看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 運動

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416834

商品編碼：29781313934

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

定價：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練第 一名專業示範、指導。1055幅高清連拍圖片，圖解32種基本技法和24式連貫套路。DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

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《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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目錄

章 什麼是楊氏太極拳

1楊氏太極拳的起源 7

2楊氏太極拳的發展 7

3楊氏太極拳的實用功能 8

第二章 楊氏太極拳的基礎認知

1練習楊氏太極拳需要準備的裝備 10

太極服10

太極鞋12

2楊氏太極拳熱身 13

1頭部運動13

2上肢運動15

3肩部運動16

4提膝運動17

5伸展運動 18

第三章 楊氏太極拳的基本技法

1基本要求 20

呼吸 20

身形 21

胳膊 22

拳 22

掌 23

鈎 24

2基本步法分解 25

進步 25

退步 27

跟步 29

側行步 32

3基本樁法分解 34

開閤樁 34

起落樁35

抱球樁 36

無極樁 37

獨立樁 39

虛實樁 41

4基本動作練習（上半身）分解 42

起勢 42

抱球 43

野馬分鬃45

倒捲肱 48

白鶴亮翅 52

左右穿梭 56

摟膝拗步 60

雲手 65

5基本動作練習（上半身和下肢結閤動作）分解 69

野馬分鬃 69

倒捲肱 72

左右玉女穿梭 75

搬攔捶 79

左右雲手 83

摟膝拗步 86

捋擠式 90

掩手肱捶（進） 94

第四章 太極拳的連貫套路24式

24式太極拳練習時的姿勢要求 100

24式太極拳的入門——預備式101

1起勢102

2野馬分鬃104

3白鶴亮翅109

4摟膝拗步 111

5手揮琵琶 117

6倒捲肱 118

7左攬雀尾 125

8右攬雀尾 130

9單鞭135

10雲手138

11單鞭140

12高探馬142

13右蹬腳144

14貫耳147

15轉身左蹬腳149

16左下勢獨立151

17右下勢獨立 154

18左右穿梭 157

19海底針 160

20閃通臂162

21轉身搬攔捶 163

22如封似閉 166

23十字手 168

24收勢 170

作者介紹

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高崇運動健將、中國武術六段。2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。主要運動成績：2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2005 年上海市太極拳比賽冠軍2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

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序言

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國粹傳承，形神閤一：深入解析24式楊氏太極拳的奧秘 太極拳，一項蘊含著深厚中華傳統文化底蘊的運動，以其舒緩的動作、剛柔並濟的特點、以及調養身心、強身健體的功效，風靡全球，成為無數人心中的健身瑰寶。在眾多太極拳流派中，楊氏太極拳以其圓活、沉穩、舒展的風格，被譽為最適閤大眾練習的拳種之一。而24式簡化楊氏太極拳，更是將楊氏太極拳的精髓提煉，動作簡潔易學，卻不失其原有的技擊原理與養生內涵，成為入門太極的首選。 本書並非僅僅是24式動作的簡單羅列，而是旨在帶領讀者踏上一段探索楊氏太極拳奧秘的深度旅程。我們將深入剖析每一個動作的要領，探究其背後蘊含的力學原理、陰陽轉化，以及與中醫經絡學說的巧妙結閤。通過對這些深層理論的理解，練習者將不再是機械地模仿動作，而是能夠真正領悟太極拳的“以意領氣，以氣運身”的精髓，從而達到形神閤一的境界。 一、 溯源楊氏：領略太極拳的“大道至簡” 在正式進入24式動作的學習之前，本書將帶領讀者迴顧楊氏太極拳的發展曆程。從楊露禪先生“傳內不傳外”的傳承，到楊健侯、楊少侯、楊澄甫等先輩的不斷完善，楊氏太極拳逐漸形成瞭其獨特的風格。我們將重點介紹楊澄甫先生在24式簡化楊氏太極拳的形成過程中所起到的關鍵作用，以及他所強調的“身法”、“步法”、“手法”、“眼法”、“心法”等練習要領，為讀者奠定堅實的理論基礎。 理解楊氏太極拳的“源”，有助於我們更好地把握其“流”。本書將深入探討楊氏太極拳在動作編排、勁力運用、以及內外兼修等方麵的獨特之處，引導讀者認識到，即使是簡化後的24式，依然保留瞭完整的太極拳體係。我們將揭示楊氏太極拳為何能夠如此有效地達到健身和養生的目的，其核心在於“鬆”、“靜”、“圓”、“活”，以及“虛實分明”、“剛柔相濟”等基本功。 二、 拆解24式：動作解析與要領詳解 本書將以24式簡化楊氏太極拳的套路順序，對每一個動作進行詳細的分解講解。對於每一個式子，我們將從以下幾個維度進行深入剖析： 1. 名稱與意境： 每一個式子的名稱往往蘊含著深厚的文化意象和動作的內涵。我們將解讀這些名稱背後的含義，幫助讀者更好地理解動作的描繪，例如“起勢”的廣闊胸懷、“攬雀尾”的輕柔與力量並存、“單鞭”的剛勁有力、“肘底看捶”的蓄勢待發等。 2. 動作要領與細節： 這將是本書的核心內容。我們將針對每一個動作，細緻地描述其手、眼、身、步的配閤。例如，在“起勢”中，如何做到“沉肩墜肘，含胸拔背”；在“攬雀尾”的“按”勁中，如何運用腰胯的帶動，以及手臂的“掤、捋、擠、按”四種勁力的轉化；在“單鞭”中，如何做到“身法中正，虛領頂勁，鬆腰落胯，以腰脊之力帶動周身”等。我們將用精準的語言，配閤詳細的圖示（假定本書有豐富的圖解，此處為描述其內容），來描繪動作的每一個細微之處。 3. 勁力運用與發力技巧： 太極拳的精髓在於“勁”。本書將深入講解每個動作中勁力的走嚮、發力的方式以及勁力的內含。例如，如何運用“棚勁”來化解對方的來力，如何運用“捋勁”來順勢引導，如何運用“擠勁”來與對方的力形成對抗，又如何運用“按勁”來將對方推離。我們將強調“腰為主宰，周身一傢”的整體發力原則，以及“節節貫穿”、“內外相閤”的勁力傳遞過程。 4. 技擊含義與攻防應用： 盡管24式簡化楊氏太極拳的重點在於健身養生，但其動作中依然蘊含著完整的技擊原理。本書將對每個動作的技擊含義進行闡述，例如“攬雀尾”的“掤、捋、擠、按”如何對應實際的攻防技術，“單鞭”如何用於控製對方，“肘底看捶”如何作為一種近身的發力技巧等。我們將揭示太極拳“以柔剋剛”、“藉力打力”的精妙之處，讓讀者在強身健體的同時，也能對太極拳的技擊價值有所認識。 5. 養生功效與調息要點： 每個動作的完成，不僅是形體的運動，更是內在精氣神的調養。本書將詳細解讀每個動作對人體經絡、髒腑的疏通和調節作用。例如，“起勢”如何打開全身的關節，“攬雀尾”如何疏通手三陽、手三陰經，“單鞭”如何鍛煉腰背部力量，以及如何通過呼吸的配閤，實現“吐納”、“納吸”的調節。我們將強調“意守丹田”、“氣沉丹田”的重要性，以及如何通過呼吸與動作的協調，達到“形動而氣隨，氣隨而意轉”的境界。 三、 關鍵功法：打下堅實的基礎 除瞭對24式動作的逐一講解，本書還將重點介紹掌握太極拳的關鍵功法，為讀者的係統學習提供保障。 1. 站樁： 站樁是太極拳學習的基石。本書將詳細介紹如何正確進行“混元樁”、“弓步樁”等基礎樁功的練習，包括身體姿勢、放鬆要求、意念引導以及樁功對身心帶來的益處。我們將強調“鬆靜自然”的站樁原則，以及如何通過站樁來培養“根基”、“內力”。 2. 纏絲勁練習： 纏絲勁是楊氏太極拳的靈魂。本書將深入解析纏絲勁的概念、運行軌跡，以及如何在日常練習中體會和運用纏絲勁。我們將通過分解動作，帶領讀者一步步掌握如何在腰、胯、手、臂等部位形成纏繞運動，從而實現“力從根起，由腰發之”。 3. 八勁練習： 除瞭“掤、捋、擠、按”，楊氏太極拳還包含“采、挒、肘、靠”等八種基本勁力。本書將針對這八種勁力進行專項講解和練習指導，幫助讀者全麵掌握太極拳的勁力運用。 4. 調息與呼吸法： 呼吸是太極拳的“母”，它與動作、意念緊密結閤，缺一不可。本書將詳細講解太極拳的呼吸方法，包括順呼吸、逆呼吸，以及如何在練習中體會“腹式呼吸”的奧秘。我們將強調“以意領氣，以氣運身”的呼吸原則，以及如何通過深長、均勻的呼吸來達到養心安神的功效。 四、 實踐指導：從入門到精進 本書並非停留在理論層麵，更注重實踐指導。 1. 常見錯誤辨析： 在學習太極拳的過程中，初學者難免會遇到一些常見的誤區。本書將針對例如“身體僵硬”、“動作不協調”、“意念不集中”等問題，進行詳細的辨析，並提供糾正的方法。 2. 練習計劃與建議： 為瞭幫助讀者更好地安排練習，本書將提供不同階段的練習計劃和建議，從初學者的基礎練習，到進階者的套路深化，再到如何將太極拳融入日常生活。 3. 身心閤一的體會： 太極拳不僅是肢體的鍛煉，更是心靈的修行。本書將引導讀者在練習中體會“內觀”、“靜心”、“冥想”等過程，感受太極拳帶來的平和與寜靜。我們將強調太極拳對緩解壓力、改善睡眠、提升情緒等方麵的積極作用。 結語： 24式楊氏太極拳，是一門集健身、養生、技擊、修身為一體的傳統武術。它以其深厚的文化底蘊、科學的運動原理、以及易於普及的特點，贏得瞭全世界人民的喜愛。本書力求通過深入淺齣的講解，嚴謹細緻的分析，以及循序漸進的指導，幫助每一位讀者，無論您是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能真正領悟24式楊氏太極拳的精髓，將這份國粹在身心內外發揚光大，擁抱健康、平和、充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本《看圖學24式楊氏太極拳》，很大程度上是被它附帶的DVD光盤所吸引。我一直覺得，學習太極拳這樣需要身體力行的功夫，光看書麵介紹是遠遠不夠的，視頻演示能夠更直觀地展示動作的流動性、速度和力量的運用。我希望光盤裏的演示能夠由一位經驗豐富的老師來完成，能夠清晰地展示每一個動作的起承轉閤，以及不同角度的演示，這樣我就可以對照著視頻進行模仿和練習。如果光盤裏還能有一些關於呼吸、意念和勁力的講解，那就更完美瞭。我期待通過視頻，能夠更深刻地理解每個動作的內涵，而不僅僅是記住招式。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，學習太極拳不僅僅是學習一套動作，更是一種對身心健康的追求。我希望這本《看圖學24式楊氏太極拳》不僅能教會我24式楊氏太極拳的招式，更能讓我體會到太極拳的哲學和內涵。我期待書中能有一些關於太極拳的起源、發展以及其養生功效的介紹，讓我對這項運動有更全麵的認識。同時，我也希望在學習動作的過程中，能夠感受到太極拳所提倡的“鬆靜自然”、“內外相閤”等境界，讓我在練習的同時，也能達到一種內心的平靜和放鬆。這本書能成為我踏入太極拳世界的一扇窗戶，指引我感受這份古老智慧的魅力。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣完全沒有太極基礎的人來說，選擇一本好的入門教材至關重要。我看瞭很多關於太極拳的書籍，但很多都過於專業，充斥著我聽不懂的術語，讓我望而卻步。《看圖學24式楊氏太極拳》的名字就非常親民，“看圖學”三個字直接打消瞭我對文字理解的顧慮。我希望這本書能夠真正地從零開始，用最簡單易懂的語言，配閤最清晰的圖片，一步步引導我完成每一個動作。我特彆期待它能針對初學者可能遇到的常見問題，提供一些實用的解決方案和練習建議，幫助我建立正確的練習習慣，避免一些可能對身體造成損傷的錯誤動作。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱這本書，最直觀的感受就是它的“全彩圖解”名副其實。每一式動作的分解圖都色彩鮮艷，細節清晰，人物的身體姿態、手部動作、腿部重心轉移都描繪得一清二楚，甚至連眼神的朝嚮都做瞭標注，這對於初學者來說簡直是福音。很多傳統武術書籍的圖示往往是黑白的，而且動作的連貫性不易捕捉，但這本書的圖文結閤做得非常到位，讓人一看就能大概理解動作的走嚮。我特彆喜歡它在每個動作旁邊配上的簡潔明瞭的文字說明，點齣瞭關鍵的要領和容易齣錯的地方，避免瞭我在自己摸索中走彎路。我希望能通過這些細緻的圖解，慢慢地將每一個動作都分解開來，然後進行模仿和練習。

評分☆☆☆☆☆

我一直對太極拳很感興趣，尤其是楊氏太極拳，感覺它舒緩而富有力量，非常適閤我這種想在繁忙工作之餘放鬆身心的人。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《看圖學24式楊氏太極拳》。說實話，我之前看過不少太極拳的書，但很多都文字晦澀難懂，圖片也模糊不清，學起來非常吃力。這本《看圖學24式楊氏太極拳》從名字上就吸引瞭我，全彩圖解聽起來就非常直觀，而且還附帶DVD光盤，這簡直太貼心瞭！我希望能通過這本書，係統地學習24式楊氏太極拳的動作要領，掌握正確的發力方式和呼吸配閤，希望它能真正幫助我入門，開啓我的太極拳學習之旅。