瑜伽疗法 畅销书籍 保养保健 正版 印度自然疗法和瑜伽学研究所 ,方敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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印度自然疗法和瑜伽学研究所，方敏 著

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店铺： 智胜图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787536695696

商品编码：29783840095

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

商品名称：	瑜伽疗法 畅销书籍 保养保健 正版	开本：
作者：	印度自然疗法和瑜伽学研究所 ,方敏	页数：
定价：	19.80元	出版时间：	2008-04-01
ISBN号：	9787536695696	印刷时间：
出版社：	重庆出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

插图


目录 内容提要 本书告诉你不用药物疾病。调养身体的智慧。印度自然疗法已有5000年的历史，它崇尚以自然纯粹的生活方法、绿色天然的方式和手段，恢复人体的平衡，重建健康。起源于印度的瑜伽不仅是一种健身方式，更可以配合心理及身体的种种疾病。
本书教你正宗的瑜伽体式、瑜伽洁净法及调息法等等一系列方法，这些方法比昂贵的医药和危险的手术更能帮助我们消除疾病。 编辑推荐 印度的圣雄甘地（莫罕达斯?卡拉姆昌德?甘地）曾说：“只用自然疗法，1000种病，我可以治好999中。”
自然疗法，以“治病需治本”为原则，而不是简单地抑制疾病症状。这种疗法强调整体的观念，重视身体、精神、情绪、社会因素和环境对人的综合影响。自然疗法所倡导的是一种健康、整体、平衡的绿色生活方式。崇尚自然疗法的印度医师们认为，我们人体有一种天生的内在力，这种内在力能帮助我们在程度上进行自我。而自然疗法正是通过各种手段以激发我们人体的这种潜在能力，注重清除体内无用和有害的物质，从而使我们逐步恢复、重建健康。自然疗法充分运用大自然所赋予的各种资源（比如洁净的水，新鲜的水果蔬菜、带来生机的泥土），使用安全和有效的理疗和食疗方式，以加快并提高人体自身恢复身心健康的能力。
对于健康者而言，自然疗法是预防和保健的重要手段；对于疾病患者和亚健康者而言，自然疗法则是协助、促进康复，以及调整机体平衡的绝倒选择。 作者介绍

深度探索身心和谐的旅程：现代身心科学与传统智慧的交融 本书并非探讨瑜伽疗法在疾病康复中的具体应用，亦非详述印度传统自然疗法的具体实践流程。 它是一部聚焦于现代身心科学研究前沿，并以此为基础，深入剖析人类情绪、认知与生理系统之间复杂互联机制的权威著作。全书旨在构建一个跨学科的认知框架，帮助读者理解如何通过科学的、系统的自我调节方法，实现深层次的心理稳定与生理平衡。 第一部分：情绪的生物学基础与神经科学解析 本部分将带领读者进入复杂的大脑世界，解析情绪的起源与调控机制。我们将详细探讨边缘系统（Limbic System）的运作方式，特别是杏仁核（Amygdala）在恐惧与焦虑反应中的核心角色，以及前额叶皮层（Prefrontal Cortex）在高级认知调控中的关键作用。 神经递质的交响乐： 深入剖析血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等关键神经递质在情绪稳定、动机激发和压力反应中的精确调控作用。我们将审视现代精神药理学的进展，及其对理解自然情绪波动的启示。 应激反应的生理学轨迹： 全面梳理HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在慢性应激状态下的失调表现。探讨皮质醇（Cortisol）长期高水平状态如何影响免疫系统、代谢功能和神经可塑性。这不是关于如何“放松”，而是关于理解身体如何物理地记录和应对压力。 心率变异性（HRV）作为身心连接的指标： HRV不再仅仅是一个健康追踪器的数字，本书将阐述其在反映自主神经系统（ANS）平衡——交感神经（“战斗或逃跑”）与副交感神经（“休息与消化”）——中的精确性。我们会介绍如何通过客观数据来量化个体的身心调节能力。 第二部分：认知重构与心理韧性的构建 聚焦于如何通过主动的思维干预，重塑固有的认知模式，从而提升心理韧性，应对生活中的不确定性。本书借鉴了认知行为疗法（CBT）的核心原则，并将其置于更广阔的心理学理论背景下进行考察。 自动思维与认知扭曲的识别： 详细列举并分析常见的认知陷阱，如“非黑即白思维”、“灾难化想象”和“过度概括”。重点在于训练读者识别这些潜意识的思维脚本，并进行建设性的挑战。 接纳与承诺疗法（ACT）的哲学基础： 探讨ACT如何鼓励个体与不适的情绪和想法保持距离（心理脱钩，Defusion），从而将精力重新导向符合个人核心价值观的行为。这涉及对“内在体验”的重新定义，而非试图消除它们。 叙事疗法与自我身份的重塑： 分析人类如何通过“讲故事”来组织经验。探讨如何通过重新构建个人生命叙事，将挫折转化为成长的篇章，从而建立更具适应性和力量感的自我概念。 第三部分：现代生活方式对生理系统的深远影响 本部分将审视当代社会结构——工作模式、信息过载、睡眠剥夺——如何系统性地侵蚀人体的自然稳态机制。 睡眠科学的革命： 深入解析睡眠的各个阶段（NREM与REM）对记忆巩固、情绪调节和身体修复的不可替代性。我们将探讨褪黑素（Melatonin）的节律性分泌，以及蓝光暴露如何干扰这一关键过程。这部分提供了关于优化睡眠环境和作息的基于证据的指导，而非简单的“早睡早起”建议。 肠道-大脑轴线（Gut-Brain Axis）的最新发现： 阐述微生物群落如何通过迷走神经（Vagus Nerve）和内分泌途径，直接影响情绪、压力反应乃至认知功能。我们将探讨饮食结构对这一轴线平衡的双向影响，重点是营养在维持神经健康中的角色。 运动的神经可塑性效应： 运动不仅仅是卡路里的消耗。本章将聚焦于运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，从而支持神经元的生长、保护和突触连接的增强，这是提高学习能力和抵抗情绪低落的生物学机制。 第四部分：整合与实践：迈向系统性自我调节 在理解了理论基础后，本部分提供了将科学知识应用于日常生活的具体框架，着重于可持续性和个体化。 正念（Mindfulness）的神经生理学： 从神经科学的角度解构正念练习对大脑结构（如灰质密度）和功能连接的影响。重点在于区分“被动觉察”与“主动专注”的训练模式。 构建个人“稳态工具箱”： 引导读者根据自身独特的生理和心理反应模式，设计一套个性化的调节策略。这涉及对不同干预措施（如呼吸技术、环境调整、社交互动）的功效进行量化评估，确保每种方法都服务于特定的生理或心理目标。 应对完美主义的陷阱： 探讨追求“完美平衡”本身可能带来的压力，主张采取“足够好”（Good Enough）的实践哲学，强调过程的价值而非僵硬的结果导向。 本书的目标读者是所有对人类心智运作机制、情绪调节科学以及如何通过基于证据的方法优化生活质量感兴趣的求知者。它提供的是理解工具，而非速成秘籍。阅读此书，您将获得一套坚实的、跨学科的知识体系，用以导航现代生活的复杂挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽疗法》简直是我的健康救星！我一直对传统的医疗方式感到有些力不从心，总觉得身体深处有些不适却找不到根源。自从接触到这本书，我才意识到，原来我们身体的很多小毛病，都可以通过温和而自然的方式得到缓解甚至治愈。书里对每一个体式（Asana）的讲解都细致入微，从呼吸的配合到肌肉的感受，那种仿佛有位经验丰富的导师在你身边手把手指导的感觉非常真实。特别是关于脊柱侧弯和慢性腰痛的章节，我按照书中的指导，哪怕只是坚持了短短几周，那种长久以来的僵硬感都有了明显的松动。而且，它不仅仅是教你做动作，更深入地探讨了瑜伽哲学与现代生活的结合点，让人在练习中找到内心的平静，这对于我这种常年处于高压工作状态的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是充满了人文关怀和对生命能量的尊重，让人读完就想立刻起身去实践，感受身体内在的觉醒和疗愈力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于养生保健的书，很多都停留在浅尝辄止的层面，或者把概念炒作得过于玄乎，让人抓不住重点。《瑜伽疗法》的厉害之处就在于它的“实战性”和“科学性”的完美融合。作者的文字功底非常扎实，把深奥的阿育吠陀（Ayurveda）原理，用非常生活化的语言和清晰的逻辑阐述了出来，让我这个初学者也能快速理解不同体质（Dosha）的差异以及如何进行个性化的调理。我尤其欣赏它对“脉轮”（Chakra）和“气息”（Prana）的讲解，不是空洞的说教，而是联系到具体的呼吸练习（Pranayama）和冥想技巧，切实指导我们如何疏通能量通道。我过去总觉得冥想很困难，坐不住，但书里提供的那些入门级的呼吸法，比如交替鼻孔呼吸法，操作起来简单却异常有效，几分钟就能让心率慢下来，那种从内而外散发出的稳定感，是任何安眠药都给不了的。这绝对是一本值得反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深的瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能将“疗愈”提升到专业高度的作品，市面上很多书充其量只能算作体式指南。《瑜伽疗法》完全打破了这种界限。它不仅仅是关于身体的伸展，更是关于情绪的消化和心理障碍的清除。书中花了大量篇幅讲解如何通过特定的瑜伽序列来针对性地处理焦虑、抑郁甚至创伤后应激反应。我印象特别深刻的是关于“修复性瑜伽”（Restorative Yoga）的介绍，那些使用抱枕、毯子和木块辅助的体式，其目的性非常明确——让身体进入完全的放松和重建模式。当我按照书中的指示，用辅具将身体完全支撑起来，维持了二十分钟后，那种深层的放松感是主动练习任何体式都无法比拟的。它教会我的，是如何在特定的时刻，放下“努力”，转而接受“被支持”的疗愈，这对于打破我多年来形成的“必须时刻保持强大”的心理枷锁起到了关键作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了它的专业和用心。纸张的质感非常好，印刷的图片清晰度高到近乎于拓印，无论是人体的结构图示还是体式的分解步骤，都标注得极其准确，这在涉及精准度的瑜伽练习中至关重要，可以有效避免因动作错误而产生的代偿或损伤。更值得称赞的是，它将印度的传统自然疗法智慧与现代运动生理学知识进行了巧妙的融合。例如，在介绍某个体式对内脏的益处时，作者会引用现代医学对于淋巴引流或消化系统刺激的研究来佐证，而不是仅仅停留在“据说有效”的层面。这种跨学科的视角，极大地增强了作为读者的信任感。我感觉我不是在阅读一本老掉牙的古籍，而是在参与一场跨越时空的，关于身心健康的严肃对话，内容严谨而不失温度。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是想找一些更深层次的自我保健方法，毕竟年龄渐长，对健康的关注点从“塑形”转向了“长寿与稳定”。《瑜伽疗法》在这方面完全超出了我的预期。它强调的“整体观”——身、心、灵的同步——是现代快节奏生活中最容易被忽视的部分。书里提到了很多关于饮食、季节性调理以及如何利用自然元素（如阳光、水）来辅助瑜伽练习的章节，这些内容非常接地气，让人感觉健康管理可以融入到日常的每一个细节中。特别是“睡眠瑜伽”那一章，它提供的不是睡前的几个拉伸动作，而是一整套环境布置、睡前思维清理和呼吸模式调整的综合方案。自从尝试了这些建议后，我发现我的入睡时间大大缩短，最重要的是，醒来后的精神状态有了质的飞跃，不再是那种疲惫的“被动苏醒”，而是充满活力的“主动迎接新的一天”。这本书的价值，在于它提供的不是短暂的“快速修复”，而是一套可持续的、内在驱动的生命力重塑系统。