体育健身漫话一本通 9787302444152 邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂- pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂 著

图书标签:

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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302444152

商品编码：29795544995

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：体育健身漫话一本通

定价：39.00元

作者：邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂

出版社：清华大学出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你想了解永葆青春的奥秘吗？你想掌握美体塑身的妙招吗？

内容提要

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为贯彻落实《全民健身条例》，本书围绕“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主题，借助现代教育技术方法，力求让读者掌握科学锻炼的基础性知识，从而有助于大家践行“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，达到避免运动损伤、提升锻炼效果、增强身体素质的目的。 本书以全国群众体育现状调查、国民体质监测和国动健身科学指导系统等体育科研成果为基础，从健身机能评价出发，传授运动健身知识，图文并茂，融知识性、可读性、可操作性、实用性于一体，对日常工作、学习、生活中的健身和健康知识做了简明扼要而又系统深入的阐述，适合广泛人群阅读。

目录

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作者介绍

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邹志红:中央党校经济学专业研究生，清华大学公共管理专业硕士。先后任福建省体育局办公室副主任、福建省体育*管理中心主任、福建省重点少年儿童业余体校校长，现为福建体育职业技术学院院长。

文摘

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序言

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《体育健身漫话一本通》 编著者： 邹志红，黄贤文，林鸿，庄锋茂 出版信息： 9787302444152 内容简介 《体育健身漫话一本通》并非一本单纯的教科书，更像是一位睿智而风趣的健身伙伴，带领读者以轻松愉悦的方式，全面探索体育健身的奥秘。本书旨在打破传统健身知识的枯燥与晦涩，通过生动形象的漫画和深入浅出的讲解，将复杂的运动原理、科学的训练方法以及健康的生活理念，以一种前所未有的亲和力呈现在读者面前。它不仅仅是传授知识，更是一种对健康生活方式的倡导和引导，让健身不再是枯燥的任务，而是融入日常的乐趣。 一、 运动的奇妙世界：科学原理的趣味解读 本书的开篇，便以引人入胜的漫画形式，剥开了运动科学的神秘面纱。我们了解到的并非冰冷的数据和抽象的概念，而是通过形象的比喻和生动的情节，揭示了人体在运动中的神奇变化。 能量的奥秘： 运动员在赛场上挥洒汗水，他们消耗的能量究竟从何而来？书中会用栩栩如生的画面，展示人体如何将食物转化为能量，再通过肌肉的收缩爆发出来。从碳水化合物、脂肪到蛋白质，各种能量来源的转化过程将变得清晰可见，让你明白为何合理的饮食是高效健身的基础。 肌肉的语言： 强大的力量源于肌肉，但你真的了解肌肉吗？本书将为你描绘肌肉的微观世界，解析不同类型肌肉（如骨骼肌、平滑肌、心肌）的结构与功能。通过漫画，你可以看到肌肉纤维如何协同工作，产生力量，支撑身体，完成各种复杂的动作。还会深入讲解肌肉的生长、修复机制，以及为何要进行多样化的训练来刺激不同肌群。 心肺的脉搏： 跑步、游泳、骑行……这些心肺耐力运动为何如此重要？书中将以富有表现力的漫画，展现心脏的泵血功能，肺部的气体交换过程。你会直观地理解心率、最大摄氧量（VO2 max）等概念，以及它们在评估体能和指导训练中的作用。你会明白，强健的心肺系统不仅能提升运动表现，更是守护生命健康的基石。 骨骼的支撑： 骨骼如同人体的“钢筋混凝土”，是运动的基础。本书会以精美的插图，展示骨骼的构成，以及骨骼在承受负荷时的力学原理。你会了解到，适度的运动能促进骨密度，预防骨质疏松，而错误的姿势和不当的运动方式则可能对骨骼造成损伤。 神经系统的协调： 复杂的运动技巧，如跳跃、投掷、平衡，都离不开神经系统的精确指挥。书中将通过生动的场景，描绘神经冲动如何在大脑、脊髓和肌肉之间传递，协调身体各部分的运动。你会理解，为何训练不仅能强健体魄，更能提升身体的反应速度、协调性和精准度。 二、 动起来吧！科学训练的实践指南 理论知识的掌握是第一步，而将这些知识转化为实际行动，才能真正收获健身的益处。本书的第二部分，将全面指导读者如何科学、有效地进行各类体育健身活动。 力量训练的艺术： 告别盲目的举重，本书将系统介绍力量训练的原则和方法。从自由重量到器械训练，从徒手训练到弹力带练习，每一种训练方式都将配以详细的图解和漫画演示，让你准确掌握动作要领，避免受伤。本书还会区分力量、耐力、增肌等不同训练目标，指导读者制定个性化的力量训练计划。 有氧运动的魅力： 提升心肺功能，燃烧脂肪，缓解压力，有氧运动是健康生活不可或缺的一部分。本书将详细介绍跑步、游泳、快走、椭圆机、动感单车等多种常见有氧运动。不仅会讲解运动的技巧，还会指导读者如何选择合适的运动强度和时长，以及如何循序渐进地增加运动量，以达到最佳的健身效果。 柔韧性与平衡性的提升： 很多人忽视了柔韧性和平衡性的训练，但它们对于预防运动损伤、提升身体表现至关重要。本书将重点介绍拉伸练习、瑜伽、普拉提等训练方法，通过漫画演示，教你如何正确地进行静态拉伸、动态拉伸，以及如何通过核心力量训练来增强身体的平衡能力。 运动前的热身与运动后的放松： 充分的热身能够为身体做好运动准备，有效降低受伤风险；而科学的放松则有助于肌肉恢复，缓解疲劳。本书将详细讲解不同运动项目对应的热身和放松方法，让你养成良好的运动习惯，将运动的益处最大化。 运动损伤的预防与应对： 即使是经验丰富的运动员也难免会遇到运动损伤。本书将以图文并茂的方式，介绍常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉酸痛等，并提供科学的预防措施和初步的应对方法。它会强调在运动中倾听身体的声音，及时调整，避免小伤变成大碍。 三、 健康生活方式的全面倡导 体育健身并非孤立的活动，它与我们的日常生活息息相关。本书的最后一大部分，将目光投向更广阔的健康生活领域，将健身理念融入生活的方方面面。 营养的智慧： “吃”是运动的燃料，也是身体修复的根本。本书将以通俗易懂的方式，解读各种营养素的功能，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。会提供科学的饮食建议，如何根据运动类型和目标调整饮食结构，如何选择健康的食物，以及避免不健康的饮食误区。 睡眠的魔力： 充足而高质量的睡眠是身体恢复和生长的重要保障。本书将解释睡眠对健身的效果，以及如何通过改善睡眠习惯来提升身体机能。 心理健康与运动： 运动不仅仅是为了强健体魄，更是调节情绪、缓解压力的有效途径。本书将探讨运动如何影响我们的心理健康，如何通过运动来改善情绪，减轻焦虑和抑郁，提升自信心。 不同人群的健身建议： 针对青少年、上班族、老年人等不同人群，本书将提供个性化的健身指导。例如，为青少年推荐适合的运动项目，为上班族设计能在短时间内完成的办公室运动，为老年人提供安全有效的健身方案。 如何坚持运动： 很多人的健身之路总会遇到瓶颈，最常见的就是难以坚持。本书将分享许多实用且富有启发性的方法，帮助读者克服惰性，找到运动的乐趣，将健身变成一种持久的生活习惯。 《体育健身漫话一本通》是一本充满智慧、趣味和实用性的指南。它将带领你走进一个全新的健身世界，让你在轻松的阅读中，掌握科学的健身知识，养成健康的生活习惯，最终实现身心健康的和谐统一。无论你是健身新手，还是渴望提升运动表现的爱好者，这本书都将是你不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育健身漫话一本通》确实让我眼前一亮！我一直对运动保持着浓厚的兴趣，但总觉得理论知识有点枯燥，实践起来也常常不得要领，这次偶然翻到这本书，简直是为我量身定做的。书中的“漫话”形式处理得非常巧妙，将复杂的健身原理用生动有趣的漫画和通俗易懂的语言呈现出来，读起来一点都不费劲，甚至让人忍俊不禁。以前那些让我头疼的解剖学知识，比如肌肉的起止点、运动轨迹等等，在这本书里都变得可视化了，每一个动作的要点都通过漫画中的人物表情和动作细节被放大，非常直观。而且，这本书不仅仅是理论的讲解，更重要的是，它提供了非常实用的训练计划和动作指导。从基础的有氧运动到力量训练，再到一些针对性的塑形练习，应有尽有。我尤其喜欢它讲解的如何正确地进行拉伸和热身，这方面的知识我以前总觉得可有可无，但读了这本书才明白，好的热身和拉伸不仅能提高训练效果，更能有效地预防运动损伤。作者们显然是花了大量的心思来揣摩读者的需求，用最接地气的方式把科学的健身知识传递给大家，这本书的出现，无疑为广大健身爱好者提供了一个非常优秀的入门和进阶指南，我迫不及待地想按照书中的方法开始我的健身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

拿到《体育健身漫话一本通》这本书，我最大的感受就是它的“接地气”。我以前接触过一些健身书籍，但都觉得过于专业，或者内容陈旧，很难找到真正适合自己的。这本书却完全不同，它用生动有趣的漫画，把复杂的健身理论分解成易于理解的碎片。我最喜欢的一点是，书中不仅仅是文字和图片的简单堆砌，而是通过一个连贯的故事线，将运动的知识融入其中。这使得阅读过程充满趣味性，仿佛在看一本有趣的漫画书，而不是在死记硬背。从基础的运动解剖学，到各种主流运动的规则和技巧，再到如何制定个性化的训练计划，内容涵盖得非常广。我特别想提一下书中关于运动营养的部分，用图文并茂的方式解释了不同营养素对身体的影响，以及如何根据训练目标来调整饮食，这对我这样的健身新手来说，简直是及时雨。而且，书中还提供了非常实用的训练表格和进度记录方式，这能够帮助我更好地追踪自己的训练成果，保持动力。这本书让我觉得，原来健身是可以如此轻松愉快，而且科学有效的。

评分☆☆☆☆☆

读完《体育健身漫话一本通》，我感觉像是开启了一扇通往健康生活的大门。作为一名常年久坐的上班族，身体的亚健康状态早已不容忽视，可每每提起健身，总会因为知识的匮乏和缺乏明确的指导而半途而废。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的内容极其丰富，覆盖了从基础体能到专项运动的方方面面，而且最重要的是，它打破了传统健身书籍的枯燥模式。漫画式的讲解方式，让那些曾经让我望而却步的专业术语变得亲切可人。我特别欣赏书中的一些对比图，比如错误动作和正确动作的清晰展示，这让我能够立刻意识到自己过去的一些误区，并且知道如何去纠正。书中不仅讲解了“怎么做”，还深入浅出地解释了“为什么这么做”，比如某个动作对特定肌群的刺激原理，或是某种训练方法对身体代谢的影响，这些深层次的理解让我更加有动力去坚持。我尝试了书中一些推荐的居家训练方案，效果非常显著，身体的柔韧性和力量都有了明显的提升，久违的轻松感和活力又重新回到了我身上。这本书不仅仅是一本健身指导手册，更像是一位循循善诱的良师益友，它让我认识到，健康的生活方式是可以轻松融入日常的，而且过程还可以充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

《体育健身漫话一本通》这本书，可以说是颠覆了我之前对体育健身的认知。我一直认为健身是一件很专业、很艰深的事情，需要大量的理论知识和教练指导。然而，这本书以一种全新的视角，将复杂的健身内容变得极其易于理解和掌握。它的漫画风格设计太棒了，用轻松幽默的方式讲述了大量的运动科学知识，让我不再害怕那些枯燥的公式和术语。书中的内容非常全面，从运动前的准备活动，到各种运动项目的技术要领，再到运动后的恢复和营养补充，几乎涵盖了体育健身的每一个环节。我尤其喜欢它关于损伤预防的章节，详细列举了各种常见运动损伤的原因和处理方法，这对于我这样经常在家里自己训练的人来说，提供了宝贵的安全保障。而且，书中提供的训练计划非常具有针对性，无论是想要减肥塑形，还是增强体能，都能找到适合自己的方案。我尝试了其中的几个训练动作，感觉非常到位，而且安全感十足。总而言之，这本书以一种非常亲民的方式，将专业知识普及化，让更多的人能够轻松地走上科学健身的道路。

评分☆☆☆☆☆

《体育健身漫话一本通》这本书，绝对是我近期阅读过的最令人惊喜的一本书。作为一名对运动充满热情但又缺乏系统指导的普通爱好者，我常常在各种健身信息中迷失方向。而这本书，恰恰填补了我认知上的空白。它以一种极为创新的“漫话”形式，将枯燥的运动学、解剖学、生理学等知识，转化成了生动形象的漫画故事。读起来一点也不费力，反而充满了探索的乐趣。我特别欣赏它对于动作细节的刻画，每一个细微之处都通过漫画人物的表情、肢体动作进行了夸张而准确的表达，让我瞬间就明白了动作的核心要领。书中内容之全面，让我赞叹不已。从基础的热身拉伸，到进阶的力量训练，再到各种球类、水上运动等专项技巧，几乎涵盖了我所能想到的所有体育健身领域。而且，书中关于运动损伤的预防和处理，也写得非常到位，让我能够更安心地进行训练。这本书不仅仅是提供知识，更是一种思维方式的引导，它让我认识到，科学健身并非遥不可及，而是可以融入到我们生活的点点滴滴之中。