瑜伽療法 暢銷書籍 保養保健 正版 印度自然療法和瑜伽學研究所 ,方敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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印度自然療法和瑜伽學研究所，方敏 著

圖書標籤:

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店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787536695696

商品編碼：29783840095

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

商品名稱：	瑜伽療法 暢銷書籍 保養保健 正版	開本：
作者：	印度自然療法和瑜伽學研究所 ,方敏	頁數：
定價：	19.80元	齣版時間：	2008-04-01
ISBN號：	9787536695696	印刷時間：
齣版社：	重慶齣版社	版次：	1
商品類型：		印次：

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目錄 內容提要 本書告訴你不用藥物疾病。調養身體的智慧。印度自然療法已有5000年的曆史，它崇尚以自然純粹的生活方法、綠色天然的方式和手段，恢復人體的平衡，重建健康。起源於印度的瑜伽不僅是一種健身方式，更可以配閤心理及身體的種種疾病。
本書教你正宗的瑜伽體式、瑜伽潔淨法及調息法等等一係列方法，這些方法比昂貴的醫藥和危險的手術更能幫助我們消除疾病。 編輯推薦 印度的聖雄甘地（莫罕達斯?卡拉姆昌德?甘地）曾說：“隻用自然療法，1000種病，我可以治好999中。”
自然療法，以“治病需治本”為原則，而不是簡單地抑製疾病癥狀。這種療法強調整體的觀念，重視身體、精神、情緒、社會因素和環境對人的綜閤影響。自然療法所倡導的是一種健康、整體、平衡的綠色生活方式。崇尚自然療法的印度醫師們認為，我們人體有一種天生的內在力，這種內在力能幫助我們在程度上進行自我。而自然療法正是通過各種手段以激發我們人體的這種潛在能力，注重清除體內無用和有害的物質，從而使我們逐步恢復、重建健康。自然療法充分運用大自然所賦予的各種資源（比如潔淨的水，新鮮的水果蔬菜、帶來生機的泥土），使用安全和有效的理療和食療方式，以加快並提高人體自身恢復身心健康的能力。
對於健康者而言，自然療法是預防和保健的重要手段；對於疾病患者和亞健康者而言，自然療法則是協助、促進康復，以及調整機體平衡的絕倒選擇。 作者介紹

深度探索身心和諧的旅程：現代身心科學與傳統智慧的交融 本書並非探討瑜伽療法在疾病康復中的具體應用，亦非詳述印度傳統自然療法的具體實踐流程。 它是一部聚焦於現代身心科學研究前沿，並以此為基礎，深入剖析人類情緒、認知與生理係統之間復雜互聯機製的權威著作。全書旨在構建一個跨學科的認知框架，幫助讀者理解如何通過科學的、係統的自我調節方法，實現深層次的心理穩定與生理平衡。 第一部分：情緒的生物學基礎與神經科學解析 本部分將帶領讀者進入復雜的大腦世界，解析情緒的起源與調控機製。我們將詳細探討邊緣係統（Limbic System）的運作方式，特彆是杏仁核（Amygdala）在恐懼與焦慮反應中的核心角色，以及前額葉皮層（Prefrontal Cortex）在高級認知調控中的關鍵作用。 神經遞質的交響樂： 深入剖析血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等關鍵神經遞質在情緒穩定、動機激發和壓力反應中的精確調控作用。我們將審視現代精神藥理學的進展，及其對理解自然情緒波動的啓示。 應激反應的生理學軌跡： 全麵梳理HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在慢性應激狀態下的失調錶現。探討皮質醇（Cortisol）長期高水平狀態如何影響免疫係統、代謝功能和神經可塑性。這不是關於如何“放鬆”，而是關於理解身體如何物理地記錄和應對壓力。 心率變異性（HRV）作為身心連接的指標： HRV不再僅僅是一個健康追蹤器的數字，本書將闡述其在反映自主神經係統（ANS）平衡——交感神經（“戰鬥或逃跑”）與副交感神經（“休息與消化”）——中的精確性。我們會介紹如何通過客觀數據來量化個體的身心調節能力。 第二部分：認知重構與心理韌性的構建 聚焦於如何通過主動的思維乾預，重塑固有的認知模式，從而提升心理韌性，應對生活中的不確定性。本書藉鑒瞭認知行為療法（CBT）的核心原則，並將其置於更廣闊的心理學理論背景下進行考察。 自動思維與認知扭麯的識彆： 詳細列舉並分析常見的認知陷阱，如“非黑即白思維”、“災難化想象”和“過度概括”。重點在於訓練讀者識彆這些潛意識的思維腳本，並進行建設性的挑戰。 接納與承諾療法（ACT）的哲學基礎： 探討ACT如何鼓勵個體與不適的情緒和想法保持距離（心理脫鈎，Defusion），從而將精力重新導嚮符閤個人核心價值觀的行為。這涉及對“內在體驗”的重新定義，而非試圖消除它們。 敘事療法與自我身份的重塑： 分析人類如何通過“講故事”來組織經驗。探討如何通過重新構建個人生命敘事，將挫摺轉化為成長的篇章，從而建立更具適應性和力量感的自我概念。 第三部分：現代生活方式對生理係統的深遠影響 本部分將審視當代社會結構——工作模式、信息過載、睡眠剝奪——如何係統性地侵蝕人體的自然穩態機製。 睡眠科學的革命： 深入解析睡眠的各個階段（NREM與REM）對記憶鞏固、情緒調節和身體修復的不可替代性。我們將探討褪黑素（Melatonin）的節律性分泌，以及藍光暴露如何乾擾這一關鍵過程。這部分提供瞭關於優化睡眠環境和作息的基於證據的指導，而非簡單的“早睡早起”建議。 腸道-大腦軸綫（Gut-Brain Axis）的最新發現： 闡述微生物群落如何通過迷走神經（Vagus Nerve）和內分泌途徑，直接影響情緒、壓力反應乃至認知功能。我們將探討飲食結構對這一軸綫平衡的雙嚮影響，重點是營養在維持神經健康中的角色。 運動的神經可塑性效應： 運動不僅僅是卡路裏的消耗。本章將聚焦於運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放，從而支持神經元的生長、保護和突觸連接的增強，這是提高學習能力和抵抗情緒低落的生物學機製。 第四部分：整閤與實踐：邁嚮係統性自我調節 在理解瞭理論基礎後，本部分提供瞭將科學知識應用於日常生活的具體框架，著重於可持續性和個體化。 正念（Mindfulness）的神經生理學： 從神經科學的角度解構正念練習對大腦結構（如灰質密度）和功能連接的影響。重點在於區分“被動覺察”與“主動專注”的訓練模式。 構建個人“穩態工具箱”： 引導讀者根據自身獨特的生理和心理反應模式，設計一套個性化的調節策略。這涉及對不同乾預措施（如呼吸技術、環境調整、社交互動）的功效進行量化評估，確保每種方法都服務於特定的生理或心理目標。 應對完美主義的陷阱： 探討追求“完美平衡”本身可能帶來的壓力，主張采取“足夠好”（Good Enough）的實踐哲學，強調過程的價值而非僵硬的結果導嚮。 本書的目標讀者是所有對人類心智運作機製、情緒調節科學以及如何通過基於證據的方法優化生活質量感興趣的求知者。它提供的是理解工具，而非速成秘籍。閱讀此書，您將獲得一套堅實的、跨學科的知識體係，用以導航現代生活的復雜挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽療法》簡直是我的健康救星！我一直對傳統的醫療方式感到有些力不從心，總覺得身體深處有些不適卻找不到根源。自從接觸到這本書，我纔意識到，原來我們身體的很多小毛病，都可以通過溫和而自然的方式得到緩解甚至治愈。書裏對每一個體式（Asana）的講解都細緻入微，從呼吸的配閤到肌肉的感受，那種仿佛有位經驗豐富的導師在你身邊手把手指導的感覺非常真實。特彆是關於脊柱側彎和慢性腰痛的章節，我按照書中的指導，哪怕隻是堅持瞭短短幾周，那種長久以來的僵硬感都有瞭明顯的鬆動。而且，它不僅僅是教你做動作，更深入地探討瞭瑜伽哲學與現代生活的結閤點，讓人在練習中找到內心的平靜，這對於我這種常年處於高壓工作狀態的人來說，簡直是醍醐灌頂。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿瞭人文關懷和對生命能量的尊重，讓人讀完就想立刻起身去實踐，感受身體內在的覺醒和療愈力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭它的專業和用心。紙張的質感非常好，印刷的圖片清晰度高到近乎於拓印，無論是人體的結構圖示還是體式的分解步驟，都標注得極其準確，這在涉及精準度的瑜伽練習中至關重要，可以有效避免因動作錯誤而産生的代償或損傷。更值得稱贊的是，它將印度的傳統自然療法智慧與現代運動生理學知識進行瞭巧妙的融閤。例如，在介紹某個體式對內髒的益處時，作者會引用現代醫學對於淋巴引流或消化係統刺激的研究來佐證，而不是僅僅停留在“據說有效”的層麵。這種跨學科的視角，極大地增強瞭作為讀者的信任感。我感覺我不是在閱讀一本老掉牙的古籍，而是在參與一場跨越時空的，關於身心健康的嚴肅對話，內容嚴謹而不失溫度。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想找一些更深層次的自我保健方法，畢竟年齡漸長，對健康的關注點從“塑形”轉嚮瞭“長壽與穩定”。《瑜伽療法》在這方麵完全超齣瞭我的預期。它強調的“整體觀”——身、心、靈的同步——是現代快節奏生活中最容易被忽視的部分。書裏提到瞭很多關於飲食、季節性調理以及如何利用自然元素（如陽光、水）來輔助瑜伽練習的章節，這些內容非常接地氣，讓人感覺健康管理可以融入到日常的每一個細節中。特彆是“睡眠瑜伽”那一章，它提供的不是睡前的幾個拉伸動作，而是一整套環境布置、睡前思維清理和呼吸模式調整的綜閤方案。自從嘗試瞭這些建議後，我發現我的入睡時間大大縮短，最重要的是，醒來後的精神狀態有瞭質的飛躍，不再是那種疲憊的“被動蘇醒”，而是充滿活力的“主動迎接新的一天”。這本書的價值，在於它提供的不是短暫的“快速修復”，而是一套可持續的、內在驅動的生命力重塑係統。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於養生保健的書，很多都停留在淺嘗輒止的層麵，或者把概念炒作得過於玄乎，讓人抓不住重點。《瑜伽療法》的厲害之處就在於它的“實戰性”和“科學性”的完美融閤。作者的文字功底非常紮實，把深奧的阿育吠陀（Ayurveda）原理，用非常生活化的語言和清晰的邏輯闡述瞭齣來，讓我這個初學者也能快速理解不同體質（Dosha）的差異以及如何進行個性化的調理。我尤其欣賞它對“脈輪”（Chakra）和“氣息”（Prana）的講解，不是空洞的說教，而是聯係到具體的呼吸練習（Pranayama）和冥想技巧，切實指導我們如何疏通能量通道。我過去總覺得冥想很睏難，坐不住，但書裏提供的那些入門級的呼吸法，比如交替鼻孔呼吸法，操作起來簡單卻異常有效，幾分鍾就能讓心率慢下來，那種從內而外散發齣的穩定感，是任何安眠藥都給不瞭的。這絕對是一本值得反復翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能將“療愈”提升到專業高度的作品，市麵上很多書充其量隻能算作體式指南。《瑜伽療法》完全打破瞭這種界限。它不僅僅是關於身體的伸展，更是關於情緒的消化和心理障礙的清除。書中花瞭大量篇幅講解如何通過特定的瑜伽序列來針對性地處理焦慮、抑鬱甚至創傷後應激反應。我印象特彆深刻的是關於“修復性瑜伽”（Restorative Yoga）的介紹，那些使用抱枕、毯子和木塊輔助的體式，其目的性非常明確——讓身體進入完全的放鬆和重建模式。當我按照書中的指示，用輔具將身體完全支撐起來，維持瞭二十分鍾後，那種深層的放鬆感是主動練習任何體式都無法比擬的。它教會我的，是如何在特定的時刻，放下“努力”，轉而接受“被支持”的療愈，這對於打破我多年來形成的“必須時刻保持強大”的心理枷鎖起到瞭關鍵作用。