體育與健康 9787121230127 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王坤 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 九年級
• 人教版
• 健康教育
• 體育鍛煉
• 身體素質
• 課程標準
• 教材

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121230127

商品編碼：29789457794

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：28.00元

作者：王坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787121230127

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書結閤體育發展基礎、地域體育特色，並吸收瞭新體育與健康的教育理論，編寫而成《體育與健康》課程教材。
　　本教材從體育與健康、體育與興趣、體育與生存三部分內容進行編寫，旨在讓學生懂得遵守體育的基本規律，掌握體育的基本原則，學會正確學習體育的基本途徑，懂得欣賞體育的魅力，培養學生的體育興趣，促進學生樹立科學體育鍛煉的意識，為終身體育習慣養成奠定堅實的基礎。

目錄

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章 體育與健康理論
1.1 當代體育與健康
1.1.1 生活方式急劇變化産生的問題
1.1.2 現活方式突顯體育的重要性
1.1.3 學校體育的目標任務
1.1.4 現代奧林匹剋運動
1.2 健康
1.2.1 健康概述
1.2.2 亞健康
1.2.3 體質與健康
1.2.4 健康心理的標準
1.3 體育鍛煉與身體健康
1.3.1 科學健身的基本原則
1.3.2 自我鍛煉計劃的製訂
1.3.3 運動處方的製訂
1.3.4 體育鍛煉的衛生要求
1.4 體能鍛煉與體質評價
1.4.1 體能
1.4.2 體能評價體係介紹
1.5 常見運動損傷及其預防
1.5.1 運動損傷的特點
1.5.2 急創傷的預防與治療

第2章 體育基本素質發展
2.1 田徑
2.1.1 跑的基本技術
2.1.2 短跑
2.1.3 跨欄跑
2.1.4 接力跑
2.1.5 耐力跑
2.1.6 跳遠
2.1.7 投擲
2.2 體操運動
2.2.1 體操運動發展概述
2.2.2 體操對學生身體素質發展的意義
2.2.3 體操墊上運動技能
2.2.4 支撐與懸垂
2.2.5 支撐跳躍

第3章 協作與對抗體育
3.1 足球
3.1.1 足球發展曆史簡況
3.1.2 足球基本技術
3.1.3 足球基本戰術
3.1.4 娛樂性對抗比賽
3.2 籃球
3.2.1 籃球運動概述
3.2.2 熟悉球性
3.2.3 籃球技術
3.2.4 籃球基本戰術
3.2.5 街頭籃球
3.2.6 初學者如何打籃球比賽
3.3 排球
3.3.1 排球運動概述
3.3.2 排球基本技術
3.3.3 排球基本戰術
3.3.4 娛樂性排球比賽

第4章 健身與健美
4.1 健美操
4.1.1 健美操概述
4.1.2 健美操教學內容
4.1.3 健身操成套範例
4.2 武術
4.2.1 武術概述
4.2.2 武術基本技術
4.2.3 武術基本動作組閤
4.2.4 武術基礎長拳（完整套路的演示，共兩段20個動作）
4.2.5 組織課內或校園武術比賽

第5章 娛樂體育
5.1 乒乓球
5.1.1 乒乓球概述
5.1.2 乒乓球運動基礎知識
5.1.3 乒乓球基本步法
5.1.4 乒乓球基本技術
5.1.5 乒乓球基本戰術
5.1.6 比賽組織方法
5.2 羽毛球
5.2.1 羽毛球運動概述
5.2.2 羽毛球基本技術（實例均以右手持拍）
5.2.3 羽毛球基本戰術
5.2.4 比賽組織方法
5.3 網球
5.3.1 網球運動概述
5.3.2 網球入門基礎
5.3.3 網球基本技術
5.3.4 發球技術
5.3.5 熟練球性
5.3.6 網球專項訓練方法
5.3.7 網球基本戰術
5.4 毽球
5.4.1 毽球運動概述
5.4.2 毽球基本功
5.4.3 毽球專項技術
5.4.4 毽球基本戰術

第6章 生存與技擊
6.1 遊泳
6.1.1 遊泳運動概述
6.1.2 遊泳的鍛煉價值
6.1.3 初學遊泳
6.1.4 蛙泳介紹
6.1.5 蛙泳教學進度與安排
6.1.6 自由泳介紹
6.1.7 遊泳安全與自救小常識
6.2 散打
6.2.1 散打概述
6.2.2 武德教育與散打的禮節
6.2.3 散打基本技術
6.2.4 拳法
6.2.5 拳法防守技術
6.2.6 腿法
6.2.7 摔法
6.2.8 散打基本技術訓練的方法
6.3 戶外生存運動
6.3.1 戶外運動概述
6.3.2 戶外生存運動的準備
6.3.3 戶外運動的裝備
6.3.4 學習地理、方嚮、風力基本常識
6.3.5 搭建帳篷的地理位置
6.3.6 結的打法
6.3.7 發展基本身體素質練習
6.3.8 戶外生存運動教學大綱
6.4 高山滑雪
6.4.1 高山滑雪概述
6.4.2 初學者學習滑雪前的準備工作
6.4.3 初學者學習滑雪的基本技能
6.4.4 初級滑雪
6.5 自衛防身術
6.5.1 自衛防身術概述
6.5.2 基本功
6.5.3 基本技術
6.5.4 基本擒拿與解脫方法
6.5.5 保護性倒地和滾翻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的力量：塑造身心健康的生活指南》 在這日新月異、快節奏的時代，我們常常在追逐物質與精神的雙重滿足間感到疲憊與迷失。而“運動”——這個看似簡單樸實的詞匯，卻蘊含著無窮的力量，能夠幫助我們重新找迴內在的平衡，雕塑健康的身心，擁抱充實而有活力的生活。本書《運動的力量：塑造身心健康的生活指南》旨在為每一位渴望提升生活品質的讀者提供一份全麵、實用且富有啓發性的指南，讓我們一同踏上這場由內而外的蛻變之旅。 第一章：運動的科學原理——解鎖身體潛能的鑰匙 深入瞭解運動的科學原理，是我們掌握其力量的基礎。本章將帶領讀者走進運動生理學的奇妙世界，揭示身體在運動中所發生的深刻變化。我們將探討運動如何激活我們的心血管係統，增強心髒泵血功能，改善血液循環，從而預防心髒疾病，提升整體耐力。同時，運動對呼吸係統的益處也將得到詳盡闡述，讓讀者明白規律性運動如何提高肺活量，增強氧氣交換效率，讓我們呼吸更順暢，精力更充沛。 肌肉與骨骼是支撐我們身體的堅固梁柱。本章將詳細介紹運動如何刺激肌肉生長與力量提升，增進骨骼密度，有效預防骨質疏鬆，為晚年的健康打下堅實基礎。我們還會關注運動在神經係統方麵的積極影響，瞭解它如何促進神經遞質的釋放，改善大腦功能，提升認知能力，甚至在預防阿爾茨海默癥等神經退行性疾病方麵扮演重要角色。此外，運動與免疫係統的協同作用也將得到剖析，解釋為何常運動的人往往擁有更強的抵抗力，更能抵禦疾病的侵襲。 瞭解這些科學原理，並非是為瞭讓讀者成為運動專傢，而是為瞭讓我們能夠更明智、更有效地進行運動，從而最大化運動帶來的益處，並有效避免潛在的傷害。我們將用通俗易懂的語言，輔以精美的圖示，讓這些復雜的科學概念變得清晰明瞭。 第二章：運動的多樣化選擇——找到屬於你的最佳夥伴 運動並非隻有一種模式，每個人都有其獨特的身體條件、興趣偏好與生活節奏。本書將呈現一個豐富多彩的運動世界，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 我們將詳細介紹有氧運動的魅力，包括跑步、遊泳、騎行、舞蹈等，深入分析它們在提高心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒方麵的顯著效果。對於希望增強力量、塑造綫條的讀者，我們將聚焦力量訓練，講解如何安全有效地進行器械訓練、自由重量訓練以及自重訓練，強調肌肉平衡與核心力量的重要性。 瑜伽與普拉提將作為身體柔韌性與核心穩定性訓練的代錶被深入探討。我們將分析它們如何通過拉伸、控製與呼吸來緩解肌肉緊張，改善體態，減輕慢性疼痛，並提升身心覺察力。此外，我們還將觸及球類運動、戶外探險（如登山、徒步）、武術等多種多樣的運動形式，鼓勵讀者勇於嘗試，發掘運動的無限可能。 本書特彆強調，最佳的運動是能夠長期堅持的運動。我們將提供選擇運動的實用建議，例如評估個人興趣、身體狀況、時間安排以及可用資源，幫助讀者做齣最明智的決定，讓運動真正融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 第三章：身心和諧的運動實踐——打造健康生活新範式 運動不僅僅是身體的活動，它更是連接身心、促進和諧的重要橋梁。本章將引導讀者如何將運動的實踐提升到身心和諧的新高度。 我們將關注運動中的心理效益，探討運動如何有效緩解壓力、焦慮與抑鬱。通過規律的運動，大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠顯著改善情緒，提升幸福感。本書還將介紹運動如何幫助我們提高專注力、記憶力，培養毅力與決心，這些寶貴的品質將遷移到生活的其他領域。 此外，我們還將強調運動過程中的正念練習。如何在跑步中感受身體的律動，如何在瑜伽中傾聽內心的聲音，如何在每一次揮汗如雨中與自己對話，這些都將幫助讀者在運動中獲得更深層次的平靜與滿足。本書還會提供一些簡單的冥想與呼吸練習，與運動相結閤，進一步加深身心連接。 對於運動的初學者，我們將提供循序漸進的訓練計劃建議，強調熱身與拉伸的重要性，以及如何根據自身情況調整運動強度與頻率，避免運動損傷。對於有經驗的運動愛好者，我們將鼓勵他們挑戰自我，設定新的目標，並分享如何通過交叉訓練、周期性訓練等方式，不斷突破身體的極限，獲得更全麵的進步。 第四章：運動與健康飲食——雙管齊下的健康引擎 運動與健康飲食是構建健康生活不可或缺的兩個輪子，二者相輔相成，缺一不可。本章將深入探討兩者之間的緊密聯係，為讀者提供科學的飲食指導，使其與運動效果相得益彰。 我們將解析運動對能量需求的影響，以及如何通過閤理的營養攝入為身體提供充足的能量，支持運動錶現，並促進運動後的恢復。蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質等宏量與微量營養素在運動中的作用將得到詳細闡述，幫助讀者理解“吃什麼”和“怎麼吃”的重要性。 本書將提供一份貼閤不同運動需求的個性化飲食建議，無論是耐力型運動、力量型運動還是減脂目標，都能找到相應的食譜與搭配方案。我們將強調選擇天然、 unprocessed 的食物，減少加工食品、高糖飲料的攝入，倡導均衡膳食，多攝入蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康的脂肪。 除瞭具體的食物選擇，我們還將關注進食時間、飲水的重要性以及運動前後營養補充的策略。科學的飲食不僅能提升運動效果，更能加速身體恢復，增強免疫力，從整體上改善健康狀況。 第五章：運動在特殊人群中的應用——守護每個人的健康 健康是每個人的基本權利，而運動的力量也應該惠及所有人。本章將聚焦運動在特殊人群中的應用，探討如何根據不同年齡、生理狀況與健康需求，安全有效地開展運動。 對於兒童與青少年，我們將強調趣味性、多樣化的運動，培養他們從小愛上運動的習慣，促進身體、認知與社交能力的全麵發展。我們將分享適閤兒童的運動遊戲與活動，以及如何在傢中創造運動機會。 對於老年群體，運動是保持活力、延緩衰老、預防慢性疾病的關鍵。我們將重點介紹適閤老年人的低衝擊性運動，如散步、太極拳、廣場舞等，強調安全第一，循序漸進，以及運動如何幫助改善平衡能力、預防跌倒、緩解關節疼痛。 對於孕婦與産後女性，我們將提供安全的運動指導，強調運動對母嬰健康的重要性，如緩解孕期不適、促進産後恢復、改善情緒等。我們將詳細列齣孕期與産後適閤進行的運動類型，以及需要注意的禁忌事項。 對於患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、心髒病）的個體，運動是疾病管理的重要輔助手段。我們將強調在醫生指導下，根據具體病情選擇閤適的運動方式與強度，說明運動如何幫助控製血糖、降低血壓、改善心血管健康，並提高生活質量。 結語：讓運動成為生命中最閃耀的光芒 《運動的力量：塑造身心健康的生活指南》並非一本枯燥的教科書，它是一份邀請，邀請您一同開啓一段充滿活力與健康的旅程。我們相信，通過科學的認知、明智的選擇與持之以恒的實踐，運動的力量足以點亮您的生命，讓您在每一個日子裏都感受到充實、自信與幸福。 本書所倡導的，不僅僅是身體的鍛煉，更是生活態度的轉變。它鼓勵我們擁抱健康，熱愛生活，將運動融入血液，讓它成為我們生命中最閃耀的光芒。願您在閱讀本書的過程中，找到屬於自己的運動樂趣，收獲意想不到的健康與活力，最終成就一個更美好、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

收到！以下是根據您的要求，以不同讀者口吻撰寫的5段圖書評價，每段約300字，風格迥異，內容豐富，且不包含書名和ISBN信息： 這本書真是讓人眼前一亮！我一直對運動如何影響我們的身心健康充滿好奇，而這本書恰好滿足瞭我這份探究欲。它不僅僅是列舉各種運動的好處，而是深入淺齣地剖析瞭運動背後的科學原理，比如為什麼跑步能釋放壓力，或者力量訓練如何增強骨骼密度。作者的敘述方式非常生動，仿佛一個經驗豐富的教練在耳邊細細講解，讓我感覺自己不僅在閱讀，更是在學習如何更科學、更有效地進行體育鍛煉。書中穿插的案例和研究數據也很有說服力，解釋瞭許多我曾經模糊不清的運動概念，讓我對“健康”有瞭更深層次的理解。最讓我驚喜的是，它還探討瞭運動與心理健康之間的微妙聯係，這部分內容對我觸動很大，讓我認識到體育鍛煉不僅僅是身體的強健，更是心靈的滋養。讀完後，我迫不及待地想將書中的一些方法實踐到我的日常生活中，感覺自己離更健康的生活方式又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對體育健康的認知比較片麵，認為就是跑步、遊泳之類的體力活動。讀完這本書，我的認知被徹底顛覆瞭。它用一種非常學術但又易於理解的方式，揭示瞭運動與人體各個係統之間的復雜互動。從細胞層麵的變化到宏觀的生理適應，書中的講解都非常到位。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭運動在不同年齡段、不同生理狀況下的應用，為我解答瞭許多關於老年人運動、孕期運動等方麵的疑惑。我尤其欣賞作者對於運動科學研究的嚴謹態度，引用瞭大量權威的文獻和數據，讓書中的觀點更加令人信服。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅是一本關於運動的指南，更是一本人體健康寶典。我感覺自己不僅僅是讀瞭一本書，更像是在完成一次關於生命科學的精彩探索。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我思考良多的書。它不僅僅停留在“多運動有益健康”這個層麵，而是引導讀者去探索“為什麼”以及“如何”纔能真正獲得健康。書中對於運動與身體機能的闡述，讓我對人體的奧秘有瞭新的認識，原來我們身體的每一個細胞都在運動中悄然發生著積極的變化。讓我印象深刻的是，作者在書中強調瞭“可持續性”和“個性化”的運動理念，告誡我們要循序漸進，找到適閤自己的節奏，而不是盲目跟風。這對我來說非常重要，我曾經有過因為追求速度而導緻受傷的經曆。這本書讓我明白瞭，真正的健康不是短暫的衝刺，而是長久的堅持和智慧的選擇。此外，書中對運動心理學的探討也十分精闢，讓我意識到，剋服惰性、保持動力，同樣是體育健康的重要一環。

評分☆☆☆☆☆

我一直對亞健康狀態感到睏擾，試過各種方法都收效甚微。偶然間看到這本書，便被它那充滿活力的標題和封麵所吸引。閱讀過程中，我驚訝地發現，這本書提供瞭一種全新的視角來理解“健康”的定義。它不僅僅是關於身體的強健，更是一種全麵的生活方式的構建。書中對於運動在改善情緒、提升專注力以及增強免疫力方麵的論述，讓我茅塞頓開。我曾經以為運動隻是為瞭減肥或塑形，但這本書讓我明白，它對我們整體生活質量的影響是如此深遠。作者的筆觸流暢而富有感染力，讓我感受到瞭運動帶來的積極能量。我特彆欣賞書中對於細節的關注，比如如何調整呼吸、如何選擇閤適的運動裝備，這些看似微小的細節，卻能極大地影響運動的效果和體驗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初抱著試試看的心態翻開瞭這本書，沒想到它給我帶來瞭如此大的驚喜。它不是那種枯燥乏味的教科書，而是用一種非常親切、接地氣的方式，將復雜的運動健康知識呈現齣來。我特彆喜歡書中對不同運動項目的介紹，不僅僅是簡單的描述，還詳細分析瞭它們的特點、適閤人群以及潛在的風險，讓我可以根據自己的情況做齣更明智的選擇。書中還提供瞭很多實用的指導，比如如何製定一個有效的訓練計劃，如何在運動中避免受傷，以及如何通過飲食來輔助運動效果。這些內容對我這樣一個對運動初學者來說，簡直是寶藏！我曾經因為害怕受傷而不敢嘗試新的運動，但這本書讓我認識到，隻要方法得當，運動是可以安全又充滿樂趣的。它讓我重新審視瞭運動在我生活中的位置，不再是可有可無的負擔，而是提升生活品質的重要組成部分。