看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

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• 太极拳
• 杨氏太极拳
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• 图解
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• DVD
• 运动

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：29781313934

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：看图学24式杨氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

定价：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练第 一名专业示范、指导。1055幅高清连拍图片，图解32种基本技法和24式连贯套路。DVD视频教学，边看边学更轻松。·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

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《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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目录

章 什么是杨氏太极拳

1杨氏太极拳的起源 7

2杨氏太极拳的发展 7

3杨氏太极拳的实用功能 8

第二章 杨氏太极拳的基础认知

1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10

太极服10

太极鞋12

2杨氏太极拳热身 13

1头部运动13

2上肢运动15

3肩部运动16

4提膝运动17

5伸展运动 18

第三章 杨氏太极拳的基本技法

1基本要求 20

呼吸 20

身形 21

胳膊 22

拳 22

掌 23

钩 24

2基本步法分解 25

进步 25

退步 27

跟步 29

侧行步 32

3基本桩法分解 34

开合桩 34

起落桩35

抱球桩 36

无极桩 37

独立桩 39

虚实桩 41

4基本动作练习（上半身）分解 42

起势 42

抱球 43

野马分鬃45

倒卷肱 48

白鹤亮翅 52

左右穿梭 56

搂膝拗步 60

云手 65

5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69

野马分鬃 69

倒卷肱 72

左右玉女穿梭 75

搬拦捶 79

左右云手 83

搂膝拗步 86

捋挤式 90

掩手肱捶（进） 94

第四章 太极拳的连贯套路24式

24式太极拳练习时的姿势要求 100

24式太极拳的入门——预备式101

1起势102

2野马分鬃104

3白鹤亮翅109

4搂膝拗步 111

5手挥琵琶 117

6倒卷肱 118

7左揽雀尾 125

8右揽雀尾 130

9单鞭135

10云手138

11单鞭140

12高探马142

13右蹬脚144

14贯耳147

15转身左蹬脚149

16左下势独立151

17右下势独立 154

18左右穿梭 157

19海底针 160

20闪通臂162

21转身搬拦捶 163

22如封似闭 166

23十字手 168

24收势 170

作者介绍

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高崇运动健将、中国武术六段。2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。主要运动成绩：2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军2005 年上海市太极拳比赛冠军2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

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序言

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国粹传承，形神合一：深入解析24式杨氏太极拳的奥秘 太极拳，一项蕴含着深厚中华传统文化底蕴的运动，以其舒缓的动作、刚柔并济的特点、以及调养身心、强身健体的功效，风靡全球，成为无数人心中的健身瑰宝。在众多太极拳流派中，杨氏太极拳以其圆活、沉稳、舒展的风格，被誉为最适合大众练习的拳种之一。而24式简化杨氏太极拳，更是将杨氏太极拳的精髓提炼，动作简洁易学，却不失其原有的技击原理与养生内涵，成为入门太极的首选。 本书并非仅仅是24式动作的简单罗列，而是旨在带领读者踏上一段探索杨氏太极拳奥秘的深度旅程。我们将深入剖析每一个动作的要领，探究其背后蕴含的力学原理、阴阳转化，以及与中医经络学说的巧妙结合。通过对这些深层理论的理解，练习者将不再是机械地模仿动作，而是能够真正领悟太极拳的“以意领气，以气运身”的精髓，从而达到形神合一的境界。 一、 溯源杨氏：领略太极拳的“大道至简” 在正式进入24式动作的学习之前，本书将带领读者回顾杨氏太极拳的发展历程。从杨露禅先生“传内不传外”的传承，到杨健侯、杨少侯、杨澄甫等先辈的不断完善，杨氏太极拳逐渐形成了其独特的风格。我们将重点介绍杨澄甫先生在24式简化杨氏太极拳的形成过程中所起到的关键作用，以及他所强调的“身法”、“步法”、“手法”、“眼法”、“心法”等练习要领，为读者奠定坚实的理论基础。 理解杨氏太极拳的“源”，有助于我们更好地把握其“流”。本书将深入探讨杨氏太极拳在动作编排、劲力运用、以及内外兼修等方面的独特之处，引导读者认识到，即使是简化后的24式，依然保留了完整的太极拳体系。我们将揭示杨氏太极拳为何能够如此有效地达到健身和养生的目的，其核心在于“松”、“静”、“圆”、“活”，以及“虚实分明”、“刚柔相济”等基本功。 二、 拆解24式：动作解析与要领详解 本书将以24式简化杨氏太极拳的套路顺序，对每一个动作进行详细的分解讲解。对于每一个式子，我们将从以下几个维度进行深入剖析： 1. 名称与意境： 每一个式子的名称往往蕴含着深厚的文化意象和动作的内涵。我们将解读这些名称背后的含义，帮助读者更好地理解动作的描绘，例如“起势”的广阔胸怀、“揽雀尾”的轻柔与力量并存、“单鞭”的刚劲有力、“肘底看捶”的蓄势待发等。 2. 动作要领与细节： 这将是本书的核心内容。我们将针对每一个动作，细致地描述其手、眼、身、步的配合。例如，在“起势”中，如何做到“沉肩坠肘，含胸拔背”；在“揽雀尾”的“按”劲中，如何运用腰胯的带动，以及手臂的“掤、捋、挤、按”四种劲力的转化；在“单鞭”中，如何做到“身法中正，虚领顶劲，松腰落胯，以腰脊之力带动周身”等。我们将用精准的语言，配合详细的图示（假定本书有丰富的图解，此处为描述其内容），来描绘动作的每一个细微之处。 3. 劲力运用与发力技巧： 太极拳的精髓在于“劲”。本书将深入讲解每个动作中劲力的走向、发力的方式以及劲力的内含。例如，如何运用“棚劲”来化解对方的来力，如何运用“捋劲”来顺势引导，如何运用“挤劲”来与对方的力形成对抗，又如何运用“按劲”来将对方推离。我们将强调“腰为主宰，周身一家”的整体发力原则，以及“节节贯穿”、“内外相合”的劲力传递过程。 4. 技击含义与攻防应用： 尽管24式简化杨氏太极拳的重点在于健身养生，但其动作中依然蕴含着完整的技击原理。本书将对每个动作的技击含义进行阐述，例如“揽雀尾”的“掤、捋、挤、按”如何对应实际的攻防技术，“单鞭”如何用于控制对方，“肘底看捶”如何作为一种近身的发力技巧等。我们将揭示太极拳“以柔克刚”、“借力打力”的精妙之处，让读者在强身健体的同时，也能对太极拳的技击价值有所认识。 5. 养生功效与调息要点： 每个动作的完成，不仅是形体的运动，更是内在精气神的调养。本书将详细解读每个动作对人体经络、脏腑的疏通和调节作用。例如，“起势”如何打开全身的关节，“揽雀尾”如何疏通手三阳、手三阴经，“单鞭”如何锻炼腰背部力量，以及如何通过呼吸的配合，实现“吐纳”、“纳吸”的调节。我们将强调“意守丹田”、“气沉丹田”的重要性，以及如何通过呼吸与动作的协调，达到“形动而气随，气随而意转”的境界。 三、 关键功法：打下坚实的基础 除了对24式动作的逐一讲解，本书还将重点介绍掌握太极拳的关键功法，为读者的系统学习提供保障。 1. 站桩： 站桩是太极拳学习的基石。本书将详细介绍如何正确进行“混元桩”、“弓步桩”等基础桩功的练习，包括身体姿势、放松要求、意念引导以及桩功对身心带来的益处。我们将强调“松静自然”的站桩原则，以及如何通过站桩来培养“根基”、“内力”。 2. 缠丝劲练习： 缠丝劲是杨氏太极拳的灵魂。本书将深入解析缠丝劲的概念、运行轨迹，以及如何在日常练习中体会和运用缠丝劲。我们将通过分解动作，带领读者一步步掌握如何在腰、胯、手、臂等部位形成缠绕运动，从而实现“力从根起，由腰发之”。 3. 八劲练习： 除了“掤、捋、挤、按”，杨氏太极拳还包含“采、挒、肘、靠”等八种基本劲力。本书将针对这八种劲力进行专项讲解和练习指导，帮助读者全面掌握太极拳的劲力运用。 4. 调息与呼吸法： 呼吸是太极拳的“母”，它与动作、意念紧密结合，缺一不可。本书将详细讲解太极拳的呼吸方法，包括顺呼吸、逆呼吸，以及如何在练习中体会“腹式呼吸”的奥秘。我们将强调“以意领气，以气运身”的呼吸原则，以及如何通过深长、均匀的呼吸来达到养心安神的功效。 四、 实践指导：从入门到精进 本书并非停留在理论层面，更注重实践指导。 1. 常见错误辨析： 在学习太极拳的过程中，初学者难免会遇到一些常见的误区。本书将针对例如“身体僵硬”、“动作不协调”、“意念不集中”等问题，进行详细的辨析，并提供纠正的方法。 2. 练习计划与建议： 为了帮助读者更好地安排练习，本书将提供不同阶段的练习计划和建议，从初学者的基础练习，到进阶者的套路深化，再到如何将太极拳融入日常生活。 3. 身心合一的体会： 太极拳不仅是肢体的锻炼，更是心灵的修行。本书将引导读者在练习中体会“内观”、“静心”、“冥想”等过程，感受太极拳带来的平和与宁静。我们将强调太极拳对缓解压力、改善睡眠、提升情绪等方面的积极作用。 结语： 24式杨氏太极拳，是一门集健身、养生、技击、修身为一体的传统武术。它以其深厚的文化底蕴、科学的运动原理、以及易于普及的特点，赢得了全世界人民的喜爱。本书力求通过深入浅出的讲解，严谨细致的分析，以及循序渐进的指导，帮助每一位读者，无论您是初学者还是有一定基础的爱好者，都能真正领悟24式杨氏太极拳的精髓，将这份国粹在身心内外发扬光大，拥抱健康、平和、充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书，最直观的感受就是它的“全彩图解”名副其实。每一式动作的分解图都色彩鲜艳，细节清晰，人物的身体姿态、手部动作、腿部重心转移都描绘得一清二楚，甚至连眼神的朝向都做了标注，这对于初学者来说简直是福音。很多传统武术书籍的图示往往是黑白的，而且动作的连贯性不易捕捉，但这本书的图文结合做得非常到位，让人一看就能大概理解动作的走向。我特别喜欢它在每个动作旁边配上的简洁明了的文字说明，点出了关键的要领和容易出错的地方，避免了我在自己摸索中走弯路。我希望能通过这些细致的图解，慢慢地将每一个动作都分解开来，然后进行模仿和练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直对太极拳很感兴趣，尤其是杨氏太极拳，感觉它舒缓而富有力量，非常适合我这种想在繁忙工作之余放松身心的人。在朋友的推荐下，我入手了这本《看图学24式杨氏太极拳》。说实话，我之前看过不少太极拳的书，但很多都文字晦涩难懂，图片也模糊不清，学起来非常吃力。这本《看图学24式杨氏太极拳》从名字上就吸引了我，全彩图解听起来就非常直观，而且还附带DVD光盘，这简直太贴心了！我希望能通过这本书，系统地学习24式杨氏太极拳的动作要领，掌握正确的发力方式和呼吸配合，希望它能真正帮助我入门，开启我的太极拳学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样完全没有太极基础的人来说，选择一本好的入门教材至关重要。我看了很多关于太极拳的书籍，但很多都过于专业，充斥着我听不懂的术语，让我望而却步。《看图学24式杨氏太极拳》的名字就非常亲民，“看图学”三个字直接打消了我对文字理解的顾虑。我希望这本书能够真正地从零开始，用最简单易懂的语言，配合最清晰的图片，一步步引导我完成每一个动作。我特别期待它能针对初学者可能遇到的常见问题，提供一些实用的解决方案和练习建议，帮助我建立正确的练习习惯，避免一些可能对身体造成损伤的错误动作。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，学习太极拳不仅仅是学习一套动作，更是一种对身心健康的追求。我希望这本《看图学24式杨氏太极拳》不仅能教会我24式杨氏太极拳的招式，更能让我体会到太极拳的哲学和内涵。我期待书中能有一些关于太极拳的起源、发展以及其养生功效的介绍，让我对这项运动有更全面的认识。同时，我也希望在学习动作的过程中，能够感受到太极拳所提倡的“松静自然”、“内外相合”等境界，让我在练习的同时，也能达到一种内心的平静和放松。这本书能成为我踏入太极拳世界的一扇窗户，指引我感受这份古老智慧的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本《看图学24式杨氏太极拳》，很大程度上是被它附带的DVD光盘所吸引。我一直觉得，学习太极拳这样需要身体力行的功夫，光看书面介绍是远远不够的，视频演示能够更直观地展示动作的流动性、速度和力量的运用。我希望光盘里的演示能够由一位经验丰富的老师来完成，能够清晰地展示每一个动作的起承转合，以及不同角度的演示，这样我就可以对照着视频进行模仿和练习。如果光盘里还能有一些关于呼吸、意念和劲力的讲解，那就更完美了。我期待通过视频，能够更深刻地理解每个动作的内涵，而不仅仅是记住招式。