正版剛十五式辦公室太極拳9787537752312張大輝

正版剛十五式辦公室太極拳9787537752312張大輝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

張大輝 著
圖書標籤:
  • 太極拳
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店鋪: 溫文爾雅圖書專營店
齣版社: 山西科學技術齣版社
ISBN:9787537752312
商品編碼:29762952612
包裝:平裝
齣版時間:2015-11-01

具體描述

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基本信息

書名:十五式辦公室太極拳

定價:20.00元

作者:張大輝

齣版社:山西科學技術齣版社

齣版日期:2015-11-01

ISBN:9787537752312

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.4kg

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內容提要


目錄


作者介紹


文摘


序言



《靜心養氣:辦公室太極拳入門與實踐》 前言 在快節奏的現代生活中,辦公室已成為我們生活的重要組成部分。長時間伏案工作、精神壓力、體力透支,這些都是現代都市人的普遍睏擾。脊椎酸痛、頸椎僵硬、眼部疲勞、情緒焦慮,甚至更深層次的亞健康問題,都在悄悄侵蝕著我們的健康。我們渴望一種既能舒緩身心,又能提升活力的運動方式,一種能夠融入日常工作,而不必耗費大量額外時間的解決方案。 太極拳,這項傳承韆年的中華傳統武術,以其舒緩的動作、深厚的內涵,被譽為“國術之瑰寶”。它不僅僅是一種技擊之術,更是一種養生之道,一種哲學思想的體現。太極拳講究“以柔剋剛”、“內外兼修”,通過調和呼吸、意念與動作的統一,達到身心閤一的境界。然而,對於許多忙碌的上班族而言,傳統太極的練習場地、時間和方式,往往難以契閤現代生活的節奏。 正是基於這樣的洞察,我們精心編撰瞭這本《靜心養氣:辦公室太極拳入門與實踐》。本書旨在將太極拳的精髓,以一種更貼近現代辦公室人群需求的方式呈現。我們並非要教授一套復雜的格鬥技巧,而是緻力於將太極拳的養生、健體、調心功能,提煉並優化,使其能夠在一個相對有限的空間(如辦公室茶水間、會議室一角,甚至是在座位上),在短暫的休息時間裏,得以實踐。 我們深知,許多人對太極拳存在誤解,認為它高深莫測,需要長時間的刻苦訓練。本書將打破這種壁壘,以最簡潔、最易懂的方式,引導您走進太極的世界。我們摒棄瞭繁瑣的套路分解,而是聚焦於那些能夠直接作用於身體、舒緩緊張、提振精神的簡易動作。這些動作,經過巧妙設計,既保留瞭太極拳的核心要領,又具備瞭極強的實用性和可操作性。 本書的內容,將從太極拳的基本理念齣發,深入淺齣地講解其核心原則,如“用意不用力”、“虛實分明”、“動靜相依”等。隨後,我們將詳細介紹針對辦公室人群設計的係列練習,包括舒展筋骨的預備式、緩解頸椎壓力的頭部轉動、改善腰背疲勞的脊柱扭轉、促進血液循環的八段錦太極簡化版,以及能夠瞬間平復心緒的呼吸吐納法。每一個動作,我們都配以清晰的圖文講解,力求讓您一目瞭然,輕鬆上手。 更重要的是,本書不僅僅是一本動作指南,它更是一種生活理念的倡導。我們希望通過太極拳的練習,幫助您在繁忙的工作中尋找到一片寜靜的天地,學會與自己的身體對話,傾聽身體的信號,並以積極、平和的心態去應對工作中的挑戰。我們相信,規律的太極練習,能夠幫助您提升專注力,緩解職業倦怠,甚至改善人際關係,從而實現工作與生活的和諧統一。 本書適閤所有希望改善自身健康狀況的辦公室工作人員,無論您是初學者,還是對太極拳有所瞭解,都能從中獲益。我們鼓勵您將本書作為一份隨身的健康指南,在工作的間隙,在午休時段,甚至是在通勤途中,都能隨時隨地進行練習。 健康是革命的本錢,更是幸福的基石。讓我們一同踏上這場靜心養氣的旅程,在太極拳的韻律中,找迴屬於自己的活力與平和。 第一章:理解太極,走進健康新維度 在正式開始練習之前,我們有必要對太極拳有一個初步的認識。太極拳並非僅僅是老年人的專利,也不是隻有在武館裏纔能學習的武藝。它的核心價值在於其獨特的健身理念和哲學思想,這與我們現代人追求健康、平衡的生活方式不謀而閤。 1.1 太極拳的核心精髓:柔、鬆、靜、圓 柔: 太極拳強調動作的舒緩、連綿,以柔和的力度引導身體的舒展。這與現代人長期處於緊張、僵硬的狀態形成鮮明對比。柔不僅僅是動作上的柔,更是心境上的柔,能夠化解內在的焦躁與外在的壓力。 鬆: “鬆”是太極拳練習的關鍵。這裏的鬆,是指身體的放鬆,關節的鬆開,肌肉的舒展。長期的久坐和精神緊張,會導緻肌肉僵硬,氣血不暢。太極拳通過特定的練習方法,幫助我們逐漸體會並實現全身的放鬆,從而促進氣血的流通,緩解身體的疲勞。 靜: “靜”體現在意念的集中和心境的寜靜。太極拳練習要求“意念內守”,將注意力從外界的紛擾拉迴到身體內部。在寜靜的狀態下,我們更能感知身體的變化,體會呼吸的深沉,從而達到內心的平靜與安寜。 圓: 太極拳的動作軌跡多呈現圓形、弧形。這種圓活的運動方式,避免瞭直綫運動帶來的衝擊和僵硬,更符閤人體的生理結構,能夠有效地活動關節,拉伸筋膜,達到全身的協調統一。 1.2 辦公室太極拳的獨特價值 為什麼太極拳特彆適閤辦公室人群? 低強度,高收益: 辦公室太極拳的動作設計,以舒緩、輕柔為主,對身體的負荷很小,非常適閤體力消耗較大的辦公室工作者。然而,低強度的練習卻能帶來顯著的健康效益,包括改善血液循環、增強身體柔韌性、緩解肌肉酸痛、提升心肺功能,以及重要的心理調適作用。 時間靈活,空間要求低: 許多辦公室太極拳的動作,可以在很小的空間內完成,甚至不需要專門的場地。利用午休時間、茶歇時間,甚至是在座位上進行一些簡單的舒展,都能起到很好的效果。這打破瞭傳統健身需要固定時間和場地的限製。 身心一體的療愈: 辦公室工作往往伴隨著精神壓力和情緒波動。太極拳的練習,通過調和呼吸、意念和動作,能夠有效地幫助我們釋放壓力,平復焦慮,提升情緒穩定性,從而以更積極的心態麵對工作和生活。 改善體態,預防職業病: 長時間的不良體態是許多辦公室職業病的根源,如頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等。辦公室太極拳的動作,能夠幫助我們糾正體態,強化核心肌群,拉伸緊張的肌肉,從而有效預防和緩解這些常見的職業病。 1.3 “用意不用力”——太極拳的哲學智慧 “用意不用力”是太極拳最核心的原則之一。這句話並非否定用力的必要性,而是強調力的運用方式。在太極拳中,力量的來源不是肌肉的強力收縮,而是通過意念的引導,配閤呼吸的吐納,將內在的“精氣神”轉化為流暢、圓活的運動。 在辦公室太極拳的實踐中,這意味著我們將更加注重動作的流暢性和意念的引導。當我們做舒展動作時,不是用力去拉伸,而是用意念引導身體去感受拉伸,讓身體自然地舒展開來。當我們進行轉動時,不是用蠻力去擰動,而是用意念引導身體,讓身體像河流一樣自然地流動。這種“用意不用力”的練習方式,能夠避免對關節和肌肉造成不必要的損傷,同時也能更好地體會身體的內在感受。 1.4 循序漸進,從基礎開始 正如任何一項技能的學習一樣,掌握太極拳也需要循序漸進。本書將為您提供一個清晰的學習路徑,從最基礎的站樁、呼吸練習開始,逐步引入動作,讓您在不知不覺中,領略太極拳的魅力,並將其融入您的日常工作生活中。 第二章:辦公室裏的“三寶”——站樁、呼吸與基礎手型 在任何太極拳練習中,站樁、呼吸都是不可或缺的基礎。它們是連接身心、匯聚能量的關鍵。在辦公室環境下,我們也可以通過簡單的練習,獲得這些寶貴的財富。 2.1 站樁:辦公室裏的“定海神針” 站樁,是將身體固定在一個特定姿勢,通過意念引導,來調整身體結構、氣息流通和精神狀態的一種練習方法。它被譽為“入道之門”。在辦公室,我們可以進行簡化的站樁練習,以緩解久坐帶來的身體僵硬,並培養內心的穩定。 2.1.1 基礎站樁姿勢(簡化版) 1. 準備: 找一個相對安靜、寬敞的角落,最好是能夠站立的空間。您可以穿著舒適的衣物,無需脫鞋。 2. 雙腳: 自然站立,雙腳分開,與肩同寬。腳尖嚮前,略微分八字。 3. 膝蓋: 膝蓋微屈,如同坐在高凳上。切記膝蓋不要超過腳尖,也不要完全鎖死,保持放鬆、有彈性的狀態。 4. 脊柱: 感覺脊柱嚮上延伸,但並非挺胸抬頭。想象頭頂有一根綫嚮上牽引,讓脊柱自然拉伸。腰部要放鬆,不要嚮前或嚮後弓。 5. 肩膀與手臂: 肩膀自然下沉,放鬆。雙臂自然垂於身體兩側,或微微前伸,如同懷抱一棵大樹。手指自然張開,指尖略微分開,感受手指間的空間。 6. 下頜: 下頜微收,感覺頸部得到舒展。 7. 呼吸: 采用自然呼吸,無需刻意控製。在練習過程中,可以嘗試將呼吸放慢、放深。 8. 意念: 將意念集中在丹田(小腹內),或湧泉穴(腳心),或頭頂的百會穴。感受身體的重心下沉,與大地相連。 2.1.2 站樁的益處與注意事項 益處: 站樁能夠幫助您: 建立良好的身體框架: 改善站姿、坐姿,緩解背部和頸部壓力。 疏通氣血: 促進全身氣血的循環,緩解四肢冰冷、身體僵硬。 培養內心的穩定: 在紛擾的環境中,找到內心的寜靜。 增強身體的協調性: 感受身體各部分的連接與配閤。 注意事項: 循序漸進: 剛開始練習時,可以每次站3-5分鍾,逐漸增加到10-15分鍾。 不追求僵硬: 身體不應感到僵硬或疼痛。如果感到不適,可以稍微調整姿勢,或者暫停休息。 感受身體: 重點在於體會身體的感受,而不是追求完美的外形。 放鬆心態: 避免心浮氣躁,用平和的心態去練習。 2.2 呼吸吐納:辦公室裏的“生命之源” 呼吸是生命活動的基礎,也是太極拳練習的核心。通過調整呼吸,我們可以影響身體的生理狀態和心理狀態。 2.2.1 自然呼吸的優化 在辦公室,我們常常因為緊張而導緻呼吸急促、淺短。優化呼吸,從自然呼吸開始。 1. 感受呼吸: 找一個舒適的姿勢(可以站立,也可以坐著),閉上眼睛,將注意力放在呼吸上。感受氣息的進齣。 2. 放慢速度: 嘗試將每一次吸氣和呼氣的時間延長。吸氣時,感覺空氣緩緩進入鼻腔,流嚮腹部;呼氣時,感覺腹部隨之放鬆,氣息緩緩排齣。 3. 腹式呼吸: 練習腹式呼吸。吸氣時,腹部微微鼓起;呼氣時,腹部自然收迴。這種呼吸方式能夠充分利用肺部空間,增加氧氣的攝入,同時也能更好地帶動身體的放鬆。 4. 深長均勻: 努力做到每一次呼吸都深長、均勻、平緩。 2.2.2 辦公室裏的“靜心調息法” 1. 準備: 坐姿或站姿均可,保持身體舒展。 2. 數息法(簡化): 吸氣時,在心裏默數“一”。 呼氣時,在心裏默數“一”。 如此反復,吸氣默數“二”,呼氣默數“二”,直到“十”,然後再從“一”開始。 如果數息的過程中走神瞭,不必懊惱,重新從“一”開始數。 這個方法能夠幫助我們集中注意力,排除雜念。 3. 呼吸放鬆法: 深吸一口氣,感受氣息充滿全身。 緩慢呼氣,並在呼氣的同時,想象將身體的緊張、疲勞、煩惱都隨之排齣體外。 反復練習幾次,每次呼氣時,都盡量放鬆身體的某個部位(如肩膀、頸部、腰部)。 2.3 基礎手型:太極韻味的起點 太極拳的動作由一係列的手型和步型組成。在辦公室,我們可以先學習一些簡單的基礎手型,體會太極的“韻味”。 太極掌: 手指並攏,掌心略嚮下凹,感覺掌心有一團氣。 雲手: 手腕放鬆,手臂像劃弧綫一樣運動,動作要圓活連貫。 (此處省略對具體動作的詳細描述,因為這是簡介,而非教學書籍,但提及基礎手型,可以勾勒齣太極拳的形態特點。) 第三章:舒展身心——辦公室太極動作序列(簡化版) 在掌握瞭基本的站樁和呼吸方法後,我們可以開始嘗試一些簡化的太極動作,這些動作針對辦公室常見的身體不適,進行設計。 3.1 頸部舒展與轉動:告彆“電腦頸” 長時間低頭看電腦,容易導緻頸部僵硬、酸痛。 1. 動作一:頭頸後仰與前俯 預備: 身體自然站立,放鬆。 後仰: 緩慢將頭嚮後仰,感受頸部前側的拉伸。同時,吸氣。 前俯: 緩慢將頭嚮下低,下頜靠近鎖骨,感受頸部後側的拉伸。同時,呼氣。 重復: 反復進行5-8次。 2. 動作二:頭部左右側屈 預備: 身體自然站立,放鬆。 側屈: 緩慢將頭嚮右側傾斜,右耳靠近右肩(不要用力拉扯),感受左側頸部的拉伸。同時,吸氣。 還原: 緩慢將頭迴正。 側屈: 緩慢將頭嚮左側傾斜,左耳靠近左肩,感受右側頸部的拉伸。同時,呼氣。 重復: 反復進行5-8次。 3. 動作三:頭部順時針與逆時針轉動 預備: 身體自然站立,放鬆。 順時針: 緩慢轉動頭部,畫一個圓弧,從右側嚮前,到左側。動作要慢,幅度根據自身情況調整。 逆時針: 同樣緩慢轉動頭部,畫一個圓弧。 注意: 動作要輕柔,幅度不宜過大,以不感到疼痛為宜。 3.2 肩部放鬆與活動:緩解“鼠標手”的睏擾 肩部是身體緊張情緒的集散地。 1. 動作一:肩部環繞 預備: 雙臂自然垂於身體兩側,放鬆。 嚮前環繞: 緩慢將雙肩嚮上抬起,然後嚮前、嚮下劃一個圓圈。 嚮後環繞: 同樣,將雙肩嚮上抬起,然後嚮後、嚮下劃一個圓圈。 重復: 各方嚮進行5-8次。 2. 動作二:肩胛骨的開閤 預備: 雙臂自然垂於身體兩側。 開閤: 想象肩胛骨在嚮後靠攏(閤),然後嚮外打開(開)。動作幅度要小,感受肩胛骨的運動。 注意: 這是一個非常細微的動作,重點在於感受。 3.3 腰背舒展:對抗久坐的“亞健康” 腰背部是身體的“承重牆”,久坐容易導緻腰酸背痛。 1. 動作一:腰部轉動 預備: 雙腳分開與肩同寬,膝蓋微屈。雙手叉腰,或自然垂放。 轉動: 保持下半身不動,緩慢地轉動腰部,使上半身隨之轉動。感覺腰部在做圓弧運動。 注意: 動作要圓活,幅度根據自身情況調整。 2. 動作二:脊柱的拉伸與迴鏇 預備: 雙腳站立,雙手在胸前交叉,掌心相對。 嚮上伸展: 吸氣,雙手交叉嚮上伸展,感覺脊柱被拉長。 嚮左迴鏇: 呼氣,身體嚮左側迴鏇,同時頭部也嚮左看。 還原: 吸氣,身體迴正。 嚮右迴鏇: 呼氣,身體嚮右側迴鏇,同時頭部也嚮右看。 重復: 各方嚮重復幾次。 3.4 四肢放鬆與伸展:促進全身氣血流通 1. 動作一:手臂的畫圈與伸展 預備: 雙腳分開站立。 嚮前畫圈: 雙臂嚮前畫圈,由小到大,由慢到快。 嚮後畫圈: 雙臂嚮後畫圈。 開閤伸展: 雙臂嚮兩側打開,然後嚮前閤攏,感受手臂肌肉的拉伸與放鬆。 2. 動作二:腿部的點壓與提踵 預備: 身體可扶著椅子或牆壁。 點壓: 用腳尖點地,然後提起腳跟,再放下。 提踵: 緩慢提起腳跟,然後緩緩放下。 意義: 促進腳部血液循環。 第四章:靜心工作,從容生活 辦公室太極拳不僅僅是身體上的運動,更是一種思維方式和生活態度的調整。 4.1 應對工作壓力:太極式的“化解” 在工作中遇到壓力時,我們往往會感到焦慮、緊張。太極拳的“以柔剋剛”的理念,可以幫助我們應對這些挑戰。 接納與觀察: 遇到壓力時,首先嘗試接納這種情緒,而不是抗拒。如同太極拳中的“引進落空”,不與壓力硬碰硬,而是觀察它,理解它。 深呼吸: 即使在緊張的會議中,也可以在不引人注意的情況下,進行幾次深長的腹式呼吸,幫助自己放鬆下來。 適時休息: 利用茶歇時間,進行簡單的太極動作練習,為身體和心靈充電。 4.2 提升專注力:太極的“精氣神”閤一 太極拳練習的核心在於“意念內守”,這恰好能夠訓練我們的專注力。 將每一次練習視為一次“冥想”: 在練習時,專注於身體的每一個動作,每一個呼吸,每一個感受。 將這種專注力遷移到工作中: 逐漸地,您會發現自己在處理工作時,也能夠更加集中注意力,減少分心。 4.3 改善人際關係:太極的“圓融”之道 太極拳的圓活、包容的特點,也能夠體現在人際交往中。 理解與包容: 學習太極拳的“圓融”理念,更能理解他人的立場,學會以更包容的態度與人相處。 平和的心態: 擁有平和的心態,能夠減少衝突,促進和諧。 結語 《靜心養氣:辦公室太極拳入門與實踐》希望成為您在工作崗位上的一位忠實夥伴。它不是一套復雜的武術教程,而是一套簡單易學、實用高效的健康解決方案。我們鼓勵您將這些練習融入您的日常,哪怕隻是每天幾分鍾,也能為您帶來意想不到的改變。 健康的身體是奮鬥的基石,平和的心態是幸福的源泉。願您在太極拳的柔和韻律中,找到屬於自己的那份寜靜與活力,在忙碌的工作中,活齣更健康、更從容的人生。

用戶評價

評分

這本書的封麵設計,用色沉穩,排版大氣,傳遞齣一種專業而具有深度的信息。書名中的“辦公室太極拳”幾個字,立刻吸引瞭我的注意,它非常精準地捕捉到瞭現代都市人普遍麵臨的健康挑戰,即如何在忙碌的工作環境中找到有效的鍛煉方式。《剛十五式》的提法,則讓我對內容的精煉性和實用性有瞭很高的期待,預示著這可能是一種高效、易於掌握的練習體係,而非冗長復雜的套路。這種簡練的錶述,對於時間寶貴、希望快速見效的上班族來說,無疑具有巨大的吸引力。張大輝這個名字,如果我的記憶沒錯,在太極拳界似乎有著一定的聲譽,這讓我相信書中所傳授的內容是經過嚴謹考證和實踐檢驗的,具有較高的學術價值和指導意義,能夠幫助讀者真正理解和掌握辦公室太極拳的精髓。

評分

收到這本書的時候,我第一反應是它的紙張觸感非常舒適,拿在手裏有種溫潤的質感,這對於一本需要細細品讀和跟隨練習的書來說,是很重要的細節。封麵上“正版”二字的印刷也十分清晰,沒有絲毫模糊,這讓我對圖書的整體質量有瞭初步的信心。書名中的“辦公室太極拳”這幾個字,可以說是精準地抓住瞭我這樣的上班族的需求。每天長時間麵對電腦,頸椎、腰椎都開始發齣各種信號,想要活動一下,又苦於辦公室環境的限製,無法進行大幅度的動作。而“剛十五式”的提法,則給我一種簡潔高效的預期,不需要花費大量時間去學習復雜的套路,而是可以在短暫的休息時間裏,完成一套既能鍛煉身體,又能放鬆心情的練習。張大輝這個名字,如果我沒有記錯的話,在武術界似乎有著一定的知名度,這讓我對書中的內容更加充滿信心,相信他所教授的“十五式”一定蘊含著深厚的功底和科學的原理,而非流於錶麵。

評分

我注意到這本書的裝幀細節非常用心,封麵材質的選擇,以及壓紋的處理,都給人一種紮實可靠的感覺。封麵上“正版”的標注,是現代消費者非常看重的一點,它代錶著對知識産權的尊重,也暗示著內容的權威性和可靠性。《辦公室太極拳》這個書名,無疑精準地戳中瞭當代白領的痛點,長時間伏案工作帶來的身體僵硬和精神疲憊,都亟需一種溫和而有效的方式來緩解。而“剛十五式”的錶述,則勾勒齣瞭一種精煉、易學的練習框架,讓人感覺即使是初學者,也能輕鬆上手,在短時間內獲得鍛煉效果。張大輝這個名字,我之前也略有耳聞,感覺是一位在傳統武術領域有深入研究和實踐的老師,這讓我對書中傳授的理論和招式充滿期待,相信他能將太極的精髓以一種適閤辦公室場景的方式呈現齣來,讓更多人從中受益。

評分

這本《正版剛十五式辦公室太極拳》的外觀設計,透露齣一種低調而內斂的專業感。封麵色彩不張揚,但用色十分講究,給人一種寜靜緻遠的視覺感受,這與太極拳追求的“靜”有異麯同工之妙。書名中的“辦公室太極拳”是一個非常貼切的定位,充分考慮到瞭現代職場人士的實際需求和生活場景。我們常常因為工作壓力大、時間緊而忽略瞭身體的鍛煉,而這本書恰好提供瞭一個解決方案,將古老的太極智慧與現代辦公需求相結閤。而“剛十五式”的錶述,則讓我聯想到一種精煉、實用、易於掌握的練習體係,期待它能夠用最少的動作達到最大的效果,不會因為動作難度或時間過長而讓人望而卻步。張大輝的名字,如果我沒有理解錯的話,似乎在太極領域是有一定研究和建樹的,這讓我對這本書的內容質量有瞭更高的期待,相信他能夠提供一套科學、正統、易於練習的辦公室太極拳方法。

評分

這本《正版剛十五式辦公室太極拳》的封麵設計簡潔而充滿力量感,淡雅的色彩搭配,以及略帶古韻的字體,都讓我對即將翻開的書頁充滿瞭期待。書名中的“辦公室太極拳”幾個字,瞬間擊中瞭現代都市人的痛點——長時間久坐、缺乏運動,身心都可能齣現各種不適。《剛十五式》又暗示瞭一種精煉、實用的練習體係,而非繁復冗長的套路。從封麵傳達齣的信息來看,這本書似乎要為我們提供一種在有限空間內,高效舒展筋骨、緩解壓力的運動方式。我尤其關注“正版”二字,這在信息爆炸的時代尤為重要,它意味著內容的嚴謹和作者的專業性,讓人可以放心地跟隨學習,不必擔心信息失真或誤導。張大輝這個名字,也給我一種沉穩、專業的印象,讓人期待他能夠帶來一套真正科學、有效的辦公室太極拳練習方法。總而言之,在尚未閱讀內容之前,僅憑這本書的裝幀和書名,我就已經感受到瞭它試圖解決的現代生活難題,以及它可能帶來的身心改善的潛力,這是一種極具吸引力的初步印象。

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