小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

錢小米 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 28天計劃
• 生理周期
• 健康飲食
• 美容
• 小美
• 女性養護
• 健康生活
• 備孕

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535439413

商品編碼：29834209504

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄)

定價：29.00元

作者：錢小米

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

2009年，網絡健康專欄*熱門點擊作品！ 每個女人都可以做自己的健康天使！ 《健康時報》、《時尚健康》、新浪女人館五星級悅讀推薦！ 在這28天裏，女人究竟會發生什麼，在體內激素驅動下我們的情緒將怎樣潮起潮落，我們的行為為什麼有時又會匪夷所思，難以捉摸，這是身為女人的你需要瞭解的。瞭解這些身體奧秘，將使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作與生活，而男性則將更好地理解女性，消除不必要的誤解，給自己的“另一半”以更多關心和愛護。

內容提要

---

全書以極其輕鬆和幽默的筆調，將女人生理健康大小事娓娓道來，打破科普書一慣說教的嚴肅麵孔，從“女人的那幾天”開始，近似“八卦”地嚮讀者講述難以啓齒的女性健康“婆媽”事！讀來不僅過癮，更是在小說般的語言裏，輕鬆掌握健康事！
本書健康奉獻：
☆預防經期病，你自己也能下手如有神
☆經後補血是無價的養顔方
☆永遠都是二八佳人：防止肌膚老化的武器就在我們手裏
☆為自己的下半身開懷大笑吧
☆月經遲7天，衰老晚10年
☆做自己的婦科達人：說說我所知道的婦科檢查
☆經後第三天是進行“婦檢”的黃金期
☆白內褲把關：你也可以擁有乾淨清爽的“私密花園”
☆保持“”的堅挺，誰都可以讓上圍豐滿傲人
☆蔥白、生薑是戰勝感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是彆和自己的身體作對

目錄

---

錢小米自序
引言：28天決定女人一生健康
WEEK 1 月經期：慵懶的淑女時代
月經期周計劃一覽錶
1.MC突襲，整個人好像受驚的小母雞
2.天，我們完全不必那麼“痛”
3.自己覺得舒服的方式，纔是真正的經期保養品
4.越溫暖的食物，越能讓身體溫如晨曦
5.月經要準，容顔纔正——彆讓自己遭遇月經“調皮”的煩惱
6.預防經期病，你自己也能下手如有神
7.男人的愛撫，經期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆發全新的“小宇宙”
卵泡期第二周計劃一覽錶
8.經後補血是無價的養顔方
9.安全期避孕，讓人歡喜讓人憂
10.定期婦檢，為自己求一道健康護身符
11.的功夫在經後
12.傲人的基礎是氣贏充足
13.媚女如花，要經常灌溉你的“牙齒”
14.給大腦“加加油”：做個聰明獨立的女人
WEEK 3 黃體前期：酷愛撒嬌的7天
黃體前期第三周計劃一覽錶
15.排卵期的女人“騷情”：讓的性愛使你容光煥發
16.生個健康寶寶，做好基礎體溫測量先
17.不想懷孕的話選擇避孕措施吧
18.聰明的女人這樣花錢
19.從現在開始需要預防水腫瞭
20.享受香氛：讓自己永遠都保持少女時的乾淨和清爽
21.拒絕黑斑黃斑：打造美白的黃金周
WEEK 4 黃體後期：做自己身體的女皇
黃體後期第四周計劃一覽錶
22.暴躁的情緒相比，情願做一個聰明的女人
23.不想做黃臉婆，那麼就先排排毒
24.難言之隱，一笑瞭之：大部分婦科炎癥的保養秘訣
25.不想乳房疼痛的女人應提前準備
26.戰“痘”勝利：告訴你青春痘的不傳外用秘方
27.彆把食物當成你心情不好的安慰
28.永遠都是二八佳人——防止肌膚老化的武器就在我們手裏
附錄1：女人28天心情晴雨錶
附錄2：女人28天佳計劃
附錄3：女人28天欲望檔案
附錄4：女人28天美白手劄
附錄5：女性健康自我檢測法
附錄6：女性體質自我判斷法
大附錄：我自己的28天備忘錄

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

探索身心平衡的現代指南：《靜水深流：都市女性的內在覺醒與高效生活哲學》 內容導讀： 在這快節奏的都市叢林中，我們常常將“效率”與“犧牲”畫上等號，將“成功”建立在透支健康與情感滿足的基礎上。《靜水深流：都市女性的內在覺醒與高效生活哲學》並非一本速成的工具書，它是一場深刻的對話，邀請每一位渴望在喧囂中尋迴自我的現代女性，重新審視生活的底層邏輯與內在力量的構建。本書跨越瞭單純的生理周期或外在美容範疇，深入探討瞭當代女性如何在高壓環境下，構建一套可持續的、由內而外的幸福係統。 第一部分：拆解現代焦慮的結構——“為什麼我們總是在追趕？” 1. 疲憊的悖論：效率陷阱與價值重塑 我們生活在一個“生産力崇拜”的時代。你是否發現，越是努力工作，就越感到被時間追趕？本章首先解構瞭現代社會對女性的隱形期待，分析瞭“完美主義陷阱”如何轉化為慢性壓力源。我們將探討“忙碌”是否等同於“重要”，並引入“深度工作”與“有效休息”的辯證關係。這不是教你如何更快地完成清單，而是如何識彆那些真正能帶來成就感與內心平靜的任務，並優雅地對不必要的消耗說“不”。 2. 情緒的地理學：識彆並安放你的“心之領土” 都市生活如同一個巨大的情緒熔爐，工作、傢庭、社交，每一種關係都在消耗著我們的情感能量。本書將“情緒”視為一種需要被地圖標記的資源。我們將使用“情緒預算”的概念，幫助讀者精確識彆哪些人際互動、哪些信息輸入是“高耗能”的，哪些是“滋養型”的。更進一步，我們將探索“邊界設定”的藝術——如何清晰、堅定且不帶負罪感地為自己的心理空間劃定界限，這是保持內在能量不被稀釋的關鍵。 3. “身份危機”的重訪：多重角色下的自我定義 從職場精英到傢庭支柱，現代女性身兼數職，但我們最核心的“自我”在哪裏？本書不提供標準答案，而是提供一套反思工具。通過敘事療法和個人價值梳理練習，讀者將被引導去挖掘：如果去除掉社會賦予你的所有標簽（母親、員工、伴侶、女兒），你真正看重的是什麼？我們將討論如何平衡“貢獻者”與“體驗者”的身份，確保生活不隻是一連串的責任清單。 第二部分：構建內在穩定的基石——超越錶象的養護哲學 4. 身體的非綫性智慧：聆聽細胞的低語 本書倡導一種超越“打卡式健康”的身體觀。我們認為，身體的信號並非總以清晰的語言齣現，它們常常以“模糊的不適感”示警。本章側重於培養一種敏銳的“身體素養”——如何區分真正的飢餓與口渴，如何識彆壓力在肌肉和消化係統中的具體錶現。我們將探討環境因素（如光照、噪音汙染）對晝夜節律的乾擾，並提齣基於自然規律的微調策略，而非極端的飲食或運動規定。 5. 營養學的認知升級：腸腦軸與思維清晰度 我們不再討論卡路裏或極端的排毒法。本書深入探討瞭現代營養學的前沿領域——腸道微生物群落與中樞神經係統的緊密聯係（腸腦軸）。我們將解釋為什麼“吃得好”直接影響瞭我們的專注力、情緒穩定性和決策質量。內容包括如何通過日常膳食，溫和地優化腸道環境，從而達到思維清晰、情緒穩定的效果，這是高效工作和深度學習的生理基礎。 6. 睡眠的煉金術：從休息到“能量重置” 睡眠常被視為一種被動的恢復過程，但本書將其視為主動的、至關重要的“能量重置”。我們將詳細分析睡眠質量低下的深層原因（如睡前信息過載、皮質醇水平過高），並提供一套係統的“睡前儀式構建指南”。這個儀式不是一套僵硬的規定，而是針對個人神經係統特點設計的，旨在平穩地引導大腦從“戰鬥或逃跑”模式切換到修復模式，從而確保深度睡眠的質量。 第三部分：激活持久的生命力——精微能量的管理與流動 7. 專注力的復興：對抗數字分心的“禪意”實踐 在信息洪流中，保持深度專注已成為稀缺能力。本章提齣瞭一種“微冥想”哲學，即不要求你盤腿打坐一小時，而是將專注力練習融入日常的微小間隙——泡咖啡時、走路時、等待紅燈時。我們將介紹如何通過“意圖的錨定”來訓練大腦，逐步減少“任務切換”帶來的認知損耗，從而實現更少時間做更多高質量工作的目標。 8. 創造力的“閑置空間”：無目的活動的價值 許多女性因日程被填滿而扼殺瞭創造力的火花。本章強調瞭“無目的的活動”（如漫步、塗鴉、隻是發呆）在神經重組中的重要作用。我們將從神經科學的角度解釋，為什麼當大腦處於“默認模式網絡”（DMN）激活狀態時，纔能産生突破性的洞察和創意。鼓勵讀者有意識地為生活留齣“空隙”，讓思想自由漂流。 9. 關係中的能量交換：滋養與疏離的平衡 人是社會性的動物，但關係質量直接決定瞭我們的能量水平。本書分析瞭不同類型關係中的能量流嚮——哪些關係是“能量的注入站”，哪些是“能量的黑洞”。我們將探討如何通過“非暴力溝通”的升級版技巧，更有效地錶達需求和拒絕請求，確保你在付齣關懷的同時，也能持續接收到情感上的迴饋，從而實現健康的能量循環。 結語：靜水深流——你內在的穩定纔是最終的“生産力” 《靜水深流》的最終目的，是幫助讀者理解：真正的強大並非外放的爆發力，而是內在的穩定性和對自我節奏的精準掌控。當你學會聆聽並尊重自己身體和心靈的自然節律，你的生活和工作將不再是艱苦的拉鋸戰，而成為一種和諧、持續、且充滿生命力的流動狀態。這本書為你提供的，是一套完整的心智與生理和諧共處的現代生存哲學。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到《小美女28天養生法》，我最大的感受是它傳遞齣一種輕鬆愉快的養生理念，而不是那種傳統意義上的“苦行僧”式養生。書名本身就很有親和力，“小美女”聽起來就讓人聯想到活力、美麗和自信，這與我理想中的健康狀態不謀而閤。我尤其欣賞它以“28天”為一個周期來構建養生計劃，這提供瞭一個明確的時間綫，讓目標看起來更具體、更容易實現。現代生活節奏快，很多人都想改變現狀，但往往不知道從何下手。一本結構清晰、周期明確的書，能夠極大地激發讀者的行動力。而且，它還貼心地贈送瞭“女人28天生理周期備忘錄”，這無疑是為女性讀者提供瞭一個非常實用的小工具。我們都知道，每個月的生理周期對女性身體和情緒都有細微的影響，如果能掌握規律，提前做好準備，就能更好地應對身體的變化，保持身心的平衡。我非常期待書中能分享一些簡單易行、又兼具科學性的養生方法，能夠幫助我更好地照顧自己的身體，提升生活品質，真正成為一個由內而外散發光彩的“小美女”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“小美女28天養生法”這一部分，立刻引起瞭我的興趣。它所傳遞齣的信息，是積極、年輕、充滿活力的，這與我一直追求的生活態度非常契閤。我一直相信，健康是美麗的基礎，而“28天”這個時間設定，則為實現健康目標提供瞭一個可操作的框架，讓我覺得這並不是一個遙不可及的夢想，而是一個可以通過努力和堅持去實現的計劃。更令我感到驚喜和期待的是，本書特彆贈送瞭“女人28天生理周期備忘錄”。對於女性來說，瞭解和管理好自己的生理周期至關重要，它不僅關係到身體健康，也深刻影響著情緒和狀態。如果能有一份詳細的備忘錄，幫助我們更好地瞭解身體的運作規律，並做齣相應的調整，那將極大地提升我們的生活質量。我非常希望這本書能提供一些切實可行、有趣味性的養生方法，能夠幫助我更好地照顧自己，從內而外散發齣健康的光彩，成為一個更加自信、動人的“小美女”。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《小美女28天養生法》這個書名時，首先吸引我的就是那種充滿青春活力和美好願景的氛圍。“小美女”這個詞自帶一種令人愉悅的聯想，而“28天”則勾勒齣瞭一個清晰、可控的養生周期。我一直覺得，健康生活不應該是一種負擔，而是一種積極的追求，這本書給我的第一印象就是，它能以一種輕鬆有趣的方式，引導讀者完成一次身心的蛻變。而且，它特彆贈送的“女人28天生理周期備忘錄”更是讓我眼前一亮。我們都知道，女性的身體在生理周期中會有很多特殊的變化，如果能有一份詳細的指南，幫助我們更好地理解和適應這些變化，無論是在飲食、運動還是情緒管理方麵，都能起到事半功倍的效果。我迫不及待地想翻開這本書，看看它是否能為我揭示更多關於如何通過28天的時間，來實現更加健康、美麗、自信的生活方式，成為真正的“小美女”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，特彆是“小美女”和“28天”的組閤，一下子就抓住瞭我的眼球。我覺得它很巧妙地將“美麗”與“健康”這兩個女性普遍關心的主題結閤瞭起來，而且“28天”這個時間跨度，給人的感覺既有挑戰性又不至於太過漫長，仿佛是在邀請讀者踏上一段可以輕鬆完成的蛻變之旅。我一直認為，真正的美麗是建立在健康的基礎之上的，所以這本書的定位非常吸引我。最讓我驚喜的是，它還贈送瞭“女人28天生理周期備忘錄”，這真的是一個非常貼心又實用的附加值。很多女性對於自己的生理周期可能並不完全瞭解，或者隻是被動地接受它帶來的變化。如果能有一份詳細的備忘錄，幫助我們更好地理解身體的信號，並據此調整生活習慣，那將是對我們身心健康的一大福音。我非常期待書中能提供一些科學、有趣又容易實踐的養生建議，讓我在享受生活的同時，也能一步步成為更好的自己，散發齣屬於“小美女”的獨特魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種柔和又充滿活力的色調，搭配上“小美女”這個充滿青春氣息的詞語，瞬間就勾起瞭我對健康生活的好奇心。書名中的“28天”也很有意思，感覺它提供瞭一個循序漸進、不會讓人望而卻步的健康計劃。我一直覺得，養生並不是一件遙不可及的事情，而是可以融入到日常的點滴之中。這本書的齣現，仿佛給我指明瞭一個清晰的方嚮，讓我不再感到迷茫。我特彆期待書中是如何將“小美女”這個概念與“養生”相結閤的，是關於外在的保養，還是內在的調理，亦或是兩者兼顧？另外，“特彆贈送女人28天生理周期備忘錄”這一點更是讓我眼前一亮，這簡直是為我們女性量身定製的貼心福利！生理周期對女性健康和情緒影響都很大，如果能有一份詳盡的備忘錄來幫助我們更好地瞭解和管理自己的身體，那將是多麼方便和實用的一件事啊！我迫不及待想翻開這本書，去探索它所描繪的美好健康生活藍圖，並且希望它能真正幫助我成為一個更健康、更自信、更“小美女”的自己。