正版刚九式强身功(配盘)9787040306682张广德 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040306682

商品编码：29758822757

包装：平装

出版时间：2011-01-01

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基本信息

书名：九式强身功(配盘)

定价：19.00元

作者：张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787040306682

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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继2009年完成“养生八法”、“导引十六式”创编工作后，张广德先生又创编这套“九式强身功”，旨在为广大导引养生功爱好者、健康人群、病患朋友们提供一条追求健康、自我锻炼、性命双修的门径；为推动和繁荣全民健身运动做些实实在在的工作。
这套功法几经推敲、琢磨，凝聚了作者50余年的武术、导引习练、教学研究经验，吸收了儒、释、道、医、武各家养生思想，富有浓厚的文化内涵，可以说是张先生50余年导引养生的精华所在。
全套功法主要由九个舒展大方、形意和谐、优雅怡然的引导动作构成，加上功前准备、收功，约十余分钟即可习练完毕。与前两套功法相比，这套功法运动量略有增加，技巧要求略有提高，非常适于普通大众健身之用；如能坚持习练，会获得令您满意的强身效果。

目录

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章九式强身功之特点与作用
第二章九式强身功之动作说明
功前准备
式吐故纳新
第二式渔舟唱晚
第三式肩担日月
第四式鲲鹏展翅
第五式麻姑献寿
第六式金鸡独立
第七式紫燕侧翼
第八式凤翔碧空
第九式气息归元
收功
参考资料及引用书目

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

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序言

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《中华武术养生精要：八段锦与五禽戏的智慧》 引言 在浩瀚的中华文化长河中，武术养生以其独特的东方哲学智慧和深厚的实践积淀，流传千载，至今仍闪耀着生命的光辉。它不仅仅是一种强身健体的技艺，更是一种关照身心、体悟生命、追求和谐的生活方式。本次精选的《中华武术养生精要》一书，汇聚了八段锦和五禽戏这两项源远流长、深受推崇的中华传统养生功法。本书旨在系统性地梳理、阐释并传授这两种功法的精髓，带领读者走进中华武术养生的神秘殿堂，体验其博大精深的魅力，从而达到强身健体、颐养精神、延年益寿的功效。 第一章：八段锦——舒展筋骨，调和气血的古老智慧 八段锦，作为一种古老而经典的养生功法，以其动作舒缓、易学易练、功效显著而闻名于世。本书将对八段锦的起源、发展及其在历代养生学中的地位进行深入的探讨。我们将追溯其历史渊源，了解它如何从最初的导引术演变为一套完整的健身操。 本书将详细介绍八段锦的八节动作，每一节都蕴含着深刻的养生道理： 1. 双手托天理三焦： 此式动作舒展，以双手向上托举，模拟天上飞举之状，旨在调理人体上、中、下三焦的气机，促进全身气血的畅通。我们将解析其动作要领，包括身体的配合、呼吸的调整以及内视之法，帮助读者领悟其通达上下、疏理气机的核心。 2. 左右开弓似射雕： 此式动作模仿射雕之姿，展现出力量与柔韧的结合。通过左右开弓的动作，重点在于舒展胸胁，开阔胸腔，锻炼腰背肌群，有助于增强肺活量，疏导肝胆之气，缓解胸闷气短等不适。书中将详述其弓步的稳固，拉弓的力度，以及眼神的配合，强调开阔心胸，舒畅情志的重要性。 3. 调理脾胃须单举： 此式动作以单手向上举托，另一手向下按压，意在调理脾胃。通过身体的左右转动和手部的上下分导，可以刺激腹部脏腑，促进消化吸收，改善食欲不振、腹胀等脾胃失调的症状。我们将深入剖析此动作的独特性，如何通过简单的外在动作达到内在脾胃的调养。 4. 五劳七伤向后瞧： 此式动作是通过头部向后回转，配合身体的转动，来疏通颈项和脊柱的经络。五劳七伤代指人体可能出现的各种劳损，此式动作有助于缓解颈椎、腰椎的僵硬和疼痛，改善视力，并能起到安神定志的作用。书中会详细讲解回瞧的角度和幅度，以及如何放松颈部肌肉。 5. 摇头晃尾驱病邪： 此式动作模仿动物的摇头晃尾，动作圆活，以腰胯为轴，带动全身的转动。此式动作能够疏通督脉，活络全身关节，排除体内的浊气和病邪，增强身体的适应能力和免疫力。我们将重点阐述腰胯的运用，以及动作的圆融流畅。 6. 两手攀足固肾腰： 此式动作是通过双手向下攀足，来拉伸脊柱和下肢的经络。肾主骨，腰为肾之府，此式动作对强健腰肾、固精益髓有着重要的作用，同时也能缓解腰背酸痛，增强腿部力量。书中将强调动作的深长，以及如何通过呼吸配合，将能量引导至肾区。 7. 攒拳怒目增气力： 此式动作结合了握拳、抬臂、提膝和眼神的怒视。它通过集中意念，调动全身的力量，旨在增强体内的元气，鼓舞精神，增强体质。我们将解析其出拳的爆发力，怒目的精神，以及提膝的稳定，强调激发身体潜能。 8. 背后七颠百病消： 此式动作是通过身体的起伏震颤，配合呼吸，来疏通任督二脉，促进全身气血的循环。通过轻微的身体震动，能够温养丹田，排除体内淤滞，达到强身健体、延年益寿的效果。本书将细致讲解起颠的高度和频率，以及如何配合气息。 除了对每一个动作进行详细的图文解析外，本书还将深入探讨练习八段锦的注意事项，包括练习的时机、环境、频率，以及如何配合呼吸和意念，如何根据自身体质进行调整。我们还将介绍八段锦的健身原理，从中医经络学、气功学等角度进行阐释，让读者不仅知其然，更知其所以然。 第二章：五禽戏——模仿动物神态，顺应自然之道的生命律动 五禽戏，由华佗创制，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和习性，通过模仿它们的动作来达到养生健体的目的。它将人体的活动与自然的生命力相融合，是一种形神兼备的仿生功法。本书将详细介绍五禽戏的起源、发展及其在养生学中的独特地位。 我们将逐一解析五禽戏的五种动物动作，并深入阐述其仿生原理和养生功效： 1. 虎戏（引伸、爬行）： 虎戏模仿虎的矫健与力量。通过模拟虎的伸展、扑抓、蹲踞等动作，能够有效地舒展筋骨，锻炼腰背和四肢的力量，增强身体的爆发力，对强健筋骨、疏通经络具有显著效果。书中将重点解析虎的“引”和“扑”的要领，如何激发身体内在的力量。 2. 鹿戏（伸展、跳跃）： 鹿戏模仿鹿的灵动与轻盈。通过模仿鹿的甩头、伸展、跳跃等动作，能够有效锻炼颈部、脊柱和四肢的柔韧性，增强身体的协调性和平衡能力，有助于缓解颈椎不适，改善身体的灵活性。我们将探讨鹿的“动”和“静”的结合，如何达到身随心动。 3. 熊戏（摇摆、沉稳）： 熊戏模仿熊的沉稳与力量。通过模仿熊的摇摆、沉坐、熊爬等动作，能够有效地培补脾胃，增强内脏器官的功能，有助于改善消化系统问题，并能起到宁心安神的作用。我们将着重讲解熊戏中的“坐”和“摇”的运用，如何通过动作沉降，滋养脾胃。 4. 猿戏（攀爬、灵巧）： 猿戏模仿猿的灵巧与敏捷。通过模仿猿的攀爬、腾挪、甩臂等动作，能够有效地锻炼四肢的灵活性，增强身体的协调性和反应能力，同时也有助于改善心肺功能。书中将详细讲解猿的“猿臂”运用，以及动作的连贯与灵动。 5. 鸟戏（飞翔、舒展）： 鸟戏模仿鸟的展翅与飞翔。通过模仿鸟的展翅、梳理羽毛、振翅等动作，能够有效地舒展胸胁，扩张胸腔，促进呼吸的深长，有助于疏通胸中之气，改善呼吸系统问题，并能起到振奋精神的作用。我们将解析鸟戏中“展翅”的意境，以及如何通过动作达到身心舒展。 本书将为每一种动物的动作提供详细的分解步骤和要领，并通过精美的插图或写实描绘，直观地展示动作的形态。同时，我们将深入剖析五禽戏的养生机理，从动物的自然习性与人体的生理机能之间找到联系，揭示其模仿动物形态而达到调养脏腑、强身健体的深刻内涵。 第三章：身心合一的养生之道——呼吸、意念与实践 无论是八段锦还是五禽戏，都强调“形神合一”的养生理念。本书将 devoting a significant portion to detailing the crucial role of breath and intention in achieving the full benefits of these practices. 呼吸的艺术： 我们将深入探讨不同的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及它们在八段锦和五禽戏中的应用。我们将解析呼吸与动作的配合，如何通过深长、匀细的呼吸来引导气血，达到内壮外固的效果。 意念的力量： 意念是养生功法中的灵魂。本书将讲解如何运用意念来引导气血运行，如何观想特定的景象来达到身心放松、疏导情志的目的。我们将结合中医的藏象学说，讲解不同动作所对应的意念导引。 循序渐进的练习法： 鉴于养生功法需要持之以恒的练习，本书将提供科学的练习计划和指导。从初学者如何入门，到如何逐步增加练习强度和难度，再到如何根据自身体质和需求进行调整，都将有详细的建议。 健康生活方式的融合： 养生不仅仅是练习功法，更是一种生活方式的体现。本书还将探讨如何将八段锦和五禽戏的理念融入日常生活中，包括饮食、起居、情志等方面，形成一套完整的、可持续的健康生活模式。 结论 《中华武术养生精要：八段锦与五禽戏的智慧》并非仅仅是一本功法教学手册，它更是一本引领读者探索中华传统养生智慧的指南。通过对八段锦和五禽戏的系统阐释，本书旨在帮助读者： 强健体魄： 提升身体素质，增强免疫力，预防和缓解多种慢性疾病。 调和身心： 改善精神状态，缓解压力，培养积极乐观的心态。 延年益寿： 遵循自然规律，达到身心和谐，延长健康寿命。 本书希望能够成为您开启健康养生之旅的忠实伙伴，让您在中华传统文化的滋养中，获得生命的活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，身体是革命的本钱，而拥有一套科学的健身方法，是保持健康活力的关键。在寻找各种锻炼方式的过程中，我听说了“刚九式强身功”这个概念，并且对它所蕴含的深层调理和养生理念产生了浓厚的兴趣。看到《正版刚九式强身功(配盘)》这本书的出版，我觉得这提供了一个非常好的学习平台。我特别期待看到书中是如何将理论与实践相结合的，以及配套的光盘能为我的练习带来怎样的指导。这不仅仅是一本书，更是一种对健康生活方式的探索和追求。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《正版刚九式强身功(配盘)》，第一感觉就是包装得很专业，封面设计简洁有力， ISBN号也清晰可见。我一直对中国传统的养生功法很感兴趣，尤其是那些经过时间沉淀、被证明有效的。张广德老师的名字，在武术和养生界可以说是响当当的，所以这本带着他名字的书，自然勾起了我的好奇心。虽然我还没来得及深入研习，但单从这份严谨的出版信息和作者的权威性来看，就足以让我对它充满期待。我打算先慢慢摸索，感受一下其中的奥妙。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于养生功法的书籍琳琅满目，要从中挑选一本真正有价值的，确实需要一些辨别能力。我之所以注意到《正版刚九式强身功》，很大程度上是因为它的作者是张广德老师。我深知他在导引术领域的贡献，也听过不少关于他所教授的功法对改善身体素质的反馈。这本书的出现，让我觉得这是一个系统学习他传授的“九式强身功”的绝佳机会。我特别看重的是“正版”二字，这说明出版方在版权和内容上都做了规范，对于追求原汁原味的学习者来说，这是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一次偶然的机会了解到“九式强身功”这个概念的，当时听到的是关于它能够如何调理身体，改善一些亚健康状况的说法。虽然很多信息都是零散的，但总让我觉得这套功法背后有着深厚的理论基础和实践经验。而看到这本《正版刚九式强身功》的出现，并且还配有光盘，这对我这样对视频教学有需求的人来说，简直是福音。我一直觉得，光靠文字描述，很多动作的细节很难把握到位，有了影像资料，学习起来会事半功倍。这本书的出版，无疑为想要系统学习这套功法的人们提供了一个可靠的途径。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的人，尤其是在快节奏的现代生活中，能找到一套科学、有效的锻炼方法至关重要。之前也接触过一些气功、太极之类的，但总觉得有些门槛比较高，或者需要很长的时间才能看到效果。这次看到《正版刚九式强身功》这本书，虽然还没看具体内容，但“强身功”这个名字就足够吸引我。我希望它能提供一套更具操作性，并且能在相对短的时间内感受到身体积极变化的方法。当然，我也明白任何功法都需要持之以恒的练习，但我相信，好的功法一定能事半功倍。