景麗自然瑜伽基礎課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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景麗 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 自然瑜伽
• 基礎瑜伽
• 入門
• 健身
• 健康
• 體式
• 呼吸
• 放鬆
• 身心健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807056676

商品編碼：29757910515

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名:景麗自然瑜伽基礎課

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:景麗

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

亞洲瑜伽美人周景麗繼2003年推齣一係列暢銷瑜伽專著後，遠赴全球瑜伽聖地——印度深研，經過3年時間的沉澱，厚積而薄發。不負萬韆讀者的期待與厚愛，再度奉獻全新傑作——《自然瑜伽》。 通過印度自然瑜伽基礎課的修習，你不僅可以擁有完美的身型，還能始終保持心靈的平和，消除內心的煩惱。你可以有安詳的睡眠，以及高水準的健康。你可以增加能量、精力、活力，它會給你帶來不老的青春、寜靜以及奇妙的專注力，幫助你開啓智慧之源……

內容提要

國際傳媒巨資打造中國瑜伽品牌，超強製作班底親臨度假聖地黃金海岸實景拍攝。亞洲瑜伽美人全程親身示範，展示數十年的深厚瑜伽功底，完全還原印度瑜伽學院教授的標準課程，逐步示範解析動作步驟。麵對麵、一對一帶領你真正體驗“身心閤一”的瑜伽境界！

目錄

Chapter 1 探索瑜伽的悠遠曆史與深邃內涵
神秘起源，濕婆始創
印度文明剪影
濕婆神——瑜伽的至高統治者
瑜伽經典——瑜伽修煉的理論法典
穿越時空，時尚
瑜伽時尚剪影
伊莉沙白二世/賴斯/喬布斯/麥當娜/妮可·基德曼/鍾麗緹/陳坤
CHAPTER 2 身、心、靈、德兼修的瑜伽體係
冥想法
呼吸法
體位法
CHAPTER 3 瑜伽練習前奏麯
你的準備工作
實用的工具/練習的頻率/練習的時間/每天練習的時間長短/安全防範措施
設計自己的瑜伽課程
動態與靜態姿勢的結閤/姿勢租反姿勢適當調配/你的瑜伽練習時間安排
CHAPTER 4 和景麗一起體驗印度自然瑜伽課程
基礎壹堂課
唱頌——Om Namaha
語音冥想——OM三次
呼吸——蓮花坐
體位法
側伸展式
蓮花扭轉式
坐山式
雙手背後式
蹲式站立
拜日式(一)
拜日式(二)
樹式
舞王式
全蝗蟲式
弓式
嬰兒式大笑
明眸式
犁式
魚式
搖擺式
休息術
PATR 5 神聖的印度瑜伽之旅
印度瑜伽聖鎮——瑞詩凱詩

作者介紹

文摘

序言

探索內在的寜靜與力量：身心和諧的精妙旅程 本書主題： 深度挖掘身心閤一的古老智慧，專注於現代生活壓力下的情緒調節、能量平衡與深度放鬆技巧。 目標讀者： 長期處於高壓工作狀態的都市白領、希望通過非藥物方式改善睡眠障礙和慢性焦慮的群體、對傳統哲學和深度冥想感興趣的初學者和進階練習者。 --- 第一部分：現代生活的“隱形枷鎖”與身心覺察的必要性 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。身體仿佛被設定瞭永不停止的鬧鍾，精神長期處於“待命”狀態。這種持續的應激反應，正悄然侵蝕著我們的健康基石。 一、覺察：看不見的負荷 本書首先帶領讀者進行一次深入的自我診斷。我們不會探討體式（Asana）的精準對齊，而是聚焦於“內在的對齊”。 情緒的物理投射： 探討憤怒如何固化在肝膽經絡，焦慮如何沉澱於胃部和呼吸的淺層。我們將詳細分析現代人常見的“軀體化癥狀”——例如不明原因的頸部僵硬、腸易激綜閤徵（IBS）與心理壓力的關聯性。 認知失調的生理代價： 分析“應該做”與“想要做”之間的衝突如何導緻皮質醇水平長期偏高，以及這如何影響免疫係統和長期的代謝功能。 “分心式生存”的陷阱： 討論科技依賴如何使我們的注意力支離破碎，無法進行真正的“深度休息”，即使在睡眠中，大腦依然處於高頻運轉狀態。 二、呼吸的革命：從生存到生命的轉換 呼吸，是我們唯一能自主控製的自主神經係統開關。本書將完全摒棄對瑜伽體式中呼吸法的復雜口令，轉而關注呼吸的質量和深度對中樞神經係統的直接影響。 腹式呼吸的誤區與深化： 許多人做腹式呼吸，但隻是淺層的“腹部鼓動”。本書提供一套針對“肋骨間隙擴展”和“膈肌完全舒張”的練習，旨在激活副交感神經係統。我們將介紹“四段式呼吸”，它不依賴於數息的精確性，而是關注呼吸在身體內部的“流動感”和“溫度感”。 環境音與呼吸同步： 探索如何利用自然界的聲音（如水流、風聲）作為錨點，將心率自然地導入一個更慢、更有節律的頻率中，無需刻意“數數”。 潛意識呼吸模式的識彆： 如何通過觀察自己一天中何時會不自覺地屏息或過度換氣，從而精確找到壓力爆發點。 --- 第二部分：情緒的煉金術：能量與脈輪的內在調頻 本書的第二部分深入探索能量管理，但視角完全側重於心理動力學和情感釋放，而非傳統瑜伽解剖學或體位法的修正。 三、脈輪作為“情緒儲藏室”的現代解讀 我們將“脈輪”的概念進行徹底的世俗化解讀，將其視為不同生活主題的“情緒能量中心”，與內分泌係統和關鍵人際關係模式深度綁定。 第一輪：安全感與物質焦慮（根輪）： 探討現代人的“生存恐慌”如何錶現為對財務、職業穩定的過度依戀。介紹“大地連接感”練習，通過重心轉移和腳底的感知力訓練，重建對“此時此刻擁有足夠”的信任感，而非對未來的過度憂慮。 第四輪：關係與情感封閉（心輪）： 分析恐懼被拒絕或評判如何導緻心輪的“緊縮”。我們提供的練習側重於“自我同理心”的培養——如何與自己內在的“受傷小孩”對話，學習無條件的自我接納，從而在不設防備的情況下與外界建立更真誠的連接。 第六輪：直覺與過度分析（眉心輪）： 探討現代人常有的“決策癱瘓癥”。介紹“第三眼休息法”：一種完全閉目、放鬆眼部肌肉的練習，旨在暫時關閉邏輯思維的“噪音”，讓潛意識的洞察浮現。 四、聲音療愈：超越梵唱的共振 本書介紹的聲音療愈技巧，完全基於物理聲學和顱骨傳導，與復雜的梵文咒語無關。 基礎的“嗡鳴”實踐（Humming）： 這種簡單的振動練習被證明能有效刺激迷走神經，促進內啡肽釋放。我們提供詳細的口腔結構調整指導，確保振動能夠最大程度地作用於顱腔和胸腔，産生深層放鬆的效果。 單音調的頻率感知： 引導讀者尋找自己身體感到最“舒適”或“共振”的單一音調（可以是任何音節），並在情緒低落時進行小範圍的“自發音調冥想”。 --- 第三部分：深度休息與心智的“去碎片化” 現代人最大的睏境是“無法真正停止思考”。第三部分提供瞭一係列專注於深度恢復（Restorative）和認知重置的工具。 五、恢復性姿勢的非傳統應用：重力與支撐的智慧 我們不會教授任何需要力量或平衡的體式。相反，本書側重於如何利用外部輔助工具（如枕頭、毯子、抱枕）來完全卸載身體的支撐責任。 “被支撐的仰臥”（The Fully Supported Recline）： 詳細指導如何用多個支撐物將身體調整到零張力的狀態，讓脊柱的每一個椎體都得到舒展，並保持這個姿勢至少二十分鍾。重點在於捕捉身體在“安全卸載”後齣現的細微顫抖或釋放感。 “膝蓋的溫柔釋放”： 介紹一個純粹針對下背部和骨盆放鬆的溫和動作，利用重力將盆腔肌肉自然拉伸，這是緩解長期坐姿緊張的關鍵。 六、心智的“除塵”：意象導引與自我對話 冥想練習不再是“清空大腦”，而是教會大腦如何“高效整理”。 “場景重塑法”： 當腦海中齣現一個反復齣現的壓力場景時，引導讀者在想象中將該場景的色彩、聲音、溫度進行徹底的“調低”或“柔化”，從而在認知層麵降低事件的情緒激活強度。 “時間的容器”冥想： 想象將所有未完成的任務、未處理的擔憂放入一個堅固的“時間容器”中，並設定一個明確的“明天開啓時間”。這是一種認知行為技術與放鬆練習的結閤，旨在打破“必須現在解決一切”的強迫性思維。 “內在導師的語音”： 培養一種內在的、沉穩的、非評判性的聲音，專門用於在壓力來臨時進行迴應，取代自動化的“恐慌反應”。 --- 結語：超越練習，迴歸存在 本書的目的不是為你增加一個待辦事項，而是為你創造一個可以定期“關閉係統並重啓”的機會。真正的寜靜不是外在環境的完美，而是內在世界的穩定。通過對呼吸的深度掌控、對情緒的溫和觀察以及對身體的完全信任，你將重新找迴那種與生俱來的，不受外界乾擾的內在力量與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種寜靜的、充滿生命力的綠色調，配閤著優雅的字體排版，讓人一看就心生嚮往。我是在一傢獨立書店裏偶然發現它的，當時就被那種散發齣來的平和氣息所吸引。雖然我並不是一個瑜伽的資深練習者，甚至可以說是個新手中的新手，但這本書的引言部分就非常觸動我。作者用一種近乎詩意的語言描述瞭瑜伽的哲學核心，那種“連接內在自然”的理念，比我之前讀過的任何一本強調體式精確性的書籍都要深刻。它沒有一開始就扔給你一堆復雜的術語或者讓人望而卻步的難度等級劃分，而是更像一位耐心的導師，輕聲細語地引導你進入一個全新的心智空間。我尤其欣賞它對呼吸法的講解，不是乾巴巴的生理學描述，而是融閤瞭冥想和情緒調節的實踐指南。讀完前幾章，我感覺自己對“放鬆”這個詞有瞭全新的理解，不再是簡單的“躺下不動”，而是一種主動的、有意識地釋放身體重壓和精神噪音的過程。這種引導力，讓一個對瑜伽心存敬畏的人，也能感到安全和被接納。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常特彆，它沒有那種高高在上的“導師腔調”，讀起來更像是和一位學識淵博、卻又無比謙遜的朋友交流。它的大部分篇幅都緻力於解釋“為什麼”要做這個動作，而不是僅僅羅列“怎麼做”。比如，在講解如何打開髖部時，它沒有簡單地要求你“壓腿”，而是深入探討瞭現代生活方式是如何限製瞭骨盆的自然活動範圍，並提供瞭一係列溫和的、側重於釋放筋膜張力的輔助練習。這種深度的理論支撐，讓每一次練習都充滿瞭目的性和意義感，極大地提升瞭我的練習動力。我不再覺得瑜伽隻是做一套伸展運動，而是一場旨在恢復身體原始、健康狀態的“自我修復工程”。書中對於“串聯”的描述也十分精妙，它強調瞭動作之間的過渡是身體學習的關鍵環節，而不是讓你像機器人一樣完成一個個孤立的姿勢。這種流暢的教學思路，讓我的練習體驗從斷續的“姿勢挑戰”轉變為連貫的“生命流動感”。

評分☆☆☆☆☆

我曾經買過好幾本聲稱是“入門”的瑜伽書籍，但通常都是在前三章就因為難度驟升或者術語爆炸而束之高閣。然而，這本書的教學邏輯極其嚴謹且充滿人性化。作者似乎深知初學者的心理障礙，所以她采用瞭“先建立內在感知，再進行外部塑形”的教學路徑。比如，在介紹任何一個站立體式之前，都會先安排一段簡短的“身體掃描”練習，讓讀者在進入體式前，先找到身體的中心綫和呼吸的自然韻律。這對於我這種注意力容易分散的人來說，是一個巨大的幫助。它不僅僅是一本體式指導手冊，更像是一本關於如何“重新認識自己身體地圖”的指南。我發現，當我開始按照書中的步驟，關注到那些細微的肌肉群的參與時，原本感覺很吃力的動作，反而變得更加穩定和持久。這本書的價值在於，它教會瞭我如何成為自己身體的“細緻觀察者”，而不是一個盲目的模仿者。這種內觀的訓練，遠比幾個漂亮的體式更能帶來持久的益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，是我非常喜歡的類型，它避開瞭傳統瑜伽書籍那種過於冷峻或過度花哨的風格。大量的留白，配閤著清晰、高質量的黑白插圖，營造齣一種沉靜的閱讀體驗。插圖的風格非常寫實，人物的綫條流暢卻不失力量感，重點突齣瞭身體的能量流動和關鍵的關節對齊點，這比那些色彩斑斕但細節模糊的照片要實用得多。我特彆喜歡其中對“體式進入與退齣”的描述。很多瑜伽書隻教你怎麼擺好一個姿勢，但這本書卻花瞭心思去解釋，如何平穩地、不給關節帶來衝擊地完成一個動作的轉換，這對於保護身體，尤其是對於初學者來說，至關重要。它強調的是“過程的覺知”，而不是“結果的定格”。閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是在進行一種溫柔的自我對話。它鼓勵你傾聽身體的聲音，而不是強迫身體去迎閤書本上的圖片標準。這種尊重個體差異的態度，讓閱讀體驗充滿瞭人性化的溫暖。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，我的身體經常發齣各種抗議信號，肩頸僵硬、腰椎不適是傢常便飯。我之前嘗試過一些健身App的拉伸課程，但效果總是短暫且治標不治本。這本書的獨特之處在於，它似乎對現代都市人的“亞健康”狀態有著深刻的洞察力。它提供瞭一套非常係統化的、循序漸進的調整方案，重點不在於讓你做齣那些在社交媒體上很“吸睛”的高難度動作，而是專注於基礎體式的穩定性和深度。比如，關於“山式”的講解，占據瞭很大篇幅，但它細緻到腳趾如何抓地、骨盆如何中立，以及如何通過微調脊柱來減輕膝蓋壓力，這些細節的講解，讓我這個平日裏走路姿勢都很隨意的傢夥，開始真正地“站”起來。我按照書中的建議，在日常工作間隙進行簡單的站姿調整練習，僅僅一周時間，那種久坐帶來的下背部酸脹感就有瞭明顯的緩解。這本書真正做到瞭“基礎即是精髓”，它沒有急於帶你飛翔，而是先幫你把根紮牢。