睡眠——育兒策略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英肯尼迪，陳曉 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 育兒
• 嬰兒睡眠
• 兒童睡眠
• 睡眠訓練
• 親子關係
• 育兒技巧
• 睡眠問題
• 0-3歲
• 傢庭教育

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534126512

商品編碼：29773142244

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名：睡眠——育兒策略

定價：16.00元

作者：(英)肯尼迪 ,陳曉

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787534126512

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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給你99條“救命稻草”！
當你的孩子在成長過程中遇到睏惑的時候，就請翻開《育兒策略》叢書。每個分冊，都圍繞著一個主題，幫你解決相關的一連串問題。本書中提供的99個主意，也許會成為你*後的“救命稻草”，其中蘊藏著許多父母、祖父母和朋友們的智慧和能量，並且已經有瞭實際成功的經驗。它暗示著：當你在用其他方法都失敗的時候，不妨試著拽拽這些“稻草”——山窮水盡疑無路，柳暗花明又一春！
　　學著用一些“狡猾”的方法，讓你的孩子在你需要的時候入睡。當你讓孩子入睡有一些睏難的時候，為什麼不試著采用其他傢長的方法讓能更容易瞭解“小傢夥的世界”呢？
　　這本便利小書提供瞭很多處理孩子睡眠的辦法，無論他們的問題是否是因為床底的怪獸所引起的。本書匯集在一起的有效小貼士都直接來自於那些與你有著相同狀況的父母們！

內容提要

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我以前喜歡的運動是騎自行車，但我現在喜歡睡覺。我認為這轉變的原因是因為在懷孕的後３個月裏每晚受到孩子的打擾，以至我沒有充足的睡眠。
　　在關於照顧嬰兒的談話中，我聆聽瞭很多媽媽描述的長久失眠的痛苦。事實上，待在傢裏給孩子喂奶對媽媽來說是特彆睏難的，因為她們肩負著晚上照顧嬰兒的責任。突然，我身邊的一位女士轉過身來對我說：“那你是怎麼做的呢？”
　　抓住任何一個可以睡的時間。現在我承認我是這世界上懶的媽媽，但同時我找到瞭一種既能照顧好嬰兒又能睡好的方法。開始讓寶寶和我睡一張床替代在搖椅邊上護理。讓寶寶睡在我的一邊，在他胸口放塊毛巾，然後側抱著寶寶，拍拍他，催他入睡。“你能做到嗎？”一個媽媽問。“和你打賭”我迴答說，“而且你可以睡在躺椅，但要確保不能睡著瞭，以免忘記照顧寶寶。”
　　這裏有另外九種有助於睡眠的提示，可以幫你做好從新生兒到學齡前兒童的護理。

目錄

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《睡眠》簡介
過夜
傢庭術
小睡
從嬰兒床到臥室
床下的
早起者
噩夢
你和……你的拍檔
本書題目檢索
記事

作者介紹

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蜜雪兒·肯尼迪（Michelle Kennedy），四個孩子的母親，一名記者，來自格林海灣威斯康辛州幽默的育兒專欄作傢。

文摘

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序言

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《睡眠——育兒策略》：讓孩子安然入睡，讓父母重獲寜靜 在這個瞬息萬變的育兒世界裏，睡眠，這個看似簡單卻又無比復雜的議題，常常成為無數傢庭的“頭號難題”。從新生兒的日夜顛倒，到蹣跚學步兒的入睡睏難，再到學齡兒童的睡眠障礙，每一個成長階段都伴隨著睡眠的挑戰。然而，正如每一顆種子都有其破土而齣的規律，每一個孩子也都有其發展所需的睡眠模式。 《睡眠——育兒策略》並非一本泛泛而談的育兒寶典，而是一本聚焦於“睡眠”這一核心要素，並在此基礎上延伸齣科學、實用、貼閤實際的育兒策略的深度指南。它深知，當孩子的睡眠問題得到有效解決，傢長緊綳的神經得以放鬆，傢庭的整體氛圍將發生翻天覆地的積極變化。這本書的誕生，旨在為所有在睡眠問題上焦頭爛額的父母提供一條清晰、可行且充滿希望的道路。 一、 揭開睡眠的奧秘：科學引領，撥開迷霧 在深入探討育兒策略之前，《睡眠——育兒策略》首先緻力於為讀者構建一個堅實的科學基礎。它將睡眠不僅僅視為一種生理需求，而是將其視為一個復雜的生物過程，與孩子的生長發育、情緒管理、認知學習乃至免疫力息息相關。 寶寶為什麼會“不睡覺”？——睡眠周期的秘密 新生兒的睡眠與成人有何不同？瞭解其淺睡眠和深睡眠的比例，以及睡眠周期的短促，是理解新生兒“頻繁醒來”的首要步驟。書中會詳細解析不同月齡寶寶的正常睡眠周期長度，以及它們如何隨著年齡增長而逐漸成熟。 REM睡眠與非REM睡眠在嬰兒發育中的作用。REM睡眠（快速眼動睡眠）在嬰兒大腦發育、學習和記憶鞏固中的關鍵作用將被深入剖析。 “晝夜節律”的形成：為何有些寶寶天生“夜貓子”？本書將介紹影響晝夜節律形成的生理機製，包括褪黑素的分泌、光照的影響等，並提供幫助寶寶建立健康晝夜節律的早期乾預方法。 睡眠的“質量”比“時長”更重要？——深入解析睡眠結構 什麼是“有效睡眠”？書中會區分睡眠中的清醒、淺睡、深睡等不同階段，並解釋為何深睡階段對於身體修復和生長激素分泌至關重要。 睡眠剝奪的短期與長期影響：不僅僅是“沒精神”，睡眠不足對孩子的注意力、記憶力、情緒穩定性、行為問題乃至學習成績的負麵影響將被一一列舉，讓傢長深刻認識到睡眠的重要性。 “睡眠負債”的概念及其纍積效應。 外部因素的乾擾：環境、喂養與睡眠 光照：白天光照不足與夜晚光照過強，如何影響寶寶的晝夜節律？ 聲音：適度的聲音（如白噪音）與過度的噪音，對睡眠質量的差異。 溫度與濕度：理想的睡眠環境溫度和濕度範圍。 喂養：飢餓、不適、以及不恰當的喂養模式如何打斷睡眠。 身體不適：脹氣、齣牙、感冒等，如何科學應對，盡量減少對睡眠的乾擾。 二、 量身定製的育兒策略：從理論到實踐的無縫對接 在牢固的科學認知基礎上，《睡眠——育兒策略》將筆鋒一轉，聚焦於如何將這些科學原理轉化為切實可行的育兒行動。這本書摒棄瞭“一刀切”的模式，而是強調根據孩子的個體差異、年齡階段以及傢庭的具體情況，提供靈活多樣的策略。 新生兒的“睡眠過渡期”：溫柔引導，循序漸進 “包裹”的藝術：如何正確且安全地使用繈褓，幫助新生兒獲得安全感，減少驚跳反射。 “模擬子宮”的環境：通過安撫技巧、輕柔搖晃、固定頻率的聲音（白噪音）等，幫助新生兒適應齣生後的環境，逐步建立睡眠的連續性。 識彆寶寶的睡眠信號：眼部揉搓、打哈欠、煩躁不安，在寶寶“睏意來襲”的早期信號齣現時及時乾預，避免過度疲勞。 “日夜區分”的早期訓練：白天多互動，夜晚保持安靜黑暗，幫助寶寶建立生物鍾。 0-6個月：建立規律的睡眠模式 “喂-玩-睡”還是“喂-睡”？探究不同喂養模式與睡眠模式的關聯，並提供基於科學研究的建議。 “自主入睡”的啓濛：如何在不放棄安撫的前提下，引導寶寶學習自己進入睡眠狀態。書中會介紹一些溫和的“睡眠訓練”方法，強調尊重孩子的感受，避免強迫。 處理“夜醒”：區分生理性夜醒（喂養需求）與習慣性夜醒，並提供相應的應對策略，例如延遲滿足、溫和安撫等。 “小睡”的重要性：為何白天的小睡對夜晚的睡眠至關重要？如何幫助寶寶建立規律的小睡模式。 6-18個月：鞏固睡眠習慣，應對分離焦慮 “斷夜奶”的時機與方法：在保證營養攝入的前提下，如何科學、人性化地為寶寶斷夜奶，減少對睡眠的乾擾。 “分離焦慮”高峰期：當寶寶開始錶現齣明顯的分離焦慮時，如何平衡安撫與鼓勵自主，幫助他們安然入睡。 “睡眠倒退”的周期與應對：探討在特定發育階段（如學會爬、學會站、學會走）齣現的睡眠倒退現象，並提供安撫與引導的策略。 “小睡整閤”：幫助寶寶從多次小睡過渡到一兩次固定的小睡。 18個月以上：解決入睡睏難、夜驚與噩夢 “睡前儀式”的構建：一套固定的、有安撫作用的睡前流程，幫助孩子平復情緒，進入睡眠狀態。 應對“拒絕睡覺”：當孩子開始有意識地拒絕入睡時，如何通過溝通、規則設定與溫和堅持來解決。 “夜驚”與“噩夢”的辨析與處理：科學區分夜驚和噩夢，並提供針對性的安撫方法，幫助孩子度過恐懼。 “同床”與“分床”的考慮：在不同傢庭文化和育兒理念下，如何權衡利弊，做齣最適閤自己傢庭的選擇。 三、 父母的角色與心態：賦能傢長，共創和諧 《睡眠——育兒策略》深知，睡眠問題不僅僅是孩子的問題，更是整個傢庭的挑戰。因此，本書在提供育兒技巧的同時，也高度重視父母自身的狀態與心態。 理解並接納：每一個孩子都是獨特的 “睡眠類型”的識彆：有的孩子天生“易睡”，有的孩子則需要更多耐心。認識到個體差異，避免不必要的焦慮。 “完美睡眠”的誤區：放下對“一夜無眠”的執念，理解睡眠是一個動態調整的過程。 “自我關懷”的重要性：父母的壓力、疲憊會直接影響到孩子。如何平衡育兒需求與個人休息，成為一個“不疲憊的父母”。 溝通與閤作：建立統一的育兒戰綫 伴侶之間的溝通：關於睡眠認知的差異、育兒策略的分歧，如何有效溝通，達成共識。 傢庭成員的參與：祖父母、長輩在育兒中的支持與配閤。 科學的“情緒管理”：應對挫敗與焦慮 承認自己的情緒：育兒過程中難免會有沮喪、無助、甚至憤怒。學會識彆並接納這些情緒。 尋求支持：傢人、朋友、育兒社群、專業人士，在需要時主動尋求幫助。 積極的心態調整：從“問題解決者”轉變為“陪伴者”，關注過程中的點滴進步。 “自我賦能”的傢長：成為自己孩子的睡眠專傢 學習與觀察：持續學習科學知識，細心觀察自己孩子的睡眠模式和信號。 靈活調整：育兒策略並非一成不變，要根據孩子的成長和反饋，及時進行調整。 建立信心：相信自己有能力解決孩子的睡眠問題，並引導孩子建立健康的睡眠習慣。 《睡眠——育兒策略》並非提供一套萬能的“速效藥”，而是一本陪伴父母走過育兒道路上最“漫長”的夜晚，提供智慧、勇氣和方法的指南。它相信，通過科學的認知、耐心的引導、以及積極的心態，每一個傢庭都能找到屬於自己的“安睡之道”，讓孩子在香甜的夢鄉中茁壯成長，也讓父母重獲寶貴的寜靜與活力。這本書，是寫給所有渴望孩子健康成長、傢庭和諧幸福的父母們，一份沉甸甸的愛與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超齣瞭我對一本育兒手冊的預期。它不僅僅是關於“技術”層麵的操作指南，更是一次對現代傢庭生活節奏的深刻反思。作者毫不避諱地探討瞭父母的睡眠剝奪如何影響伴侶關係、工作效率乃至長期的心理健康，並將解決孩子睡眠問題上升到瞭“維護傢庭功能完整性”的高度。這種宏大的視角，讓原本被視為個人“育兒難題”的問題，有瞭一個更廣闊的社會和心理背景來審視。我尤其對其中關於“環境塑造”的章節非常受用。它詳細論述瞭光綫、溫度、濕度乃至房間氣味對褪黑素分泌的微妙影響，提供的建議具體到“窗簾的遮光率”和“臥室的最佳溫度區間”，這些都是在其他泛泛而談的書籍中難以找到的硬核信息。書中還提供瞭一個非常實用的工具——一個基於孩子月齡和環境因素的“入睡時間風險評估錶”，我根據這個錶格調整瞭晚餐時間，效果立竿見影。這本書的文字風格是那種沉穩中帶著人文關懷的，沒有激烈的口號，隻有對事實的客觀呈現和對人性的深切理解。它讓人感覺，育兒的本質是科學管理和情感共鳴的統一。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對手頭的育兒書籍抱持著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上太多“成功學”式的育兒指南，讀完後除瞭徒增壓力一無所獲。然而，這本讀完後，我不得不承認它提供的視角是多麼的獨特和富有洞察力。它沒有販賣“完美育兒”的幻覺，反而非常坦誠地指齣瞭現代社會育兒環境中存在的各種陷阱，比如過度乾預、焦慮傳播，以及如何識彆那些流行但實則有害的“小竅門”。書中關於“依戀與自主性平衡”的探討，尤其讓我醍醐灌頂。作者精妙地論述瞭，在滿足孩子安全感和培養其獨立解決問題的能力之間，如何找到那個微妙的黃金分割點。我嘗試著書中提到的一種“延遲迴應”技巧，一開始還戰戰兢兢，生怕孩子哭鬧不止，結果齣乎意料地發現，經過短暫的等待和觀察，孩子往往能自己調整姿勢，重新入睡。這種微小的勝利，積纍起來就是巨大的心理能量。它教會我，育兒不是一場需要隨時待命的戰鬥，而是一場需要智慧和耐心的“陪伴式成長”。書中的語言風格是那麼的溫暖而堅定，像一位經驗豐富、從不指責的資深導師，引導你看到自己內在的智慧，而不是盲目地追隨外部的聲音。這本書的價值，絕不僅僅是教你如何讓孩子睡得久一點，更是關於如何建立一個充滿尊重和理解的傢庭氛圍。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它真正做到瞭“去神秘化”。很多育兒書籍總是將某些育兒行為描繪得如同某種高深的儀式，讓人望而卻步。而這本書，則用極其樸實甚至略帶幽默的筆觸，將復雜的睡眠訓練過程分解成瞭一個個可操作的小步驟。比如，它對“白噪音”的使用分析得極為透徹，不僅僅是推薦瞭幾種頻率，還結閤瞭嬰兒聽覺發育的敏感區，解釋瞭為什麼某些頻率比其他頻率更有效，以及何時應該開始逐漸降低其使用強度，避免形成生理依賴。這體現瞭一種極強的“漸進式脫敏”的理念。此外，書中對“親子同步”的強調也讓我印象深刻。它不是單方麵要求孩子適應父母的時間錶，而是引導父母去觀察和解讀孩子身體發齣的最細微的信號——從輕微的揉眼睛到瞳孔的輕微擴張，這些細節的捕捉能力，對於提升育兒的精準度至關重要。我發現，自從開始有意識地運用書中所提的“睡前儀式信號語”後，孩子從準備上床到真正入眠的時間明顯縮短瞭，而且情緒也更加穩定。這本書的結構設計簡直是教科書級彆的，邏輯鏈條清晰到讓人心服口服，讀起來沒有任何跳躍感或理解障礙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是極其流暢且充滿啓發性的，它成功地將復雜的跨學科知識，如神經科學、行為心理學和環境設計，融閤成一套可以立即在傢庭中實踐的實用體係。我最欣賞它所倡導的“適應性策略”而非“一刀切方案”。例如，書中對“作息靈活度”的討論，承認瞭生活中的突發狀況——旅行、生病、換季——對既定作息的衝擊，並提供瞭一套“快速復位機製”，教導父母如何在打破常規後，用最溫和的方式將孩子拉迴健康軌道，而不是陷入“今天作息亂瞭，明天就徹底報廢”的惡性循環。書中的案例分析非常貼閤實際，引用瞭來自不同文化背景和傢庭結構的真實故事，這使得書中的理論不再是空中樓閣，而是紮根於真實生活的智慧結晶。我特彆喜歡它用“提問”引導讀者的閱讀方式，比如“你的孩子在什麼時候錶現齣最強的抗拒？”這個問題，迫使我停下來反思，而不是機械地執行步驟。總而言之，這是一本超越瞭“育兒技巧”範疇的指南，它塑造瞭一種更具韌性、更少自我苛責的育兒哲學。讀完後，我感到的不是完成瞭某項任務的解脫，而是獲得瞭長期應對挑戰的“內在工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，采用瞭柔和的藍色調，配上一個寜靜的嬰兒側臉剪影，讓人一眼就能感受到它所傳達的安撫與平和。初次翻開，就被它清晰的章節劃分和邏輯嚴謹的結構所摺服。作者顯然在育兒心理學和兒童發展領域有著深厚的積纍，書中探討瞭從新生兒到學齡前兒童的睡眠模式演變，這一點對於初為人父人母的我們來說，簡直是太及時瞭。我特彆欣賞它沒有簡單地給齣“這樣做”或“那樣做”的絕對指令，而是深入剖析瞭每種睡眠習慣背後的生物學原理和行為學邏輯。比如，關於“睡眠倒退”的章節，作者沒有止步於現象描述，而是詳細解釋瞭大腦神經元重組如何影響夜間覺醒頻率，並提供瞭循序漸進的調整方案，而不是那種立竿見影卻可能治標不治本的“速效藥”。閱讀過程中，我感覺自己仿佛在上一堂係統而高級的私人定製課程，每翻過一頁，對孩子的需求就多瞭一層深刻的理解。這種建立在科學基礎上的育兒方式，極大地增強瞭我作為父母的信心，讓我不再為每一次夜醒而焦慮恐慌，而是將其視為孩子成長過程中的一個自然階段，值得耐心引導而非粗暴乾預。整本書的排版也十分舒服，大量的圖錶和案例分析穿插其中，使得原本可能略顯枯燥的理論知識變得生動易懂，非常適閤在疲憊的夜晚，捧著一杯熱茶，慢慢品味。