盖洛威创新型马拉松训练法 9787111544401 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美杰夫·盖洛威Jeff Galloway 著

图书标签:

• 跑步
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• 耐力
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• 运动
• 健康
• 技巧

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111544401

商品编码：29804351085

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：盖洛威创新型马拉松训练法

定价：42.00元

作者：(美)杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787111544401

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“跑步教父”、“跑-走-跑”训练法创始人、前美国奥运田径选手、传奇杰夫·加洛威全新力作！将马拉松运动的大门向每个普通人敞开！——不仅对体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员都具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

内容提要

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前美国奥运田径选手杰夫·加洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、燃脂技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

目录

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◆ 目录 ◆

本书修订版新在哪里？

前言

简介

马拉松的起源

一、训练

1 开始

2 长跑

3 盖洛威跑—走—跑方法

4 跑步姿势

5 交叉训练

6 训练计划

二、动力

7 动力的源泉

8 获得动力

9 保持动力

10 团队的力量

三、突破

11 马拉松的精神之旅

12 马拉松魔法词

13 小伎俩

四、激动人心的日子

14 倒计时

15 恢复

五、提速

16 恢复

17 若想马拉松跑快，先训练自己跑快

18 山坡跑加强力量

19 快速跑

六、饮食与脂肪燃烧

20 燃烧脂肪是一种生活方式

21 你怎么吃，决定了你感觉有多好

22 升高血糖&增加动力

23 马拉松饮食

七、实用建议

24 面对衰老

25 伤病和各种干扰

26 呼吸

27 在炎热和寒冷天气下跑步

28 心率监测

29 选双合脚的鞋

附 录

作者简介

作者介绍

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杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 前奥运会选手，曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事冠军。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美已突破60万册。

文摘

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序言

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《征服四十二公里的新纪元：解锁你的马拉松潜能》 引言 长跑，特别是马拉松，早已超越了一项单纯的体育运动，它是一种对身体极限的挑战，对意志力的磨砺，更是对自我认知的深刻探索。每一次踏上赛道，都是一场与自己内心的对话，一次超越平凡的蜕变。然而，对于无数渴望在马拉松赛场上创造佳绩的跑者而言，传统的训练模式往往显得枯燥乏味，效果也并非总是尽如人意。许多人疲于应付机械式的训练计划，却难以真正突破瓶颈，实现 PB（个人最好成绩）的飞跃。 本书并非一本仅仅堆砌训练里程和速度指标的训练手册，它是一次对马拉松训练理念的深度革新，一次对跑者潜能的全面挖掘。我们相信，真正的马拉松训练，应该是一门艺术，一种科学，更是一种充满智慧的实践。它要求我们超越简单的“跑得更快、跑得更远”，而是要理解身体的语言，洞察训练的精髓，并巧妙地将科学原理与个人特质融为一体，从而开启一段段令人振奋的征程。 核心理念：个性化与精细化并重的训练艺术 本书的核心在于打破“一刀切”的训练模式，强调个性化和精细化训练的革命性意义。我们认识到，每一位跑者都是独一无二的，拥有不同的生理基础、运动经历、生活节奏和目标追求。因此，一套普适性的训练计划，很难真正契合所有人的需求。 1. 深度自我认知：一切训练的基石 在开始任何训练计划之前，深入了解自己的身体是至关重要的第一步。本书将引导你进行一系列自我评估，包括： 身体评估： 了解你的身体构造、关节活动度、肌肉力量分布以及是否存在潜在的运动损伤风险。我们将提供简便易行的测试方法，帮助你识别身体的优势和劣势。 运动史回顾： 分析你过往的训练经历、比赛成绩、伤病史以及训练中的感受。这些宝贵的信息将是制定个性化计划的重要依据。 生理指标解读： 学习如何理解和运用心率、配速、踏频等基本生理指标，并探索如何结合更先进的监测技术，如功率计、GPS手表等，来更精准地量化训练强度和效果。 心理韧性评估： 马拉松不仅是对身体的考验，更是对心理的挑战。我们将帮助你识别自身的心理模式，学习如何在训练和比赛中保持积极心态，应对压力和疲劳。 2. 精细化训练单元的设计：化繁为简，直击要害 本书将打破传统训练的笼统划分，为你呈现一系列高度精细化的训练单元。这些单元的设计，将充分考虑运动科学的最新研究成果，以及不同类型跑者的需求： “节奏跑”的科学解析与进阶： 节奏跑是提升乳酸阈值的关键。本书将深入剖析不同节奏跑的具体配速区间、持续时间、以及如何根据自身情况进行调整。我们将介绍如何通过节奏跑，有效提升持续高速奔跑的能力，让你在比赛中更能保持稳定的配速。 “间歇跑”的策略性运用： 间歇跑是提升最大摄氧量（VO2 Max）的利器。我们不仅会介绍经典的间歇跑模式，还会探索更具策略性的间歇跑设计，例如变化间歇、金字塔间歇等，以及如何根据不同比赛距离（如半程马拉松、全程马拉松）调整间歇跑的强度和组数，以达到最佳的训练效果。 “坡度训练”的维度拓展： 坡度训练对于增强腿部力量、改善跑姿、提升心肺功能具有不可替代的作用。本书将不仅仅局限于简单的爬坡跑，而是会深入探讨不同坡度、不同时长、不同负荷下的坡度训练方法，以及如何将其融入整体训练计划，帮助跑者更好地应对赛道上的起伏。 “速度耐力训练”的精巧融合： 速度耐力训练旨在缩短配速与最高速度之间的差距。本书将提供一系列创新的速度耐力训练方法，帮助跑者在保持高配速的同时，进一步提升身体的耐受能力，从而在比赛后期依然能维持较快的速度。 “恢复训练”的科学化与系统化： 恢复是训练周期中不可或缺的重要组成部分。本书将提供科学的恢复策略，包括主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠管理等，并强调如何根据训练强度和身体反应，动态调整恢复计划，从而最大化训练收益，避免过度训练。 3. 整合式训练计划：循序渐进，全面提升 本书的精髓在于将上述精细化训练单元巧妙地整合进一个循序渐进的整体训练体系中。我们不提供僵化的训练日历，而是教会你如何构建一个灵活且可持续的训练计划： 周期化训练的智慧： 深入浅出地讲解周期化训练的理念，包括宏观周期（如备战期、比赛期）、中观周期（如训练周）和微观周期（如单次训练）。你将学会如何根据自身目标和比赛日期，科学地规划训练强度和训练量，逐步达到巅峰状态。 “跑量”的科学增减： 告别盲目追求跑量。本书将引导你理解跑量的最佳增长率，以及如何根据身体的反馈，在需要时进行跑量的调整。我们强调“质”重于“量”，在保证训练质量的前提下，合理规划跑量。 辅助训练的价值最大化： 力量训练、柔韧性训练、核心训练等辅助训练，对于预防伤病、提升跑步效率至关重要。本书将为你提供一套兼顾效率与可行性的辅助训练方案，并指导你如何将它们有效地融入跑步训练之中。 倾听身体的声音： 这是最重要的一点。本书将反复强调，身体的感受是最好的教练。你将学会如何识别身体发出的疲劳信号、疼痛信号，并懂得如何根据这些信号及时调整训练计划，避免损伤。 4. 赛事策略与赛后恢复：胜利的延续 一场成功的马拉松，不仅在于充分的训练，更在于临场策略的运用和赛后的妥善恢复。 赛前准备的细节： 从赛前饮食、补水、装备选择，到热身、心态调整，我们将为你提供一份详尽的赛前 Checklist，助你从容应对比赛日。 比赛中的战术博弈： 如何分配体能？如何应对赛道上的突发情况？如何根据天气和对手情况调整策略？本书将分享宝贵的比赛经验和战术技巧，让你在赛道上更加游刃有余。 赛后恢复的艺术： 比赛结束后，科学的恢复同样重要。我们将指导你如何进行有效的赛后拉伸、冷敷、营养补充，以及如何让身体尽快从疲惫中恢复，为下一次挑战做好准备。 5. 跑者的社群力量与持续学习 跑步不仅仅是一项孤独的运动，它也可以是一场共享的旅程。本书鼓励跑者积极参与跑团活动，与志同道合者交流经验，互相激励。同时，我们也倡导持续学习的态度，跑步科学日新月异，保持好奇心，不断探索新的训练理念和方法，才能让你的跑者之路永葆活力。 结语 《征服四十二公里的新纪元：解锁你的马拉松潜能》是一本为你量身打造的跑步指南，它将带领你走出迷茫，走向科学、智慧、高效的马拉松训练之路。它不是一个强制性的指令集，而是一个充满启发的平台，让你能够根据自身情况，灵活运用其中的理念和方法，最终找到最适合自己的跑步方式。 无论你是初次尝试马拉松的菜鸟，还是渴望突破个人纪录的资深跑者，本书都将为你提供前所未有的视角和实用工具。准备好迎接一场身体与精神的双重升华了吗？准备好在四十二公里的征途上，书写属于你的传奇了吗？让我们一起，用智慧和汗水，点燃你内心深处的跑步激情！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，色彩搭配大胆而富有活力，让人一眼就能感受到它所传递的“创新”和“马拉松”这两个关键词。拿到书的那一刻，我就被它沉甸甸的分量和细腻的纸质所吸引，这通常意味着内容会比较充实，不是那种轻飘飘的“心灵鸡汤”。我平时跑步不算勤奋，但对如何更科学、更有效地提升跑步表现一直很感兴趣，尤其是在马拉松这个需要长期坚持和策略的运动项目上。我一直认为，单纯地堆砌跑量并不是长久之计，身体的损耗和心理的疲惫是训练中难以忽视的挑战。因此，我特别期待这本书能提供一些不落俗套、甚至有些颠覆传统的训练理念和方法。

评分☆☆☆☆☆

我之前也读过一些关于跑步训练的书籍，但很多都侧重于基础训练和恢复，虽然重要，但总觉得缺乏一些能够突破瓶颈、激发潜能的“秘诀”。“盖洛威创新型马拉松训练法”这个名字本身就充满了期待感，它暗示着这本书不会止步于传统的训练模式，而是会引入一些新的、可能更具效率和乐趣的训练方式。我很好奇，究竟是怎样的“创新”，能够帮助跑者在马拉松这项挑战极限的运动中取得更好的成绩。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，不仅传授技术，更能启发思维，让我对跑步训练有一个全新的认识，也许还能找到克服训练倦怠期的方法，让长距离跑步变得更有趣、更有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，每个领域都有其颠覆性的思想存在，尤其是在运动科学这样不断发展的学科里。马拉松训练，虽然有着悠久的历史，但依然有巨大的创新空间。我期待这本书能够带来一些“耳目一新”的训练理念，可能是一些突破传统观念的训练方法，或者是将其他领域的科学理论巧妙地融入到马拉松训练中。我希望它能帮助我理解，如何才能在保持身体健康的同时，将自己的潜能发挥到极致。毕竟，跑马拉松不仅仅是体力的比拼，更是智慧和策略的较量。

评分☆☆☆☆☆

近来，我越发觉得跑步不应该只是单纯地“跑”，而是要“聪明地跑”。尤其是在备战马拉松的过程中，如何最大化训练效果，同时最小化受伤风险，是摆在每个跑者面前的难题。我一直对“创新”这个词特别敏感，因为它代表着进步和突破。我希望这本书能够提供一些我之前从未接触过的训练理念，也许是关于节奏训练、间歇跑的变种，甚至是心理暗示在跑步中的应用。我非常好奇，作者是如何将“创新”融入到马拉松训练的每一个环节，并且能够形成一套完整的、可操作的体系，帮助跑者更高效、更安全地抵达终点。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这种“方法论”的书籍一向是抱有极高期待的，因为它们往往能提供一个系统性的框架，帮助我们理解和实践某个领域的知识。马拉松训练涉及的方面非常多，从身体的生理极限到心理的强大韧性，再到训练计划的科学制定，每一个环节都至关重要。我猜想这本书会从一个比较宏观的角度切入，然后逐步深入到具体的训练细节，比如如何进行有效的交叉训练，如何制定个性化的配速策略，以及如何在比赛中应对各种突发状况。我很期待它能提供一些经过验证的、具有实际操作性的建议，而不是空泛的理论。