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景丽 著

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• 瑜伽
• 自然瑜伽
• 基础瑜伽
• 入门
• 健身
• 健康
• 体式
• 呼吸
• 放松
• 身心健康

店铺： 广影图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056676

商品编码：29757910515

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名:景丽自然瑜伽基础课

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:景丽

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

亚洲瑜伽美人周景丽继2003年推出一系列畅销瑜伽专著后，远赴全球瑜伽圣地——印度深研，经过3年时间的沉淀，厚积而薄发。不负万千读者的期待与厚爱，再度奉献全新杰作——《自然瑜伽》。 通过印度自然瑜伽基础课的修习，你不仅可以拥有完美的身型，还能始终保持心灵的平和，消除内心的烦恼。你可以有安详的睡眠，以及高水准的健康。你可以增加能量、精力、活力，它会给你带来不老的青春、宁静以及奇妙的专注力，帮助你开启智慧之源……

内容提要

国际传媒巨资打造中国瑜伽品牌，超强制作班底亲临度假圣地黄金海岸实景拍摄。亚洲瑜伽美人全程亲身示范，展示数十年的深厚瑜伽功底，完全还原印度瑜伽学院教授的标准课程，逐步示范解析动作步骤。面对面、一对一带领你真正体验“身心合一”的瑜伽境界！

目录

Chapter 1 探索瑜伽的悠远历史与深邃内涵
神秘起源，湿婆始创
印度文明剪影
湿婆神——瑜伽的至高统治者
瑜伽经典——瑜伽修炼的理论法典
穿越时空，时尚
瑜伽时尚剪影
伊莉沙白二世/赖斯/乔布斯/麦当娜/妮可·基德曼/钟丽缇/陈坤
CHAPTER 2 身、心、灵、德兼修的瑜伽体系
冥想法
呼吸法
体位法
CHAPTER 3 瑜伽练习前奏曲
你的准备工作
实用的工具/练习的频率/练习的时间/每天练习的时间长短/安全防范措施
设计自己的瑜伽课程
动态与静态姿势的结合/姿势租反姿势适当调配/你的瑜伽练习时间安排
CHAPTER 4 和景丽一起体验印度自然瑜伽课程
基础壹堂课
唱颂——Om Namaha
语音冥想——OM三次
呼吸——莲花坐
体位法
侧伸展式
莲花扭转式
坐山式
双手背后式
蹲式站立
拜日式(一)
拜日式(二)
树式
舞王式
全蝗虫式
弓式
婴儿式大笑
明眸式
犁式
鱼式
摇摆式
休息术
PATR 5 神圣的印度瑜伽之旅
印度瑜伽圣镇——瑞诗凯诗

作者介绍

文摘

序言

探索内在的宁静与力量：身心和谐的精妙旅程 本书主题： 深度挖掘身心合一的古老智慧，专注于现代生活压力下的情绪调节、能量平衡与深度放松技巧。 目标读者： 长期处于高压工作状态的都市白领、希望通过非药物方式改善睡眠障碍和慢性焦虑的群体、对传统哲学和深度冥想感兴趣的初学者和进阶练习者。 --- 第一部分：现代生活的“隐形枷锁”与身心觉察的必要性 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代。身体仿佛被设定了永不停止的闹钟，精神长期处于“待命”状态。这种持续的应激反应，正悄然侵蚀着我们的健康基石。 一、觉察：看不见的负荷 本书首先带领读者进行一次深入的自我诊断。我们不会探讨体式（Asana）的精准对齐，而是聚焦于“内在的对齐”。 情绪的物理投射： 探讨愤怒如何固化在肝胆经络，焦虑如何沉淀于胃部和呼吸的浅层。我们将详细分析现代人常见的“躯体化症状”——例如不明原因的颈部僵硬、肠易激综合征（IBS）与心理压力的关联性。 认知失调的生理代价： 分析“应该做”与“想要做”之间的冲突如何导致皮质醇水平长期偏高，以及这如何影响免疫系统和长期的代谢功能。 “分心式生存”的陷阱： 讨论科技依赖如何使我们的注意力支离破碎，无法进行真正的“深度休息”，即使在睡眠中，大脑依然处于高频运转状态。 二、呼吸的革命：从生存到生命的转换 呼吸，是我们唯一能自主控制的自主神经系统开关。本书将完全摒弃对瑜伽体式中呼吸法的复杂口令，转而关注呼吸的质量和深度对中枢神经系统的直接影响。 腹式呼吸的误区与深化： 许多人做腹式呼吸，但只是浅层的“腹部鼓动”。本书提供一套针对“肋骨间隙扩展”和“膈肌完全舒张”的练习，旨在激活副交感神经系统。我们将介绍“四段式呼吸”，它不依赖于数息的精确性，而是关注呼吸在身体内部的“流动感”和“温度感”。 环境音与呼吸同步： 探索如何利用自然界的声音（如水流、风声）作为锚点，将心率自然地导入一个更慢、更有节律的频率中，无需刻意“数数”。 潜意识呼吸模式的识别： 如何通过观察自己一天中何时会不自觉地屏息或过度换气，从而精确找到压力爆发点。 --- 第二部分：情绪的炼金术：能量与脉轮的内在调频 本书的第二部分深入探索能量管理，但视角完全侧重于心理动力学和情感释放，而非传统瑜伽解剖学或体位法的修正。 三、脉轮作为“情绪储藏室”的现代解读 我们将“脉轮”的概念进行彻底的世俗化解读，将其视为不同生活主题的“情绪能量中心”，与内分泌系统和关键人际关系模式深度绑定。 第一轮：安全感与物质焦虑（根轮）： 探讨现代人的“生存恐慌”如何表现为对财务、职业稳定的过度依恋。介绍“大地连接感”练习，通过重心转移和脚底的感知力训练，重建对“此时此刻拥有足够”的信任感，而非对未来的过度忧虑。 第四轮：关系与情感封闭（心轮）： 分析恐惧被拒绝或评判如何导致心轮的“紧缩”。我们提供的练习侧重于“自我同理心”的培养——如何与自己内在的“受伤小孩”对话，学习无条件的自我接纳，从而在不设防备的情况下与外界建立更真诚的连接。 第六轮：直觉与过度分析（眉心轮）： 探讨现代人常有的“决策瘫痪症”。介绍“第三眼休息法”：一种完全闭目、放松眼部肌肉的练习，旨在暂时关闭逻辑思维的“噪音”，让潜意识的洞察浮现。 四、声音疗愈：超越梵唱的共振 本书介绍的声音疗愈技巧，完全基于物理声学和颅骨传导，与复杂的梵文咒语无关。 基础的“嗡鸣”实践（Humming）： 这种简单的振动练习被证明能有效刺激迷走神经，促进内啡肽释放。我们提供详细的口腔结构调整指导，确保振动能够最大程度地作用于颅腔和胸腔，产生深层放松的效果。 单音调的频率感知： 引导读者寻找自己身体感到最“舒适”或“共振”的单一音调（可以是任何音节），并在情绪低落时进行小范围的“自发音调冥想”。 --- 第三部分：深度休息与心智的“去碎片化” 现代人最大的困境是“无法真正停止思考”。第三部分提供了一系列专注于深度恢复（Restorative）和认知重置的工具。 五、恢复性姿势的非传统应用：重力与支撑的智慧 我们不会教授任何需要力量或平衡的体式。相反，本书侧重于如何利用外部辅助工具（如枕头、毯子、抱枕）来完全卸载身体的支撑责任。 “被支撑的仰卧”（The Fully Supported Recline）： 详细指导如何用多个支撑物将身体调整到零张力的状态，让脊柱的每一个椎体都得到舒展，并保持这个姿势至少二十分钟。重点在于捕捉身体在“安全卸载”后出现的细微颤抖或释放感。 “膝盖的温柔释放”： 介绍一个纯粹针对下背部和骨盆放松的温和动作，利用重力将盆腔肌肉自然拉伸，这是缓解长期坐姿紧张的关键。 六、心智的“除尘”：意象导引与自我对话 冥想练习不再是“清空大脑”，而是教会大脑如何“高效整理”。 “场景重塑法”： 当脑海中出现一个反复出现的压力场景时，引导读者在想象中将该场景的色彩、声音、温度进行彻底的“调低”或“柔化”，从而在认知层面降低事件的情绪激活强度。 “时间的容器”冥想： 想象将所有未完成的任务、未处理的担忧放入一个坚固的“时间容器”中，并设定一个明确的“明天开启时间”。这是一种认知行为技术与放松练习的结合，旨在打破“必须现在解决一切”的强迫性思维。 “内在导师的语音”： 培养一种内在的、沉稳的、非评判性的声音，专门用于在压力来临时进行回应，取代自动化的“恐慌反应”。 --- 结语：超越练习，回归存在 本书的目的不是为你增加一个待办事项，而是为你创造一个可以定期“关闭系统并重启”的机会。真正的宁静不是外在环境的完美，而是内在世界的稳定。通过对呼吸的深度掌控、对情绪的温和观察以及对身体的完全信任，你将重新找回那种与生俱来的，不受外界干扰的内在力量与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常特别，它没有那种高高在上的“导师腔调”，读起来更像是和一位学识渊博、却又无比谦逊的朋友交流。它的大部分篇幅都致力于解释“为什么”要做这个动作，而不是仅仅罗列“怎么做”。比如，在讲解如何打开髋部时，它没有简单地要求你“压腿”，而是深入探讨了现代生活方式是如何限制了骨盆的自然活动范围，并提供了一系列温和的、侧重于释放筋膜张力的辅助练习。这种深度的理论支撑，让每一次练习都充满了目的性和意义感，极大地提升了我的练习动力。我不再觉得瑜伽只是做一套伸展运动，而是一场旨在恢复身体原始、健康状态的“自我修复工程”。书中对于“串联”的描述也十分精妙，它强调了动作之间的过渡是身体学习的关键环节，而不是让你像机器人一样完成一个个孤立的姿势。这种流畅的教学思路，让我的练习体验从断续的“姿势挑战”转变为连贯的“生命流动感”。

评分☆☆☆☆☆

我曾经买过好几本声称是“入门”的瑜伽书籍，但通常都是在前三章就因为难度骤升或者术语爆炸而束之高阁。然而，这本书的教学逻辑极其严谨且充满人性化。作者似乎深知初学者的心理障碍，所以她采用了“先建立内在感知，再进行外部塑形”的教学路径。比如，在介绍任何一个站立体式之前，都会先安排一段简短的“身体扫描”练习，让读者在进入体式前，先找到身体的中心线和呼吸的自然韵律。这对于我这种注意力容易分散的人来说，是一个巨大的帮助。它不仅仅是一本体式指导手册，更像是一本关于如何“重新认识自己身体地图”的指南。我发现，当我开始按照书中的步骤，关注到那些细微的肌肉群的参与时，原本感觉很吃力的动作，反而变得更加稳定和持久。这本书的价值在于，它教会了我如何成为自己身体的“细致观察者”，而不是一个盲目的模仿者。这种内观的训练，远比几个漂亮的体式更能带来持久的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种宁静的、充满生命力的绿色调，配合着优雅的字体排版，让人一看就心生向往。我是在一家独立书店里偶然发现它的，当时就被那种散发出来的平和气息所吸引。虽然我并不是一个瑜伽的资深练习者，甚至可以说是个新手中的新手，但这本书的引言部分就非常触动我。作者用一种近乎诗意的语言描述了瑜伽的哲学核心，那种“连接内在自然”的理念，比我之前读过的任何一本强调体式精确性的书籍都要深刻。它没有一开始就扔给你一堆复杂的术语或者让人望而却步的难度等级划分，而是更像一位耐心的导师，轻声细语地引导你进入一个全新的心智空间。我尤其欣赏它对呼吸法的讲解，不是干巴巴的生理学描述，而是融合了冥想和情绪调节的实践指南。读完前几章，我感觉自己对“放松”这个词有了全新的理解，不再是简单的“躺下不动”，而是一种主动的、有意识地释放身体重压和精神噪音的过程。这种引导力，让一个对瑜伽心存敬畏的人，也能感到安全和被接纳。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我的身体经常发出各种抗议信号，肩颈僵硬、腰椎不适是家常便饭。我之前尝试过一些健身App的拉伸课程，但效果总是短暂且治标不治本。这本书的独特之处在于，它似乎对现代都市人的“亚健康”状态有着深刻的洞察力。它提供了一套非常系统化的、循序渐进的调整方案，重点不在于让你做出那些在社交媒体上很“吸睛”的高难度动作，而是专注于基础体式的稳定性和深度。比如，关于“山式”的讲解，占据了很大篇幅，但它细致到脚趾如何抓地、骨盆如何中立，以及如何通过微调脊柱来减轻膝盖压力，这些细节的讲解，让我这个平日里走路姿势都很随意的家伙，开始真正地“站”起来。我按照书中的建议，在日常工作间隙进行简单的站姿调整练习，仅仅一周时间，那种久坐带来的下背部酸胀感就有了明显的缓解。这本书真正做到了“基础即是精髓”，它没有急于带你飞翔，而是先帮你把根扎牢。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，是我非常喜欢的类型，它避开了传统瑜伽书籍那种过于冷峻或过度花哨的风格。大量的留白，配合着清晰、高质量的黑白插图，营造出一种沉静的阅读体验。插图的风格非常写实，人物的线条流畅却不失力量感，重点突出了身体的能量流动和关键的关节对齐点，这比那些色彩斑斓但细节模糊的照片要实用得多。我特别喜欢其中对“体式进入与退出”的描述。很多瑜伽书只教你怎么摆好一个姿势，但这本书却花了心思去解释，如何平稳地、不给关节带来冲击地完成一个动作的转换，这对于保护身体，尤其是对于初学者来说，至关重要。它强调的是“过程的觉知”，而不是“结果的定格”。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是在进行一种温柔的自我对话。它鼓励你倾听身体的声音，而不是强迫身体去迎合书本上的图片标准。这种尊重个体差异的态度，让阅读体验充满了人性化的温暖。