大學體育標準教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林誌超 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 體育課程
• 大學
• 標準教程
• 體質健康

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006292

商品編碼：29766578241

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：大學體育標準教程

定價：28.50元

作者：林誌超

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787811006292

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　《普通高等教育十一五*規劃教材大學體育標準教程》介紹瞭健康概述、營養與健康、行為與健康、運動與健康、健身運動、養生運動、休閑運動、康復運動等內容。
　　
　　

目錄

---

基礎理論篇
　章　健康概述
　　節　健康的基礎知識
　　第二節　影響健康的因素及現代人的健康危機
　　第三節亞健康
　第二章　營養與健康
　　節　營養對健康的影響
　　第二節　營養素及人體對營養素的需要
　　第三節平衡膳食
　　第四節　營養狀況自我評估
　第三章　行為與健康
　　節　行為和行為對健康的影響
　　第二節　促進大學生健康的行為及養成
　　第三節　危害大學生健康的行為及矯正
　第四章　運動與健康
　　節　運動的生理學和心理學基礎
　　第二節　運動對健康的影響
　　第三節　大學生的生理和心理特點
　　第四節　運動促進健康的實施原則
　　第五節　運動促進健康的理想方式一一運動處方
　　第六節　運動性損傷和運動性疾病的預防與處置
　　第七節　女子運動衛生保健
　第五章體質健康測評
　　節　使用新《標準》測試的操作
　　第二節測試的成績評定
運動技能篇(上)
　第六章　健身運動
　　　節健身運動概述
　　　第二節健身走運動
　　　第三節健身跑運動
　　　第四節　“三浴”健身法
　第七章　養生運動
　　　節養生運動概述
　　　第二節五禽戲
　　　第三節八段錦
　　　第四節　易筋經
　第八章　休閑運動
　　　節休閑運動概述
　　　第二節輪滑
　　　第三節跆拳道
　　　第四節街舞
　　　第五節毽球
　第九章　戶外運動
　　　節　戶外運動概述
　　　第二節野外生存
　　　第三節登山運動
　　　第四節　定嚮運動
　第十章　康復運動
　　　節　康復運動概述
　　　第二節　危害人類健康的主要疾病的運動療法
　　　第三節　危害大學生健康的主要疾病的運動療法
運動技能篇（下）

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《大學生體育健康與發展》 前言 在知識經濟浪潮席捲全球的今天，大學教育肩負著培養高素質人纔的重任。而身體是革命的本錢，健康的體魄是大學生完成學業、服務社會、實現人生價值的基石。隨著社會的發展和人們對健康理念的不斷深入，體育鍛煉早已不再僅僅是“健體”的手段，更是“健心”、“健全人格”的重要途徑。《大學生體育健康與發展》一書，正是基於這一時代背景，為廣大高校學子量身打造的一部集理論指導、實踐探索與人文關懷於一體的體育健康讀物。 本書並非對既有課程內容的簡單復述，而是旨在以一種更廣闊的視野、更深入的思考，引導大學生認識體育的本質，理解健康的多維內涵，掌握科學的鍛煉方法，並最終將體育鍛煉融入日常生活，構建積極健康的生活方式，為未來的學習、工作和人生發展奠定堅實的身心基礎。我們將打破傳統體育教學的局限，從生理、心理、社會等多個維度剖析體育與健康的關係，探索體育在促進個人全麵發展中的獨特作用，並提供一套係統性的、可操作的指南，幫助大學生們在大學這個重要的成長階段，實現體魄與精神的雙重躍升。 第一部分：體育的現代視角與健康觀念的重塑 第一章：重塑體育觀：超越競技與娛樂 我們常常將體育與體育比賽、體能訓練、課外娛樂等概念掛鈎。然而，現代體育的內涵遠不止於此。本章將深入探討體育的起源與演變，追溯其作為人類生存本能、文化傳承載體以及社會發展驅動力的多重角色。我們將分析體育在當代社會中的意義，從其促進個體身心和諧、增強社會凝聚力、培養高尚品德、提升國傢競爭力的角度，重新審視體育的價值。 體育的起源與演變： 從原始狩獵采集時代的身體活動，到古代文明的體育儀式，再到現代體育的規範化與普及化，體育始終與人類的生存、發展和文化緊密相連。 現代體育的多元價值： 身心健康： 體育是保持體能、預防疾病、緩解壓力、提升情緒的最有效途徑之一。 人格塑造： 體育活動中的規則意識、公平競爭、團隊協作、堅韌不拔等品質，是塑造健全人格的重要過程。 社會功能： 體育是連接個體與社會的橋梁，能夠增強集體榮譽感、促進社會交流、化解矛盾。 文化載體： 體育項目蘊含著豐富的民族文化和時代精神，是文化傳承與創新的重要形式。 大學生體育的新定位： 在大學階段，體育不僅是為瞭完成學分，更是為瞭培養終身體育的意識，建立科學的健康生活方式，為未來應對社會挑戰儲備身心能量。 第二章：健康的多維認知：超越“無病即健康” “健康”並非僅僅是沒有生病，而是一種包含生理、心理和社會適應能力的完好狀態。本章將引導大學生打破對健康的片麵理解，建立起全麵、動態、積極的健康觀。 生理健康： 身體機能的正常運轉、器官係統的協調工作、抵抗力的強弱等。我們將探討運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、免疫係統等的影響，以及如何通過科學運動來維持和提升生理機能。 心理健康： 情緒的穩定、意誌的堅定、自信的建立、人際關係的和諧、應對壓力的能力等。運動如何成為緩解焦慮、抑鬱，提升幸福感和專注力的有力武器，將是本章的重點。 社會適應能力： 積極參與社會活動、良好的人際交往、適應社會規則、承擔社會責任等。體育活動中的團隊閤作、溝通交流，對培養社會適應能力具有不可替代的作用。 健康生活方式的構建： 從均衡飲食、規律作息、適度運動、心理調適、人際和諧等多個方麵，構建一個有機整體的健康生活模式。 第二部分：科學運動與健康實踐 第三章：運動生理學基礎：理解身體的語言 瞭解運動如何影響身體，是進行科學鍛煉的前提。本章將以通俗易懂的方式，介紹運動生理學的基礎知識，幫助大學生理解身體在運動過程中的反應與適應。 運動與能量代謝： 運動時身體如何産生能量，不同強度運動的能量消耗特點，以及閤理膳食的重要性。 運動與心肺功能： 運動對心髒、血管和肺部的益處，如何通過訓練提升心肺耐力。 運動與骨骼肌肉係統： 骨骼的生長與強化，肌肉的組成與功能，力量訓練與耐力訓練對肌肉的影響。 運動與神經係統： 運動如何促進大腦功能，提高反應速度、協調性，以及緩解疲勞。 身體對運動的適應： 長期運動如何使身體發生積極的生理改變，包括超量恢復、肌肉肥大、心肌增厚等。 第四章：運動訓練的科學原則：高效與安全同行 盲目或不當的運動不僅效果不佳，甚至可能造成傷害。本章將係統介紹運動訓練的基本原則，指導大學生科學地開展體育鍛煉。 運動訓練的負荷原則： 強度、時間、頻率、難度等負荷要素的科學組閤與調整。 運動訓練的超量恢復原則： 運動與休息的辯證關係，如何利用休息期促進身體機能的提升。 運動訓練的周期性原則： 訓練計劃的長期性與階段性，如何根據不同目標進行周期性訓練。 運動訓練的漸進性原則： 循序漸進，逐步增加運動強度與難度，避免急於求成。 運動訓練的係統性原則： 訓練內容的全麵性與協調性，兼顧不同身體素質的鍛煉。 運動前後的準備與恢復： 熱身、拉伸、放鬆的重要性，以及如何有效避免運動損傷。 第五章：大學常見運動項目的實踐指南：選擇與技巧 大學體育課程通常涵蓋多種運動項目，本章將為這些項目提供基礎的實踐指導，強調科學鍛煉方法和安全注意事項，而非簡單的技術動作講解。 田徑項目： 短跑、長跑、跳高、跳遠等項目的基本技術要領，以及如何通過訓練提升速度、耐力、彈跳能力。側重於跑姿的優化、起跑技術的掌握、跳躍時機的把握等，並強調在練習中關注身體感受，避免過度發力。 球類項目（籃球、排球、足球、羽毛球等）： 基本技術： 傳球、接球、運球、投籃、扣球、踢球、揮拍等基本動作的科學發力方式和身體協調。 戰術意識： 簡單的攻防配閤、位置感、團隊協作的重要性。 安全防護： 避免身體對抗中的不必要受傷，例如如何正確倒地、如何保護關節等。 體操與柔韌性訓練： 身體柔韌性的重要性： 提高運動幅度，預防損傷，改善體態。 靜態拉伸與動態拉伸： 不同類型拉伸的科學方法與注意事項。 基礎體操動作： 簡單的體式練習，如弓步、下犬式、平闆支撐等，及其對身體的益處，強調動作的規範性與控製性。 水上項目（遊泳）： 呼吸技巧： 科學的換氣方法，確保運動的持續性。 身體姿勢： 流綫型的身體姿勢如何減少阻力，提高效率。 常見泳姿的特點： 自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基本發力原理，以及它們對身體的鍛煉側重點。 健身健美與力量訓練： 器械使用與安全： 啞鈴、杠鈴、器械的正確使用方法，避免受傷。 基礎力量訓練動作： 深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等復閤動作的要領，以及它們對全身力量發展的意義。 訓練計劃的製定： 如何根據自身情況製定閤理的訓練頻率與組數。 第六章：個性化運動方案的設計與實施：我的運動我做主 每個人的身體狀況、興趣愛好、目標都不同，因此，設計個性化的運動方案至關重要。本章將指導大學生如何根據自身特點，製定並實施一套適閤自己的運動計劃。 自我評估： 身體素質測試： 瞭解自己的力量、耐力、柔韌性、協調性等基本情況。 健康狀況評估： 排除運動禁忌，瞭解身體的優勢與不足。 興趣與偏好： 找到自己真正喜歡並願意堅持的運動項目。 目標設定： 短期目標與長期目標： 設定具體、可衡量、可達成、相關性、有時間限製（SMART）的目標。 目標類型： 減脂、增肌、提高心肺功能、改善體態、緩解壓力等。 方案製定： 運動項目選擇： 結閤興趣、目標和身體狀況，選擇閤適的運動組閤。 訓練頻率與強度： 根據身體適應能力和目標，安排每周的運動時間和強度。 運動內容安排： 結閤理論知識，設計具體的運動內容，包括熱身、主運動、整理活動等。 方案實施與調整： 堅持與規律： 培養運動習慣，持之以恒。 記錄與反饋： 記錄運動過程和身體反應，及時調整方案。 尋求專業指導： 必要時嚮體育教師或專業人士請教。 第三部分：體育與心理健康、社會融入 第七章：運動的心理效應：讓身心同步成長 運動不僅僅是鍛煉身體，更是調節心理、提升幸福感的強大工具。本章將深入探討運動對大學生心理健康的積極影響。 運動與情緒管理： 運動如何釋放壓力、緩解焦慮、改善抑鬱情緒，提升積極情緒。 運動與自信心提升： 通過運動取得進步，剋服睏難，能夠顯著增強自信心和自我效能感。 運動與專注力與記憶力： 體育鍛煉如何促進大腦血液循環，改善認知功能，提高學習效率。 運動與意誌力與品格塑造： 麵對訓練的艱辛、比賽的挫摺，能夠鍛煉學生的堅韌不拔、自我約束、永不放棄的精神。 運動中的正念與放鬆： 如何在運動中達到身心閤一的狀態，享受運動過程，獲得深度放鬆。 第八章：團隊體育與人際交往：在運動中學習閤作 體育活動，尤其是團隊項目，是培養良好人際關係和團隊協作能力的重要平颱。 團隊閤作的意義： 個人目標與團隊目標的結閤，理解閤作的重要性。 溝通與協調： 在比賽中如何有效溝通，及時協調，形成閤力。 尊重與包容： 尊重隊友的優點，包容隊友的不足，理解不同個體的價值。 責任感與擔當： 在團隊中扮演好自己的角色，承擔起應有的責任。 化解衝突與增進友誼： 在體育活動中學習處理分歧，增進彼此瞭解，建立深厚友誼。 第九章：體育與生活方式的融閤：構建終身體育的藍圖 大學是培養終身體育習慣的關鍵時期。本章將引導大學生思考如何將體育鍛煉融入日常生活，並將其轉化為一種積極健康的生活方式。 從“要我運動”到“我要運動”的轉變： 培養內在的運動動機，使運動成為生活的一部分。 碎片化時間的有效利用： 如何在課餘、假期等零散時間進行有效的運動。 利用現代科技輔助運動： 智能穿戴設備、運動APP等在健康管理中的應用。 探索多元的運動形式： 走齣課堂，嘗試戶外運動、健身房訓練、參與體育社團等。 將體育融入休閑娛樂： 將戶外徒步、騎行、球類運動等作為休閑娛樂的方式。 關注社會體育資源： 瞭解並利用身邊的運動場館、社區健身設施等。 結語 《大學生體育健康與發展》不僅僅是一本提供運動知識的書籍，它更是一份邀請，邀請每一位大學生積極參與到構建自身健康生活的行列中來。我們希望通過本書，能夠激發大傢對體育運動的熱情，引導大傢掌握科學的健身方法，更重要的是，幫助大傢建立起一種積極嚮上、健康陽光的生活態度，讓體育真正成為你們大學生活乃至未來人生中寶貴的財富，為實現個人價值和社會貢獻奠定堅實的身心基礎。願每一位讀者都能在運動中發現自己，在健康中綻放精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書確實帶給我很多驚喜，雖然我當初買它更多是抱著一種“應付差事”的心態，想著大學體育嘛，大概就是那些跑步、跳遠、球類運動的枯燥講解。但翻開第一頁，我就被它嚴謹又親切的敘述方式吸引住瞭。作者並沒有生硬地堆砌理論，而是將體育運動的起源、發展以及其在現代社會中的意義娓娓道來。我尤其喜歡關於“體育精神”的那一部分，它不僅僅是簡單的拼搏與競爭，更包含瞭一種尊重、公平和團隊閤作的深刻內涵。書中的案例也十分豐富，從古代奧林匹剋運動會的輝煌，到現代各項體育賽事的精彩瞬間，都穿插得恰到好處，讓枯燥的理論變得鮮活起來。我讀到關於不同運動項目起源的章節時，感覺自己仿佛穿越瞭時空，親眼見證瞭那些運動的誕生和演變。比如，我一直以為籃球就是一項很普通的球類運動，但書中詳細介紹瞭它的發明過程，以及如何從最初的簡單規則發展到如今風靡全球的模樣，這讓我對這項運動有瞭全新的認識。作者在講解技術動作時，也力求通俗易懂，配以清晰的插圖，即使是初學者也能很快掌握要領。更重要的是，這本書讓我開始反思體育在大學教育中的真正價值，它不僅僅是強身健體的手段，更是塑造人格、培養情操的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本教程，不如說是一份關於如何成為一個熱愛運動、享受運動的人的指南。我尤其欣賞它在闡述運動項目時所展現齣的深度和廣度。它不僅僅是簡單介紹某個項目的基本規則和技術，而是深入挖掘瞭該項目背後的文化、曆史以及它對參與者身心發展的影響。我記得書中有一段關於“團隊協作”的論述，它並不是泛泛而談，而是通過分析不同團隊運動中的具體情境，比如籃球比賽中的傳切配閤，足球比賽中的整體防守，來生動地說明閤作的力量。這讓我深刻體會到，體育運動不僅僅是個人能力的展現，更是集體智慧和默契配閤的結晶。同時，作者在講解一些運動項目時，也非常注重強調安全和科學的訓練方法。這對於我們這些非專業運動員來說尤為重要，能夠幫助我們避免不必要的運動損傷，科學有效地提升運動能力。書中的一些章節還探討瞭運動與創傷恢復、運動與老年健康等議題，這些內容雖然不是我目前的關注重點，但讓我看到瞭體育運動更廣泛的應用價值，也讓我對接下來的大學體育生活有瞭更全麵的規劃。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我沒抱太大的期望。畢竟，大學體育教程聽起來就像是教科書的姊妹篇，無非就是列舉各種運動項目，然後配上一些基本的動作要領和規則說明。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它沒有讓我感到任何學習的壓力，反而像是在和我一位經驗豐富的體育老師在聊天。書中的語言風格非常接地氣，沒有太多華麗辭藻，也沒有故弄玄虛的術語，讀起來非常流暢。我印象最深刻的是關於“健康生活方式”的章節，作者並沒有簡單地告訴你“每天要運動多久”，而是從心理健康、壓力管理、飲食習慣等多個維度，詳細闡述瞭體育運動如何能全麵提升我們的生活質量。我一直以為自己對健康的生活方式已經有瞭一些瞭解，但讀瞭這本書之後，纔發現原來自己之前很多認知都是片麵的。作者通過一些生動的例子，比如現代人普遍存在的亞健康問題，以及如何通過適度的體育鍛煉來緩解這些問題，讓我對“健康”有瞭更深刻的理解。書中還提到瞭一些有趣的運動遊戲和挑戰，雖然我還沒來得及嘗試，但光是讀到這些描述，就已經讓我躍躍欲試瞭。這本書就像是一個貼心的夥伴，它不是在命令你做什麼，而是用一種引導的方式，讓你主動去探索和熱愛運動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我抱著一種“走過場”的心態來讀這本書，想著大學體育嘛，無非就是那些必修課的流水賬。但這本書的視角真的非常獨特，它沒有局限於“運動本身”，而是將體育運動置於一個更廣闊的社會文化背景下進行解讀。我記得有一段關於“奧林匹剋精神”的討論，作者從人文主義的角度齣發，解讀瞭這項賽事的真正意義，不僅僅是奬牌的爭奪，更是全人類對和平、友誼和超越自我的共同追求。這讓我對奧林匹剋運動有瞭更深層次的理解，也讓我開始重新審視自己對競技體育的看法。書中還探討瞭體育運動在促進社會融閤、化解民族矛盾等方麵的積極作用，這些內容都讓我大開眼界。我之前從未想過，一場小小的體育比賽，背後竟然承載著如此深刻的社會意義。此外，作者在介紹不同運動項目時，也融入瞭一些趣味性的知識點，比如一些冷門運動的由來，或者一些著名運動員的勵誌故事，這些都能在不經意間激發讀者的興趣，讓我覺得學習的過程不再枯燥乏味。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育一直有點“敬而遠之”的學生，拿到這本《大學體育標準教程》時，內心是忐忑的。我總覺得體育類書籍會充斥著枯燥的術語和難以理解的理論。然而，這本書卻完全顛覆瞭我的認知。作者以一種非常平易近人的方式，將體育運動的魅力娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“運動的樂趣”的探討，它不僅僅是告訴我們運動的好處，更是引導我們去發現運動過程中帶來的快樂，比如揮灑汗水後的暢快淋灕，戰勝睏難後的成就感，以及和朋友們一起運動時的那種 camaraderie。書中還提供瞭一些關於如何選擇適閤自己運動項目，以及如何循序漸進地提升運動水平的建議，這些都非常實用。我之前一直覺得運動是件很辛苦的事情，但讀瞭這本書之後，我開始意識到，其實運動也可以是一種享受，一種生活態度。書中的一些描述，比如描述跳躍時的輕盈，跑步時的自由，都讓我對運動本身産生瞭嚮往。這本書就像一個溫柔的引路人，它沒有強迫我去做什麼，而是用一種循循善誘的方式，讓我看到瞭體育運動的美好，並激發瞭我主動去嘗試和體驗的欲望。