手把手教你打太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 教學
• 自修

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407184

商品編碼：29757270701

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名：手把手教你打太極拳

定價：49.80元

作者：張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。 《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一綫教學經驗的精華總結，除此之外，還特彆補充瞭一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《手把手教你打太極拳》 太極養生，從心開始 太極拳，這項傳承韆年的中華傳統瑰寶，以其舒緩流暢的動作、深邃的哲學內涵，以及卓越的身心調養功效，吸引著無數追求健康與和諧的人們。本書《手把手教你打太極拳》，旨在為初學者提供一份詳盡、易懂、實操性強的入門指南，引領您踏上太極拳的探索之旅，感受身心由內而外的蛻變。 一、 走進太極：不僅僅是拳法 在正式開始學習動作之前，瞭解太極拳的起源、發展及其核心理念至關重要。太極拳並非僅僅是一套套招式，它蘊含著深刻的中國哲學思想，如陰陽相濟、剛柔並蓄、以柔剋剛等。它是一種動態的冥想，一種與自然和諧共處的藝術，更是一種追求生命活力的生活方式。 源遠流長，博大精深： 簡述太極拳的起源傳說，從張三豐到陳王廷，追溯其曆史脈絡，瞭解不同流派（如陳式、楊式、武式、孫式等）的特點，為讀者提供一個宏觀的認知框架。 哲學啓濛： 深入淺齣地解釋太極拳的哲學基礎，如“太極生兩儀”、“陰陽”、“五行”等概念在拳法中的體現。理解“用意不用力”、“用意念引導動作”等核心原則，為後續的學習打下理論基礎。 身心雙修： 闡述太極拳作為一種內外兼修的功法，如何通過調身、調息、調心來達到養生保健的目的。強調其在改善體質、增強免疫力、緩解壓力、提升精神狀態等方麵的顯著作用。 二、 預備與基礎：打好堅實根基 俗話說，“萬丈高樓平地起”。太極拳的學習同樣需要從最基本、最核心的環節入手，為日後的進階打下堅實的基礎。本書將細緻講解預備式、基本功以及一些關鍵的運動規律。 預備式：寜靜的起點 詳細講解預備式的站姿：腳型（腳尖朝前或微內八）、膝蓋（微屈，不鎖死）、胯部（下沉，放鬆）、脊柱（竪直，虛領頂勁）、頭頸（百會穴虛領，下頜微收）、手臂（自然垂落或微嚮前伸，掌心嚮下）、氣息（自然深長）。 強調預備式的意義：是調整身心狀態，進入練習狀態的關鍵一步，通過放鬆和沉靜，為接下來的動作做好準備。 練習要點：感受身體的自然狀態，體會“鬆”的感覺，調整呼吸，做到“氣沉丹田”。 基本功：動作之魂 八種基本手型： 掌（平掌、仰掌、俯掌、側掌）、拳（握固、舒展）、指（掐、點）、勾（勾手）等。詳細示範每種手型的正確姿勢，以及在實際動作中的變化。 基本步型： 馬步、弓步、虛步、歇步、獨立步等。逐一講解每種步型的身體重心、膝蓋角度、腳掌受力、與地麵的關係，以及步型轉換的流暢性。 腰、胯、襠的運用： 強調腰部在發力中的核心作用，胯部要保持鬆沉與轉動，襠部要圓活，做到“腰如車軸，胯似轉輪”。 勁力訓練： 引入“聽勁”、“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等基本勁力概念，並通過簡單的練習來體會，如“拉弓”、“推窗”等。 呼吸與動作的配閤： 講解呼吸的自然性、深長性，以及如何做到“氣隨形動”，即呼吸與動作的協調配閤，通常是開吸閤呼，或根據動作需要進行調整。 站樁：靜中求動，積蓄力量 介紹站樁的基本姿勢，如“渾圓樁”、“三體式”等，講解其要領和益處。 闡述站樁如何幫助建立身體的整體協調性，強化樁功，以及為發放勁力打下基礎。 強調站樁過程中身體的放鬆、意識的集中，以及感受身體內部能量的流動。 三、 經典套路詳解：步步為營，精益求精 本書將以最流行、最普及的太極拳套路為基礎，如24式簡化太極拳，進行詳細的分解教學。每一個動作都將配以清晰的圖示和文字說明，力求讓讀者能夠準確理解和模仿。 24式簡化太極拳（或其他經典套路） 動作分解： 逐一講解套路中的每一個動作，例如： 起勢： 動作要領，勁力走嚮，呼吸配閤。 金剛搗碓： 身體的轉動，重心的轉換，手臂的協調。 攬雀尾： 捋、擠、按的勁力體會，身體的虛實變化。 單鞭： 獨立步的穩定，動作的舒展，勁力的集中。 提手上勢： 身體的拔伸，手臂的提拉。 肩部繞環： 肩部放鬆，協調性訓練。 肘部迴環： 肘部的靈活，勁力的傳遞。 退步壓肘： 重心轉移，身體的協調。 跨步坐膝： 跨步的穩定，膝部的支撐。 轉身撇腳： 身體的轉動，步型的變化。 下勢獨立： 獨立步的穩定，身體的平衡。 蹬腳： 腿部力量的運用，身體的協調。 轉體推掌： 身體的轉動，手型的變化。 閃通臂： 手臂的舒展，腰部的配閤。 撇身捶： 身體的側轉，拳法的運用。 進步搬攔捶： 重心轉移，步型的配閤。 斜飛勢： 身體的側傾，平衡的保持。 肘底看捶： 身體的纏繞，動作的封閉。 倒攆猴： 步法的轉換，身體的協調。 白鶴亮翅： 身體的拔伸，動作的舒展。 左/右打虎勢： 身體的重心轉移，虎視眈眈之勢。 右/左右打虎勢： 同上。 斜飛勢（左/右）： 同上。 肘底看捶（左/右）： 同上。 倒攆猴（左/右）： 同上。 白鶴亮翅（左/右）： 同上。 教學要點： 動作名稱及含義： 解釋動作名稱的來源，以及動作所蘊含的技擊含義或養生意義。 身體各部位的協調： 詳細講解手、眼、身、步的配閤，以及腰、胯、襠的作用。 重心的轉換與控製： 強調每一步的重心轉移是否平穩，以及虛實的運用。 勁力的來源與走嚮： 講解動作中的勁力如何從腰胯發齣，通過四肢傳導，以及勁力的方嚮。 呼吸的配閤： 指導何時吸氣，何時呼氣，以及氣息與動作的契閤度。 神意要求： 講解練習時應保持何種精神狀態，如眼神要“看其手”，意念要集中。 套路練習的技巧： 循序漸進： 強調從單個動作到幾個動作的連接，再到整套動作的練習。 慢練的重要性： 講解慢練的好處，如可以更好地體會動作要領，調整呼吸，感受身體內部的變化。 “三遍”原則： 提倡“慢練三遍”，即第一遍用心學，第二遍用心記，第三遍用心體。 錄像與對比： 鼓勵讀者錄製自己的練習視頻，與標準示範進行對比，找齣不足。 四、 進階與深化：精進不怠，樂在其中 當讀者熟悉瞭基本套路後，本書將提供一些進階的練習方法和建議，幫助讀者在太極拳的道路上不斷精進。 鬆功的深化： 講解如何進一步放鬆身體的各個部位，特彆是肩、肘、腕、胯、膝、踝。 介紹一些輔助放鬆的練習，如甩手、抖身等。 勁力的體會與運用： 內勁的培養： 講解如何通過站樁、發力練習來培養內在的勁力。 “觸覺”訓練： 介紹一些與搭檔進行的“觸覺”練習（如推手），以體會對方的勁力，並學會運用自身的勁力。 招式中的勁力變化： 指導如何在每個動作中體會和運用不同的勁力，如棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠等。 “神意”的修煉： 講解“意念”在太極拳中的作用，如何用意念引導動作，如何做到“意到氣到，氣到力到”。 強調精神的修養，如保持平靜、專注、虛靜的心態。 不同環境下的練習： 室內與室外： 講解在不同環境下練習的注意事項，如場地選擇、天氣適應等。 獨練與集體練習： 闡述個人練習和與他人一起練習的優勢，以及如何從中獲益。 太極拳的養生智慧： 調理內髒： 講解太極拳動作如何促進氣血運行，疏通經絡，對五髒六腑起到調理作用。 改善睡眠： 闡述太極拳如何幫助緩解失眠，提高睡眠質量。 緩解慢性病： 提及太極拳在輔助治療一些慢性疾病（如高血壓、關節炎、腰腿疼痛等）方麵的作用（但非醫療建議）。 心理健康： 強調太極拳在減壓、提升情緒、增強自信心方麵的積極影響。 五、 常見問題解答與避坑指南 為瞭讓讀者在學習過程中少走彎路，本書將針對初學者常遇到的問題進行解答，並提供一些實用的建議。 常見誤區： “用力過猛”：強調“用意不用力”，避免僵硬。 “動作僵直”：追求圓活、流暢，避免死闆。 “呼吸不暢”：強調自然深長的呼吸，與動作協調。 “重心不穩”：講解重心轉換的技巧，以及如何保持穩定。 “三天打魚，兩天曬網”：強調持之以恒的重要性。 如何剋服瓶頸期： “進步緩慢”：鼓勵堅持，耐心體會，嘗試復習舊動作。 “動作不到位”：尋求老師指導，觀看專業示範。 學習中的自我檢測： 如何判斷自己的動作是否正確。 如何感受身體的變化。 進階學習的建議： 何時開始學習其他套路。 如何尋找閤適的老師或學習群體。 推薦相關書籍、視頻資源。 結語 太極拳的學習是一段充滿樂趣與收獲的旅程，它不僅僅是身體的鍛煉，更是心性的修煉。本書《手把手教你打太極拳》將竭誠陪伴您，從零開始，一步一個腳印，讓您真正體會到太極拳的魅力，享受太極帶來的健康與平和。願您在練習中領悟太極的智慧，擁抱更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它不像一本枯燥的武術教程，更像是一次心靈的對話。作者以一種非常親切、循循善誘的口吻，娓娓道來。我感覺他不是在“教”，而是在“分享”。他分享的是他對太極拳的熱愛，是對生命能量的理解，以及如何通過太極拳去感受和連接這種能量。我尤其欣賞書中關於“意念”的講解。很多時候，我們在練習身體動作時，很容易忽略瞭精神層麵的引導。這本書強調瞭意念在太極拳中的重要性，比如如何用“意”去帶動“氣”，如何讓身體的每一個部位都充滿生命力。這讓我豁然開朗，原來太極拳不僅僅是肢體的運動，更是意念和身體的完美結閤。我感覺自己以前練拳，更像是在機械地模仿動作，而這本書讓我開始思考，我的意念在哪裏，我的能量是否流動起來瞭。當我嘗試著按照書中的引導去感受時，我發現身體內部確實會産生一些微妙的變化，一種沉靜而又充沛的感覺油然而生，這是我以前從未體驗過的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名初學者，我常常會被復雜的招式和術語弄得暈頭轉嚮。但這本書給瞭我完全不同的體驗。它將太極拳的每一個動作都拆解得非常細緻，從腳底的踩地，到指尖的舒展，都做瞭詳盡的說明。最讓我驚喜的是，書中對每個動作的“應用”也做瞭簡單的介紹，讓我知道這個動作在實際中的意義，而不是死記硬背。我記得我曾經嘗試過一本講太極的電子書，裏麵充斥著各種我看不懂的古代文獻，讓我覺得非常遙遠和高深。而這本書則完全不同，它用最平實、最接地氣的語言，讓我能夠迅速理解和模仿。例如，關於“弓步”的講解，書中不僅詳細描述瞭膝蓋和腳部的角度，還強調瞭腰部的轉動和身體的重心轉移，讓我覺得這個動作不再是一個僵硬的姿勢，而是一個動態的、充滿力量的傳遞過程。我感覺自己終於找到瞭一本能夠真正“帶我入門”的書，而不是讓我望而卻步的“經典”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，淡雅的色彩搭配上剛勁有力的字體，立刻就勾起瞭我對中國傳統武術的好奇心。我一直對太極拳神往已久，覺得它不僅僅是一種健身方式，更蘊含著深刻的哲學思想。我曾經嘗試過一些綫上的教學視頻，但總覺得缺乏係統性，而且很多動作的要領難以準確把握，總擔心自己練錯瞭反而傷身。讀到這本書的書名，我眼前一亮，感覺它就像一位慈祥的老師，願意耐心地手把手地引領我入門。我期待它能從最基礎的說起，比如站樁的要領，馬步的下蹲深度，以及呼吸的配閤方式，這些都是我比較模糊的概念。我希望書中能夠配有大量的實操圖片，最好是能從不同角度展示動作的細節，這樣我纔能對照著練習，確保動作的規範性。另外，如果能對每個動作的名稱、功用以及對應的身體感受做一些解釋，那就更好瞭。我希望這本書能讓我感受到太極拳的“慢”與“靜”，體會到那種內外兼修的樂趣，而不是單純地追求動作的模仿。我設想，讀完這本書，我應該能夠自信地站上練習墊，感受到身體內在的力量流動，並且能夠清晰地分辨齣自己動作的對錯，而不是像之前那樣，隻能憑感覺盲目地摸索。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是：它不僅是一本教你打太極拳的書，更是一本教你如何“活”的書。書中對太極拳的理解已經超越瞭簡單的招式層麵，而是將其與中國傳統哲學、養生之道融為一體。我尤其喜歡書中關於“順勢而為”的闡釋。在生活中，我們常常會遇到各種挑戰和睏難，而太極拳中的“順勢”理念，讓我意識到，很多時候，對抗不如引導，僵持不如圓轉。通過練習太極拳，我開始學著去觀察和感受周圍的能量，學著去找到最適閤自己的發力方式，而不是一味地強求。這本書也讓我對“動靜結閤”有瞭新的認識。它讓我明白，真正的力量並非源於喧囂和張揚，而可能蘊藏在沉靜的觀察和內斂的力量之中。讀完這本書，我感覺自己的身心都得到瞭一種潛移默化的改變，我開始更加平和地麵對生活，更加積極地去感受身體的每一個細微變化。我發現，太極拳帶給我的，不僅僅是身體的健康，更是一種內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書給我的第一印象是它的排版和設計非常用心。文字清晰易讀，插圖精美且尺寸適中，這對於我這種視力不算特彆好的人來說，簡直是福音。我尤其喜歡書中關於太極拳曆史和文化的介紹部分，它讓我對這項運動有瞭更深層次的理解，不再是單純的招式學習，而是對其背後蘊含的智慧和精神産生瞭敬意。在動作講解方麵，作者的語言非常生動形象，他用瞭很多比喻，比如“如履薄冰”、“貓步輕移”等等，這些比喻非常貼切，讓我能夠很快地理解到動作的精髓。我最看重的是書中對“鬆”和“沉”這兩個概念的深入剖析。在之前的學習過程中，我常常感到身體僵硬，發力不順暢，很多時候就是因為沒有真正理解到“鬆”和“沉”的含義。這本書通過大量的圖示和文字描述，讓我清晰地認識到，太極拳的“鬆”並非是懈怠，而是一種有彈性的放鬆，而“沉”則是將力量沉於丹田，從而獲得根基的穩固。我感覺自己以前的練習很多都是“死力”，而這本書正在引導我走嚮“活的內勁”。