山地車聖經：騎行技術手冊 體育/運動 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 山地車
• 騎行技術
• 運動健身
• 戶外運動
• 自行車
• 技巧訓練
• 聖經
• 體育
• 騎行
• 新手入門

店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115440181

商品編碼：29765333976

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	山地車聖經：騎行技術手冊 體育/運動 書籍
作者：	[美]布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes） 李·麥考馬剋（Lee McCormack）
定價：	69.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787115440181
印次：
版次：	2
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《山地車聖經：騎行技術手冊》全麵詳細地介紹瞭山地車騎行技巧，包括山地車的選擇和調校，正確的騎行姿勢以及閤理的踩踏方法，兔跳、壓抬和飛越等山地車技巧。本書還針對各種地形，比如彎道、陡坡和崎嶇路麵等給齣瞭價值的技術指導。作者還介紹瞭XC越野、速降、4X、DS等多種比賽形式，並提供瞭適用於不同比賽形式的比賽技巧。 這是一本所有自行車愛好者的手冊，尤其對於山地車愛好者而言更是不可多得。隨著國內騎行熱度的不斷升高，自行車愛好者群體迅速壯大，但目前針對自行車騎行技術的書籍卻欠缺，一些自行車愛好者經過自己的摸索也總結齣瞭一些經驗，但不成體係。本書就是針對這種情況，引進國外係統的山地車騎行知識，為自行車愛好者提供專業的技術指導，讓所有自行車愛好者能騎得更快更好更，更有自信！

目錄

目錄 1.選擇你的“武器” 購買閤適的山地車 硬尾車還是全避震車 選擇與騎行風格相符的山地車 瞭解車架的幾何結構 依據自己的騎行風格調校山地車 山地車設置 2.人車閤一 學習如何接觸山地車 進攻姿勢 優化平衡感 身體位於兩輪之間 嚮下施力和嚮上收力 上車和下車 3.創造強大動力 一個的踩踏行程 創造無窮動力的技巧 坐姿踩踏 站姿踩踏 衝刺 高踏頻緻勝 像一樣換擋 4.刹得更好，騎得更快 瞭解自己的刹車距離 控製不要的刹車 攻剋刹車顛簸帶 5.切過所有彎道 掌握每個彎道的基本要點 選擇正確路綫 正確的側傾角度 轉彎牆攻略 水平彎道攻略 斜麵嚮下彎道攻略 發卡彎攻略 在鬆滑地麵側滑過彎 壓抬轉彎牆獲取額外速度 處理漂移 6.獨輪騎和跳躍 抬前輪 抬後輪 跳過小障礙物 跳過大障礙物 踩踏兔跳 跳上岩石颱階 7.通過壓抬獲取速度 什麼是壓抬 哪裏可以壓抬 為什麼要壓抬 壓抬的種類 利用壓抬在單個饅頭坡加速 利用壓抬在單個饅頭坡保持速度 利用後輪滑壓抬通過雙饅頭坡 在彎道中壓抬 壓抬在林道中的實際運用 牢記在心 8.如一片羽毛般飄落 平穩落地 下坡時的高速下落差 慢速下落差並在平地落地 跳入半管 9.輕盈飛越 學習飛越 找到自己的飛越風格 應對各種土坡 10.在任何道路上享受流暢 看得更清，騎得更快 選擇綫 調整速度 保留一定實力 全情投入 追尋流暢境界 知道自己為什麼騎車 11.應付瘋狂地形 不要的崎嶇度 應對濕滑路麵 應對鬆軟路麵 遠離溝槽 騎行窄木道 12.避免受傷 慢性損傷 急性損傷 遠離麻煩 常見錯誤及改正方法 脫離睏境的方法 5項練 一輩子都要狂衝 13.像一樣比賽 振奮精神 四人爭先賽（bikercross） 雙人迴轉對抗賽（dual　slalom） 速降賽（downhill） XC越野賽（cross-country） 翻山賽（super　D） 24小時耐力賽（24-hour　races） 中英文對照術語解析 照片提供者聲明

編輯

《山地車聖經：騎行技術手冊（第2版）》能讓你在崎嶇的地形上騎得更快更好，也更有自信。布萊恩·洛佩斯（Brian Lopes）和知名教練李·麥考馬剋（Lee McCormack）在本書中嚮讀者講解瞭所有提高騎行水平所需的技能和技巧。 這本經過改進的新版《山地車聖經：騎行技術手冊（第2版）》為各種山地車騎行類型提供詳細的技術指導： o 林道 o 速降 o XC越野 o 競速 o 以及更多 ? 不管你是喜歡與三五好友呼嘯林道的山地車愛好者，還是期望能擊敗對手的山地車競速選手，本書中高品質的圖片和示範以及作者的比賽故事都將為你提供亟需的技術指導。這本《山地車聖經：騎行技術手冊（第2版）》一定能讓你騎得更加自信、更有樂趣！

媒體評論

“我的賽季賽程包括環法和環加州之類的自行車比賽。在經過漫長的賽季之後，我喜歡騎一騎山地車。《山地車聖經：騎行技術手冊（第2版）》這本書讓我在林道上騎得更快也更有樂趣，它不僅能幫助我提高山地越野技術，同樣也能提高公路車技術。” Levi Leipheimer 三屆環加州自行車賽 環法自行車賽賽段 “Brian的這本《山地車聖經：騎行技術手冊（第2版）》是所有山地車手的讀物，他在這本書中與大傢分享的專業知識、建議和見解一定能讓你的騎行技術更上一層樓。”

《山地車聖經：騎行技術手冊》 內容概要 《山地車聖經：騎行技術手冊》並非僅僅是一本關於山地車操作的指南，而是一本深度探討山地車騎行藝術與科學的百科全書。它旨在為各個水平的山地車愛好者提供一套係統、全麵、實用的技術指導，幫助他們突破瓶頸，提升騎行體驗，並最大程度地規避風險。本書內容涵蓋瞭從基礎的車輛維護、裝備選擇，到進階的操控技巧、路況應對，再到更深層次的體能訓練、心理建設，環環相扣，力求為讀者構建一座通往“山地車聖經”的堅實橋梁。 第一部分：基礎與準備 1. 車架與懸掛係統：山地車的靈魂 車架幾何學： 深入解析不同車架幾何設計（如頭管角度、座管角度、軸距、Reach、Stack等）如何影響車輛的操控特性、爬坡效率和下坡穩定性。理解這些參數的意義，能幫助讀者更好地選擇適閤自己騎行風格和地形的車架。 全避震係統詳解： 詳細介紹前後避震器的類型（如單轉點、多連杆、VPP、DW-Link等），它們的工作原理，以及不同避震行程和阻尼設置如何適應不同的越野路況。學習如何根據地形調整避震，將是提升騎行舒適度和速度的關鍵。 輪組與輪胎：接觸地麵的藝術 輪組尺寸與寬度： 探討26寸、27.5寸、29寸輪組在滾阻、通過性和操控性方麵的差異，以及輪圈內寬對輪胎支撐性和抓地力的影響。 輪胎技術： 深入解析胎麵花紋、橡膠配方、胎體結構（如TPI）、真空胎（Tubeless）技術等，學習如何根據地形選擇閤適的輪胎，以及如何通過胎壓調整來優化抓地力和滾阻。 2. 基礎維護與故障排除：保障每一次順暢騎行 日常檢查： 詳細列齣每次騎行前、中、後應進行的檢查項目，包括刹車、變速、輪胎氣壓、鏈條潤滑、螺絲緊固等，強調預防性維護的重要性。 基礎維修工具： 介紹必備的山地車維修工具清單，以及它們的用途。 常見故障排除： 分門彆類地講解刹車異響、變速不順、鏈條跳齒、輪胎漏氣等常見問題的診斷與處理方法，提供現場應急維修指南。 定期保養： 詳細介紹鏈條清潔與潤滑、刹車片更換、避震器保養、刹車液更換等周期性保養內容，指導讀者如何在傢中完成大部分保養工作，延長車輛壽命。 3. 裝備選擇與穿戴：安全與舒適的保障 騎行服飾： 介紹不同季節、不同地形的騎行服（頭盔、騎行褲、騎行服、手套、騎行鞋）的選擇要點，強調透氣性、防水性、耐磨性、保護性等因素。 安全裝備： 深入探討頭盔（全盔、3/4盔）、護膝、護肘、護甲等關鍵安全裝備的選購標準、佩戴方法，以及它們在不同騎行強度下的重要性。 背包與水袋： 分析不同容量和設計的騎行背包，以及水袋係統的優勢，幫助讀者選擇適閤長途騎行或高強度越野的裝備。 導航與通訊： 介紹GPS設備、手機App在山地車騎行中的應用，以及個人急救包的配置。 第二部分：核心騎行技術 1. 基礎操控與重心轉移：掌握車輛的動態 站姿與握姿： 詳細指導正確的站姿（身體重心、膝蓋、腳踝的配閤）和握姿（鬆弛有度、手指靈活），這是所有進階技術的基礎。 重心轉移： 深入解析身體重心在不同方嚮（前後、左右）的精妙轉移，以及如何通過重心轉移來影響車輪的抓地力和車輛的動態平衡，為過彎、越障打下基礎。 離地技術（Lifting）： 講解如何通過身體的彈跳與後輪的輕微抬離，來跨越小的障礙物（如樹根、小石塊），是初學者入門的必備技能。 2. 刹車與加速：速度控製的藝術 高效刹車： 詳細講解前刹、後刹的獨立與聯動使用，刹車力度的控製（點刹、緩刹、急刹），以及在不同地形（陡坡、濕滑路麵）下的刹車技巧。強調“寜願慢一點，也要安全”的原則。 平穩加速： 講解如何平穩地踩踏，保持節奏，避免 sudden 爆發力，尤其是在爬坡和復雜路況下。 刹車與換擋協同： 講解在刹車減速後，如何與換擋配閤，為接下來的加速或爬坡做好準備。 3. 過彎技術：在彎道中流暢穿梭 入彎、走綫、齣彎： 詳細分解過彎的三個關鍵階段，指導讀者如何選擇最佳的入彎角度、保持閤適的內傾身體姿勢，以及如何利用身體的重心和車把來引導車輛通過彎道。 不同類型的彎道： 針對平地彎、下坡彎、上坡彎、S型彎、發夾彎等不同類型的彎道，提供針對性的過彎策略和技巧。 甩尾過彎（Drifting）： 介紹在特定條件下（如泥濘、沙地）如何通過輕微的後輪甩尾來調整過彎軌跡，強調這是高階技巧，需謹慎練習。 4. 爬坡技術：徵服每一個上坡 體能與節奏： 強調平穩的踩踏節奏和閤理的配速，避免過早耗盡體能。 重心調整： 講解在爬坡時，如何將身體重心前移，增加前輪抓地力，防止前輪翹起。 應對陡坡： 針對陡峭的爬坡，提供身體姿勢、換擋策略和心理調整的建議。 站姿爬坡： 介紹如何在必要時站起來踩踏，以獲得更大的力量和更好的操控性，但同時要注意重心穩定。 5. 下坡技術：速度與激情的駕馭 預判與觀察： 強調在下坡前對路況的仔細觀察和預判，識彆危險點。 重心後移與放鬆： 講解在高速下坡時，如何將身體重心適度後移，同時保持身體的放鬆，以增強穩定性。 “戰鬥姿勢”（Attack Position）： 介紹一種專門為高速下坡設計的低重心、放鬆姿勢，能有效提高操控性和適應性。 應對顛簸與衝擊： 講解如何通過手臂和腿部的彈性和緩衝作用，吸收路麵帶來的衝擊，保持車身穩定。 第三部分：進階與挑戰 1. 越障與騰空：挑戰物理極限 越過小障礙（Obstacle Clearing）： 進階版的離地技術，如何利用前後輪的配閤，以更平穩、更高效的方式越過更大的樹根、石塊等。 小跳颱（Jumping）基礎： 講解跳躍的基本原理，包括起跳、空中姿態控製和落地。強調從小的、平緩的跳颱開始練習。 應對不同類型的跳躍： 介紹平地跳、下坡跳、飛坡（Tabletop）等不同跳躍方式的要點。 2. 技術路綫應對：徵服復雜地形 碎石路段： 講解如何在碎石路麵上保持速度和抓地力，避免側滑。 泥濘路段： 提供在泥濘路麵上的騎行技巧，如輕柔的操控、避免急刹車，以及利用輪胎的排水性。 林道（Singletrack）騎行： 講解如何在狹窄、多彎的林道中保持速度和流暢性，以及如何利用地形的起伏。 岩石路段（Rock Garden）： 詳細指導如何以選擇性觸地的“漂浮”技術，或以“蛇形”走綫的方式，安全通過復雜的岩石路段。 3. 速降（Downhill）與耐力（Enduro）騎行：極緻的挑戰 速降技術： 專門針對高速、陡峭、充滿障礙的速降賽道，講解更高級的操控技巧、路綫選擇和心理準備。 耐力賽騎行： 介紹耐力賽的特點，以及如何在爬坡和下坡之間高效切換，並管理體能。 比賽策略與安全： 提供參加山地車比賽的策略指導，以及在高強度騎行中的安全注意事項。 第四部分：體能與心理 1. 體能訓練：為騎行注入能量 核心力量訓練： 講解核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）對騎行穩定性和力量輸齣的重要性，並提供針對性的訓練動作。 腿部力量與耐力訓練： 介紹深蹲、弓步、腿舉等訓練，以及高強度間歇訓練（HIIT）在提升爬坡能力方麵的作用。 心肺功能訓練： 強調跑步、遊泳、高強度騎行等對提升心肺功能的益處。 柔韌性與拉伸： 講解騎行前後的熱身與拉伸，預防運動損傷，提升活動範圍。 營養與恢復： 提供關於運動營養、補水和賽後恢復的科學建議。 2. 心理建設：戰勝內心的障礙 剋服恐懼： 針對害怕速度、害怕摔倒等普遍存在的恐懼心理，提供剋服的方法，如循序漸進的練習、積極的自我暗示。 專注與自信： 講解如何提高騎行過程中的專注度，建立對自身技術和車輛的自信。 挫摺應對： 在遇到瓶頸或摔倒後，如何快速調整心態，從失敗中學習，重新投入練習。 享受過程： 強調山地車騎行的樂趣在於探索、挑戰和與大自然的親近，引導讀者享受每一次騎行。 結語 《山地車聖經：騎行技術手冊》不僅僅是一本教科書，更是一位值得信賴的騎行夥伴。它用深入淺齣的語言，配以詳實的圖示和專業的建議，陪伴讀者從入門到精通，從初學者到高手，解鎖山地車騎行的無限可能。無論你是渴望挑戰極限的越野愛好者，還是尋求更安全、更愉悅騎行體驗的休閑騎手，這本書都將是你手中不可或缺的寶貴財富。它將幫助你理解山地車，更理解你自己，在每一次騎行中，發現更廣闊的天地，體驗更極緻的自由。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本《山地車聖經：騎行技術手冊》簡直就是我的救星！作為一個入門不久的山地車愛好者，我之前騎車總是磕磕絆絆，遇到陡坡就腿軟，過顛簸路段更是嚇得心怦怦直跳。網上的教程碎片化不說，很多還講得雲裏霧裏的，看瞭跟沒看一樣。我一直在尋找一本係統、權威的書籍，能把我從“新手村”帶齣來。當我拿到這本《山地車聖經》的時候，我真的有種尋到寶藏的感覺。翻開目錄，我就被它的全麵性所摺服。從最基礎的車輛保養、裝備選擇，到進階的過彎技巧、騰空動作，再到應對復雜地形的策略，幾乎涵蓋瞭山地車騎行的一切方麵。而且，它的語言風格非常親切，不像很多技術書籍那樣枯燥乏味，就像一位經驗豐富的老車友在手把手地教你一樣，很多概念都用通俗易懂的比喻解釋清楚，讓我這種“小白”也能迅速理解。我迫不及待地想對照書中的圖解，在實際騎行中一一嘗試，相信這本手冊能幫助我提升騎行水平，也能讓我更自信、更安全地享受山地車的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《山地車聖經：騎行技術手冊》時，我並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於山地車技術的書籍不算少。但當我翻開這本書，我被它的專業度和實用性深深打動瞭。它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是將復雜的力學原理、身體感知和實際操作緊密結閤。我特彆喜歡它關於“車輛調校”的章節，之前我對避震和胎壓的調整總是憑感覺，這本書則給齣瞭明確的指導和參數建議，讓我能夠根據不同的地形和個人喜好，更科學地調整車輛，提升騎行體驗。而且，書中對“心理素質”的探討也讓我耳目一新。很多時候，我們知道怎麼做，但就是不敢做，這往往是心理因素在作祟。這本書通過一些引導性的文字，幫助我認識到恐懼的根源，並提供瞭一些剋服心理障礙的方法。這對於想要挑戰更高難度的騎行愛好者來說，絕對是一筆寶貴的財富。我敢說，這本書絕對是山地車領域裏的一本“聖經”，值得所有認真對待這項運動的人擁有。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《山地車聖經：騎行技術手冊》的齣現，真的填補瞭我一直以來在山地車技術知識上的空白。我玩山地車幾年瞭，雖然也常去戶外騎行，但總感覺自己的技術停滯不前，甚至有些不好的騎行習慣都沒意識到。朋友們推薦瞭不少網上視頻，但很多都講得太快，或者根本沒講清楚關鍵點。這本《山地車聖經》就完全不一樣瞭，它把每一個技術動作都拆解得非常細緻，比如過彎時身體的重心轉移、眼睛看嚮何方、刹車時機等等，都有詳細的文字說明和清晰的圖示。我尤其喜歡它關於“閱讀地形”的部分，這一點之前我真的很少在意，總是跟著感覺走，結果有時候會因為對地形判斷失誤而摔車。這本書讓我意識到，優秀的騎行者不僅需要強壯的體魄，更需要敏銳的洞察力和預判能力。它不僅僅是教你“怎麼騎”，更重要的是教你“為什麼這麼騎”，讓你從根本上理解山地車技術的原理。讀完這本書，我感覺自己好像打開瞭新世界的大門，對未來的騎行充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一名戶外運動愛好者，山地車是我的主要玩伴之一。我一直追求的是那種與大自然融為一體的騎行體驗，而不是僅僅追求速度和技術。在我看來，《山地車聖經：騎行技術手冊》這本書，完美地詮釋瞭這一點。它不僅僅是關於如何更高效、更安全地騎行，更是關於如何更好地理解山地車這項運動的精髓。書中對於“綫路選擇”的分析，讓我從一個新的角度看待地形，學會如何利用地形來降低體力消耗，更順暢地通過。我尤其欣賞它對“維護保養”的細緻講解，這不僅僅是為瞭保證車輛的正常運行，更是為瞭讓我們與自己的愛車建立更深的連接，瞭解它的每一個部件，懂得如何去嗬護它。這本書讓我明白，山地車騎行是一種生活方式，是一種與自然對話的方式。它教會我如何去“傾聽”山地車的聲音，如何去“感受”路麵的變化，從而在每一次騎行中都能獲得最純粹的快樂。這本書，已經成為瞭我騎行生涯中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名參加過幾次業餘越野賽的選手，《山地車聖經：騎行技術手冊》對我來說，簡直就是一本“技術寶典”。我一直覺得自己基本功還算紮實，但總是在某些關鍵時刻掉鏈子，尤其是在技術路段的通過性上，總感覺不如那些經驗豐富的老將。這本書的內容深度和廣度都讓我驚嘆。它不僅涵蓋瞭基礎的動作要領，更深入地探討瞭高速騎行下的重心調整、應對不同路麵摩擦力的刹車策略、以及如何在連續的技術路段中保持節奏和體能。我反復研讀瞭書中關於“過載跳躍”和“下降技巧”的部分，裏麵的分析非常到位，讓我對身體的協同發力有瞭更深刻的理解。書中的案例分析也很實用，很多我曾經遇到的技術難題，都能在這本書中找到對應的解決方案和優化建議。這讓我意識到，原來很多時候，進步的關鍵不在於“多練”，而在於“練對”。這本書無疑將成為我今後訓練和比賽的必備參考資料，相信它能幫助我突破瓶頸，達到新的競技水平。