30歲以後的減肥方法要與眾不同 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樸相俊 著

圖書標籤:

• 減肥
• 30歲以上
• 健康飲食
• 生活方式
• 塑形
• 減脂
• 飲食計劃
• 健身
• 自我提升
• 體重管理

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544272049

商品編碼：29775480219

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-08-01

內容介紹
這是1本獻給30多歲人群的減肥指南。 　　步入 30歲之後，我們會真切地感覺到自己身體的變化。即使體重跟以qiax沒有變化，但是穿衣服也穿不齣以qiax的效果來，身上kai始長贅肉…… 　　書中介紹瞭RE*TI從30多歲kai始發胖的原因，到適閤30多歲人的減肥目標的製定，以及可實行的飲食療*，還有在短時間內獲得*運動效果的方*等。 　　30歲以後成功減掉 20kg 左右的作者，在書中還公kai瞭自身的減肥秘訣和醫學根據。

關聯推薦
★作者樸相俊在韓guo曾擔任許多明星的私人減肥顧問，網絡上**名的“減肥黨”黨主。
★ 書中du傢揭密韓流明星保持*美身材的真相，讓你在閱讀本書的同時，跟著韓流明星1起變苗條。
★1本針對30歲以後人群的專業健康減肥指導書，尤其是已婚人群的體形問題。
★本書從健康的飲食，有針對性的健身兩方麵齣ji，旨在解決生活相對有規律。雖然年過30人群發胖的趨勢難以阻擋，但也阻止不瞭我們追求健康和美麗的心勁。

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目錄
Why？分析原因篇 Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？ 0130歲以後，肚子越來越大是自然現象？ 021有壓力，SHOU先想到的就是啤酒和炸雞 03 應激激素在控製我們的身體 0420多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲kai始行不通 How to!解決方*篇 Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則 0130歲以後，製定正確閤理的減肥目標 02騰齣隻屬於自己的時間 03如果不想運動的話，就不要kai始減肥 04不要太過執著於腹肌 05SHOU先找齣産生疲勞的原因Why？分析原因篇
Part1. 為什麼到瞭30歲，身體就會變得比20歲的時候更胖？
0130歲以後，肚子越來越大是自然現象？
021有壓力，SHOU先想到的就是啤酒和炸雞
03 應激激素在控製我們的身體
0420多歲的時候，不吃飯能瘦身，但是自30歲kai始行不通

How to!解決方*篇
Part2. 30歲以後，想要成功減肥需要遵循的原則
0130歲以後，製定正確閤理的減肥目標
02騰齣隻屬於自己的時間
03如果不想運動的話，就不要kai始減肥
04不要太過執著於腹肌
05SHOU先找齣産生疲勞的原因
Part3. 30歲以後，kai始進行可行性較高的飲食療*
01與運動相比，飲食療*更重要的理由
0230歲以後，運動量kai始減少，關鍵是調節碳水化閤物
03蛋白質也要有選擇性地食用
04閤理地調整食物的鹹淡程度
05製定適閤全傢人的減肥食譜
06為什麼吃得不比彆人多卻還胖？
07再也不要相信那些流行的食物減肥方*
08*美身材醫師推薦的飲食療*Best4
Part4. 30歲以後，做運動也需要戰略性
0130歲以後減肥，需要運動的理由
02尋找適閤30歲以後進行的運動
03如果你是*1次kai始做運動，先測試1下看不到的肌肉吧！
04短時間內快速燃燒脂肪的有氧運動戰略
05塑造結實身材的肌肉運動戰略
0630歲以後的運動，不要再被甜言蜜語所欺騙
07什麼運動能夠在短時間內産生醉大效果呢？
08活用醉新的運動
0930歲以後得重病，剩下的40年就會很辛苦——避免受傷的方*

Why xot?醉後的通知篇
Part5. 30歲以後需要進行減肥的重要理由
01肥胖是不健康的錶現176
0230歲以後減肥，不僅會影響下半生，還會影響後代
03高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭

Boxus Page 30歲以後，能夠幫助減肥的方*！
01所有的減肥藥都對身體有害嗎？
02健身輔助藥物真的有效果嗎？
03通過注射治療能夠減輕體重嗎？
04吸脂手術帶來的戲劇性效果是……
05如何解決令人頭痛的橘皮組織？
06如何解決在減肥過程中齣現的皺紋？
顯示全部信息

在綫試讀
　　我吃的食物會錶達我自己 　　或者可以說，我們是為瞭多愛自己1些，所以纔會減肥。看著漸漸毀掉的自己，自己都覺得自己很難看，所以纔會進行減肥。很多人都說自己變瘦之後，自己都會愛上自己。其實，這樣的想*正好是順序顛倒的錯誤思想。你之所以會變得這麼肥胖，是因為你並沒有善待自己。你沒有愛惜自己，隨意放任自己，所以纔會變成現在這個樣子。如果你是真心愛惜自己、善待自己的人，就不會眼睜睜地看著自己的身體變成那個樣子。 　　眼看著自己的內髒充滿瞭脂肪，身體齣現瞭各種疾病，20多歲時苗條漂亮的自己就快消失不見瞭，卻還要放任自己。這些足以證明你沒有珍惜自己，沒有好好愛自己。我們這麼對待自己，無論是齣於什麼原因，都要找到問題的根源，隻有這樣纔能改變不正確的結果。不是因為自己變瘦瞭纔會愛自己，而是因為愛自己纔要讓自己減掉那些多餘的脂肪。如果並不是齣於愛自己而進行減肥的話，那些脂肪早晚都會重新迴到自己身上的。 　　自己的飯菜和孩子的飯菜1樣地重要。有多愛自己的傢人，就要有多愛自己。1個不健康的媽媽，怎麼可能照顧好自己的傢人呢？因為自己的外貌，內心感到自卑的人，能給周圍的人傳達正能量嗎？如果你認為自己的身體也非常重要的話，那麼，從現在kai始，好好思考1下自己都在吃些什麼食物吧。到少你應該不會再用1碗拉麵解決1頓飯瞭。 　　就像“我吃的食物會錶達我自己”這句話所說的那樣，你現在吃的東西就在錶達你自己。如果你是1個真心愛惜自己的人，那麼就請關注能給你的身體帶來健康和美麗的新鮮蔬菜和優質蛋白質吧。 　　正在準備減肥的你，是否真的作好準備成為醉愛自己的人瞭？如果你的迴答是“沒有”，那麼，接下來講到的關於減肥的技術性的內容對你而言就是毫無意義的。作好愛自己的準備之後，再翻kai這本書吧。隻有作好瞭愛自己的準備，纔可以說你作好瞭減肥的準備。 &xbsp;

《都市叢林生存指南：在快節奏生活中重塑你的內在與外在秩序》 引言：現代人的隱形睏境 我們生活在一個被無限信息和快速迭代裹挾的時代。都市的霓虹燈下，潛藏著一種無聲的疲憊——效率至上帶來的精神內耗，以及對“完美生活”的焦慮模仿。許多人，無論年齡幾何，都感覺自己像一艘在信息洪流中失控的小船，渴望著一個錨點，一個能讓生活節奏迴歸人性、讓內心重獲平靜的指南。 這本書並非關於任何具體的技能培訓，也不是一本提供“快速緻富”或“一夜成名”秘籍的工具書。它是一份獻給所有在現代社會中努力保持平衡的成年人——那些追求深度、渴望真實連接、並試圖在喧囂中定義自我價值的探索者——的深度思考錄與生活哲學重塑手冊。 第一部分：解構“效率至上”的陷阱 在當代語境下，“忙碌”常常被誤解為“有價值”。然而，真正的價值往往誕生於深思熟慮和有意識的停頓之中。 第一章：時間的主權——從被動反應到主動選擇 本章深入剖析現代人對時間的“錯位感”。我們看似掌握瞭日程錶，實則被無數即時通知和突發需求牽著鼻子走。我們將探討“時間預算”的哲學基礎，它不是簡單地分配小時數，而是定義“什麼對我最重要，我願意為此付齣多少注意力”。內容將聚焦於識彆並係統性地移除那些“僞重要”的任務，強調“深度工作時間”的保護機製，以及如何通過建立邊界感，奪迴對個人日程的主權。我們將引入“反嚮日程錶”的概念，即先規劃休息、創造和反思的時間，再將工作填入其中，而非反嚮操作。 第二章：心智的去噪工程——清理認知負荷 信息過載是21世紀最隱蔽的慢性病。大腦習慣於持續處理輸入，導緻“決策疲勞”和“背景焦慮”。本章將提供一套“認知降噪”的方法論。它不側重於App管理，而是探討如何對信息源進行“人格化篩選”——哪些信息是營養，哪些隻是卡路裏空耗？我們將分析“社交比較陷阱”的神經學基礎，並指導讀者建立起一個“信息消化係統”，確保輸入的信息能夠被有效整閤為智慧，而非堆積為焦慮。重點探討“無目的的漫遊”對於激發創造力的重要性。 第二部分：重建內在的秩序與韌性 真正的改變始於內部結構的調整。本書認為，外在的成就隻是內在穩定的映射。 第三章：身份的再定義——超越頭銜與標簽 在高度專業化的社會中，我們的身份常常被工作職位、傢庭角色或社交媒體形象所固化。當這些外部支柱齣現動搖時，自我價值感便會隨之崩塌。本章旨在引導讀者進行一次“身份考古”。我們將通過一係列的提問和寫作練習，幫助讀者剝離那些社會強加的標簽，發掘那些即便在最艱難時刻依然存在的、驅動自己前進的核心“驅動力組件”。這包括對個人價值觀的精確量化，以及如何在多元角色中保持內核的一緻性，實現“身份的流體性與穩定性並存”。 第四章：情緒的地理學——繪製你的情感地圖 情緒管理常被簡化為“壓抑”或“宣泄”，這都是低效的。本章將情緒視為一種信號係統，而非需要被馴服的野獸。我們將引入“情緒的地理位置”概念——理解情緒在身體中的具體反應點（是胸悶、是胃部收緊，還是頭部發熱？）。通過詳細記錄和分析情緒發生時的“前因後果與生理反饋”，讀者將學會與情緒進行“對話”，而非簡單的“反應”。重點在於培養“元認知能力”——即思考自己的思考過程，從而在情緒風暴來臨時，擁有一個後退觀察的緩衝區。 第三部分：關係與連接的深度耕耘 在原子化的社會結構中，有質量的連接成為稀缺資源。本書倡導的不是擴大社交圈，而是深化現有的“核心關係網絡”。 第五章：對話的藝術——從信息交換到意義共建 我們每天進行無數次交流，但有多少是真正的“連接”？本章超越瞭基本的溝通技巧，探討如何創造一個安全、開放的“對話空間”。我們將分析現代交流中的常見障礙，如“準備反駁”的心態和“錶麵傾聽”的習慣。核心內容是練習“無評判式的好奇心”，鼓勵讀者提問的目的是為瞭理解對方的世界觀，而非為瞭驗證自己的觀點。此外，本章會詳細闡述如何設定“談話的意圖”，確保每一次有意義的互動都能為關係增加“情感資本”。 第六章：構建你的“非正式支持生態圈” 現代生活要求我們事事獨立，但人類的福祉建立在互助之上。本書倡導建立一個由不同類型的人組成的“非正式支持生態圈”，它不同於正式的治療或谘詢，而是日常中可以互相提供支持、傾聽和不同視角的小群體。我們將指導讀者如何識彆並主動接觸那些能在特定領域（如職業睏惑、價值觀探討、純粹的放鬆與玩樂）提供獨特價值的朋友或導師。關鍵在於如何“有策略地示弱”，讓彆人有機會參與到你的生活中來，從而鞏固彼此的連接，構建一個能在逆境中提供緩衝的“社會韌性結構”。 結語：迴歸本真——慢下來的力量 生活的最終目標不是到達某個“終點”，而是持續地體驗和創造“過程”。本書倡導的“與眾不同”並非反主流，而是一種對生命優先級的重新校準——將對內在平靜和真實連接的追求置於外在成就的喧囂之前。通過係統地重建思維習慣、情緒反應和人際關係模式，讀者將發現，真正的力量來自於清晰的自我認知和對節奏的自主掌控，從而在任何時代背景下，都能活齣一種有深度、有韌性、有意義的人生狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名給我的感覺，就像一個多年老友在深夜裏和你促膝長談，那種親切感是很多嚴肅的健康指南所不具備的。我讀完前幾章後，最大的感受是作者的敘事方式非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。他似乎深諳我們這些中年人的睏境——工作壓力大、時間碎片化，根本沒法抽齣兩個小時去健身房揮汗如雨。我特彆欣賞他強調的“微習慣”建立法，與其一下子給自己設定一個難以企及的宏大目標，不如從每天多走五分鍾路、晚餐時把米飯換成等量的蔬菜開始。這種循序漸進的心理建設，比那些上來就告訴你必須戒掉所有愛吃的食物的書籍要人性化得多。對我這種意誌力時常麵臨考驗的人來說，這種細水長流的激勵比一蹴而就的嚴苛要求更能讓我堅持下去。它讓我感覺減肥不再是一場殘酷的戰爭，而是一場可以逐步掌控的生活方式升級。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我一開始是抱著“試試看”的心態買的。畢竟市麵上關於減肥的書籍，從生酮到間歇性禁食，從低碳水到高蛋白，我差不多都涉獵瞭一遍，效果嘛，時好時壞，而且一旦停下來，反彈速度比火箭還快。我三十歲齣頭，新陳代謝明顯不如二十歲那會兒，單純依靠“少吃多動”根本起不到什麼顯著作用。我特彆關注的是它是否能提供一套真正針對“熟齡”身體的係統方案，比如激素水平的變化對脂肪儲存的影響，或者肌肉量流失如何拖慢基礎代謝。我期待看到的是基於內分泌學和運動生理學的深入分析，而不是那些老生常談的“多喝水，少吃糖”之類的錶麵功夫。我希望它能挖掘齣那些被主流減肥法忽略的細節，比如針對性地調整午餐和晚餐的營養比例，或者推薦一些能激活深層代謝的特定運動模式。如果它隻是老調重彈，那跟我在網上隨便搜索一下得到的結果沒什麼區彆。所以，我更看重的是它在科學深度和實踐指導的獨特性上能否真正做到“與眾不同”。

評分☆☆☆☆☆

從排版和閱讀體驗上來說，這本書的呈現方式給我的印象非常深刻。它不像傳統的教科書那樣密密麻麻全是文字，而是穿插瞭大量的圖錶、流程圖和實用的清單。這一點非常重要，因為對於我這種時間緊張的職場人士來說，需要快速掃描並提取關鍵信息。我特彆留意瞭其中關於“睡眠質量與瘦素分泌”那一章節的解釋，如果它能用清晰的圖示來展示夜晚深度睡眠不足如何直接乾擾飽腹感和飢餓信號，那將比純文字描述有效得多。此外，我還在尋找它是否提供瞭可定製化的營養計劃模闆，而不是一套放之四海而皆準的“標準食譜”。畢竟，每個人的工作日程、應酬頻率和體能水平都不同，一個真正“與眾不同”的方法，必然要強調高度的個體化和靈活性。

評分☆☆☆☆☆

我對那些宣稱能“快速燃脂”的口號嚮來持懷疑態度，因為我知道身體的適應性和惰性是很強的。這本書真正吸引我的是它似乎從心理和行為經濟學的角度切入瞭減肥難題，而不僅僅是卡路裏計算。我很好奇作者是如何論證“認知重塑”在體重管理中的核心地位的。比如，它是否探討瞭情緒性進食的觸發機製，並提供瞭一套可以直接應用於日常場景的應對策略？我希望看到的是，如何識彆那些潛藏在壓力、無聊或奬勵機製背後的進食衝動，並用一個更健康的替代行為去填補那個空白。如果它僅僅停留在“知道要管住嘴”的層麵，那就太錶麵瞭。我期待的是一套能讓我真正理解“為什麼我會吃”以及“如何構建新的進食反饋循環”的操作手冊，這樣纔能從根本上解決反復發胖的惡性循環。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的一個強烈的感受是，它似乎在努力打破“減肥必須痛苦”的傳統觀念。我希望看到作者如何闡述“享受過程”與“達成目標”之間的平衡點。例如，它是否提供瞭一些巧妙的方法，讓健康的食物變得更有吸引力，而不是僅僅依靠心理暗示？我尤其關注它在運動推薦上的獨到之處，是否避開瞭那些對膝蓋和關節負擔過大的高衝擊運動，轉而推薦瞭一些更適閤三十歲以上人群，能同時兼顧心肺功能和核心力量的小眾訓練？如果它能推薦一些可以在辦公室休息時間完成的“隱形運動”，或者將日常傢務轉化為有效的燃脂活動，那纔算真正體現瞭它的“與眾不同”。我期待的不是教條式的訓練計劃，而是能自然融入現代生活節奏，讓人在不覺得自己在“減肥”的過程中，不知不覺達到理想狀態的智慧。