锻炼改造大脑 【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】温蒂·铃木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

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• 认知功能
• 神经可塑性
• 心理学
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 身心健康

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

商品编码：29770546573

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:锻炼改造大脑

定价：52.90元

售价：34.4元,便宜18.5元,折扣65

作者:【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080180

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界神经科学教授华丽变身。

l 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

l 北京大学神经科学专家納家勇治，中国运动新风潮者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

l 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。

l湛庐文化出品

内容提要

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l 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。

l 作者温蒂·铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

目录

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引言 一场改变人生的实验

部分 与大脑结缘

章 终生可塑的大脑：我与大脑的一见钟情

投身实验室的“小白鼠”

出租车司机的大脑为何与众不同

丰富的环境，焕然一新的改变

第2章 探寻记忆之谜：初次踏足研究领域

在大脑中寻找记忆的痕迹

记忆的关键在于连接

聆听记忆的诞生

第3 章 宝贵的财富：在科研中领悟生活

“我爱你”战胜了失忆症

什么样的记忆难忘

为人生留下更多美好回忆

第4 章 重塑身体、大脑与心灵：锻炼，减肥，约会

一次漂流引发的改变

告别压力和脂肪，重返健康

在锻炼中激发思想的力量

连接身体与大脑

迈出约会的步

第5章 锻炼如何影响大脑：开启全新研究课题

让课堂动起来

如何科学地研究锻炼

锻炼能让人更聪明吗

锻炼能促进脑细胞生长吗

来一场“人际关系大扫除”

第二部分 以锻炼改造大脑

第6章 教室里的锻炼实践：锻炼让人更聪明

上课时请穿健身衣

令课堂活力高涨的秘诀

掌握锻炼改造大脑的确凿证据

关于锻炼的已知与未知

再度约会音乐人

第7章 告别焦虑的心境：锻炼对抗压力

关于压力的神经生物学

长期压力对大脑的危害

4 种主要压力源

为什么锻炼能够对抗压力

聚焦当下，对压力做减法

第8章 感受慷慨与爱：锻炼让人更快乐

大脑奖赏系统知识入门

人为什么会成瘾

锻炼战胜了嗑药

快乐来自给予

爱情如成瘾

第9章 从埋头苦干到灵光一闪：锻炼带来创造力

揭穿关于创造力的3 个谬见

如何定义创造力

脑损伤激发的创造力天才

即兴创作与表演

摆脱束缚，拥抱创造力

0章 享受当下，不断前行：结合锻炼与冥想

一个半途而废的冥想者的感悟

冥想时大脑中发生了什么

锻炼与冥想的较量

在冥想中学会平和

重拾尘封28 年的大提琴

结语 成就佳版本的自我

致谢

作者介绍

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温蒂·铃木

l 世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利·菲茨帕特里克

l 科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

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文摘

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序言

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《重塑思维：科学驱动的自我优化指南》 在这个瞬息万变的时代，知识的更新迭代速度远超以往，信息洪流扑面而来，我们常常感到力不从心。如何在这场认知竞赛中保持领先，不仅需要持续学习，更需要一种强大的心智能力——一个灵活、敏锐、高效的大脑。本书将带你踏上一段科学探索之旅，揭示大脑的可塑性，并提供一系列切实可行的方法，帮助你重塑思维模式，解锁大脑潜能，从而更好地应对挑战，拥抱机遇。 第一章：大脑的无限可能——认识你强大的内在引擎 我们的大脑，这个直径不过十几厘米，重量约1.4公斤的器官，却是宇宙中最复杂的结构之一。长久以来，科学界曾认为大脑在成年后便基本定型，但近几十年的神经科学研究彻底颠覆了这一观念。神经可塑性，即大脑根据经验不断改变自身结构和功能的能力，是本书的核心基石。它意味着，无论你的年龄、背景如何，你的大脑都具有惊人的成长和适应潜力。 本章将深入浅出地介绍神经可塑性的基本原理，包括神经元之间的连接（突触）如何形成、增强或减弱，以及大脑皮层如何通过训练重塑其功能区域。你将了解到，我们每一个新的学习、每一个新的习惯，甚至每一次新的体验，都在潜移默化地雕刻着我们的大脑。通过理解大脑的这些内在机制，我们将为接下来的自我优化之旅奠定坚实的认知基础，破除“我天生就不擅长XX”的思维误区，认识到大脑的强大可塑性是改变的源泉。 第二章：运动的魔力——让身体成为大脑的最佳助力 你是否曾有过这样的经历：在一次酣畅淋漓的运动后，思绪变得格外清晰，工作效率大幅提升，甚至连情绪也变得更加积极？这并非偶然。运动，尤其是规律的有氧运动，对大脑健康和认知功能的益处已经得到了大量科学研究的证实。 在本章，我们将详细探讨运动如何影响大脑。从提高大脑的血液供应，为神经元输送更多的氧气和营养，到促进神经营养因子（如BDNF）的生成，后者是神经元生长、存活和功能优化的关键物质。我们将深入了解运动如何帮助改善记忆力、注意力、执行功能（如计划、组织和解决问题的能力）以及情绪调节。你还将了解到不同类型的运动对大脑的独特益处，以及如何根据自己的身体状况和偏好，设计一套科学有效的运动计划，让身体的每一次律动，都转化为大脑的每一次蜕变。我们将强调，运动不仅仅是为了强健体魄，更是为了构建一个更强大、更健康的思维机器。 第三章：专注的艺术——在信息爆炸时代捕捉核心 现代社会，信息以前所未有的速度和数量涌向我们，分散注意力的因素无处不在。社交媒体的推送、电子邮件的提示、甚至身边同事的交谈，都在试图将我们的注意力从当前的任务上拉走。长期处于这种“分心模式”，不仅会降低工作效率，还会影响深度思考和创造力的发挥。 本章将聚焦于“专注力”这一核心认知能力。我们将探讨为什么我们的注意力如此容易被分散，以及长期分心对大脑可能造成的负面影响。随后，我们将介绍一系列经过科学验证的专注力训练方法，包括正念冥想、番茄工作法、时间块管理以及创造“无干扰区”等。你将学习如何识别和管理自己的分心习惯，如何有意识地将注意力重新导向目标，并逐渐延长深度专注的时间。本书将帮助你掌握在喧嚣世界中保持清醒头脑的秘诀，让你的注意力成为你最有价值的资源。 第四章：学习的升级——解锁更高效的知识获取模式 学习是人类进步的阶梯，也是大脑不断进化的动力。然而，传统的被动式学习模式往往效率低下，难以真正内化知识。本书将为你提供一套基于神经科学原理的“高效学习系统”。 我们将探讨大脑是如何储存和检索信息的，了解遗忘曲线的规律，并介绍间隔重复、主动回忆、知识关联等学习技巧，它们能显著提高记忆的持久性和提取效率。你还将学习如何构建自己的知识网络，将新信息与已有的认知结构联系起来，从而加深理解，促进融会贯通。此外，本书还将引导你探索不同学习方式的优势，例如通过实践、讨论、教学他人等方式来巩固和深化所学内容。通过掌握这些高效学习策略，你将能够以更快的速度、更深的理解，掌握新知识和新技能，在这个快速变化的时代保持竞争力。 第五章：情绪的智慧——驾驭内心风暴，稳定精神航向 情绪是人类体验的重要组成部分，但当负面情绪失控时，它们会像风暴一样席卷我们的理智，阻碍我们做出明智的决策，影响我们的人际关系，甚至损害我们的身心健康。本书将带你深入了解情绪的科学，以及如何有效地管理和调控它们。 你将学习识别不同情绪的生理信号和心理特征，了解情绪在大脑中的生成机制。然后，我们将介绍一系列科学有效的“情绪调控工具”，包括认知重评（改变对事件的看法）、情绪表达（健康地释放情绪）、接纳（承认并与情绪共处）以及培养积极情绪（感恩、乐观等）。你还将了解到如何建立强大的心理韧性，从而更好地应对压力和挫折。本书旨在帮助你成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶，让你能够以更平静、更积极的心态去面对生活中的起伏。 第六章：睡眠的基石——修复与巩固，大脑的充电站 睡眠，常常被我们忽视，却在大脑功能维持和优化中扮演着至关重要的角色。它并非大脑的“暂停”，而是信息整理、记忆巩固、细胞修复的关键时期。缺乏高质量的睡眠，会严重影响认知能力、情绪稳定和整体健康。 本章将深入探讨睡眠的科学。我们将解析不同睡眠阶段的功能，理解REM睡眠和非REM睡眠各自对学习、记忆和情绪处理的重要性。你将了解到睡眠不足对大脑造成的短期和长期影响，例如注意力下降、决策能力减弱、情绪易怒以及增加患某些疾病的风险。更重要的是，本书将提供一套“睡眠优化指南”，帮助你改善睡眠质量，包括建立规律的睡眠习惯、创造适宜的睡眠环境、以及掌握放松技巧来应对失眠。通过确保充足且高质量的睡眠，你将为大脑提供最佳的修复和巩固时间，使其能够以最佳状态迎接新的一天。 第七章：社交的滋养——连接与共鸣，强化大脑的社会网络 作为社会性动物，人类大脑天生就渴望连接和互动。良好的人际关系不仅能带来情感支持，还能在生理层面促进大脑健康。反之，长期的孤独和社交隔离，则会对大脑功能造成负面影响。 在本章，我们将探讨大脑中的“社会认知”机制，了解我们如何理解他人的意图、情绪以及如何建立和维护社会关系。你将了解到，积极的社交互动能够刺激大脑释放催产素等“亲密激素”，这些激素有助于减轻压力、增强信任感和促进幸福感。本书将指导你如何培养和维护有意义的人际关系，包括有效的沟通技巧、同理心培养以及解决冲突的能力。你还将了解到如何利用社交网络来获取支持、分享经验，并从中学习，从而进一步丰富你的认知体验。 第八章：目标的力量——点燃内在驱动，绘制人生蓝图 拥有清晰的目标，是驱动大脑不断前进的强大动力。目标设定不仅能帮助我们聚焦精力，提高效率，更能赋予我们生活的意义感和方向感。 本章将引导你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）目标，并阐述目标设定对大脑的神经化学机制的影响，例如激活大脑的奖赏回路，增强动机。你将学习如何将宏大的愿景分解为可执行的小步骤，如何克服拖延，以及如何利用反馈来调整和优化你的行动计划。本书还将探讨如何培养一种“成长型思维”，让你相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升，从而更加坚定地追求自己的目标。通过点燃内在驱动，你将能够更有意识地塑造自己的人生轨迹，让每一次付出都更有价值。 第九章：持续的迭代——拥抱变化，成为终身学习者 大脑的强大之处在于其持续的可塑性，这意味着自我优化并非一个终点，而是一个不断进行的过程。拥抱变化，将学习视为一种生活方式，是保持大脑活力和适应性的关键。 本章将强调“终身学习”的重要性。你将了解到，定期挑战自己的大脑，学习新事物、掌握新技能，是防止认知衰退、保持思维敏捷的最有效途径。本书将鼓励你培养好奇心，主动探索未知领域，并分享如何从错误和失败中学习，将其视为成长的机会。我们将一起探讨如何建立一个支持你持续学习的生态系统，包括寻找学习伙伴、利用在线资源，以及定期反思和评估你的学习进展。最终，本书旨在帮助你养成一种积极主动、永不停止探索的心态，让你在不断变化的世界中，始终保持领先，成为一个真正意义上的“重塑思维者”。 《重塑思维：科学驱动的自我优化指南》将为你提供一套科学、系统、可执行的方法论，帮助你深入理解大脑的运作机制，并利用这些知识来提升你的认知能力、情绪健康、学习效率以及生活品质。这不是一本速成手册，而是一场关于自我发现和自我实现的旅程。准备好，一起开启你大脑的全新篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有吸引力，采用了鲜明的色彩和动感的图片，一眼就能让人感受到“锻炼”与“大脑”的结合。包装也很精致，纸张的手感也相当不错，拿在手里很有质感。我一直对如何提升认知能力和改善情绪很感兴趣，所以当我在书店看到这本书时，就立刻被它吸引了。作者的名字【美】温蒂·铃木（Wendy Suzuki）也给我一种专业和可靠的感觉，让我对接下来的阅读充满了期待。我猜这本书不仅仅是介绍一些枯燥的运动方法，更重要的是会深入探讨运动对大脑的科学原理，比如如何影响神经递质，如何促进神经元生长等等，希望能从中学习到一些实用的知识，并将它们应用到自己的生活中，达到身心健康的双重提升。我非常好奇书里会提供哪些具体的锻炼方案，以及这些方案是否适合不同年龄段的人群，或者是否有针对特定问题的调整方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习和成长是一个贯穿终生的过程，而保持大脑的活力是这个过程中至关重要的一环。这本书的标题就直接击中了我的需求点。我期待它能够提供一些不那么“运动健将”式的锻炼方式，而是更贴近普通人生活，容易坚持的运动。比如，我很好奇书中是否会提到一些居家就可以进行的简单运动，或者是在办公间隙可以做的拉伸和放松练习。我希望这本书不仅仅是理论性的探讨，更能提供一些具体的行动指南，让我在读完之后能够立刻开始尝试，并且感受到积极的变化。我非常关注书中关于如何建立长期运动习惯的建议，因为这往往是很多人面临的最大挑战。如果书中能够分享一些心理学上的技巧，帮助读者克服惰性，保持积极性，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢作者在序言或前言部分透露出的那种热情和真诚。似乎作者本人就是这本书的受益者，并且迫不及待地想要将这份“秘密武器”分享给更多人。从她的语气中，我能感受到一种积极向上、充满活力的能量，仿佛在阅读之前就已经被她点燃了对生活的热情。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够在忙碌的工作和生活中找到运动的动力，并且坚持下去。我常常感到精力不济，思维也有些迟钝，相信这本书能够提供一些科学的解决方案，帮助我改善这些状况。我对于科学研究背后的故事也很感兴趣，如果作者能分享一些她进行相关研究的经历和感受，那将是锦上添花。同时，我也期待书中能够解答一些我长期以来存在的困惑，比如关于运动强度、运动频率以及不同类型运动对大脑的具体影响。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是，它试图打破“运动就是为了减肥或塑形”的传统观念，而是将目光聚焦在更深层次的、对我们思维和情感产生影响的方面。我一直觉得，如果一个人的大脑能够保持健康和活跃，那么他/她的人生体验也会随之变得更加丰富和美好。我期待这本书能够提供一些关于如何通过运动来提高记忆力、专注力，甚至激发创造力的见解。我很好奇书中是否会介绍一些具体的脑力锻炼方法，以及这些方法与身体运动之间的内在联系。我希望这本书能够让我重新认识运动的价值，不仅仅是身体上的益处，更是对我们精神世界的滋养。我喜欢那些能够带来“顿悟”的书籍，这本书是否能带给我这样的惊喜，我很期待。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书所传递的“改造”概念所吸引。它暗示着我们并非被动地接受现状，而是可以通过积极的行动来改变自己的身心状态，尤其是我们的大脑。我希望这本书能够为我打开一扇新的大门，让我看到运动在改善情绪、缓解压力，甚至预防认知衰退方面的巨大潜力。我期待书中能够提供一些科学的、有说服力的证据，来支持作者的观点。同时，我也希望书中能够包含一些真实的故事案例，让我能够看到他人的成功经验，从而增强自己的信心。我对于那些能够启发思考、鼓励行动的书籍情有独钟，而这本书的标题无疑具有这样的魔力。我希望在阅读之后，能够更有勇气和动力去拥抱一种更健康、更积极的生活方式。