小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

钱小米 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 28天计划
• 生理周期
• 健康饮食
• 美容
• 小美
• 女性养护
• 健康生活
• 备孕

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535439413

商品编码：29834209504

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：小美女28天养生法(特别赠送女人28天生理周期备忘录)

定价：29.00元

作者：钱小米

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

2009年，网络健康专栏*热门点击作品！ 每个女人都可以做自己的健康天使！ 《健康时报》、《时尚健康》、新浪女人馆五星级悦读推荐！ 在这28天里，女人究竟会发生什么，在体内激素驱动下我们的情绪将怎样潮起潮落，我们的行为为什么有时又会匪夷所思，难以捉摸，这是身为女人的你需要了解的。了解这些身体奥秘，将使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作与生活，而男性则将更好地理解女性，消除不必要的误解，给自己的“另一半”以更多关心和爱护。

内容提要

---

全书以极其轻松和幽默的笔调，将女人生理健康大小事娓娓道来，打破科普书一惯说教的严肃面孔，从“女人的那几天”开始，近似“八卦”地向读者讲述难以启齿的女性健康“婆妈”事！读来不仅过瘾，更是在小说般的语言里，轻松掌握健康事！
本书健康奉献：
☆预防经期病，你自己也能下手如有神
☆经后补血是无价的养颜方
☆永远都是二八佳人：防止肌肤老化的武器就在我们手里
☆为自己的下半身开怀大笑吧
☆月经迟7天，衰老晚10年
☆做自己的妇科达人：说说我所知道的妇科检查
☆经后第三天是进行“妇检”的黄金期
☆白内裤把关：你也可以拥有干净清爽的“私密花园”
☆保持“”的坚挺，谁都可以让上围丰满傲人
☆葱白、生姜是战胜感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是别和自己的身体作对

目录

---

钱小米自序
引言：28天决定女人一生健康
WEEK 1 月经期：慵懒的淑女时代
月经期周计划一览表
1.MC突袭，整个人好像受惊的小母鸡
2.天，我们完全不必那么“痛”
3.自己觉得舒服的方式，才是真正的经期保养品
4.越温暖的食物，越能让身体温如晨曦
5.月经要准，容颜才正——别让自己遭遇月经“调皮”的烦恼
6.预防经期病，你自己也能下手如有神
7.男人的爱抚，经期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆发全新的“小宇宙”
卵泡期第二周计划一览表
8.经后补血是无价的养颜方
9.安全期避孕，让人欢喜让人忧
10.定期妇检，为自己求一道健康护身符
11.的功夫在经后
12.傲人的基础是气赢充足
13.媚女如花，要经常灌溉你的“牙齿”
14.给大脑“加加油”：做个聪明独立的女人
WEEK 3 黄体前期：酷爱撒娇的7天
黄体前期第三周计划一览表
15.排卵期的女人“骚情”：让的性爱使你容光焕发
16.生个健康宝宝，做好基础体温测量先
17.不想怀孕的话选择避孕措施吧
18.聪明的女人这样花钱
19.从现在开始需要预防水肿了
20.享受香氛：让自己永远都保持少女时的干净和清爽
21.拒绝黑斑黄斑：打造美白的黄金周
WEEK 4 黄体后期：做自己身体的女皇
黄体后期第四周计划一览表
22.暴躁的情绪相比，情愿做一个聪明的女人
23.不想做黄脸婆，那么就先排排毒
24.难言之隐，一笑了之：大部分妇科炎症的保养秘诀
25.不想乳房疼痛的女人应提前准备
26.战“痘”胜利：告诉你青春痘的不传外用秘方
27.别把食物当成你心情不好的安慰
28.永远都是二八佳人——防止肌肤老化的武器就在我们手里
附录1：女人28天心情晴雨表
附录2：女人28天佳计划
附录3：女人28天欲望档案
附录4：女人28天美白手札
附录5：女性健康自我检测法
附录6：女性体质自我判断法
大附录：我自己的28天备忘录

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

探索身心平衡的现代指南：《静水深流：都市女性的内在觉醒与高效生活哲学》 内容导读： 在这快节奏的都市丛林中，我们常常将“效率”与“牺牲”画上等号，将“成功”建立在透支健康与情感满足的基础上。《静水深流：都市女性的内在觉醒与高效生活哲学》并非一本速成的工具书，它是一场深刻的对话，邀请每一位渴望在喧嚣中寻回自我的现代女性，重新审视生活的底层逻辑与内在力量的构建。本书跨越了单纯的生理周期或外在美容范畴，深入探讨了当代女性如何在高压环境下，构建一套可持续的、由内而外的幸福系统。 第一部分：拆解现代焦虑的结构——“为什么我们总是在追赶？” 1. 疲惫的悖论：效率陷阱与价值重塑 我们生活在一个“生产力崇拜”的时代。你是否发现，越是努力工作，就越感到被时间追赶？本章首先解构了现代社会对女性的隐形期待，分析了“完美主义陷阱”如何转化为慢性压力源。我们将探讨“忙碌”是否等同于“重要”，并引入“深度工作”与“有效休息”的辩证关系。这不是教你如何更快地完成清单，而是如何识别那些真正能带来成就感与内心平静的任务，并优雅地对不必要的消耗说“不”。 2. 情绪的地理学：识别并安放你的“心之领土” 都市生活如同一个巨大的情绪熔炉，工作、家庭、社交，每一种关系都在消耗着我们的情感能量。本书将“情绪”视为一种需要被地图标记的资源。我们将使用“情绪预算”的概念，帮助读者精确识别哪些人际互动、哪些信息输入是“高耗能”的，哪些是“滋养型”的。更进一步，我们将探索“边界设定”的艺术——如何清晰、坚定且不带负罪感地为自己的心理空间划定界限，这是保持内在能量不被稀释的关键。 3. “身份危机”的重访：多重角色下的自我定义 从职场精英到家庭支柱，现代女性身兼数职，但我们最核心的“自我”在哪里？本书不提供标准答案，而是提供一套反思工具。通过叙事疗法和个人价值梳理练习，读者将被引导去挖掘：如果去除掉社会赋予你的所有标签（母亲、员工、伴侣、女儿），你真正看重的是什么？我们将讨论如何平衡“贡献者”与“体验者”的身份，确保生活不只是一连串的责任清单。 第二部分：构建内在稳定的基石——超越表象的养护哲学 4. 身体的非线性智慧：聆听细胞的低语 本书倡导一种超越“打卡式健康”的身体观。我们认为，身体的信号并非总以清晰的语言出现，它们常常以“模糊的不适感”示警。本章侧重于培养一种敏锐的“身体素养”——如何区分真正的饥饿与口渴，如何识别压力在肌肉和消化系统中的具体表现。我们将探讨环境因素（如光照、噪音污染）对昼夜节律的干扰，并提出基于自然规律的微调策略，而非极端的饮食或运动规定。 5. 营养学的认知升级：肠脑轴与思维清晰度 我们不再讨论卡路里或极端的排毒法。本书深入探讨了现代营养学的前沿领域——肠道微生物群落与中枢神经系统的紧密联系（肠脑轴）。我们将解释为什么“吃得好”直接影响了我们的专注力、情绪稳定性和决策质量。内容包括如何通过日常膳食，温和地优化肠道环境，从而达到思维清晰、情绪稳定的效果，这是高效工作和深度学习的生理基础。 6. 睡眠的炼金术：从休息到“能量重置” 睡眠常被视为一种被动的恢复过程，但本书将其视为主动的、至关重要的“能量重置”。我们将详细分析睡眠质量低下的深层原因（如睡前信息过载、皮质醇水平过高），并提供一套系统的“睡前仪式构建指南”。这个仪式不是一套僵硬的规定，而是针对个人神经系统特点设计的，旨在平稳地引导大脑从“战斗或逃跑”模式切换到修复模式，从而确保深度睡眠的质量。 第三部分：激活持久的生命力——精微能量的管理与流动 7. 专注力的复兴：对抗数字分心的“禅意”实践 在信息洪流中，保持深度专注已成为稀缺能力。本章提出了一种“微冥想”哲学，即不要求你盘腿打坐一小时，而是将专注力练习融入日常的微小间隙——泡咖啡时、走路时、等待红灯时。我们将介绍如何通过“意图的锚定”来训练大脑，逐步减少“任务切换”带来的认知损耗，从而实现更少时间做更多高质量工作的目标。 8. 创造力的“闲置空间”：无目的活动的价值 许多女性因日程被填满而扼杀了创造力的火花。本章强调了“无目的的活动”（如漫步、涂鸦、只是发呆）在神经重组中的重要作用。我们将从神经科学的角度解释，为什么当大脑处于“默认模式网络”（DMN）激活状态时，才能产生突破性的洞察和创意。鼓励读者有意识地为生活留出“空隙”，让思想自由漂流。 9. 关系中的能量交换：滋养与疏离的平衡 人是社会性的动物，但关系质量直接决定了我们的能量水平。本书分析了不同类型关系中的能量流向——哪些关系是“能量的注入站”，哪些是“能量的黑洞”。我们将探讨如何通过“非暴力沟通”的升级版技巧，更有效地表达需求和拒绝请求，确保你在付出关怀的同时，也能持续接收到情感上的回馈，从而实现健康的能量循环。 结语：静水深流——你内在的稳定才是最终的“生产力” 《静水深流》的最终目的，是帮助读者理解：真正的强大并非外放的爆发力，而是内在的稳定性和对自我节奏的精准掌控。当你学会聆听并尊重自己身体和心灵的自然节律，你的生活和工作将不再是艰苦的拉锯战，而成为一种和谐、持续、且充满生命力的流动状态。这本书为你提供的，是一套完整的心智与生理和谐共处的现代生存哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“小美女28天养生法”这一部分，立刻引起了我的兴趣。它所传递出的信息，是积极、年轻、充满活力的，这与我一直追求的生活态度非常契合。我一直相信，健康是美丽的基础，而“28天”这个时间设定，则为实现健康目标提供了一个可操作的框架，让我觉得这并不是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过努力和坚持去实现的计划。更令我感到惊喜和期待的是，本书特别赠送了“女人28天生理周期备忘录”。对于女性来说，了解和管理好自己的生理周期至关重要，它不仅关系到身体健康，也深刻影响着情绪和状态。如果能有一份详细的备忘录，帮助我们更好地了解身体的运作规律，并做出相应的调整，那将极大地提升我们的生活质量。我非常希望这本书能提供一些切实可行、有趣味性的养生方法，能够帮助我更好地照顾自己，从内而外散发出健康的光彩，成为一个更加自信、动人的“小美女”。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到《小美女28天养生法》，我最大的感受是它传递出一种轻松愉快的养生理念，而不是那种传统意义上的“苦行僧”式养生。书名本身就很有亲和力，“小美女”听起来就让人联想到活力、美丽和自信，这与我理想中的健康状态不谋而合。我尤其欣赏它以“28天”为一个周期来构建养生计划，这提供了一个明确的时间线，让目标看起来更具体、更容易实现。现代生活节奏快，很多人都想改变现状，但往往不知道从何下手。一本结构清晰、周期明确的书，能够极大地激发读者的行动力。而且，它还贴心地赠送了“女人28天生理周期备忘录”，这无疑是为女性读者提供了一个非常实用的小工具。我们都知道，每个月的生理周期对女性身体和情绪都有细微的影响，如果能掌握规律，提前做好准备，就能更好地应对身体的变化，保持身心的平衡。我非常期待书中能分享一些简单易行、又兼具科学性的养生方法，能够帮助我更好地照顾自己的身体，提升生活品质，真正成为一个由内而外散发光彩的“小美女”。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《小美女28天养生法》这个书名时，首先吸引我的就是那种充满青春活力和美好愿景的氛围。“小美女”这个词自带一种令人愉悦的联想，而“28天”则勾勒出了一个清晰、可控的养生周期。我一直觉得，健康生活不应该是一种负担，而是一种积极的追求，这本书给我的第一印象就是，它能以一种轻松有趣的方式，引导读者完成一次身心的蜕变。而且，它特别赠送的“女人28天生理周期备忘录”更是让我眼前一亮。我们都知道，女性的身体在生理周期中会有很多特殊的变化，如果能有一份详细的指南，帮助我们更好地理解和适应这些变化，无论是在饮食、运动还是情绪管理方面，都能起到事半功倍的效果。我迫不及待地想翻开这本书，看看它是否能为我揭示更多关于如何通过28天的时间，来实现更加健康、美丽、自信的生活方式，成为真正的“小美女”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，特别是“小美女”和“28天”的组合，一下子就抓住了我的眼球。我觉得它很巧妙地将“美丽”与“健康”这两个女性普遍关心的主题结合了起来，而且“28天”这个时间跨度，给人的感觉既有挑战性又不至于太过漫长，仿佛是在邀请读者踏上一段可以轻松完成的蜕变之旅。我一直认为，真正的美丽是建立在健康的基础之上的，所以这本书的定位非常吸引我。最让我惊喜的是，它还赠送了“女人28天生理周期备忘录”，这真的是一个非常贴心又实用的附加值。很多女性对于自己的生理周期可能并不完全了解，或者只是被动地接受它带来的变化。如果能有一份详细的备忘录，帮助我们更好地理解身体的信号，并据此调整生活习惯，那将是对我们身心健康的一大福音。我非常期待书中能提供一些科学、有趣又容易实践的养生建议，让我在享受生活的同时，也能一步步成为更好的自己，散发出属于“小美女”的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种柔和又充满活力的色调，搭配上“小美女”这个充满青春气息的词语，瞬间就勾起了我对健康生活的好奇心。书名中的“28天”也很有意思，感觉它提供了一个循序渐进、不会让人望而却步的健康计划。我一直觉得，养生并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常的点滴之中。这本书的出现，仿佛给我指明了一个清晰的方向，让我不再感到迷茫。我特别期待书中是如何将“小美女”这个概念与“养生”相结合的，是关于外在的保养，还是内在的调理，亦或是两者兼顾？另外，“特别赠送女人28天生理周期备忘录”这一点更是让我眼前一亮，这简直是为我们女性量身定制的贴心福利！生理周期对女性健康和情绪影响都很大，如果能有一份详尽的备忘录来帮助我们更好地了解和管理自己的身体，那将是多么方便和实用的一件事啊！我迫不及待想翻开这本书，去探索它所描绘的美好健康生活蓝图，并且希望它能真正帮助我成为一个更健康、更自信、更“小美女”的自己。