 白鹤亮翅： 身体的拔伸，动作的舒展。 左/右打虎势： 身体的重心转移，虎视眈眈之势。 右/左右打虎势： 同上。 斜飞势（左/右）： 同上。 肘底看捶（左/右）： 同上。 倒撵猴（左/右）： 同上。 白鹤亮翅（左/右）： 同上。 教学要点： 动作名称及含义： 解释动作名称的来源，以及动作所蕴含的技击含义或养生意义。 身体各部位的协调： 详细讲解手、眼、身、步的配合，以及腰、胯、裆的作用。 重心的转换与控制： 强调每一步的重心转移是否平稳，以及虚实的运用。 劲力的来源与走向： 讲解动作中的劲力如何从腰胯发出，通过四肢传导，以及劲力的方向。 呼吸的配合： 指导何时吸气，何时呼气，以及气息与动作的契合度。 神意要求： 讲解练习时应保持何种精神状态，如眼神要“看其手”，意念要集中。 套路练习的技巧： 循序渐进： 强调从单个动作到几个动作的连接，再到整套动作的练习。 慢练的重要性： 讲解慢练的好处，如可以更好地体会动作要领，调整呼吸，感受身体内部的变化。 “三遍”原则： 提倡“慢练三遍”，即第一遍用心学，第二遍用心记，第三遍用心体。 录像与对比： 鼓励读者录制自己的练习视频，与标准示范进行对比，找出不足。 四、 进阶与深化：精进不怠，乐在其中 当读者熟悉了基本套路后，本书将提供一些进阶的练习方法和建议，帮助读者在太极拳的道路上不断精进。 松功的深化： 讲解如何进一步放松身体的各个部位，特别是肩、肘、腕、胯、膝、踝。 介绍一些辅助放松的练习，如甩手、抖身等。 劲力的体会与运用： 内劲的培养： 讲解如何通过站桩、发力练习来培养内在的劲力。 “触觉”训练： 介绍一些与搭档进行的“触觉”练习（如推手），以体会对方的劲力，并学会运用自身的劲力。 招式中的劲力变化： 指导如何在每个动作中体会和运用不同的劲力，如棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠等。 “神意”的修炼： 讲解“意念”在太极拳中的作用，如何用意念引导动作，如何做到“意到气到，气到力到”。 强调精神的修养，如保持平静、专注、虚静的心态。 不同环境下的练习： 室内与室外： 讲解在不同环境下练习的注意事项，如场地选择、天气适应等。 独练与集体练习： 阐述个人练习和与他人一起练习的优势，以及如何从中获益。 太极拳的养生智慧： 调理内脏： 讲解太极拳动作如何促进气血运行，疏通经络，对五脏六腑起到调理作用。 改善睡眠： 阐述太极拳如何帮助缓解失眠，提高睡眠质量。 缓解慢性病： 提及太极拳在辅助治疗一些慢性疾病（如高血压、关节炎、腰腿疼痛等）方面的作用（但非医疗建议）。 心理健康： 强调太极拳在减压、提升情绪、增强自信心方面的积极影响。 五、 常见问题解答与避坑指南 为了让读者在学习过程中少走弯路，本书将针对初学者常遇到的问题进行解答，并提供一些实用的建议。 常见误区： “用力过猛”：强调“用意不用力”，避免僵硬。 “动作僵直”：追求圆活、流畅，避免死板。 “呼吸不畅”：强调自然深长的呼吸，与动作协调。 “重心不稳”：讲解重心转换的技巧，以及如何保持稳定。 “三天打鱼，两天晒网”：强调持之以恒的重要性。 如何克服瓶颈期： “进步缓慢”：鼓励坚持，耐心体会，尝试复习旧动作。 “动作不到位”：寻求老师指导，观看专业示范。 学习中的自我检测： 如何判断自己的动作是否正确。 如何感受身体的变化。 进阶学习的建议： 何时开始学习其他套路。 如何寻找合适的老师或学习群体。 推荐相关书籍、视频资源。 结语 太极拳的学习是一段充满乐趣与收获的旅程，它不仅仅是身体的锻炼，更是心性的修炼。本书《手把手教你打太极拳》将竭诚陪伴您，从零开始，一步一个脚印，让您真正体会到太极拳的魅力，享受太极带来的健康与平和。愿您在练习中领悟太极的智慧，拥抱更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不像一本枯燥的武术教程，更像是一次心灵的对话。作者以一种非常亲切、循循善诱的口吻，娓娓道来。我感觉他不是在“教”，而是在“分享”。他分享的是他对太极拳的热爱，是对生命能量的理解，以及如何通过太极拳去感受和连接这种能量。我尤其欣赏书中关于“意念”的讲解。很多时候，我们在练习身体动作时，很容易忽略了精神层面的引导。这本书强调了意念在太极拳中的重要性，比如如何用“意”去带动“气”，如何让身体的每一个部位都充满生命力。这让我豁然开朗，原来太极拳不仅仅是肢体的运动，更是意念和身体的完美结合。我感觉自己以前练拳，更像是在机械地模仿动作，而这本书让我开始思考，我的意念在哪里，我的能量是否流动起来了。当我尝试着按照书中的引导去感受时，我发现身体内部确实会产生一些微妙的变化，一种沉静而又充沛的感觉油然而生，这是我以前从未体验过的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名初学者，我常常会被复杂的招式和术语弄得晕头转向。但这本书给了我完全不同的体验。它将太极拳的每一个动作都拆解得非常细致，从脚底的踩地，到指尖的舒展，都做了详尽的说明。最让我惊喜的是，书中对每个动作的“应用”也做了简单的介绍，让我知道这个动作在实际中的意义，而不是死记硬背。我记得我曾经尝试过一本讲太极的电子书，里面充斥着各种我看不懂的古代文献，让我觉得非常遥远和高深。而这本书则完全不同，它用最平实、最接地气的语言，让我能够迅速理解和模仿。例如，关于“弓步”的讲解，书中不仅详细描述了膝盖和脚部的角度，还强调了腰部的转动和身体的重心转移，让我觉得这个动作不再是一个僵硬的姿势，而是一个动态的、充满力量的传递过程。我感觉自己终于找到了一本能够真正“带我入门”的书，而不是让我望而却步的“经典”。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书给我的第一印象是它的排版和设计非常用心。文字清晰易读，插图精美且尺寸适中，这对于我这种视力不算特别好的人来说，简直是福音。我尤其喜欢书中关于太极拳历史和文化的介绍部分，它让我对这项运动有了更深层次的理解，不再是单纯的招式学习，而是对其背后蕴含的智慧和精神产生了敬意。在动作讲解方面，作者的语言非常生动形象，他用了很多比喻，比如“如履薄冰”、“猫步轻移”等等，这些比喻非常贴切，让我能够很快地理解到动作的精髓。我最看重的是书中对“松”和“沉”这两个概念的深入剖析。在之前的学习过程中，我常常感到身体僵硬，发力不顺畅，很多时候就是因为没有真正理解到“松”和“沉”的含义。这本书通过大量的图示和文字描述，让我清晰地认识到，太极拳的“松”并非是懈怠，而是一种有弹性的放松，而“沉”则是将力量沉于丹田，从而获得根基的稳固。我感觉自己以前的练习很多都是“死力”，而这本书正在引导我走向“活的内劲”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，淡雅的色彩搭配上刚劲有力的字体，立刻就勾起了我对中国传统武术的好奇心。我一直对太极拳神往已久，觉得它不仅仅是一种健身方式，更蕴含着深刻的哲学思想。我曾经尝试过一些线上的教学视频，但总觉得缺乏系统性，而且很多动作的要领难以准确把握，总担心自己练错了反而伤身。读到这本书的书名，我眼前一亮，感觉它就像一位慈祥的老师，愿意耐心地手把手地引领我入门。我期待它能从最基础的说起，比如站桩的要领，马步的下蹲深度，以及呼吸的配合方式，这些都是我比较模糊的概念。我希望书中能够配有大量的实操图片，最好是能从不同角度展示动作的细节，这样我才能对照着练习，确保动作的规范性。另外，如果能对每个动作的名称、功用以及对应的身体感受做一些解释，那就更好了。我希望这本书能让我感受到太极拳的“慢”与“静”，体会到那种内外兼修的乐趣，而不是单纯地追求动作的模仿。我设想，读完这本书，我应该能够自信地站上练习垫，感受到身体内在的力量流动，并且能够清晰地分辨出自己动作的对错，而不是像之前那样，只能凭感觉盲目地摸索。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体评价是：它不仅是一本教你打太极拳的书，更是一本教你如何“活”的书。书中对太极拳的理解已经超越了简单的招式层面，而是将其与中国传统哲学、养生之道融为一体。我尤其喜欢书中关于“顺势而为”的阐释。在生活中，我们常常会遇到各种挑战和困难，而太极拳中的“顺势”理念，让我意识到，很多时候，对抗不如引导，僵持不如圆转。通过练习太极拳，我开始学着去观察和感受周围的能量，学着去找到最适合自己的发力方式，而不是一味地强求。这本书也让我对“动静结合”有了新的认识。它让我明白，真正的力量并非源于喧嚣和张扬，而可能蕴藏在沉静的观察和内敛的力量之中。读完这本书，我感觉自己的身心都得到了一种潜移默化的改变，我开始更加平和地面对生活，更加积极地去感受身体的每一个细微变化。我发现，太极拳带给我的，不仅仅是身体的健康，更是一种内心的平静和力量。