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智慧生活编委会 著

图书标签:

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• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470933

商品编码：29834292365

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：从头美到脚美肤面膜塑形图解大全-优阅彩书库

定价：39.80元

作者：智慧生活编委会

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787506470933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.622kg

编辑推荐

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打造优雅美人、不老红颜的智慧宝典
　　·美容达人的私家护肤秘笈
　　·安全、实用、简单、精美的DIY面膜
　　·美体专家亲身示范的运动
　　·全面·时尚·绿色
　　·全方位给你美容塑形的体验

内容提要

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美肤篇
　美丽之路的起点：先了解自己的肌肤
　美颜的10大要点，打造肌肤的根基
　饮食天然美颜，让肌肤绿色健康态
　中医汉方美颜术，塑造素肌美人
　　面膜篇
　面膜和肌肤，不得不说的基础常识
　5大肤质推荐面膜DIY
　9大问题肌肤推荐面膜DIY
　11种汉方本草面膜DIY素材
　　塑形篇
　 塑形基础课程
　简单易行的美食塑形法
　 有效的运动美体塑形法
　快速有效的非运动塑形法
　　以及更多你想知道的
　　……

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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塑形美体：从内而外的全面革新 本书不包含《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全-优阅彩书库》中的任何内容。 本书致力于提供一套全面、系统且科学的塑形美体指南，它超越了单纯的表面护理，深入探讨了塑造理想体态与提升整体健康水平的内在机制与外在实践。我们相信，真正的“美”来源于身体内部的平衡与外部形态的协调统一。 本书分为四大核心板块，层层递进，引导读者构建一套可持续的、个性化的塑形体系。 --- 第一部分：身体的蓝图——深入理解塑形科学 本部分将为读者打下坚实的理论基础，摒弃市面上流传的各种未经证实的“速成秘诀”，转而聚焦于人体结构、代谢规律以及能量平衡的科学原理。 1.1 解构体脂与肌肉： 详细解析脂肪细胞的生物学功能、储存方式（皮下脂肪与内脏脂肪的区别及其健康风险）。探讨肌肉组织的构成、生长原理（肌纤维类型、超量恢复机制），并说明增肌与减脂在能量负平衡与正平衡中的角色定位。 1.2 认识新陈代谢： 深度剖析基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）的计算方法，解释激素（如胰岛素、皮质醇、甲状腺激素）在体重调控中的关键作用。阐述“代谢适应”现象，并提供科学的策略来维持高效率的代谢水平，避免平台期。 1.3 姿态与形态的关系： 探讨骨骼结构、关节活动度对视觉形态的影响。分析常见的体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾），并解释这些问题如何直接影响身高的视觉感知和肌肉的代偿发力模式。 1.4 情绪与塑形： 关注心理因素对塑形进度的隐性影响。探讨压力、睡眠质量与皮质醇水平上升之间的关联，以及情绪化进食的神经学基础，提供管理压力和建立积极心态的技巧。 --- 第二部分：精准营养学——构建身体的燃料系统 营养是塑形过程中的核心驱动力。本部分将详细指导读者如何根据自身目标（减脂、增肌或维持）制定精准的宏量营养素和微量营养素摄入计划。 2.1 宏量营养素的精细化管理： 蛋白质： 探讨不同来源蛋白质的生物利用率，推荐每日克数范围及最佳摄入时间点。 碳水化合物： 区分复杂碳水与简单碳水，讲解升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）在塑形中的应用，强调膳食纤维的重要性。 脂肪： 强调健康脂肪酸（如Omega-3、单不饱和脂肪）在激素合成和细胞健康中的作用，设定每日脂肪摄入的合理区间。 2.2 水合作用与电解质平衡： 详细说明水在脂肪分解、营养运输和关节润滑中的不可替代性。提供针对不同活动强度下的饮水建议，并解释钠、钾、镁等电解质对肌肉功能和水肿控制的关键作用。 2.3 膳食补充剂的实用评估： 本书将以批判性的视角评估市面上流行的补充剂，如肌酸、支链氨基酸（BCAA）、乳清蛋白等，明确哪些补充剂确实有科学依据支持其在塑形中的有效性，以及如何安全、合理地使用它们。 2.4 制定个性化食谱： 提供一系列实用的工具和模板，教读者如何计算TDEE、设定营养素比例，并提供一周的样本食谱，强调食物多样性和可持续性。 --- 第三部分：动态调整——功能性训练与体态矫正 本部分是塑形实践的核心，专注于通过科学的运动干预来重塑身体形态，提高功能性力量，并改善长期不良姿态。 3.1 基础力量训练原则： 介绍渐进超负荷、周期化训练的理念。详细讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）的标准技术要领、呼吸控制与发力顺序，旨在最大化训练效果并预防运动损伤。 3.2 针对性肌群强化： 核心力量构建： 深入讲解深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活训练，强调其对稳定脊柱和提升力量传输效率的重要性，区分传统卷腹与功能性核心训练的区别。 肩胛骨稳定训练： 专注于肩袖肌群和菱形肌的激活，旨在矫正圆肩驼背，为上肢训练打下坚实基础。 臀部激活与强化： 讲解如何有效激活常处于“睡眠”状态的臀大肌和臀中肌，改善骨盆稳定性，并有效分担下背部的压力。 3.3 有氧运动的科学选择： 对比高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（LISS）的优缺点，指导读者根据自身体能水平和时间安排，选择最适合的燃脂运动模式，并说明如何将有氧训练融入力量训练的周期中。 3.4 日常活动中的形态修正： 强调“非运动性产热（NEAT）”的重要性。提供在日常工作、行走、站立中随时进行微调的练习和提醒，将塑形融入生活的每一分钟。 --- 第四部分：长期维护与进阶策略 塑形不是终点，而是一种生活方式的转变。本部分关注如何确保塑形成果的持久性，并为已经取得初步效果的读者提供进阶挑战。 4.1 恢复与修复机制： 详细阐述睡眠在生长激素分泌和肌肉修复中的核心地位。提供主动恢复（如泡沫轴放松、动态拉伸）和被动恢复（如冷热交替浴）的实用技术，并讲解如何识别和应对过度训练的信号。 4.2 周期化训练的艺术： 指导读者如何设计宏观周期（数月）和微观周期（数周），包括增肌期（Bulking）、减脂期（Cutting）以及维持期（Maintenance）的营养与训练参数调整，确保身体始终处于适应与进步的状态。 4.3 评估与调整： 除了体重秤上的数字，本书提供更全面的评估工具：体脂卡尺测量法、围度测量、照片对比、以及运动表现的记录。教会读者如何根据这些多元化的数据，灵活地调整自己的训练和饮食计划，实现自我管理。 4.4 应对平台期： 系统性分析塑形过程中可能遇到的各类平台期（营养适应、训练适应、心理倦怠），并提供针对性的“打破停滞”策略，如引入新的训练模式、进行“再喂养（Refeed）”或短暂的“减载周（Deload）”。 本书旨在提供一套系统、深入且可操作的知识框架，帮助读者理解身体运作的深层逻辑，从而摆脱盲目跟风，构建一个强健、匀称且持久的美好体态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得护肤是一门艺术，而《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》这本书，就是我学习这门艺术的启蒙导师。它不仅仅是一本简单的美妆指南，更像是一本涵盖了肌肤健康、美学原理和动手实践的百科全书。我第一次了解到，原来敷面膜还有这么多讲究，不仅仅是往脸上涂一层就好。书中对面膜成分的解析非常透彻，让我这个曾经只看包装买产品的“小白”，变成了一个懂得选择真正适合自己肤质和需求的“行家”。最让我惊艳的是它的“塑形”章节，我之前从未想过面膜还能起到塑形的作用，它通过一些特殊的涂抹和提拉手法，搭配具有紧致效果的面膜，真的能让脸部线条变得更流畅，甚至有点“V脸”的效果。而且，书中的图解非常精美，每一步都清晰明了，让我这个手残党也能轻松模仿，而且还能感受到自己皮肤在一点点变好，那种成就感是无可比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的美妆救星！以前我总是花很多钱在沙龙做脸，但效果总是时好时坏，而且耗时又费力。自从我翻开这本《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》，我的护肤方式彻底改变了。首先，它真的太全面了！从最基础的清洁、补水，到针对性的美白、抗衰，再到眼部、唇部、颈部的特殊护理，几乎涵盖了所有我能想到的需求。而且，最棒的是它的图解部分，简直是手把手教学。每一个步骤都配有清晰、大尺寸的图片，让你一看就懂，完全不用担心会做错。我特别喜欢它关于不同肤质选择面膜的章节，之前我总是盲目跟风，现在我能根据自己的皮肤状况，精准选择最适合我的面膜成分和类型，效果肉眼可见地提升。不仅如此，它还分享了很多DIY面膜的配方，我尝试了几款，效果比很多大牌产品还要好，而且成分天然，用起来特别安心。这本书让我省了不少钱，更重要的是，它让我对自己的皮肤有了更深入的了解，学会了如何科学有效地护肤。

评分☆☆☆☆☆

作为一名奔三的女性，我深知“抗衰”是人生课题中的重中之重。市面上关于抗衰老的产品和方法琳琅满目，但真正有效、而且操作起来不复杂的却不多。这本《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》简直是为我量身定做的。它不仅仅是教你敷面膜，更深入地讲解了面膜背后的原理，比如不同成分如何作用于皮肤，以及如何通过面膜达到塑形和紧致的效果。我尤其喜欢书中关于“塑形”的部分，之前我只知道敷面膜是补水美白，没想到它还能帮助改善脸部轮廓，减少松弛。书里的图解非常生动形象，无论是按摩手法还是穴位按压，都展示得清清楚楚，让我不再害怕那些复杂的美容术语。我跟着书里的指示，尝试了几款针对下颌线和法令纹的面膜，坚持了一段时间，确实感觉脸部轮廓变得更加紧致，下巴线条也清晰了不少。这本书让我意识到，在家也能做到很多医美级别的效果，关键在于找到对的方法，而这本书恰好给了我这个“对的方法”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“颜值”这件事有执念的人，但说实话，之前很多护肤书都过于理论化，看得我昏昏欲睡，实践起来也一头雾水。直到我发现了这本《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》，我才找到了真正能落地执行的美肤秘籍。这本书最吸引我的地方在于它“图解”二字。很多护肤书光看文字介绍，你可能根本不知道那个手法对不对，那个比例是多少，但这本书的图片就像是你的专属私人教练，一步一步告诉你该怎么做。我之前特别担心自己涂抹面膜会不均匀，或者手法不对影响效果，这本书里的细节图让我完全打消了这个顾虑。它不仅教你如何选择和使用市售面膜，还提供了很多不同功效的自制面膜配方，而且步骤详细，配料也都很常见，很适合我这种喜欢自己动手，又不想花费太多的实用主义者。我尝试了书里关于紧致提拉的塑形面膜，连我妈都说我最近脸部线条好像更清晰了，这让我太开心了！这本书真的让我感觉在家就能享受专业级的护肤体验，太值了！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个皮肤有点敏感，容易泛红又不太懂怎么打理的人，很多市面上的面膜我都怕用，不是刺激就是效果平平。直到我偶然间入手了这本《从头美到脚美肤面膜塑形图解大全》，我才发现原来护肤可以这么温和又有效。这本书最打动我的地方在于它的“从头到脚”这个概念，它不仅关注脸部，还包含了颈部、唇部、手部甚至身体其他部位的护理。我之前总是忽略颈部的保养，看了书里关于颈部紧致的图解，才意识到原来那里也是藏匿年龄的“重灾区”。而且，书中对于敏感肌的友好度很高，它详细解释了哪些成分可以安心使用，哪些需要避开，并且给出了很多针对性的面膜配方，让我这个敏感肌也能找到属于自己的那款“安心面膜”。书里的图文并茂，让我学到了很多以前不知道的护肤小技巧，比如如何判断面膜是否敷得够久，如何正确清洁面膜残留等，这些细节上的指导，让我感觉这本书真的为我量身定制的。