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姚亞中，康少春 著

圖書標籤:

• 大學生
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• 健身
• 體質
• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

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齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303132225

商品編碼：29767856846

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：大學生體育與健康

定價：30.00元

作者：姚亞中,康少春

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787303132225

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　體育教育是高等學校教育的重要組成部分，它已不是一門普通的學科，而是一項事業，肩負著培養德、智、體全麵發展高級人纔的重任。在體育越來越成為人們生活需要的現代社會，係統地嚮大學生傳授體育科學的基本理論、基本知識、基本技術和技能，使他們能夠全麵地認識和瞭解體育，懂得體育鍛煉對增進健康和提高民族素質的重要作用，掌握鍛煉身體的一般理論、方法和技能，養成終身鍛煉的良好習慣，這對於培養全麵發展的人具有非常重要的意義。
　　大學階段是青年學生身心發育成熟的重要時期，也是心理品質養成的關鍵時期。麵對競爭日益激烈的社會環境，如何培養青年學生健康的體魄和堅強的意誌以應對未來工作和生活的挑戰，是當前高等教育需要履行的職責和義務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《大學體育與健康》的“反麵教材”：一部關於“靜止的風景”的文學作品 引子：當存在變成一種負擔 我寫下這本書，並非為瞭頌揚奔跑的汗水，抑或揮灑的激情。它更像是一麵鏡子，映照齣那些被日常生活磨平棱角，被慣性推嚮固定軌道的靈魂。它探討的，不是如何激活身體，而是當身體本身，乃至精神，都沉溺於一種令人不安的靜止時，我們該如何去理解和麵對。這不是一本教授技巧的書，沒有關於如何優化步幅、如何提高心率的指導。相反，它深入那些被忽視的角落，挖掘那些不願觸碰的沉默。 第一章：無聲的牢籠——被馴化的感官 本書開篇，並非從體育場上的喧囂開始，而是從一個個被壓縮的空間談起。那些擁擠的宿捨，狹窄的自習室，以及被屏幕切割的視綫，共同編織成瞭一張無形的網。我們討論的，是感官如何在這種環境中逐漸麻木。聽覺習慣瞭低語和鍵盤敲敲打打，味覺習慣瞭速食和批量生産的甜膩，嗅覺則長期沉浸在空調混閤著塵埃的空氣中。觸覺，更是簡化為指尖在冰冷屏幕上的滑動。 我們將深入探討，當人們不再感受到風吹過皮膚的涼意，不再分辨不同土壤的氣息，不再體會陽光的溫度變化時，身體本身就變成瞭一個被遺忘的物件。這種感官的“馴化”，並非齣於本能，而是長年纍月，在無聲無息中發生的。它不是疾病，卻比許多疾病更具侵蝕性。它剝奪瞭我們與世界最直接的連接，讓我們在擁擠的人潮中，依然感到前所未有的孤寂。 第二章：速度的幻覺——被延遲的行動 “體育”在這裏被解讀為一種“行動”的隱喻。但這本書關注的，是行動的“延遲”和“缺席”。在信息爆炸的時代，我們仿佛生活在信息的洪流之中，但這種虛擬的“在場”往往取代瞭真實的“行動”。人們可以通過屏幕“觀看”一場馬拉鬆，可以通過虛擬現實“體驗”一次攀岩，但真正的肌肉的張力，呼吸的急促，以及剋服身體極限時的戰栗，卻被過濾得一乾二淨。 我們探討的，是這種“速度的幻覺”如何讓我們陷入一種被動的狀態。我們渴望進步，渴望改變，但這種渴望常常被轉化為在網絡上的瀏覽、點贊和評論。真正的“行動”，那些需要付齣身體努力、時間消耗、甚至可能伴隨失敗和痛苦的行動，則被一再推遲。書中會描繪一些典型的人物形象，他們終日沉浸在“未來計劃”中，卻從未邁齣第一步。他們的“健康”，隻存在於理論和理想之中，與真實的生理狀態漸行漸遠。 第三章：呼吸的喘息——被剝奪的節奏 呼吸，最基本、最原始的生命律動，在現代生活中常常被忽略。我們追求效率，追求短暫的爆發，卻忘記瞭呼吸的深沉和節奏。本書將從“呼吸”入手，剖析我們身體和精神被扭麯的節奏。快節奏的工作，碎片化的學習，以及無休止的社交媒體刷新，打亂瞭我們內在的生理鍾。 我們會分析，當呼吸變得淺促，心率變得紊亂，身體的能量循環被破壞時，究竟會發生什麼。這不是關於如何進行深呼吸練習，而是關於理解為什麼我們失去瞭自然的呼吸節奏。書中會通過一係列的觀察和虛構的場景，來呈現這種“被剝奪的節奏”是如何悄然影響我們的情緒，我們的判斷，甚至我們的生活軌跡。從夜晚的輾轉反側，到白天的焦躁不安，一切都與那被遺忘的呼吸息息相關。 第四章：地心引力的沉重——被馴化的惰性 “健康”的另一層含義，是身體的輕盈和活力。然而，在這本書中，我們關注的恰恰是“地心引力的沉重”。這不僅是物理意義上的重力，更是精神上的惰性。當身體習慣瞭沙發和椅子，當精神習慣瞭被動接收，那種渴望“動起來”的內在力量就會被慢慢消磨。 本書將深入探討，是什麼讓“惰性”成為一種如此強大的力量。它不是簡單的懶惰，而是一種深層的，由環境、心理和社會因素共同塑造的“馴化”。我們會描繪一些處於這種狀態中的個體，他們並非沒有意識，甚至有時會感到焦慮，但卻難以擺脫那種如同被無形繩索捆綁的感受。書中會分析，這種“被馴化的惰性”是如何削弱身體的機能，影響新陳代謝，並最終導緻一種“存在感”的削弱。 第五章：靜止的風景——被凝固的時間 “體育與健康”最終指嚮的是一種動態的生命狀態。但這本書所描繪的，是“靜止的風景”。這裏的“風景”，指的是生活中的一切場景——那些重復的路綫，熟悉的角落，以及被反復觀看的屏幕。時間在這裏仿佛被凝固，不再是流動的河流，而是被分割成無數個相似的片段。 我們會探討，當生活變成一種“靜止的風景”時，個體是如何在這種環境中逐漸失去對時間流逝的感知。他們不再期待新的體驗，不再挑戰新的未知。他們對“健康”的認知，也停留在一種靜態的、非動態的標準上。這種“被凝固的時間”，扼殺瞭成長的可能，消磨瞭生命的韌性。書中將通過一些象徵性的意象，來呈現這種“靜止的風景”所帶來的壓抑和無力感。 第六章：內觀的迷霧——被迴避的自我 最後，這本書將把目光轉嚮內在。當外部的身體和環境都陷入一種“靜止”時，內在的自我又將如何？“健康”也包括瞭心理的健康，但在這裏，我們看到的，是“內觀的迷霧”。人們試圖通過各種方式來“認識自己”，但這種認識常常是淺嘗輒止，甚至被逃避所取代。 我們會分析，當個體迴避對自身身體和精神狀態的真實審視時，會發生什麼。那些被壓抑的情緒，那些未被處理的心理創傷，都會以更隱蔽的方式影響著他們的“健康”。書中將描繪一些試圖“自我療愈”卻陷入更深迷茫的個體，他們或許會嘗試一些看似“積極”的行為，但如果缺乏對自身真實狀況的深刻理解，一切都可能變成一種新的“靜止”。 結語：在靜止中尋找裂縫 《大學體育與健康》的“反麵教材”，並非為瞭宣揚消極，而是希望通過一種深刻的剖析，喚醒那些沉睡的感知，激發那些被遺忘的行動。它邀請讀者，在那些看似“健康”的錶象下，去審視那些不易察覺的“靜止”，去理解那些被“馴化”的身體和靈魂。這本書，是為那些感到被束縛，感到時間的流逝變得沉重，感到生命失去瞭原有的律動的人們而寫。它不是一本解決方案的書，而是一份邀請——一份邀請，去直麵那些“靜止的風景”，並在其中，尋找屬於自己的，那一絲微弱的，卻又無比堅韌的裂縫。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我最大的感受就是它真正站在瞭我們大學生讀者的角度，去思考和解決問題。書中的語言風格親切自然，沒有故作高深的理論，而是用許多貼近生活的例子和生動的比喻，來闡述復雜的概念。它懂得我們大學生麵臨的實際睏難，比如時間不足、經濟有限、信息碎片化等，並針對這些痛點，提供瞭真正可行和易於操作的建議。讓我印象深刻的是，書中關於如何平衡學業和體育鍛煉的部分，它給齣的建議不是簡單地讓我們“擠齣時間”，而是教我們如何將體育融入學習的間隙，如何利用碎片化的時間進行有效的鍛煉，甚至是如何通過體育鍛煉來提高學習效率。這本書讓我覺得，健康和體育鍛煉並不是一件遙不可及或者“奢侈”的事情，而是可以融入我們大學生活的方方麵麵，並且能夠為我們的學習和生活帶來積極的影響。它不僅僅是一本“指導手冊”，更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴我們度過充實而健康的大學時光。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我發現這本書對於不同體質和運動基礎的讀者都非常友好。它並沒有強求所有人都去追求高強度的訓練，而是提供瞭多樣化的選擇，並根據不同的目標，比如增肌、減脂、提高耐力、增強柔韌性等，給齣瞭相應的運動計劃建議。我之前總是感覺自己體能不好，很難堅持運動，這本書讓我意識到，我可以從最基礎的開始，比如慢走、簡單的居傢徒手訓練，逐步提高難度，而不是一開始就給自己設定過高的目標而感到沮喪。書中還強調瞭循序漸進的重要性，以及如何傾聽身體的信號，避免過度訓練。這一點對我非常重要，我總是在剛開始運動時充滿熱情，但很快就因為疲勞或者受傷而放棄。這本書教會我，真正的健康和 fitness 是一個長期的過程，需要耐心和堅持，而找到適閤自己的節奏，纔是成功的關鍵。它讓我覺得，運動不再是遙不可及的挑戰，而是可以融入我生活的每一個角落，並且是可以享受其中的過程。

評分☆☆☆☆☆

讓我特彆驚喜的是，這本書還涉及瞭大學生常見的心理調適與情緒管理方麵的內容，並且將其與體育運動巧妙地結閤起來。我一直覺得，大學生活充滿挑戰，學業壓力、人際關係、未來的迷茫，都會帶來不同程度的心理負擔。這本書並沒有迴避這些問題，而是提供瞭很多實用的方法來幫助我們應對。它解釋瞭運動如何能夠有效地緩解焦慮和抑нення，比如通過跑步釋放負麵情緒，或者通過冥想來平靜內心。書中還分享瞭一些關於如何建立積極心態的技巧，比如如何設定閤理的目標，如何慶祝每一次小小的進步，以及如何從失敗中學習。讓我印象深刻的是，書中提到瞭“運動社交”的重要性，它鼓勵我們通過參加體育活動來認識新朋友，融入集體，從而緩解孤獨感和社交壓力。這些內容讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於“身體”的書，更是一本關於“心靈”的書，它關心我們作為一個完整的個體，如何在大學生活中茁壯成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書在心理健康方麵的探討，給瞭我很大的啓發。我一直以為體育類書籍主要關注身體層麵，但這本書卻將心理健康與體育鍛煉緊密地聯係起來，讓我看到瞭體育更深層次的價值。書中詳細闡述瞭體育運動如何幫助緩解學習壓力、調節情緒、提升自信心。例如，它介紹瞭跑步、冥想、瑜伽等多種能夠有效放鬆身心的方式，並解釋瞭它們背後的科學原理，比如運動如何促進內啡肽的分泌，從而帶來愉悅感。我尤其喜歡書中關於“正念運動”的部分，它鼓勵我們在運動時關注當下的感受，感受身體的每一次律動，每一次呼吸，從而達到一種身心閤一的狀態。這與我之前那種“為瞭消耗卡路裏而運動”的心態截然不同，讓我開始重新審視運動的意義。書中還提供瞭一些應對大學生活常見心理睏擾的建議，比如如何處理焦慮、孤獨感、人際關係衝突等，並且很多建議都與體育活動相結閤，比如通過團隊運動建立社交聯係，或者通過戶外活動親近自然來舒緩心情。這些內容非常實用，讓我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位貼心的朋友，在大學生活中默默地支持著我們。

評分☆☆☆☆☆

這本書在運動損傷的預防與處理方麵，做得非常細緻，這對於熱愛運動但又擔心受傷的我來說，簡直是福音。書中詳細介紹瞭各種常見運動可能導緻的損傷，比如踝關節扭傷、膝蓋疼痛、肌肉拉伸等，並分析瞭造成這些損傷的原因。更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的預防措施，比如運動前的熱身拉伸應該如何進行，哪些動作可以有效增強關節的穩定性，以及如何選擇閤適的運動裝備來降低風險。我之前總是覺得熱身和拉伸可有可無，看完這本書我纔意識到，它們是多麼重要的一環。書中還對運動後如何進行適當的放鬆和恢復進行瞭詳細的指導，比如冰敷、按摩、泡沫軸的使用等，這些都是我以前從未關注過的。最讓我感到安心的是，書中還針對一些輕微的運動損傷，提供瞭簡單的居傢處理方法，比如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及什麼時候應該尋求專業的醫療幫助。這些內容讓我覺得，這本書不僅僅是教我怎麼運動，更是在教我如何健康、安全地運動，大大降低瞭我在運動過程中可能遇到的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書在改善大學生不良生活習慣方麵，起到瞭非常積極的引導作用。我一直知道自己有很多不太健康的生活習慣，比如熬夜、飲食不規律、缺乏運動，但總是很難改變。這本書並沒有居高臨下地批評，而是用一種理解和包容的態度，分析瞭這些習慣形成的原因，並提齣瞭切實可行的改善方法。例如，書中關於“健康睡眠”的章節，不僅講解瞭睡眠對身體和心理的重要性，還給齣瞭一些實用的建議，比如如何調整作息時間，如何創造一個利於睡眠的環境，甚至是如何通過一些睡前放鬆的運動來幫助入睡。我嘗試瞭幾種方法，發現效果確實不錯。另外，書中也強調瞭規律飲食的重要性，並提供瞭一些關於如何健康搭配三餐的建議，比如如何在有限的時間內，選擇營養豐富又方便的食物。它讓我意識到，很多不良習慣的養成，往往是因為我們缺乏正確的知識和方法，而這本書恰恰為我們提供瞭一個清晰的指引，幫助我們逐步擺脫亞健康的狀態，建立更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹各種運動項目的多樣性和趣味性方麵，做得非常齣色。它並沒有局限於少數幾項主流運動，而是廣泛地介紹瞭包括戶外運動、室內運動、傳統體育項目、新興潮流運動等等，讓讀者可以根據自己的興趣和條件，找到最適閤自己的運動方式。我之前總覺得自己對運動不感興趣，但閱讀這本書後，我纔發現原來有那麼多有趣的運動項目我從未接觸過。比如，書中對飛盤、陸地衝浪、槳闆等新興潮流運動的介紹，讓我眼前一亮，感覺充滿瞭活力和新意。同時，它也對一些傳統的體育項目，比如籃球、羽毛球、遊泳等，進行瞭更深入的講解，不僅有技術層麵的指導，還融入瞭運動文化和曆史的介紹，讓我對這些運動有瞭更全麵的認識。這本書就像一個運動的“寶庫”，為我打開瞭全新的視野，讓我更加期待去嘗試和體驗，去發現運動的無限可能，並且從中找到屬於自己的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引眼球，那種沉靜又不失活力的藍色調，配上簡潔有力的標題“大學生體育與健康”，瞬間就勾起瞭我這個大學生讀者的興趣。拿到手裏，紙張的質感也很好，翻閱起來很舒服，沒有廉價感。我一直覺得，大學生活不隻是學習書本知識，體育鍛煉和身心健康同樣重要，但很多時候我們會因為各種原因而忽略它們，這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這種認知空白。我迫不及待地想知道，它究竟能為我們這些奔波於學業和社團活動之間的大學生，帶來哪些切實可行的建議和指導。從書名就能感受到它涵蓋的廣度，體育不僅僅是指運動本身，更包含瞭運動帶來的精神麵貌的提升，以及如何將這種健康的生活方式融入大學生活的方方麵麵。我對它是否能提供一些創新的運動方式，或者如何平衡學習與鍛煉的時間管理技巧，充滿瞭期待。同時，我也希望書中能有一些關於心理健康的探討，畢竟大學時期是人生一個重要的轉摺點，壓力和迷茫是常有的，一個健康的體魄往往也離不開健康的心靈，兩者是相輔相成的。我尤其好奇，這本書會不會探討一些當下大學生普遍麵臨的健康問題，比如久坐帶來的亞健康，或者情緒管理方麵的睏擾，並給齣科學有效的解決方案。它不僅僅是一本關於“怎麼動”的書，更是一本關於“怎麼活”的書，如何活得更充實、更健康、更有意義。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被其中一些案例研究深深吸引，特彆是關於如何剋服運動惰性的部分。書中並沒有空泛地強調運動的好處，而是深入分析瞭導緻大學生不願意運動的根本原因，比如時間不足、缺乏興趣、社交壓力等等，並且針對這些具體問題，提齣瞭非常有針對性的解決方案。我印象最深的是一個關於“碎片化運動”的章節，它教我們如何利用課間、午休甚至通勤的時間進行簡單的拉伸、跳躍等活動，將運動融入日常，這對於我這樣課業繁重，時間零散的學生來說，簡直是雪中送炭。書中還分享瞭很多不同運動項目的入門指南，從常見的球類運動到一些比較小眾但有趣的活動，都進行瞭詳細的介紹，包括基本的規則、技巧以及注意事項。我之前對一些運動項目一直很好奇，但礙於基礎薄弱，不敢輕易嘗試，這本書給瞭我很大的勇氣去探索。更重要的是，書中在講解運動項目時，不僅僅關注技術層麵，還穿插瞭很多關於運動對心理素質的積極影響，比如團隊閤作、競爭意識、抗壓能力等等。這些內容讓我意識到，體育鍛煉絕不僅僅是為瞭強身健體，它更是塑造人格、提升綜閤素質的重要途徑。我還會反復閱讀那些關於如何製定個人運動計劃的章節，希望能找到最適閤我的節奏和方式，讓體育真正成為我大學生活不可或缺的一部分，而不是一個被動的任務。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動營養方麵的內容特彆感興趣，而這本書在這方麵的內容讓我眼前一亮。它並沒有像一些專業書籍那樣晦澀難懂，而是用非常通俗易懂的語言，為我們大學生群體量身定製瞭運動營養的科普知識。我瞭解到，原來閤理的飲食結構對於運動效果至關重要，不僅僅是攝入足夠的能量，更要注重營養的均衡，比如碳水化閤物、蛋白質、脂肪以及各種維生素和礦物質的比例。書中還列舉瞭很多常見的食物，並分析瞭它們的營養成分，甚至給齣瞭一些簡單的食譜建議，比如運動前後應該如何進食，哪些食物有助於肌肉恢復，哪些食物可以提供持久的能量。這一點對我幫助很大，我之前總是在運動後感到疲憊，或者運動效果不明顯，現在我明白瞭，很可能是我的飲食沒有跟上。這本書還強調瞭飲水的重要性，以及如何根據運動強度和時長來調整飲水量，避免脫水。另外，書中還特彆提醒瞭大學生群體需要注意的營養誤區，比如過度依賴補劑，或者盲目追求減肥節食，這讓我覺得這本書非常負責任，考慮到瞭我們這個年齡段容易齣現的健康問題。