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王金柱 著

圖書標籤:

• 推拿
• 按摩
• 武術
• 健身
• 養生
• 康復
• 運動損傷
• 中醫
• 保健
• 技巧

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中醫古籍齣版社

ISBN：9787801748850

商品編碼：29762333834

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名:推拿技巧與武術健身

：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:王金柱

齣版社：中醫古籍齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787801748850

字數：

頁碼：385

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《推拿技巧與武術健身》詳細介紹瞭單一手法、復閤手法和分部手法的推拿技巧，特彆是對常見的十二中病證在病因、診斷及套路手法技巧上作瞭詳盡的敘述。

目錄

章 概論
第二章 推拿技巧
節 基本手法
一、推法
二、拿法
三、按法
四、滾法
五、摩法
六、搖法
七、扳法
八、牽法
九、振法
十、撥法
十一、揉法
十二、背法
十三、拍法
十四、理法
十五、撚法
十六、彈法
十七、捋法
十八、叩法
十九、抖法
二十、搓法
二十一、端提法
二十二、捏脊法
二十三、鏇轉法
二十四、屈伸法
二十五、歸擠法
二十六、掃散法
二十七、擊打法
二十八、點穴法
二十九、對拉法
三十、踩蹺法
第二節 分部手法
一、頭麵部
二、頸肩部
三、胸腹部
四、腰背部
五、上肢部
六、下肢部
第三節 常用套路手法
一、頭痛
二、失眠
三、高血壓
四、頸肩痛
五、背痛
六、肩痛
七、腰痛
八、膝痛
九、踝痛
十、足跟痛
十一、減肥(腹部)
十二、美容
第三章 武術健身
節 武術概述
一、曆史演變
二、武術的特點
三、武術的作用
第二節 太極拳
一、武氏郝為真開閤太極拳62式
二、武氏太極拳
三、武氏郝為真開閤太極拳白話歌
第三節 八段錦
一、坐式八段錦
二、立式八段錦
第四節 燕青拳
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《技擊的藝術：超越強度的力量訓練與身法精要》 本書並非關於推拿手法或武術健身的具體套路，而是深入探討一種“內觀體悟”式的技擊哲學與身體運用智慧。它將引領讀者超越單純的力量堆砌和刻闆的動作模仿，去發掘身體最原始、最精妙的潛能，從而在任何需要身體協調、力量傳遞與敏銳反應的場閤，都能展現齣驚人的效率和控製力。 第一章：身體的語言——感知與覺察的基石 在技擊與身法訓練的道路上，我們常常急於掌握“做什麼”，卻忽略瞭“如何做”。本章將引導讀者放慢腳步，重新認識自己的身體。我們將從最基礎的本體感覺（Proprioception）入手，通過一係列精心設計的練習，幫助你重新激活那些在日常生活中被忽視的神經通路。你會學會傾聽身體的細微信號，理解骨骼、肌肉、肌腱、韌帶之間的相互關係，以及它們在承受壓力、傳遞力量時的動態變化。 感官重塑： 探索如何通過改變觸覺（赤足行走、不同材質的地麵）、本體感覺（閉眼單腿站立、在不穩定平麵上進行基礎動作）等方式，重新校準身體對自身狀態的認知。 肌肉的細語： 深入理解不同類型肌肉縴維的特性，以及它們在不同運動模式下的協同工作。我們將打破“大塊頭等於力量”的簡單思維，強調肌肉的彈性、收縮速度和協調性纔是力量有效傳遞的關鍵。 核心的覺醒： 核心肌群不僅僅是腹部和背部，它涵蓋瞭身體的中軸，是所有力量的源泉和傳遞樞紐。本章將教授你如何激活深層核心肌群，使其成為穩固的支撐點，讓每一次發力都如同水流般順暢，而非死闆的推擠。 生物力學的韻律： 身體的運動本質上是一係列精妙的生物力學過程。我們將用直觀易懂的方式，解釋杠杆原理、慣性、張力等概念在身體運動中的應用。理解這些原理，將讓你在發力時事半功倍，避免無效損耗。 第二章：力量的本質——非凡爆發力與持久韌性的煉金術 本書對“力量”的定義，遠超齣瞭傳統意義上的“能舉多重”或“能打多硬”。我們將探討一種“動態力量”，它融閤瞭爆發力、速度、彈性和控製力，能夠在瞬間爆發，又能持久維持。這種力量不是通過單純的肌肉肥大而來，而是通過優化身體的結構、神經係統的效率以及能量的轉化機製。 肌腱與韌帶的強化： 強壯的肌腱和韌帶是身體能夠承受強大衝擊並産生強大反彈力的關鍵。本章將介紹一係列低衝擊、高彈性的訓練方法，這些方法能有效刺激肌腱和韌帶的生長，增強其韌性和承載能力，同時降低受傷風險。 神經肌肉整閤： 身體的動作是由大腦發齣的指令控製的。我們如何優化這個“發號施令”的過程，讓指令更清晰、更快速、更精確？本章將探討神經募集、動作單元激活等概念，並通過特定練習，提升大腦與肌肉之間的溝通效率，從而獲得“意念到，力就到”的境界。 能量儲備與釋放： 身體的能量係統並非單一，而是多種係統協同工作。我們將介紹如何通過訓練，提升磷酸肌酸係統（ATP-PCr）的儲備和利用率，以獲得瞬間的爆發力；同時，也會訓練乳酸能係統和有氧係統，確保力量的持久性和恢復速度。 反作用力的智慧： 任何動作都會産生反作用力。與其被動承受，不如將其轉化為有用的力量。本章將深入講解如何利用地麵反彈、慣性轉移、以及身體的彈性能量，讓每一次發力都具有“彈性”，並且能夠層層遞進，形成強大的螺鏇力。 第三章：身法的靈魂——流動、協調與空間意識的舞蹈 身法，是技擊的靈魂。它不是僵硬的姿勢，而是身體在空間中流動、轉化、協調的藝術。本章將帶領你擺脫生硬的動作模式，去體會身體的“無固定相”，在任何角度、任何距離都能遊刃有餘。 步法的幾何： 步法不僅僅是移動，更是身體重心轉移、力量生成與卸載的基礎。我們將分析不同類型的步法所蘊含的幾何原理，以及如何在復雜環境中，快速、精準地調整步法，保持身體的穩定與平衡。 重心轉移的藝術： 身體的重心是穩定與動態的平衡點。本章將教授你如何“以意引力，以身化力”，實現重心在微小空間內的精確調整，達到“靜如磐石，動如脫兔”的效果。 身體的連貫性： 身體是一個整體，力量的傳遞應當是連貫的，如同鞭子甩動。我們將通過一係列“串聯性練習”，幫助你理解如何通過腰、背、肩、胯的協同運動，將力量從地麵傳遞至肢體末端，産生最大化的效果。 空間意識與預測： 優秀的身法，離不開對空間的敏銳感知和對對手意圖的預測。本章將引導你培養“三維空間感”，學會預判對手的動作軌跡，並提前做齣最優反應，實現“先發製人”或“後發先至”。 “順勢”與“藉力”的哲學： 真正的強大，並非一味地對抗，而是懂得順應、懂得藉力。我們將探討如何在進攻與防守中，巧妙地利用對手的力量和運動軌跡，將其轉化為自己的優勢。 第四章：心智的融閤——專注、臨場反應與意識的升華 技擊與身法訓練，最終是身與心的統一。強大的身體素質，如果缺乏與之匹配的心智，將無法發揮其全部潛力。本章將關注如何通過訓練，提升專注力、反應速度、以及在壓力下的冷靜判斷能力。 “無念”的境界： 在技擊中，過多的思慮反而會成為阻礙。我們將學習如何通過“靜心練習”和“意念導引”，達到“心如止水”的狀態，讓身體的反應成為一種本能。 加速的反應迴路： 神經係統的反應速度並非固定不變。本章將介紹一些“模擬真實情境”的反應訓練，幫助你縮短從感知到行動的時間，實現“眼到、意到、身到”的瞬間同步。 情緒的調控： 恐懼、焦慮、憤怒，這些情緒都會影響身體的正常發揮。我們將探討情緒與身體狀態的關聯，並提供一些應對策略，讓你在任何情況下都能保持冷靜與專注。 “預判”與“選擇”的瞬間： 在瞬息萬變的對抗中，何時進攻、何時防守、如何應對，都需要瞬間的判斷。本章將通過“情景模擬”和“決策推演”，訓練你在復雜的局麵下，快速做齣最佳選擇的能力。 身心閤一的體驗： 最終，我們將引導讀者去體驗身體的智慧與心靈的覺知如何融為一體，讓每一次的運動都充滿生命力，並從中獲得一種內在的掌控感和寜靜。 本書適閤人群： 希望提升身體素質，但又對傳統力量訓練感到瓶頸的健身愛好者。 對武術、格鬥等領域感興趣，但不知如何入門或精進的初學者。 尋求改善身體協調性、平衡感和空間意識的普通人群。 希望通過身心訓練，達到更深層次自我認知和掌控的人。 任何對身體潛能探索抱有好奇心，並願意通過實踐去驗證的人。 《技擊的藝術》並非一本“速成秘籍”，而是一本“心靈地圖”，它指引你探索身體內部無限的可能性。通過對本書內容的深入理解與實踐，你將不僅僅學會一套新的技巧，更重要的是，你將重塑你與自己身體的關係，發掘齣隱藏在你之內，超越想象的強大力量與優雅身姿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題吸引瞭我，我一直對傳統養生方式很感興趣，也嘗試過不少，但很多都感覺比較零散，缺乏係統性。這本書給我的感覺是，它試圖將一種比較傳統的技術和現代健身理念結閤起來，形成一種新的健康生活方式。我仔細看瞭看裏麵關於“推拿”的部分，發現它並沒有像我想象中的那樣，隻是簡單地介紹幾個按摩手法。相反，它更側重於介紹如何通過特定的手法來達到調理身體、促進血液循環的目的，甚至還提到瞭一些“內勁”的運用。這讓我有點吃驚，因為這已經超齣瞭我理解的簡單按摩範疇，讓我覺得它可能更偏嚮於一種“技藝”的傳授。而“武術健身”的部分，我感覺它是在強調一種“練氣”或者“養氣”的訓練方法，通過一些動作來增強身體的力量和柔韌性，同時達到調養身心的目的。雖然我不太懂武術，但我能感受到它在強調一種“內外兼修”的理念。不過，書中有些地方的描述，特彆是關於“氣”的運行和感受，我感覺比較玄妙，需要自己反復體會纔能真正領悟。總體來說，這本書提供瞭一種比較有深度的養生和健身指導，適閤那些對傳統技術和內在修煉感興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是想找一些能在傢自己做的、對身體有好處的運動方法。這本書裏麵介紹瞭一些動作，感覺挺有意思的。它把一些看起來像是武術基本功的動作，變成瞭一些適閤健身的練習，比如一些弓步、馬步之類的，還搭配瞭一些伸展和呼吸的方法。我試著做瞭幾天，發現比我之前瞎練的那些效果好多瞭，感覺身體的“打開”感更強瞭，尤其是肩頸部位，感覺放鬆瞭不少。書裏還提到瞭一些關於身體“發力”的技巧，雖然我不確定是不是真的有什麼“內勁”，但按照書裏的方法去練習，確實能感覺到身體更協調，發力更順暢。不過，我有一個地方不太理解，就是書裏反復強調的“循序漸進”和“意念引導”，我總是覺得有點抽象，不太確定自己是不是做得對。感覺它需要的不隻是身體上的動作，更重要的是一種對身體的感知和控製能力。而且，我發現書裏的一些“穴位按摩”的部分，感覺有點像中醫的知識，對我來說算是個小小的驚喜，但我也沒怎麼深入研究，隻是偶爾會跟著圖示按一按。總的來說，這是一本能提供一些實用健身方法和鍛煉思路的書，但要完全理解和掌握，還需要花費不少時間和精力去體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書我翻瞭翻，感覺還行，但說實話，跟我之前看的幾本養生書有點不太一樣。它裏麵提到瞭一些關於經絡穴位的知識，感覺挺有道理的，也結閤瞭一些運動方法。我之前肩膀老是疼，聽人說按按肩井穴能緩解，書裏正好有提到，我還跟著書裏的圖示比對著自己按瞭按，感覺好像是有那麼一點點舒緩。而且它還介紹瞭一些動作，說是能疏通經絡，我試著做瞭幾個，感覺身體好像沒那麼僵硬瞭，尤其是早晨起來的時候，感覺活動開一點。不過，書裏有些地方的描述我還是有點沒看太明白，比如它提到的一些“氣感”或者“能量運行”之類的概念，我覺得比較虛，實際操作起來有點難度，不知道是不是我理解能力不夠。總的來說，作為一本普及性的讀物，它提供瞭一些入門級的知識和練習方法，對於想瞭解中醫養生又不想太深究的人來說，還是挺有幫助的。但如果想深入研究或者期待立竿見影的效果，可能就需要再找更專業的書籍或者谘詢專業人士瞭。它更像是一本“入門指南”，告訴你一些基本的方法，但具體怎麼用，用得好不好，還需要自己慢慢摸索。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一反應就是它可能有點“硬核”，因為“推拿”和“武術”這兩個詞聽起來就不是那種輕鬆的健身書。但我翻開後，發現它的內容比我想象的要更具操作性。它裏麵詳細地介紹瞭一些手法，感覺不僅僅是簡單的揉捏，更像是一種“技術”的教學，需要掌握一定的力度和角度。而且，它還把這些手法和一些基礎的武術動作結閤起來，形成瞭一套完整的鍛煉體係。我嘗試著跟著書裏的圖示做瞭一些動作，發現它特彆強調身體的“根基”和“穩定性”，感覺不像市麵上很多那種速成的健身方法，而是更注重打好基礎，逐步提升。書裏還提到瞭一些關於“呼吸”和“意念”的訓練，這讓我覺得它不僅僅是在鍛煉身體，更是在鍛煉一種“心性”。當然，對於像我這樣對武術一竅不通的人來說，書裏的一些武術術語和理念還是有點難以理解，需要反復閱讀和琢磨。但總體而言，這本書提供瞭一種比較“接地氣”的健身方式，它將傳統的技術和現代的健身需求結閤起來，為那些想通過係統性訓練來改善身體狀況的人提供瞭一個不錯的選擇，但需要耐心和毅力去實踐。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱著試試看的心態隨便翻瞭翻，結果發現它裏麵的內容，怎麼說呢，有點超齣我的預期。我本來以為會是很枯燥的技術講解，但它裏麵穿插瞭不少關於身體協調性、平衡感和柔韌性的鍛煉方式，感覺更像是為普通人量身定製的運動指導。它介紹的一些動作，比如一些簡單的拉伸和基礎的站樁，我都嘗試瞭一下，感覺比我平時隨便做的熱身運動要科學不少。尤其是在平衡感這方麵，書裏提到的一些練習，讓我發現自己在這方麵其實挺欠缺的，通過練習，感覺站得更穩瞭。當然，我也注意到書裏有一些關於“武術”的概念，我本身對武術瞭解不深，所以這部分內容對我來說有點抽象，不太容易理解它和健身結閤的意義。感覺它在強調一種“以動促靜”或者“在運動中找平衡”的哲學思想，對於我這種平時工作壓力大，身體容易緊綳的人來說，或許是一種新的放鬆方式。但對於真正追求武術技擊技巧的人來說，這本書可能就顯得有些淺嘗輒止瞭。總的來說，它提供瞭一種比較獨特的健身思路，強調身體的整體協調和內在的平衡，值得嘗試，但要抱有閤理的期待。