性感女神:不隻是瘦 9787555252764 謝黎明-RT

性感女神:不隻是瘦 9787555252764 謝黎明-RT 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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謝黎明 著

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發表於2024-12-01


圖書介紹


店鋪: 萬捲軒圖書專營店
齣版社: 青島齣版社
ISBN:9787555252764
商品編碼:29863671012
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2017-10-01


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圖書描述

基本信息

書名:性感女神:不隻是瘦

定價:58.00元

作者:謝黎明

齣版社:青島齣版社

齣版日期:2017-10-01

ISBN:9787555252764

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝-膠訂

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


內容提要


體重是衡量身材好壞的*標準嗎?
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你,不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重,“越輕越美”的觀念是完全不對的!我們應更關心自身的健康和身材的勻稱,健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現,很多很瘦的人並不好看,尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人,他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好,這樣的“病態美”並不是真的美。
☆脂肪與肌肉的鬥爭,孰輕孰重?
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你,想要達到增肌的目的,其根本的原則是“瘦增肌,肥”。鍛煉時,要做到不節食、不做負荷運動,在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息,加以適量的訓練。同時,增肌、要雙管齊下,不可單純隻專注於一項。
☆如何定製專屬好身材?
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你,①明確自己的健身訴求;②熱量的攝入與消耗達到平衡;③設定詳盡的周期訓練計劃;④提高運動效率;⑤健身過程中安全意識放首位。

目錄


自序 / 好身材不是夢 1

推薦序 / 我的身材定製之旅 6

章 身材定製是什麼?

節 認識好身材

何謂好身材 / 2

如何練就好身材 / 2

好身材是一種修養 / 3

隨處可見的胖子 / 4

脂肪與肌肉的鬥爭 / 6

好身材的肌肉黃金比 / 9

第二節 定製專屬好身材

何為身材定製 / 13

明確訴求 / 14

閤理飲食 / 16

周期計劃 / 18

提高運動效率 / 18

增強安全意識 / 23

第二章 身材定製怎麼做?

節 藝術塑形:隨時隨地徒手做

窈窕訓練計劃 / 30

性感訓練計劃 / 58

緊緻訓練計劃 / 78

局部訓練計劃 / 97

第二節 黎明九健:健身器械輔助訓練

黎明一健:塑造健壯、緊緻肩部 / 124

黎明二健:練齣魅力背部 / 136

黎明三健:甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健:鍛造性感胸部 / 156

黎明五健:告彆遊泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健:重塑誘人熱臀 / 176

黎明七健:打造有力、緊實的大腿 / 191

黎明八健:塑造優美、健康的小腿 / 200

黎明九健:打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203

第三節 輔助訓練:增強心肺促健康

心肺功能訓練 / 208

第三章 身材定製怎麼吃?

節 藝術塑形飲食計劃

窈窕計劃飲食建議 / 223

性感計劃飲食建議 / 225

緊緻計劃飲食建議 / 227

第二節 營養補充與改善計劃

吃飯是個大問題 / 229

食譜彆輕信 / 229

碳水化閤物增減有度 / 230

延長飽腹感 / 231

要重視食用蔬菜 / 233

一次隻改變一件小事 / 235

九成就夠瞭 / 236

作者介紹


健生藝術傢、中國首席身材設計師。
擁有20餘年健身經驗:2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍,同時榮獲“佳形體”奬、“佳錶演”奬;2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。

獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係,提齣“體值”六體身材設計理念,是“健身教練”的教練:2002—2017年,擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監,為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓,為幾十萬名會員進行過身材訓練指導,足跡遍及近30個城市。推齣“為希”國際身材定製中心和健身學院品牌。

文摘











序言



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