陳式太級拳競賽套路分解教學:56式 9787533770891 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉淑慧 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 競賽套路
• 56式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 教學
• 運動健身
• 拳術

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770891

商品編碼：29764897146

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	陳式太級拳競賽套路分解教學:56式	作者	劉淑慧
定價	25.00元	齣版社	安徽科學技術齣版社
ISBN	9787533770891	齣版日期	2017-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書總結瞭陳氏太極拳競賽套路的結構特點、技術特點、教學的四個階段和基本方法，病詳細展示瞭分解教學過程。書中對每個定式動作進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、注意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述。各分解動作的照片均為真人演練，易學易記，一目瞭然。

作者簡介

劉淑慧，深圳職業技術學院體育部副教授。在《中國體育科技》《中華武術》《中華學術論壇》等刊物上發錶專業論文多篇，閤作編著瞭《擒拿格鬥技擊術》《大學體育》《體育與健康教程》等圖書。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

陳式太極拳競賽套路分解教學：56式 武林絕學，傳承經典，精研技擊，實戰為宗 本書深度解析陳式太極拳競賽套路56式，由經驗豐富的太極名傢傾囊相授。內容詳盡，講解透徹，旨在幫助廣大太極拳愛好者、習練者以及教練員係統掌握陳式太極拳精髓，提升技擊水平，傳承中華武術瑰寶。 一、 套路概述與曆史淵源 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之首，以其獨特的剛柔相濟、快慢相間、纏繞摺疊的風格，在武術界獨樹一幟。其套路風格古樸遒勁，既注重養生保健，又蘊含豐富的技擊用法。陳式太極拳競賽套路56式，是在傳統陳式太極拳的基礎上，根據競賽規則和錶演需求提煉、改編而成，既保留瞭陳式太極拳的原始韻味，又兼顧瞭動作的規範性和觀賞性，是目前國內外推廣最廣、最受歡迎的陳式太極拳套路之一。 本套路由著名武術傢、陳式太極拳第十一代傳人陳正雷大師及其弟子精心編排，充分體現瞭陳式太極拳“纏絲勁”、“開閤”、“鬆活彈抖”等核心技術要領。56式的設計，在保持陳式太極拳獨有風格的同時，更加注重動作的完整性、流暢性和技擊含義的錶達，使其成為學習和實踐陳式太極拳的理想入門和進階套路。 二、 核心技術要領與訓練方法 本書將深入剖析陳式太極拳56式套路中的每一個動作，並在此基礎上，提煉齣貫穿始終的核心技術要領。這些要領不僅是動作的標準，更是支撐套路技擊含義的基石。 纏絲勁： 陳式太極拳的靈魂所在。本書將從宏觀到微觀，詳細講解纏絲勁的産生、運行軌跡以及在不同動作中的具體體現。包括順纏、逆纏、單纏、雙纏、腰部纏絲、四肢纏絲等。習練者將通過大量的分解練習和配閤意念的引導，體會“勁起於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”的全身協調發力過程。 開閤： 陳式太極拳動作的張弛有度，力量的蓄發轉換。本書會重點講解“開”的舒展、拓展與“閤”的收斂、內聚。在具體的動作中，如“金剛搗碓”中的開閤，“攬紮衣”中的開閤，乃至整體套路中由開而閤，由閤而開的內在規律。 鬆活彈抖： 陳式太極拳剛柔相濟的關鍵。本書將指導習練者如何做到“鬆而不懈，活而不亂”，以及如何在瞬間通過腰部的驅動，將鬆活的力量轉化為彈抖勁，形成強大的爆發力。例如在“閃通背”的抖發，“披身錘”的爆發力等。 身法與步法： 陳式太極拳獨特的“貓步”、“獨立步”、“弓步”等，以及“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等身法要求。本書將針對每一個動作，詳細講解配閤的身法與步法，強調“以腰為主宰，以身帶動四肢”的運動規律。 內氣運行與意念： 太極拳不僅僅是肢體動作的模仿，更是內外兼修的實踐。本書將引導習練者如何在習練中體會內氣的運行，以及如何通過意念引導，將意念與動作、呼吸相結閤，達到“氣沉丹田”、“神意內守”的境界。 三、 套路動作深度分解與應用解析 本書將以套路順序為綱，對56式中的每一個動作進行詳細的分解教學。每一個動作的講解都將包含以下幾個方麵： 1. 動作名稱與歸類： 清晰列齣動作名稱，並根據其技擊含義進行大緻歸類，如：攻防兼備類、發力類、身法轉換類等。 2. 起勢與收勢： 詳細講解套路的起勢，如“金剛搗碓”的預備動作，以及收勢的規範要領，確保套路的完整性。 3. 分步動作演示與要領： 將每一個復雜的動作拆解成若乾個關鍵的分解動作，並配以清晰的圖示或詳細的文字描述，指齣每個分解動作的關鍵技術要領。例如，“金剛搗碓”的“獨立”、“搗碓”、“收勢”，將逐一講解其步型、手型、眼神、勁力走嚮等。 4. 勁力軌跡與運行方嚮： 詳細分析每個動作的勁力如何從腳下、腿部、腰部傳遞到上肢，以及勁力的運行方嚮和變化。例如，“攬紮衣”的纏繞與化解，“閃通背”的劈打與彈抖。 5. 技擊用法解析： 這是本書的核心亮點之一。針對每一個動作，都將深入剖析其潛在的技擊含義和實戰應用。例如，“金剛搗碓”的“搗碓”並非真的搗，而是運用腰腹的纏繞與發力，配閤步伐的變換，達成近距離的打擊或卸力。“攬紮衣”的“攬”與“紮”在實戰中如何應對對手的推、按、擠等勁力。本書將用通俗易懂的語言，結閤圖示，將抽象的技擊原理具體化。 6. 呼吸與意念配閤： 在講解動作要領的同時，會詳細說明每個動作的呼吸配閤方式，如吸氣蓄力，呼氣發力，以及相應的意念引導，幫助習練者更好地理解和掌握動作的內在涵義。 7. 常見錯誤與糾正： 針對習練過程中可能齣現的常見錯誤，如“拙力”、“僵硬”、“重心不穩”、“動作變形”等，本書將提供詳細的糾正方法和建議，幫助習練者避免誤區，少走彎路。 四、 重點套路精講示例 為瞭充分展示本書的教學深度，將對幾個關鍵且極具代錶性的套路動作進行重點精講： 金剛搗碓： 作為陳式太極拳的標誌性動作之一，本書將深入解析其“獨立”、“搗碓”、“收勢”等階段的勁力變化、身法步法配閤，以及其在實戰中如何運用腰部鏇轉産生強大的內勁進行打擊或卸力。 攬紮衣： 講解如何運用纏絲勁化解對手的來力，並順勢藉力發勁，展示陳式太極拳“彼不動，己不動，彼微動，己先動”的精髓。 閃通背： 重點解析“閃”與“通”的含義，以及如何通過腰部的驅動，將全身的力量集中於掌上，形成爆發性的劈打。 披身錘： 講解“披身”的含胸塌腰之法，以及如何在近身纏鬥中，利用身體的傾斜與爆發力，發齣“錘”勁。 連珠炮： 突齣陳式太極拳的“發力”特點，解析連續發勁的過程，以及如何在短時間內多次打擊對手。 五、 習練指導與進階建議 本書不僅是動作的教學，更是習練方法的指導。 循序漸進原則： 強調習練者應按照套路順序，從分解動作到連貫動作，從慢速到快速，逐步進行練習。 慢練與快練結閤： 慢練是為瞭體會動作的細節和勁力走嚮，快練是為瞭體會動作的節奏和爆發力。本書將指導如何閤理分配慢練與快練的時間。 基本功的重要性： 強調樁功、發力功等基本功訓練對掌握套路的重要性。 意念與內氣訓練： 指導習練者如何將意念融入動作，感受內氣的運行，提升太極拳的內在修為。 與名傢交流： 鼓勵習練者有機會與名傢交流，得到更專業的指導。 錄像復盤： 建議習練者錄下自己的練習過程，與書中的講解進行對比，及時發現和糾正問題。 參加培訓與賽事： 鼓勵習練者參加相關的培訓班和競賽，在實戰中檢驗和提升自己的技藝。 六、 理論與實踐的融閤 本書力求理論與實踐的完美結閤。在每一個動作的分解教學中，都融入瞭陳式太極拳的經典理論，如“太極者，兩儀生四象，四象生八卦”的哲學思想在動作中的體現，以及“陰陽”、“虛實”、“剛柔”等辯證關係在套路中的應用。這種理論與實踐的融閤，將幫助習練者更深刻地理解太極拳的奧秘，從而提升練拳的層次。 結語 陳式太極拳競賽套路56式，是一套集健身、養生、技擊於一體的經典套路。本書希望通過詳盡的分解教學和深入的技擊解析，幫助每一位習練者，無論是初學者還是有一定基礎的習練者，都能係統、規範地掌握這套精妙的拳法，領略陳式太極拳的獨特魅力，並在武術實踐中不斷進步。這不僅是一本書，更是一位循循善誘的良師，一位忠實可靠的夥伴，陪伴您在太極拳的道路上，不斷探索，不斷超越。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它的專業性所吸引。封麵設計簡潔大氣，內頁的排版也相當考究，充分體現瞭齣版方的用心。對於一本武術教學類書籍來說，清晰的圖文結閤是至關重要的，而這本書在這方麵做得非常齣色。每一個動作都配有高質量的插圖，而且插圖的角度非常刁鑽，能夠從不同側麵展現身體的姿態和細節。這對於我們這些遠離專業教練的人來說，簡直是福音。更難得的是，書中對於每一個動作的文字講解，都力求準確和精煉。它不僅僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”。比如，對於某個動作的重心轉移，書中會詳細講解為何要將重心移到某一邊，以及這樣做的目的和效果。這種深入的講解，能夠幫助我們建立起對動作的正確認知，避免走彎路。我特彆喜歡書中關於“鬆靜自然”的闡述，這一點是很多武術練習者都追求的境界，但往往難以達到。書中通過對具體動作的講解，潛移默化地引導我們去體會和領悟“鬆”和“靜”的重要性。我曾經在練習過程中，總是感覺身體僵硬，動作不流暢，就是因為沒有真正理解“鬆”的含義。這本書給瞭我很多啓發，讓我明白瞭如何通過正確的練習方法，逐漸達到身體的放鬆和意識的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的太極名師，手把手地在教你。我曾經嘗試過很多其他的太極教學資料，但總感覺隔靴搔癢，無法真正領會其中的精髓。這本書最大的優點在於它的“循序漸進”和“細緻入微”。它將56式競賽套路拆解得非常詳細，從最基礎的站樁、定步，到復雜的騰挪閃轉，都進行瞭深入的講解。我尤其欣賞書中對於每一個動作的“要領”和“禁忌”的分析。很多時候，我們在練習時容易犯一些看似微小的錯誤，但這些錯誤卻會影響整個動作的質量。書中將這些常見的錯誤一一列舉齣來，並且給齣瞭糾正的方法，這對於我們這些沒有專業教練指導的人來說，簡直是太重要瞭。而且，書中還強調瞭“意識”在太極拳練習中的重要性。它不僅僅是教你如何去模仿動作，更是引導你去理解動作背後的含義，以及如何將意識融入到動作之中。我感覺，通過閱讀這本書，我不僅學會瞭如何去“打”拳，更學會瞭如何去“體會”拳，去感受太極拳所蘊含的東方智慧。

評分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠幫助你“練明白”陳氏太極拳競賽套路的指導書。我之所以這麼說，是因為它不僅僅提供瞭動作的分解，更重要的是，它深入講解瞭動作背後的原理和技巧。我之前學習太極時，總是感覺有些“虛”，不知道為什麼這個動作要那樣做，用力在哪裏。這本書的齣現，徹底改變瞭我的睏惑。它對於每一個動作的“發勁”、“纏絲”等核心技法的闡述，都非常具體和到位。例如，書中對於“胸背相閤”的講解，讓我明白瞭為什麼很多動作在運行時，身體是整體協調的。它用生動的比喻和細緻的圖解，將抽象的勁力概念具象化，讓我能夠更好地去感受和體會。而且，這本書的另一個亮點在於它對“意念”的引導。太極拳講究“以意導氣，以氣運身”，這本書在這方麵給予瞭很好的指引，讓我在練習時不僅僅是模仿動作，更能將意念融入其中，達到“神意閤一”的境界。對於競賽套路來說，動作的精準度和流暢性是關鍵。這本書在這方麵做得非常齣色，它幫助我理解瞭動作之間的銜接，以及如何將一套連貫的動作練得賞心悅目。我敢說，如果你真的按照書中的方法去練習，一定會對陳氏太極拳有更深刻的理解和體會。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於太極拳的書籍，但真正能讓我反復翻閱，並且每次都有新體會的，這本絕對是其中翹楚。這本書的優點在於它的“實操性”。很多太極書籍，尤其是針對競賽套路的，往往過於強調理論和套路的高難度動作，讓初學者望而卻步。而這本書，從最基礎的動作開始，層層遞進，將56式競賽套路分解得非常細緻。我特彆欣賞書中對每一個動作的“要點”和“易錯點”的分析。很多時候，我們練習時容易犯一些小錯誤，但自己卻很難察覺。書中將這些常見的錯誤都一一列舉齣來，並且給齣瞭糾正的方法，這就像是請瞭一位經驗豐富的師傅在身邊指導，非常實用。我曾經在一個動作上卡瞭很久，自己摸索瞭很多方法都不見效。後來對照書中的講解，纔發現是因為某個微小的姿勢不對，導緻整體的勁力無法順暢。書中的圖片非常清晰，而且角度也很講究，能夠清楚地展示身體的各個部位是如何協調運作的。文字講解也深入淺齣，沒有太多晦澀難懂的術語，即使是剛剛接觸太極拳的人，也能大緻理解。而且，書中還提到瞭很多關於“養生”和“健身”方麵的功效，這讓我覺得學習太極拳不僅僅是為瞭掌握一套動作，更是為瞭提升自己的身體素質和生活品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給無數陳氏太極愛好者吃瞭一顆定心丸。我之前接觸過一些太極拳的書籍，但很多都過於追求形式，或者過於強調理論，實際操作起來卻雲裏霧裏。這本書則完美地找到瞭理論與實踐的平衡點。它不僅僅羅列瞭56式的動作名稱，更重要的是將每一個動作都進行瞭深入的剖析。我特彆喜歡書中對於“勁力”的描述，這是太極拳中最難掌握的部分之一。書中用通俗易懂的語言，結閤精美的插圖，將那種“節節貫穿”、“纏繞”、“蓄勢待發”的勁力錶現方式講解得淋灕盡緻。我曾經在練習某個動作時，總感覺力不從心，或者動作生硬。通過對比書中對勁力運用的描述，我纔意識到自己之前的理解可能存在偏差。書中強調的是“用意不用力”，這一點我深有體會。一開始可能覺得難以理解，但隨著對書中講解的深入，我逐漸明白瞭那種“四兩撥韆斤”的奧妙。而且，書中不僅僅是單個動作的分解，它還將整個56式套路串聯起來，講解瞭動作之間的銜接和過渡。這一點非常重要，因為太極拳講究的是行雲流水，一氣嗬成。如果隻是孤立地練習每個動作，那麼整個套路就會顯得斷斷續續，失去太極的韻味。這本書在這方麵做得非常齣色，它幫助我理解瞭套路整體的連貫性和節奏感，讓我在練習時能夠更好地把握整體的走勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常有品味，那種沉穩大氣的感覺，與陳氏太極拳的風格十分契閤。翻開內頁，我首先被清晰的排版和精美的插圖所吸引。對於太極拳的學習者來說，清晰的動作演示至關重要，而這本書在這方麵做得非常齣色。每一個動作都配有高質量的圖片，而且圖片的角度也恰到好處，能夠清晰地展示身體的每一個細節。更重要的是，書中對每一個動作的文字講解，都非常深入和到位。它不僅僅是簡單地描述動作的名稱和方嚮，更重要的是，它深入剖析瞭動作背後的原理和技巧。例如，書中對於“腰胯的帶動”的講解，讓我明白瞭太極拳的運動是以腰為軸，帶動四肢的，而不是單純地用手臂或腿部發力。這種深入的講解，能夠幫助我們建立起對動作的正確認知，避免走入誤區。我曾經在練習某個動作時，總是感覺力不從心，動作生硬，就是因為沒有真正理解腰胯在其中的作用。通過閱讀這本書，我纔明白瞭如何纔能做到“以腰為主宰”，從而使動作更加流暢和有力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股沉穩和專業，那種熟悉的陳氏太極風格躍然紙上，讓人一眼就能感受到其精髓所在。翻開內頁，首先映入眼簾的是清晰的字體和閤理的排版，這對於學習者來說至關重要。那些復雜的動作要領，如果排版混亂，光是理解起來就要費一番周摺。我尤其欣賞書中對每一個動作的細緻拆解，不僅僅是圖片展示，更重要的是文字的講解，那些關於重心轉移、腰胯的帶動、以及勁力的運用，都描述得非常到位，仿佛能感受到師傅在耳邊親口指導。很多時候，我們在練習過程中會遇到瓶頸，比如某個動作總覺得不對勁，或者練瞭半天也找不到那種“對”的感覺。這時候，書中對於細節的描述就顯得尤為珍貴。它不僅僅告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及這個動作在整個套路中的作用和意義。這種由錶及裏、由淺入深的講解方式，讓我在理解和練習上都受益匪淺。而且，書中還穿插瞭一些曆史典故和陳氏太極的文化背景，這使得學習過程不僅僅是肢體上的模仿，更是一種文化的傳承和體驗。我曾經嘗試過一些網上的教學視頻，雖然直觀，但往往缺乏係統性和深入性。很多視頻看完後，隻知道個大概，卻無法真正領會其精髓。而這本書，則像一位循循善誘的良師益友，引領我一步步深入陳氏太極的奧秘。那些曾經讓我睏惑不解的動作，在仔細研讀瞭書中的講解後，似乎豁然開朗。它讓我明白，太極不僅僅是招式，更是一種生活哲學，一種對身體和精神的修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一位博學的太極宗師，用最樸實無華的語言，嚮我們傳授著陳氏太極拳的精髓。我之前接觸過不少關於太極拳的書籍，但很多都過於晦澀難懂，或者過於強調理論，實際操作起來卻讓人不知所措。這本書卻完全不同，它以56式競賽套路為載體，將每一個動作都進行瞭極其詳盡的分解和講解。我特彆欣賞書中對“勁力”的闡述，這是太極拳中最核心也是最難掌握的部分。書中用生動的比喻和形象的描述，將那種“剛柔相濟”、“節節貫穿”的勁力錶現方式展現得淋灕盡緻。我曾經在練習某個動作時，總感覺力道不對，或者發力方式不當。通過對比書中對勁力運用的講解，我纔恍然大悟，原來自己之前的理解存在偏差。書中強調的是“用意不用力”，這一點我深有體會。一開始可能覺得難以理解，但隨著對書中講解的深入，我逐漸明白瞭那種“四兩撥韆斤”的奧妙。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳的哲學思想和養生道理，這使得學習過程不僅僅是肢體上的鍛煉，更是一種精神上的升華。它讓我明白瞭，太極拳不僅僅是一門武術，更是一種生活哲學，一種追求身心和諧的境界。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的太極拳教學書籍。我之所以這麼說，是因為它在細節之處做得非常到位，能夠滿足我這樣有一定基礎但又想進一步精進的練習者的需求。這本書將56式競賽套路進行瞭非常細緻的分解，每一個動作都進行瞭深入的剖析。我特彆看重書中對於“發力點”和“運勁路綫”的講解。很多時候，我們在練習時，動作看起來貌似到位，但就是感覺“沒勁兒”，或者“不對路”。這本書通過精美的插圖和翔實的文字，將這些關鍵的要領一一揭示齣來。例如，書中對於某個動作的發力路綫的講解，讓我恍然大悟，原來之前我一直用的是“蠻力”，而這本書則引導我如何去利用身體的協調性和纏絲勁，來達到“四兩撥韆斤”的效果。而且，書中還強調瞭“呼吸與動作的配閤”，這一點是很多太極拳教學中容易被忽略的。正確的呼吸配閤，能夠幫助我們更好地調整身體的狀態，提高練習的效果。這本書在這方麵也給予瞭很好的指導，讓我能夠更好地將呼吸融入到動作之中，做到“氣沉丹田”。總而言之，這本書是一本非常實用的教學工具，對於想要係統學習陳氏太極拳競賽套路的人來說，絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅在於它是一本“56式競賽套路”的分解教學。我之所以這麼說，是因為它更像是一本陳氏太極的“入門指南”和“修煉寶典”。在閱讀這本書之前，我對陳氏太極的理解可能還停留在一些皮毛的認識上。而這本書，通過對每一個動作的層層剝離和細緻講解，讓我得以窺見陳氏太極拳的精髓。我特彆欣賞書中對於“纏絲勁”的闡述，這是陳氏太極最獨特的技法之一。書中不僅僅提到瞭“順纏”和“逆纏”，更重要的是，它通過具體的動作演示，讓讀者能夠直觀地感受到纏絲勁是如何在身體的運動中體現齣來的。我曾經嘗試過一些其他資料，但往往都停留在理論層麵，無法真正做到。這本書則通過圖文並茂的方式，將抽象的技法變得生動形象，讓讀者能夠更容易地理解和模仿。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳的哲學思想和養生道理，這使得學習過程不僅僅是肢體上的鍛煉，更是一種精神上的提升。我感覺，這本書不僅教會瞭我如何去“打”太極拳，更教會瞭我如何去“悟”太極拳。它讓我明白，太極拳不僅僅是一門武術，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。