陈式太级拳竞赛套路分解教学:56式 9787533770891 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘淑慧 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 竞赛套路
• 56式
• 武术
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• 教学
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770891

商品编码：29764897146

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	陈式太级拳竞赛套路分解教学:56式	作者	刘淑慧
定价	25.00元	出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533770891	出版日期	2017-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书总结了陈氏太极拳竞赛套路的结构特点、技术特点、教学的四个阶段和基本方法，病详细展示了分解教学过程。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义的顺序逐条分述。各分解动作的照片均为真人演练，易学易记，一目了然。

作者简介

刘淑慧，深圳职业技术学院体育部副教授。在《中国体育科技》《中华武术》《中华学术论坛》等刊物上发表专业论文多篇，合作编著了《擒拿格斗技击术》《大学体育》《体育与健康教程》等图书。

目录

编辑推荐

文摘

序言

陈式太极拳竞赛套路分解教学：56式 武林绝学，传承经典，精研技击，实战为宗 本书深度解析陈式太极拳竞赛套路56式，由经验丰富的太极名家倾囊相授。内容详尽，讲解透彻，旨在帮助广大太极拳爱好者、习练者以及教练员系统掌握陈式太极拳精髓，提升技击水平，传承中华武术瑰宝。 一、 套路概述与历史渊源 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，以其独特的刚柔相济、快慢相间、缠绕折叠的风格，在武术界独树一帜。其套路风格古朴遒劲，既注重养生保健，又蕴含丰富的技击用法。陈式太极拳竞赛套路56式，是在传统陈式太极拳的基础上，根据竞赛规则和表演需求提炼、改编而成，既保留了陈式太极拳的原始韵味，又兼顾了动作的规范性和观赏性，是目前国内外推广最广、最受欢迎的陈式太极拳套路之一。 本套路由著名武术家、陈式太极拳第十一代传人陈正雷大师及其弟子精心编排，充分体现了陈式太极拳“缠丝劲”、“开合”、“松活弹抖”等核心技术要领。56式的设计，在保持陈式太极拳独有风格的同时，更加注重动作的完整性、流畅性和技击含义的表达，使其成为学习和实践陈式太极拳的理想入门和进阶套路。 二、 核心技术要领与训练方法 本书将深入剖析陈式太极拳56式套路中的每一个动作，并在此基础上，提炼出贯穿始终的核心技术要领。这些要领不仅是动作的标准，更是支撑套路技击含义的基石。 缠丝劲： 陈式太极拳的灵魂所在。本书将从宏观到微观，详细讲解缠丝劲的产生、运行轨迹以及在不同动作中的具体体现。包括顺缠、逆缠、单缠、双缠、腰部缠丝、四肢缠丝等。习练者将通过大量的分解练习和配合意念的引导，体会“劲起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的全身协调发力过程。 开合： 陈式太极拳动作的张弛有度，力量的蓄发转换。本书会重点讲解“开”的舒展、拓展与“合”的收敛、内聚。在具体的动作中，如“金刚捣碓”中的开合，“揽扎衣”中的开合，乃至整体套路中由开而合，由合而开的内在规律。 松活弹抖： 陈式太极拳刚柔相济的关键。本书将指导习练者如何做到“松而不懈，活而不乱”，以及如何在瞬间通过腰部的驱动，将松活的力量转化为弹抖劲，形成强大的爆发力。例如在“闪通背”的抖发，“披身锤”的爆发力等。 身法与步法： 陈式太极拳独特的“猫步”、“独立步”、“弓步”等，以及“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等身法要求。本书将针对每一个动作，详细讲解配合的身法与步法，强调“以腰为主宰，以身带动四肢”的运动规律。 内气运行与意念： 太极拳不仅仅是肢体动作的模仿，更是内外兼修的实践。本书将引导习练者如何在习练中体会内气的运行，以及如何通过意念引导，将意念与动作、呼吸相结合，达到“气沉丹田”、“神意内守”的境界。 三、 套路动作深度分解与应用解析 本书将以套路顺序为纲，对56式中的每一个动作进行详细的分解教学。每一个动作的讲解都将包含以下几个方面： 1. 动作名称与归类： 清晰列出动作名称，并根据其技击含义进行大致归类，如：攻防兼备类、发力类、身法转换类等。 2. 起势与收势： 详细讲解套路的起势，如“金刚捣碓”的预备动作，以及收势的规范要领，确保套路的完整性。 3. 分步动作演示与要领： 将每一个复杂的动作拆解成若干个关键的分解动作，并配以清晰的图示或详细的文字描述，指出每个分解动作的关键技术要领。例如，“金刚捣碓”的“独立”、“捣碓”、“收势”，将逐一讲解其步型、手型、眼神、劲力走向等。 4. 劲力轨迹与运行方向： 详细分析每个动作的劲力如何从脚下、腿部、腰部传递到上肢，以及劲力的运行方向和变化。例如，“揽扎衣”的缠绕与化解，“闪通背”的劈打与弹抖。 5. 技击用法解析： 这是本书的核心亮点之一。针对每一个动作，都将深入剖析其潜在的技击含义和实战应用。例如，“金刚捣碓”的“捣碓”并非真的捣，而是运用腰腹的缠绕与发力，配合步伐的变换，达成近距离的打击或卸力。“揽扎衣”的“揽”与“扎”在实战中如何应对对手的推、按、挤等劲力。本书将用通俗易懂的语言，结合图示，将抽象的技击原理具体化。 6. 呼吸与意念配合： 在讲解动作要领的同时，会详细说明每个动作的呼吸配合方式，如吸气蓄力，呼气发力，以及相应的意念引导，帮助习练者更好地理解和掌握动作的内在涵义。 7. 常见错误与纠正： 针对习练过程中可能出现的常见错误，如“拙力”、“僵硬”、“重心不稳”、“动作变形”等，本书将提供详细的纠正方法和建议，帮助习练者避免误区，少走弯路。 四、 重点套路精讲示例 为了充分展示本书的教学深度，将对几个关键且极具代表性的套路动作进行重点精讲： 金刚捣碓： 作为陈式太极拳的标志性动作之一，本书将深入解析其“独立”、“捣碓”、“收势”等阶段的劲力变化、身法步法配合，以及其在实战中如何运用腰部旋转产生强大的内劲进行打击或卸力。 揽扎衣： 讲解如何运用缠丝劲化解对手的来力，并顺势借力发劲，展示陈式太极拳“彼不动，己不动，彼微动，己先动”的精髓。 闪通背： 重点解析“闪”与“通”的含义，以及如何通过腰部的驱动，将全身的力量集中于掌上，形成爆发性的劈打。 披身锤： 讲解“披身”的含胸塌腰之法，以及如何在近身缠斗中，利用身体的倾斜与爆发力，发出“锤”劲。 连珠炮： 突出陈式太极拳的“发力”特点，解析连续发劲的过程，以及如何在短时间内多次打击对手。 五、 习练指导与进阶建议 本书不仅是动作的教学，更是习练方法的指导。 循序渐进原则： 强调习练者应按照套路顺序，从分解动作到连贯动作，从慢速到快速，逐步进行练习。 慢练与快练结合： 慢练是为了体会动作的细节和劲力走向，快练是为了体会动作的节奏和爆发力。本书将指导如何合理分配慢练与快练的时间。 基本功的重要性： 强调桩功、发力功等基本功训练对掌握套路的重要性。 意念与内气训练： 指导习练者如何将意念融入动作，感受内气的运行，提升太极拳的内在修为。 与名家交流： 鼓励习练者有机会与名家交流，得到更专业的指导。 录像复盘： 建议习练者录下自己的练习过程，与书中的讲解进行对比，及时发现和纠正问题。 参加培训与赛事： 鼓励习练者参加相关的培训班和竞赛，在实战中检验和提升自己的技艺。 六、 理论与实践的融合 本书力求理论与实践的完美结合。在每一个动作的分解教学中，都融入了陈式太极拳的经典理论，如“太极者，两仪生四象，四象生八卦”的哲学思想在动作中的体现，以及“阴阳”、“虚实”、“刚柔”等辩证关系在套路中的应用。这种理论与实践的融合，将帮助习练者更深刻地理解太极拳的奥秘，从而提升练拳的层次。 结语 陈式太极拳竞赛套路56式，是一套集健身、养生、技击于一体的经典套路。本书希望通过详尽的分解教学和深入的技击解析，帮助每一位习练者，无论是初学者还是有一定基础的习练者，都能系统、规范地掌握这套精妙的拳法，领略陈式太极拳的独特魅力，并在武术实践中不断进步。这不仅是一本书，更是一位循循善诱的良师，一位忠实可靠的伙伴，陪伴您在太极拳的道路上，不断探索，不断超越。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于太极拳的书籍，但真正能让我反复翻阅，并且每次都有新体会的，这本绝对是其中翘楚。这本书的优点在于它的“实操性”。很多太极书籍，尤其是针对竞赛套路的，往往过于强调理论和套路的高难度动作，让初学者望而却步。而这本书，从最基础的动作开始，层层递进，将56式竞赛套路分解得非常细致。我特别欣赏书中对每一个动作的“要点”和“易错点”的分析。很多时候，我们练习时容易犯一些小错误，但自己却很难察觉。书中将这些常见的错误都一一列举出来，并且给出了纠正的方法，这就像是请了一位经验丰富的师傅在身边指导，非常实用。我曾经在一个动作上卡了很久，自己摸索了很多方法都不见效。后来对照书中的讲解，才发现是因为某个微小的姿势不对，导致整体的劲力无法顺畅。书中的图片非常清晰，而且角度也很讲究，能够清楚地展示身体的各个部位是如何协调运作的。文字讲解也深入浅出，没有太多晦涩难懂的术语，即使是刚刚接触太极拳的人，也能大致理解。而且，书中还提到了很多关于“养生”和“健身”方面的功效，这让我觉得学习太极拳不仅仅是为了掌握一套动作，更是为了提升自己的身体素质和生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是给无数陈氏太极爱好者吃了一颗定心丸。我之前接触过一些太极拳的书籍，但很多都过于追求形式，或者过于强调理论，实际操作起来却云里雾里。这本书则完美地找到了理论与实践的平衡点。它不仅仅罗列了56式的动作名称，更重要的是将每一个动作都进行了深入的剖析。我特别喜欢书中对于“劲力”的描述，这是太极拳中最难掌握的部分之一。书中用通俗易懂的语言，结合精美的插图，将那种“节节贯穿”、“缠绕”、“蓄势待发”的劲力表现方式讲解得淋漓尽致。我曾经在练习某个动作时，总感觉力不从心，或者动作生硬。通过对比书中对劲力运用的描述，我才意识到自己之前的理解可能存在偏差。书中强调的是“用意不用力”，这一点我深有体会。一开始可能觉得难以理解，但随着对书中讲解的深入，我逐渐明白了那种“四两拨千斤”的奥妙。而且，书中不仅仅是单个动作的分解，它还将整个56式套路串联起来，讲解了动作之间的衔接和过渡。这一点非常重要，因为太极拳讲究的是行云流水，一气呵成。如果只是孤立地练习每个动作，那么整个套路就会显得断断续续，失去太极的韵味。这本书在这方面做得非常出色，它帮助我理解了套路整体的连贯性和节奏感，让我在练习时能够更好地把握整体的走势。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一位博学的太极宗师，用最朴实无华的语言，向我们传授着陈氏太极拳的精髓。我之前接触过不少关于太极拳的书籍，但很多都过于晦涩难懂，或者过于强调理论，实际操作起来却让人不知所措。这本书却完全不同，它以56式竞赛套路为载体，将每一个动作都进行了极其详尽的分解和讲解。我特别欣赏书中对“劲力”的阐述，这是太极拳中最核心也是最难掌握的部分。书中用生动的比喻和形象的描述，将那种“刚柔相济”、“节节贯穿”的劲力表现方式展现得淋漓尽致。我曾经在练习某个动作时，总感觉力道不对，或者发力方式不当。通过对比书中对劲力运用的讲解，我才恍然大悟，原来自己之前的理解存在偏差。书中强调的是“用意不用力”，这一点我深有体会。一开始可能觉得难以理解，但随着对书中讲解的深入，我逐渐明白了那种“四两拨千斤”的奥妙。而且，书中还穿插了一些关于太极拳的哲学思想和养生道理，这使得学习过程不仅仅是肢体上的锻炼，更是一种精神上的升华。它让我明白了，太极拳不仅仅是一门武术，更是一种生活哲学，一种追求身心和谐的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股沉稳和专业，那种熟悉的陈氏太极风格跃然纸上，让人一眼就能感受到其精髓所在。翻开内页，首先映入眼帘的是清晰的字体和合理的排版，这对于学习者来说至关重要。那些复杂的动作要领，如果排版混乱，光是理解起来就要费一番周折。我尤其欣赏书中对每一个动作的细致拆解，不仅仅是图片展示，更重要的是文字的讲解，那些关于重心转移、腰胯的带动、以及劲力的运用，都描述得非常到位，仿佛能感受到师傅在耳边亲口指导。很多时候，我们在练习过程中会遇到瓶颈，比如某个动作总觉得不对劲，或者练了半天也找不到那种“对”的感觉。这时候，书中对于细节的描述就显得尤为珍贵。它不仅仅告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”，以及这个动作在整个套路中的作用和意义。这种由表及里、由浅入深的讲解方式，让我在理解和练习上都受益匪浅。而且，书中还穿插了一些历史典故和陈氏太极的文化背景，这使得学习过程不仅仅是肢体上的模仿，更是一种文化的传承和体验。我曾经尝试过一些网上的教学视频，虽然直观，但往往缺乏系统性和深入性。很多视频看完后，只知道个大概，却无法真正领会其精髓。而这本书，则像一位循循善诱的良师益友，引领我一步步深入陈氏太极的奥秘。那些曾经让我困惑不解的动作，在仔细研读了书中的讲解后，似乎豁然开朗。它让我明白，太极不仅仅是招式，更是一种生活哲学，一种对身体和精神的修炼。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的太极拳教学书籍。我之所以这么说，是因为它在细节之处做得非常到位，能够满足我这样有一定基础但又想进一步精进的练习者的需求。这本书将56式竞赛套路进行了非常细致的分解，每一个动作都进行了深入的剖析。我特别看重书中对于“发力点”和“运劲路线”的讲解。很多时候，我们在练习时，动作看起来貌似到位，但就是感觉“没劲儿”，或者“不对路”。这本书通过精美的插图和翔实的文字，将这些关键的要领一一揭示出来。例如，书中对于某个动作的发力路线的讲解，让我恍然大悟，原来之前我一直用的是“蛮力”，而这本书则引导我如何去利用身体的协调性和缠丝劲，来达到“四两拨千斤”的效果。而且，书中还强调了“呼吸与动作的配合”，这一点是很多太极拳教学中容易被忽略的。正确的呼吸配合，能够帮助我们更好地调整身体的状态，提高练习的效果。这本书在这方面也给予了很好的指导，让我能够更好地将呼吸融入到动作之中，做到“气沉丹田”。总而言之，这本书是一本非常实用的教学工具，对于想要系统学习陈氏太极拳竞赛套路的人来说，绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有品味，那种沉稳大气的感觉，与陈氏太极拳的风格十分契合。翻开内页，我首先被清晰的排版和精美的插图所吸引。对于太极拳的学习者来说，清晰的动作演示至关重要，而这本书在这方面做得非常出色。每一个动作都配有高质量的图片，而且图片的角度也恰到好处，能够清晰地展示身体的每一个细节。更重要的是，书中对每一个动作的文字讲解，都非常深入和到位。它不仅仅是简单地描述动作的名称和方向，更重要的是，它深入剖析了动作背后的原理和技巧。例如，书中对于“腰胯的带动”的讲解，让我明白了太极拳的运动是以腰为轴，带动四肢的，而不是单纯地用手臂或腿部发力。这种深入的讲解，能够帮助我们建立起对动作的正确认知，避免走入误区。我曾经在练习某个动作时，总是感觉力不从心，动作生硬，就是因为没有真正理解腰胯在其中的作用。通过阅读这本书，我才明白了如何才能做到“以腰为主宰”，从而使动作更加流畅和有力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅在于它是一本“56式竞赛套路”的分解教学。我之所以这么说，是因为它更像是一本陈氏太极的“入门指南”和“修炼宝典”。在阅读这本书之前，我对陈氏太极的理解可能还停留在一些皮毛的认识上。而这本书，通过对每一个动作的层层剥离和细致讲解，让我得以窥见陈氏太极拳的精髓。我特别欣赏书中对于“缠丝劲”的阐述，这是陈氏太极最独特的技法之一。书中不仅仅提到了“顺缠”和“逆缠”，更重要的是，它通过具体的动作演示，让读者能够直观地感受到缠丝劲是如何在身体的运动中体现出来的。我曾经尝试过一些其他资料，但往往都停留在理论层面，无法真正做到。这本书则通过图文并茂的方式，将抽象的技法变得生动形象，让读者能够更容易地理解和模仿。而且，书中还穿插了一些关于太极拳的哲学思想和养生道理，这使得学习过程不仅仅是肢体上的锻炼，更是一种精神上的提升。我感觉，这本书不仅教会了我如何去“打”太极拳，更教会了我如何去“悟”太极拳。它让我明白，太极拳不仅仅是一门武术，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它的专业性所吸引。封面设计简洁大气，内页的排版也相当考究，充分体现了出版方的用心。对于一本武术教学类书籍来说，清晰的图文结合是至关重要的，而这本书在这方面做得非常出色。每一个动作都配有高质量的插图，而且插图的角度非常刁钻，能够从不同侧面展现身体的姿态和细节。这对于我们这些远离专业教练的人来说，简直是福音。更难得的是，书中对于每一个动作的文字讲解，都力求准确和精炼。它不仅仅告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”。比如，对于某个动作的重心转移，书中会详细讲解为何要将重心移到某一边，以及这样做的目的和效果。这种深入的讲解，能够帮助我们建立起对动作的正确认知，避免走弯路。我特别喜欢书中关于“松静自然”的阐述，这一点是很多武术练习者都追求的境界，但往往难以达到。书中通过对具体动作的讲解，潜移默化地引导我们去体会和领悟“松”和“静”的重要性。我曾经在练习过程中，总是感觉身体僵硬，动作不流畅，就是因为没有真正理解“松”的含义。这本书给了我很多启发，让我明白了如何通过正确的练习方法，逐渐达到身体的放松和意识的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的太极名师，手把手地在教你。我曾经尝试过很多其他的太极教学资料，但总感觉隔靴搔痒，无法真正领会其中的精髓。这本书最大的优点在于它的“循序渐进”和“细致入微”。它将56式竞赛套路拆解得非常详细，从最基础的站桩、定步，到复杂的腾挪闪转，都进行了深入的讲解。我尤其欣赏书中对于每一个动作的“要领”和“禁忌”的分析。很多时候，我们在练习时容易犯一些看似微小的错误，但这些错误却会影响整个动作的质量。书中将这些常见的错误一一列举出来，并且给出了纠正的方法，这对于我们这些没有专业教练指导的人来说，简直是太重要了。而且，书中还强调了“意识”在太极拳练习中的重要性。它不仅仅是教你如何去模仿动作，更是引导你去理解动作背后的含义，以及如何将意识融入到动作之中。我感觉，通过阅读这本书，我不仅学会了如何去“打”拳，更学会了如何去“体会”拳，去感受太极拳所蕴含的东方智慧。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够帮助你“练明白”陈氏太极拳竞赛套路的指导书。我之所以这么说，是因为它不仅仅提供了动作的分解，更重要的是，它深入讲解了动作背后的原理和技巧。我之前学习太极时，总是感觉有些“虚”，不知道为什么这个动作要那样做，用力在哪里。这本书的出现，彻底改变了我的困惑。它对于每一个动作的“发劲”、“缠丝”等核心技法的阐述，都非常具体和到位。例如，书中对于“胸背相合”的讲解，让我明白了为什么很多动作在运行时，身体是整体协调的。它用生动的比喻和细致的图解，将抽象的劲力概念具象化，让我能够更好地去感受和体会。而且，这本书的另一个亮点在于它对“意念”的引导。太极拳讲究“以意导气，以气运身”，这本书在这方面给予了很好的指引，让我在练习时不仅仅是模仿动作，更能将意念融入其中，达到“神意合一”的境界。对于竞赛套路来说，动作的精准度和流畅性是关键。这本书在这方面做得非常出色，它帮助我理解了动作之间的衔接，以及如何将一套连贯的动作练得赏心悦目。我敢说，如果你真的按照书中的方法去练习，一定会对陈氏太极拳有更深刻的理解和体会。