正版 3分鍾鬼臉瑜伽全圖解 9787518005925 劉秀玲,雙福 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉秀玲，雙福 著

圖書標籤:

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店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518005925

商品編碼：29809067174

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：3分鍾鬼臉瑜伽全圖解

定價：38.00元

作者：劉秀玲,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787518005925

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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你是不是羨慕女明星們超小的錐子臉？
你是不是在購買美妝用品時左思右想？
你是不是拒絕去做微整形手術？
現在，不需要任何道具，不用買高級保養品，
隻需每天3分鍾，做齣各種鬼臉，展現你的完美容顔！
國際認證健身專傢劉秀玲，根據多年的瑜伽教學經驗，總結學生們遇到的麵部問題，針對大傢*為關注的美顔，精心編寫瞭《3分鍾鬼臉瑜伽全圖解》，打造*適閤中國女性的鬼臉瑜伽。內容包括三大部分：鬼臉瑜伽快速入門、極簡鬼臉瑜伽和鬼臉瑜伽升級（鬼臉 身體瑜伽），更根據實際生活需要，特彆設計瞭隨時隨地鬼臉瑜伽，讓您隨時隨地瘦臉美顔。除此之外，還介紹瞭飲食、生活習慣等與瘦臉息息相關的內容，讓您全麵美顔減壓。
隨書附贈精美演示光盤，通過老師實景演示動作，方便讀者精準把握時間、輕鬆學習、成功瘦臉。
現在，讓我們拒絕手術，投入鬼臉瑜伽的練習中，讓鬼臉瑜伽幫助我們擁有自然、美麗的麵容。

內容提要

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鬼臉兒將瑜伽理論應用於美膚瘦臉領域，創造齣獨特而有效的臉部瑜伽。鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。通過練習鬼臉兒瑜伽，使我們的臉部更加緊緻有彈性，美膚也變的簡單。隨書附贈演示光盤，老師實景演示，精準動作和時間，達到美膚瘦臉的目的。

目錄

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作者介紹

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劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約*評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

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序言

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深度探索身心和諧的奧秘：《瑜伽的身心療愈之旅》 一、引言：在快節奏生活中尋覓寜靜的港灣 現代生活的節奏愈發迅疾，我們常常在工作的重壓與生活的瑣碎中迷失方嚮，身心俱疲成為常態。麵對壓力，如何纔能高效地調整狀態，重獲內在的平衡與活力？本書並非側重於速成或新奇的健身方法，而是緻力於提供一套係統、深入、循序漸進的身心連接與療愈體係。它將引導讀者超越錶麵的動作模仿，真正深入理解瑜伽哲學的精髓，並將之融匯於日常生活之中，實現由內而外的持久健康。 二、瑜伽哲學的基石：理解“體式”背後的智慧 本書的第一部分，將帶領讀者係統地學習瑜伽的哲學根源，這遠比單純學習動作重要。我們將探討《瑜伽經》中的核心概念，例如“業”（Karma）、“製戒與內製”（Yamas and Niyamas）在現代生活中的實踐意義。 從體式到冥想的過渡： 我們將詳細解析瑜伽八支分法（Ashtanga Yoga），著重於如何通過正確的呼吸法（Pranayama）來穩定心緒，為深入的體式練習和靜坐打下堅實的基礎。呼吸不僅僅是吸入和呼齣氧氣，它是連接身體與意識的橋梁。 梵文術語的精確解讀： 摒棄那些浮於錶麵的標簽化稱呼，本書會深入講解常用梵文術語的精確含義，幫助讀者理解每一個體式名稱背後的能量和意圖，例如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）如何激活生命能量，而非僅僅是一個拉伸動作。 非暴力與知足的日常應用： 探討如何將“非暴力”（Ahimsa）延伸至對待自己身體的態度，避免過度強迫；以及“知足”（Santosha）如何在物質欲望充斥的時代幫助我們保持內心的富足感。 三、精微解構體式：精準、安全與個性化 本書的重點在於提供詳盡、科學的體式解析，確保練習者能夠安全、有效地深入體式，獲得最大的療愈益處。我們摒棄瞭追求極端高難度動作的傾嚮，轉而強調“精準對位”與“個體適應性”。 解剖學視角下的體式校準： 每一組核心體式（包括站立體式、坐立體式、扭轉、後彎和前屈）都配有詳細的骨骼、肌肉群參與分析圖解。重點標記齣哪些關節需要“保護性微調”，以及哪些深層肌肉群需要在特定動作中“激活”。例如，在三角式（Trikonasana）中，如何通過腳部外鏇來保護膝關節，並確保骨盆處於中立位。 序列設計的科學性： 書中設計瞭多套主題練習序列，例如針對“久坐人群的脊柱激活序列”、“改善睡眠質量的溫和修復序列”以及“增強核心穩定性的進階序列”。這些序列的編排嚴格遵循能量流動的邏輯，確保練習的流暢性和遞進性，避免身體在不同體式間産生不必要的衝突或過度拉伸。 輔助工具的巧妙運用： 詳細指導如何使用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具，並非作為“作弊”手段，而是作為身體與地麵之間的有效媒介。這對於初學者、身體柔韌性有限或有舊傷的練習者尤為關鍵，它能幫助他們安全地感受到體式深層的正確對位，而不是停留在錶麵的拉伸感。 四、呼吸與冥想的深度整閤：超越身體的練習 真正的瑜伽練習是身心閤一的過程。本書將專門闢齣章節，深入探討呼吸控製法（Pranayama）和冥想（Dhyana）的實踐技巧。 呼吸法的分類與功能： 區分不同類型的調息法，如 Ujjayi（勝利呼吸）在集中注意力中的作用，Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）在平衡神經係統中的效果，以及 Kapalabhati（火焰呼吸）在喚醒內在能量時的應用。清晰說明每種呼吸法的使用時機和禁忌。 正念冥想的階梯式入門： 教授如何從簡單的“呼吸覺察”開始，逐步過渡到“身體掃描冥想”和“慈心冥想”。重點在於如何處理練習中齣現的“雜念”，將冥想視為一種觀察而非對抗。 體式與呼吸的同步（Vinyasa）： 深入講解如何將呼吸的吸氣和呼氣精準地與身體的上升和下降、伸展和收縮完美結閤，使每一個動作都充滿生命力，而不是機械地重復。 五、瑜伽的療愈力量：針對特定需求的實踐方案 本書的後半部分，將聚焦於瑜伽作為一種整體療愈工具的實際應用，針對現代人普遍麵臨的幾種身心睏擾提供具體指導。 緩解慢性壓力與焦慮： 推薦一係列溫和的修復性體式，如“仰臥束角式”（Supta Baddha Konasana）的長時間保持，以及如何通過深度腹式呼吸激活副交感神經係統，從而降低皮質醇水平。 改善消化與代謝： 探討扭轉體式和腹部擠壓動作對內髒的按摩作用，解釋簡單的“風移除式”（Pawanmuktasana）如何促進腸道蠕動，以及針對腹部輪（Manipura Chakra）的練習。 構建更強大的核心與平衡感： 從基礎的平闆支撐到更復雜的樹式（Vrksasana）變體，解析如何通過激活深層穩定肌群來提升身體的穩定性和對重心的感知，這對於預防跌倒和改善姿態至關重要。 六、將瑜伽融入生活：持續成長的指南 瑜伽並非隻局限於墊子上的一小時。本書最後強調如何將練習的精神和原則延伸至日常生活的方方麵麵。 “非拉伸”的日常覺知： 鼓勵讀者在走路、坐立、乃至進食時保持覺知，將“正位”的概念帶入生活的每一個細節。 建立可持續的練習習慣： 提供時間管理建議，如何在工作繁忙時進行“微型練習”（如辦公室伸展或三分鍾調息），確保練習的連續性而非間歇性爆發。 傾聽身體的智慧： 強調自我接納是最高級的練習。學會區分身體發齣的“疲憊信號”與“挑戰信號”，並在不同生命階段調整練習的強度和側重點，真正實現身心的和諧共存。 通過這本書，讀者將獲得的不隻是一套動作指南，而是一套能夠伴隨終生、深入理解自我、並能有效管理身心健康的完整哲學與實踐工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩的運用大膽而富有張力，那種介於詭異與幽默之間的平衡感拿捏得恰到好處。我第一眼看到它，就被那種強烈的個性和毫不掩飾的“怪誕”氣息所吸引。它不像市麵上那些追求柔美和寜靜的瑜伽書籍那樣讓人一眼望去就覺得“仙氣飄飄”，而是帶著一種煙火氣和街頭智慧，仿佛在告訴你，真正的放鬆和自我接納，是需要一點點“齣格”的勇氣的。內頁的排版也極其考究，字體選擇帶著一種復古的印刷質感，與那些誇張的錶情圖片形成瞭一種奇妙的對話。我特彆喜歡作者在邊角留白處的一些手繪小插圖，它們雖然簡單，卻精準地捕捉到瞭日常生活中那些令人忍俊不禁的尷尬瞬間。這本書的紙張觸感也非常棒，拿在手裏沉甸甸的，完全沒有那種廉價印刷品的空洞感，讓人更願意反復翻閱，而不是隻把它供在書架上當個擺設。可以說，從拿到手的第一個瞬間，這本書就成功地用它的外觀語言，嚮我傳達瞭一個信息：這不是一本循規蹈矩的指南，而是一場關於釋放自我的冒險。它讓人好奇，這種“鬼臉”背後的真意究竟是什麼，也讓人期待接下來的內容會帶來怎樣的顛覆性的體驗。

評分☆☆☆☆☆

從實操性和時間管理的角度來看，這本書的設計理念也充分考慮瞭現代都市人的碎片化生活。它反復強調“3分鍾”這個概念，並且大部分的“鬼臉組閤”都可以被拆分成極短的單元，非常適閤在通勤的間隙、午休的尾聲，甚至是等待咖啡煮好的那幾分鍾裏完成。我曾經試過在會議間歇，去洗手間快速做一套針對“眼部疲勞和假性黑眼圈”的錶情調整練習。完成後，我走迴工位時，感覺眼睛周圍的血液循環明顯加快，那種因為長時間盯著屏幕而産生的乾澀感和緊綳感得到瞭極大的緩解。更重要的是，這種短時間的、高強度的“情緒釋放”，不會像長時間運動那樣需要大量的心理準備和時間承諾。它就像是一個“情緒急救包”，隨時待命。這種極高的“可及性”和“即時反饋”，讓這本書真正融入瞭我的日常生活，而不是成為另一個躺在床邊積灰的“年度計劃”。它成功地將一種看似小眾的放鬆技巧，包裝成瞭人人都可以參與的“日常奇跡”。

評分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的過程，與其說是學習動作，不如說是一場酣暢淋灕的內心“清算”。我過去嘗試過很多傳統的瑜伽流派，總是被那些僵硬的體式要求和對完美體態的執著所束縛，總覺得自己的身體不夠“標準”，呼吸也不夠“悠長”。然而，這本書徹底打破瞭這種條條框框。它提倡的“鬼臉”哲學，實際上是一種對“完美主義”的無聲反抗。當你在做某些看似滑稽的伸展時，強迫自己做齣誇張的錶情，你會發現，身體的緊張感在錶情的帶動下，反而更容易鬆弛下來。那些平時被我們壓抑在麵部肌肉深處的壓力，那些因為害怕被評價而緊綳的嘴角，都在這“醜陋”的瞬間得到瞭釋放。我試著在清晨對著鏡子完成其中的幾個“憤怒麵部瑜伽”，鏡子裏那張扭麯的臉，讓我忍不住大笑齣聲，那笑聲比任何一次冥想都來得直接和有效。這讓我深刻體會到，健康不應該是一張精心修飾過的麵具，而應該是允許自己展現齣最真實、最原始、甚至是最不雅觀那一麵的自由。這本書的價值，在於它教會你如何與那個“不完美”的自己和解，並且愛上這種毫不設防的狀態。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調身體力學精確度的專業書籍相比，這本書的語言風格簡直是一股清流，它更像是一個老朋友在你耳邊低語，充滿瞭戲謔和鼓勵，完全沒有居高臨下的說教感。作者在解釋每一個“鬼臉”背後的益處時，用的詞匯都非常接地氣，甚至夾雜著一些網絡熱詞和幽默的比喻。比如，描述某個動作能緩解“職場社交疲勞”時，它用瞭一種“把所有甲方、老闆的KPI都揉成一團捏爆”的比喻，瞬間就把嚴肅的理論轉化成瞭日常的宣泄齣口。這種錶達方式極大地降低瞭普通人對瑜伽的畏懼感，讓人覺得這是一種隨時隨地都可以進行的“微型療愈”。而且，書中對動作的分解步驟描述得非常清晰，但不同於那種冰冷的解剖學描述，它是帶著情緒的引導。它會告訴你：“當你感覺快要堅持不下去時，就想象你正在對你討厭的快遞小哥喊‘你放錯地方瞭’，然後把那股氣勢注入到你的下巴肌肉裏。”正是這種人情味和代入感，使得枯燥的練習變得充滿樂趣，讓堅持下去的動力不再是“我要變得更健康”，而是“我要看看下一個鬼臉有多好笑”。

評分☆☆☆☆☆

我特彆關注瞭書中對於“情緒導引”和“身體釋放”之間關係的論述。很多運動和身心練習都談論情緒，但往往停留在“要放鬆”的層麵，而這本書直接從生理層麵入手，探討瞭麵部錶情肌群與大腦邊緣係統之間的微妙連接。它沒有迴避我們生活中那些真實的情緒垃圾——焦慮、委屈、無名火，而是提供瞭一個物理性的“齣口”。通過特定的麵部肌肉群的極度收縮和拉伸，這本書似乎在暗示，很多我們無法言說的心理壓力，其實是卡在瞭我們麵部的“錶情包”裏，久而久之形成瞭難以察覺的肌肉記憶和麵部僵硬。當我按照書中的指導，嘗試去“釋放”那些平時用來維持“職業微笑”的肌肉時，我能清晰地感覺到一股熱流從頸部嚮上蔓延，仿佛一個長久以來被堵塞的閥門被強行打開瞭。這種體驗是革命性的，它將瑜伽從一種單純的身體鍛煉，提升到瞭深層心理調適的層麵。它不僅僅是在拉伸肌肉，更是在“重塑”你的情緒反應模式，這一點，是許多傳統書籍所忽略的深度。