{RT}精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式-著 者 [美]瑞隆(Ray Long, M pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 流瑜伽
• 体式
• 站姿
• 健康
• 运动
• 健身
• 医学
• 瑞隆

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29790468536

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	精准瑜伽解剖书1：流瑜伽及站姿体式	作者	著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
定价	88.00元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511369987	出版日期	2017-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。首先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，就是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

作者简介

瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

目录

简介 如何使用本书 练习指南 关键概念 主动肌和拮抗肌的关系：交互抑制 关键肌肉分离 肌肉共同激活 收束 辅助伸展 收束瑜伽法则 流瑜伽 胜利式呼吸法 基础体式：山式 基础体式：站立前屈式 基础体式：四肢支撑式 基础体式：上犬式 基础体式：下犬式 基础体式：跳跃 站姿体式 山式 站立前屈式 树式 站立手抓大脚趾式 幻椅式 三角伸展式 战士第二式 三角侧伸展式 半月式 加强侧伸展式 战士式 战士第三式 三角扭转伸展式 三角扭转侧伸展式 扭转半月式 双角式 鸟王式 恢复性体式 有支撑的桥式 靠墙倒箭式 动作索引 解剖学索引 肌肉与韧带英文索引 肌肉与韧带中文索引 术语解释 梵文发音和体式索引 中英文体式名称索引 出版后记

编辑推荐

l 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。l 解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

深入理解人体运动的基石：动作、结构与功能解析 这是一本专注于解剖学与运动科学核心原理的综合性指南，旨在为瑜伽习练者、教师、物理治疗师以及所有对人体运动机制感兴趣的人士提供一个坚实、深入且实用的知识框架。本书不侧重于某一特定瑜伽流派的序列编排，而是聚焦于人体运动的“硬件”和“软件”如何协同工作，以实现安全、有效和持久的运动表现。 --- 第一部分：运动的基础架构——骨骼、关节与肌肉系统 本部分将带领读者从宏观到微观，系统性地剖析构成人体运动载体的三大核心系统。 第一章：运动的框架——骨骼系统深度解析 我们首先探讨骨骼的生物力学特性，理解骨骼如何作为杠杆系统支撑身体重量并抵抗外部应力。 骨骼的类型与功能分类： 详细区分长骨、短骨、扁骨和不规则骨在运动中的具体作用。特别关注脊柱（椎骨的结构、椎间盘的缓冲机制）和骨盆（髋臼的形状与承重关系）在体式中的承重与稳定性贡献。 骨性标志与触诊定位： 教授如何精确识别和触诊关键骨骼的解剖标志点（如髂前上棘、股骨大转子、肩峰等）。这不仅是评估体式对齐的基础，也是安全调整的关键。 骨骼的适应性重塑： 探讨沃尔夫定律（Wolff's Law）在运动中的体现，即骨骼密度如何根据机械负荷而改变，解释为何持续的、适度的压力对于骨骼健康至关重要。 第二章：活动的枢纽——关节生物力学与稳定性 关节是运动发生的场所，本章将深入研究不同关节的结构特征如何决定其运动范围（ROM）和稳定性。 关节的分类与运动学： 细致区分球窝关节、铰链关节、椭圆关节和平面关节的运动特点。重点分析肩关节（多轴性与不稳定性并存）和髋关节（深窝结构与强大的稳定性）的运动模式。 关节的稳定机制： 探究关节的静态稳定因素（如关节囊、韧带、关节面契合度）和动态稳定因素（肌肉的协同收缩）。深入理解韧带如何在过度拉伸时发出警报，以及肌肉张力如何成为保护关节的首要屏障。 关节的生理限制与适应： 分析关节囊的弹性和限制性，解释“过度拉伸”与“健康柔韧性”的界限。讨论关节在长期训练中可能发生的适应性变化（如关节液的循环与软骨的健康）。 第三章：运动的执行者——肌肉系统的结构与功能映射 本章将肌肉视为执行指令的“引擎”，详细拆解其生理学和生物力学特性。 肌肉的层次结构与功能单位： 从肌腱、肌腹、肌束到肌纤维，系统描述肌肉的组织结构。重点讲解肌节（Sarcomere）如何通过肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用产生张力。 肌肉收缩的力学原理： 深入解析向心收缩、离心收缩和等长收缩在运动中的角色。特别强调离心收缩在控制动作速度、减缓落地和预防损伤中的关键作用。 肌肉的协同作用与拮抗肌群： 阐述肌肉间的复杂关系——原动肌、协同肌、稳定肌和拮抗肌的动态平衡。通过分析几个基础动作（如屈肘、抬腿），展示肌肉群如何协同完成复杂动作，而非单一肌肉的孤立发力。 筋膜系统的重要性： 探讨连接全身的结缔组织网络——筋膜。分析筋膜如何影响肌肉的牵拉模式、力量传递路径以及本体感觉的反馈。 --- 第二部分：运动的控制与反馈——神经系统与本体感觉 有效的运动不仅仅是肌肉的蛮力，更是神经系统精确控制和实时反馈的结果。 第四章：运动的指挥官——神经肌肉控制 本章聚焦于大脑、脊髓如何发出指令并接收运动执行的反馈。 运动单位的募集： 解释“赫林-汉森定律”（Henneman's Size Principle），即小运动单位优先激活，大运动单位随后加入以产生更大力量的机制。 反射弧在运动中的作用： 详述牵张反射（Stretch Reflex）和高尔基腱器官（Golgi Tendon Organ, GTO）的作用。理解为何GTO在过度张力时会抑制肌肉收缩，这是身体自我保护的关键机制。 运动皮层与小脑的协作： 描述大脑皮层如何计划动作，以及小脑如何在运动过程中进行实时修正和协调，确保动作的流畅性和准确性。 第五章：身体的内在地图——本体感觉与平衡 本体感觉是实现精准控制的“秘密武器”。 本体感受器的类型与位置： 识别分布在肌肉、肌腱和关节囊中的专业感受器，它们如何实时报告肢体在空间中的位置和运动速度。 前庭系统与视觉的整合： 探讨内耳的前庭系统如何感知头部相对于重力的位置，以及眼睛如何提供外部参照，这两者如何与本体感觉信息结合，共同维持静态和动态平衡。 本体感觉的训练意义： 阐述为何精细的本体感觉训练能提高动作的“自动驾驶”能力，减少对视觉的过度依赖，从而在复杂的姿态中保持稳定。 --- 第三部分：力学分析与应用原理 本部分将理论知识转化为评估和实践的工具。 第六章：力线与力矩的评估 理解运动中的物理定律如何影响身体的受力点。 重力线与稳定基础： 详细讲解如何通过观察重力线（Line of Gravity）相对于支撑基础（Base of Support）的位置来判断一个姿势的稳定性。 杠杆原理在体式中的应用： 引入力矩（Torque）的概念，分析当四肢伸展或躯干倾斜时，关节承受的压力如何因力臂的延长而急剧增加。这为理解“为什么某些体式对关节压力大”提供了量化基础。 关节的“中立位”与代偿： 识别各个主要关节（肩、肘、髋、膝、踝）在理想状态下的中立位，并分析当其中一环出现活动度不足时，身体会如何通过代偿机制（如骨盆倾斜、脊柱过度弯曲）来完成动作，从而导致潜在的损伤。 第七章：呼吸的生物力学与核心稳定性 呼吸不仅仅是气体交换，更是深层稳定性的核心驱动力。 膈肌与其他呼吸肌： 剖析膈肌在呼吸中的主导作用，以及肋间肌和腹部深层肌肉（如腹横肌、多裂肌）如何与膈肌协同工作，形成一个“呼吸性稳定环”。 腹内压（Intra-Abdominal Pressure, IAP）： 深入解释IAP的生成机制及其在稳定脊柱中的作用，将其视为一个“无形的腰带”。分析不同呼吸模式（如胸式呼吸与腹式呼吸）对IAP和核心稳定的影响。 呼吸与姿势的反馈回路： 探讨长期不良姿势（如驼背）如何限制膈肌的活动范围，反过来又削弱了核心的内在稳定能力，形成恶性循环。 --- 本书旨在构建一个跨越流派、立足于硬科学的运动理解框架。它提供的不是一组固定的体式口令，而是理解“为什么”某个体式有效或无效、安全或危险的底层逻辑。通过掌握这些基础的骨骼、肌肉、神经和力学原理，习练者可以更具洞察力地进行自我调整，并以科学严谨的态度指导他人，从而实现真正的精准与持久的运动健康。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在讲解站姿体式时的独到之处。很多瑜伽书籍在介绍战士二或三角式时，往往停留在“腿要伸直，脚要对齐”的表面功夫。然而，这本书深入到了骨骼和关节的微观层面。当我读到关于骨盆中立位如何在站姿中保持稳定的那几页时，我简直有种茅塞顿开的感觉。它不仅仅告诉你“要怎么做”，更是细致地解释了“为什么这样做会更安全、更有效”。书中对于股骨头在髋臼中的位置描述得极其精准，配以清晰的解剖图，让我终于明白了为什么我做三角式时总是感觉膝盖有压力。通过书中指导的微调——比如微微内旋前大腿根部——我立刻感受到了髋部的释放，疼痛感随之减轻。这种将解剖学知识融入到实际体式指导中的方式，极大地提升了练习的安全性和深度。它真正做到了“知其所以然”，让练习不再是盲目的模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，色彩搭配既有强烈的视觉冲击力，又不失内敛的专业感。那种深沉的靛蓝色背景上，配以精致的线条勾勒出的瑜伽体式图，让人一眼就能感受到这是一部经过精心打磨的作品。光是捧着它，就能体会到作者对细节的极致追求。我尤其欣赏扉页上那段引言，寥寥数语却道出了习练瑜伽的真谛——那不仅仅是身体的舒展，更是一场内在的对话与探索。装帧的质感也十分出色，纸张的厚度适中，翻阅起来手感极佳，即便是经常翻阅，也丝毫没有松垮的感觉，这对于一本需要反复参考的工具书来说，简直是加分项。我至今还记得第一次翻开它时，那种仿佛触碰到知识殿堂的庄重感，每一个排版布局都显得恰到好处，既保证了信息的清晰传达，又维护了整体的美学高度。它不仅仅是一本书，更像是一件可以长期珍藏的工艺品，摆在书架上本身就是一种享受。这种对外观的重视，让我对书中的内容更加充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期瑜伽爱好者的角度来看，这本书最难能可贵的地方，在于它成功地架设起了一座连接“感觉”与“科学”的桥梁。我们练习瑜伽，往往依赖于教练的口头引导和身体的直觉感受，但这种主观感受有时是飘忽不定的。这本书则用扎实的解剖学知识，为我们日常练习中那些模糊的“应该挺直”、“应该打开”的概念，提供了坚实的科学依据和可量化的参照标准。比如，书中关于脊柱的各个曲度在不同体式中的动态变化描述，让我开始真正学会“倾听”自己身体深层的结构反应，而不是仅仅停留在表面的肌肉拉伸感。它不是那种只适合初学者的入门手册，也不是那种只对专业教师有用的晦涩教材，它完美地找到了一个黄金平衡点——既能为新手提供稳固的基石，又能让资深练习者在其中找到持续探索的深度。阅读它，就像是为自己的身体安装了一个高精度的内置导航系统。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅时，我立刻被书中对于“流”这个概念的阐述所吸引。作者似乎有一种魔力，能将那些看似行云流水、难以捉摸的瑜伽序列，通过严谨的逻辑和精妙的图示，化解为可以被任何人理解和执行的步骤。我曾经在练习中遇到瓶颈，总觉得某些转换衔接得不够顺畅，动作之间总有卡顿。这本书提供了一种全新的视角，它不像许多书籍那样只关注单个体式的分解，而是着重讲解了体式之间“能量的流动性”。例如，它对如何从下犬式自然过渡到拜日式B中某个特定的战士体式，其间的重心转移和呼吸配合，都被描绘得入木三分。我尝试按照书中的描述进行调整，惊喜地发现，那种一直以来追求的“行如流水”的感觉，竟然真的在我的身体上实现了。这不仅仅是知识的传授，更像是一位经验丰富的大师在耳边轻声指导，充满了启发性。这种对动态练习的深刻洞察，是很多静态体式指南所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文排版和信息呈现方式，体现了一种近乎严苛的系统性。它不是那种将所有信息堆砌在一起的“大杂烩”，而是进行了非常清晰的模块化划分。每一个章节都像是一个精心构建的知识模块，从基础的呼吸法开始，逐步过渡到复杂的序列组合，逻辑链条清晰可见，毫不拖泥带水。我尤其赞赏它对“禁忌与调整”部分的详尽描述。对于那些有特定身体限制（比如腰椎不适或肩关节活动度受限）的练习者来说，这部分内容简直是救命稻草。它没有提供“一刀切”的解决方案，而是针对不同的限制给出了多层次的替代方案和加深练习的建议。这种对个体差异的尊重和细致入微的考量，让这本书的实用价值得到了几何级的提升。我可以根据自己的身体状况，随时从书中提取最适合当前阶段的练习策略，极大地增强了自主学习的能力。