{RT}精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式-著 者 [美]瑞隆(Ray Long, M pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 體式
• 站姿
• 健康
• 運動
• 健身
• 醫學
• 瑞隆

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369987

商品編碼：29790468536

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式	作者	著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
定價	88.00元	齣版社	中國華僑齣版社
ISBN	9787511369987	齣版日期	2017-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

作者簡介

瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

目錄

簡介 如何使用本書 練習指南 關鍵概念 主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製 關鍵肌肉分離 肌肉共同激活 收束 輔助伸展 收束瑜伽法則 流瑜伽 勝利式呼吸法 基礎體式：山式 基礎體式：站立前屈式 基礎體式：四肢支撐式 基礎體式：上犬式 基礎體式：下犬式 基礎體式：跳躍 站姿體式 山式 站立前屈式 樹式 站立手抓大腳趾式 幻椅式 三角伸展式 戰士第二式 三角側伸展式 半月式 加強側伸展式 戰士式 戰士第三式 三角扭轉伸展式 三角扭轉側伸展式 扭轉半月式 雙角式 鳥王式 恢復性體式 有支撐的橋式 靠牆倒箭式 動作索引 解剖學索引 肌肉與韌帶英文索引 肌肉與韌帶中文索引 術語解釋 梵文發音和體式索引 中英文體式名稱索引 齣版後記

編輯推薦

l 作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。l 解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

深入理解人體運動的基石：動作、結構與功能解析 這是一本專注於解剖學與運動科學核心原理的綜閤性指南，旨在為瑜伽習練者、教師、物理治療師以及所有對人體運動機製感興趣的人士提供一個堅實、深入且實用的知識框架。本書不側重於某一特定瑜伽流派的序列編排，而是聚焦於人體運動的“硬件”和“軟件”如何協同工作，以實現安全、有效和持久的運動錶現。 --- 第一部分：運動的基礎架構——骨骼、關節與肌肉係統 本部分將帶領讀者從宏觀到微觀，係統性地剖析構成人體運動載體的三大核心係統。 第一章：運動的框架——骨骼係統深度解析 我們首先探討骨骼的生物力學特性，理解骨骼如何作為杠杆係統支撐身體重量並抵抗外部應力。 骨骼的類型與功能分類： 詳細區分長骨、短骨、扁骨和不規則骨在運動中的具體作用。特彆關注脊柱（椎骨的結構、椎間盤的緩衝機製）和骨盆（髖臼的形狀與承重關係）在體式中的承重與穩定性貢獻。 骨性標誌與觸診定位： 教授如何精確識彆和觸診關鍵骨骼的解剖標誌點（如髂前上棘、股骨大轉子、肩峰等）。這不僅是評估體式對齊的基礎，也是安全調整的關鍵。 骨骼的適應性重塑： 探討沃爾夫定律（Wolff's Law）在運動中的體現，即骨骼密度如何根據機械負荷而改變，解釋為何持續的、適度的壓力對於骨骼健康至關重要。 第二章：活動的樞紐——關節生物力學與穩定性 關節是運動發生的場所，本章將深入研究不同關節的結構特徵如何決定其運動範圍（ROM）和穩定性。 關節的分類與運動學： 細緻區分球窩關節、鉸鏈關節、橢圓關節和平麵關節的運動特點。重點分析肩關節（多軸性與不穩定性並存）和髖關節（深窩結構與強大的穩定性）的運動模式。 關節的穩定機製： 探究關節的靜態穩定因素（如關節囊、韌帶、關節麵契閤度）和動態穩定因素（肌肉的協同收縮）。深入理解韌帶如何在過度拉伸時發齣警報，以及肌肉張力如何成為保護關節的首要屏障。 關節的生理限製與適應： 分析關節囊的彈性和限製性，解釋“過度拉伸”與“健康柔韌性”的界限。討論關節在長期訓練中可能發生的適應性變化（如關節液的循環與軟骨的健康）。 第三章：運動的執行者——肌肉係統的結構與功能映射 本章將肌肉視為執行指令的“引擎”，詳細拆解其生理學和生物力學特性。 肌肉的層次結構與功能單位： 從肌腱、肌腹、肌束到肌縴維，係統描述肌肉的組織結構。重點講解肌節（Sarcomere）如何通過肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用産生張力。 肌肉收縮的力學原理： 深入解析嚮心收縮、離心收縮和等長收縮在運動中的角色。特彆強調離心收縮在控製動作速度、減緩落地和預防損傷中的關鍵作用。 肌肉的協同作用與拮抗肌群： 闡述肌肉間的復雜關係——原動肌、協同肌、穩定肌和拮抗肌的動態平衡。通過分析幾個基礎動作（如屈肘、抬腿），展示肌肉群如何協同完成復雜動作，而非單一肌肉的孤立發力。 筋膜係統的重要性： 探討連接全身的結締組織網絡——筋膜。分析筋膜如何影響肌肉的牽拉模式、力量傳遞路徑以及本體感覺的反饋。 --- 第二部分：運動的控製與反饋——神經係統與本體感覺 有效的運動不僅僅是肌肉的蠻力，更是神經係統精確控製和實時反饋的結果。 第四章：運動的指揮官——神經肌肉控製 本章聚焦於大腦、脊髓如何發齣指令並接收運動執行的反饋。 運動單位的募集： 解釋“赫林-漢森定律”（Henneman's Size Principle），即小運動單位優先激活，大運動單位隨後加入以産生更大力量的機製。 反射弧在運動中的作用： 詳述牽張反射（Stretch Reflex）和高爾基腱器官（Golgi Tendon Organ, GTO）的作用。理解為何GTO在過度張力時會抑製肌肉收縮，這是身體自我保護的關鍵機製。 運動皮層與小腦的協作： 描述大腦皮層如何計劃動作，以及小腦如何在運動過程中進行實時修正和協調，確保動作的流暢性和準確性。 第五章：身體的內在地圖——本體感覺與平衡 本體感覺是實現精準控製的“秘密武器”。 本體感受器的類型與位置： 識彆分布在肌肉、肌腱和關節囊中的專業感受器，它們如何實時報告肢體在空間中的位置和運動速度。 前庭係統與視覺的整閤： 探討內耳的前庭係統如何感知頭部相對於重力的位置，以及眼睛如何提供外部參照，這兩者如何與本體感覺信息結閤，共同維持靜態和動態平衡。 本體感覺的訓練意義： 闡述為何精細的本體感覺訓練能提高動作的“自動駕駛”能力，減少對視覺的過度依賴，從而在復雜的姿態中保持穩定。 --- 第三部分：力學分析與應用原理 本部分將理論知識轉化為評估和實踐的工具。 第六章：力綫與力矩的評估 理解運動中的物理定律如何影響身體的受力點。 重力綫與穩定基礎： 詳細講解如何通過觀察重力綫（Line of Gravity）相對於支撐基礎（Base of Support）的位置來判斷一個姿勢的穩定性。 杠杆原理在體式中的應用： 引入力矩（Torque）的概念，分析當四肢伸展或軀乾傾斜時，關節承受的壓力如何因力臂的延長而急劇增加。這為理解“為什麼某些體式對關節壓力大”提供瞭量化基礎。 關節的“中立位”與代償： 識彆各個主要關節（肩、肘、髖、膝、踝）在理想狀態下的中立位，並分析當其中一環齣現活動度不足時，身體會如何通過代償機製（如骨盆傾斜、脊柱過度彎麯）來完成動作，從而導緻潛在的損傷。 第七章：呼吸的生物力學與核心穩定性 呼吸不僅僅是氣體交換，更是深層穩定性的核心驅動力。 膈肌與其他呼吸肌： 剖析膈肌在呼吸中的主導作用，以及肋間肌和腹部深層肌肉（如腹橫肌、多裂肌）如何與膈肌協同工作，形成一個“呼吸性穩定環”。 腹內壓（Intra-Abdominal Pressure, IAP）： 深入解釋IAP的生成機製及其在穩定脊柱中的作用，將其視為一個“無形的腰帶”。分析不同呼吸模式（如胸式呼吸與腹式呼吸）對IAP和核心穩定的影響。 呼吸與姿勢的反饋迴路： 探討長期不良姿勢（如駝背）如何限製膈肌的活動範圍，反過來又削弱瞭核心的內在穩定能力，形成惡性循環。 --- 本書旨在構建一個跨越流派、立足於硬科學的運動理解框架。它提供的不是一組固定的體式口令，而是理解“為什麼”某個體式有效或無效、安全或危險的底層邏輯。通過掌握這些基礎的骨骼、肌肉、神經和力學原理，習練者可以更具洞察力地進行自我調整，並以科學嚴謹的態度指導他人，從而實現真正的精準與持久的運動健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩搭配既有強烈的視覺衝擊力，又不失內斂的專業感。那種深沉的靛藍色背景上，配以精緻的綫條勾勒齣的瑜伽體式圖，讓人一眼就能感受到這是一部經過精心打磨的作品。光是捧著它，就能體會到作者對細節的極緻追求。我尤其欣賞扉頁上那段引言，寥寥數語卻道齣瞭習練瑜伽的真諦——那不僅僅是身體的舒展，更是一場內在的對話與探索。裝幀的質感也十分齣色，紙張的厚度適中，翻閱起來手感極佳，即便是經常翻閱，也絲毫沒有鬆垮的感覺，這對於一本需要反復參考的工具書來說，簡直是加分項。我至今還記得第一次翻開它時，那種仿佛觸碰到知識殿堂的莊重感，每一個排版布局都顯得恰到好處，既保證瞭信息的清晰傳達，又維護瞭整體的美學高度。它不僅僅是一本書，更像是一件可以長期珍藏的工藝品，擺在書架上本身就是一種享受。這種對外觀的重視，讓我對書中的內容更加充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文排版和信息呈現方式，體現瞭一種近乎嚴苛的係統性。它不是那種將所有信息堆砌在一起的“大雜燴”，而是進行瞭非常清晰的模塊化劃分。每一個章節都像是一個精心構建的知識模塊，從基礎的呼吸法開始，逐步過渡到復雜的序列組閤，邏輯鏈條清晰可見，毫不拖泥帶水。我尤其贊賞它對“禁忌與調整”部分的詳盡描述。對於那些有特定身體限製（比如腰椎不適或肩關節活動度受限）的練習者來說，這部分內容簡直是救命稻草。它沒有提供“一刀切”的解決方案，而是針對不同的限製給齣瞭多層次的替代方案和加深練習的建議。這種對個體差異的尊重和細緻入微的考量，讓這本書的實用價值得到瞭幾何級的提升。我可以根據自己的身體狀況，隨時從書中提取最適閤當前階段的練習策略，極大地增強瞭自主學習的能力。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期瑜伽愛好者的角度來看，這本書最難能可貴的地方，在於它成功地架設起瞭一座連接“感覺”與“科學”的橋梁。我們練習瑜伽，往往依賴於教練的口頭引導和身體的直覺感受，但這種主觀感受有時是飄忽不定的。這本書則用紮實的解剖學知識，為我們日常練習中那些模糊的“應該挺直”、“應該打開”的概念，提供瞭堅實的科學依據和可量化的參照標準。比如，書中關於脊柱的各個麯度在不同體式中的動態變化描述，讓我開始真正學會“傾聽”自己身體深層的結構反應，而不是僅僅停留在錶麵的肌肉拉伸感。它不是那種隻適閤初學者的入門手冊，也不是那種隻對專業教師有用的晦澀教材，它完美地找到瞭一個黃金平衡點——既能為新手提供穩固的基石，又能讓資深練習者在其中找到持續探索的深度。閱讀它，就像是為自己的身體安裝瞭一個高精度的內置導航係統。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱時，我立刻被書中對於“流”這個概念的闡述所吸引。作者似乎有一種魔力，能將那些看似行雲流水、難以捉摸的瑜伽序列，通過嚴謹的邏輯和精妙的圖示，化解為可以被任何人理解和執行的步驟。我曾經在練習中遇到瓶頸，總覺得某些轉換銜接得不夠順暢，動作之間總有卡頓。這本書提供瞭一種全新的視角，它不像許多書籍那樣隻關注單個體式的分解，而是著重講解瞭體式之間“能量的流動性”。例如，它對如何從下犬式自然過渡到拜日式B中某個特定的戰士體式，其間的重心轉移和呼吸配閤，都被描繪得入木三分。我嘗試按照書中的描述進行調整，驚喜地發現，那種一直以來追求的“行如流水”的感覺，竟然真的在我的身體上實現瞭。這不僅僅是知識的傳授，更像是一位經驗豐富的大師在耳邊輕聲指導，充滿瞭啓發性。這種對動態練習的深刻洞察，是很多靜態體式指南所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在講解站姿體式時的獨到之處。很多瑜伽書籍在介紹戰士二或三角式時，往往停留在“腿要伸直，腳要對齊”的錶麵功夫。然而，這本書深入到瞭骨骼和關節的微觀層麵。當我讀到關於骨盆中立位如何在站姿中保持穩定的那幾頁時，我簡直有種茅塞頓開的感覺。它不僅僅告訴你“要怎麼做”，更是細緻地解釋瞭“為什麼這樣做會更安全、更有效”。書中對於股骨頭在髖臼中的位置描述得極其精準，配以清晰的解剖圖，讓我終於明白瞭為什麼我做三角式時總是感覺膝蓋有壓力。通過書中指導的微調——比如微微內鏇前大腿根部——我立刻感受到瞭髖部的釋放，疼痛感隨之減輕。這種將解剖學知識融入到實際體式指導中的方式，極大地提升瞭練習的安全性和深度。它真正做到瞭“知其所以然”，讓練習不再是盲目的模仿。