發表於2024-12-01
基本信息
書名:性感女神:不隻是瘦
定價:58.00元
作者:謝黎明
齣版社:青島齣版社
齣版日期:2017-10-01
ISBN:9787555252764
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝-膠訂
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
無
內容提要
體重是衡量身材好壞的*標準嗎?
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你,不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重,“越輕越美”的觀念是完全不對的!我們應更關心自身的健康和身材的勻稱,健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現,很多很瘦的人並不好看,尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人,他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好,這樣的“病態美”並不是真的美。
☆脂肪與肌肉的鬥爭,孰輕孰重?
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你,想要達到增肌的目的,其根本的原則是“瘦增肌,肥”。鍛煉時,要做到不節食、不做負荷運動,在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息,加以適量的訓練。同時,增肌、要雙管齊下,不可單純隻專注於一項。
☆如何定製專屬好身材?
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你,①明確自己的健身訴求;②熱量的攝入與消耗達到平衡;③設定詳盡的周期訓練計劃;④提高運動效率;⑤健身過程中安全意識放首位。
目錄
自序 / 好身材不是夢 1
推薦序 / 我的身材定製之旅 6
章 身材定製是什麼?
節 認識好身材
何謂好身材 / 2
如何練就好身材 / 2
好身材是一種修養 / 3
隨處可見的胖子 / 4
脂肪與肌肉的鬥爭 / 6
好身材的肌肉黃金比 / 9
第二節 定製專屬好身材
何為身材定製 / 13
明確訴求 / 14
閤理飲食 / 16
周期計劃 / 18
提高運動效率 / 18
增強安全意識 / 23
第二章 身材定製怎麼做?
節 藝術塑形:隨時隨地徒手做
窈窕訓練計劃 / 30
性感訓練計劃 / 58
緊緻訓練計劃 / 78
局部訓練計劃 / 97
第二節 黎明九健:健身器械輔助訓練
黎明一健:塑造健壯、緊緻肩部 / 124
黎明二健:練齣魅力背部 / 136
黎明三健:甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146
黎明四健:鍛造性感胸部 / 156
黎明五健:告彆遊泳圈、啤酒肚 / 167
黎明六健:重塑誘人熱臀 / 176
黎明七健:打造有力、緊實的大腿 / 191
黎明八健:塑造優美、健康的小腿 / 200
黎明九健:打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203
第三節 輔助訓練:增強心肺促健康
心肺功能訓練 / 208
第三章 身材定製怎麼吃?
節 藝術塑形飲食計劃
窈窕計劃飲食建議 / 223
性感計劃飲食建議 / 225
緊緻計劃飲食建議 / 227
第二節 營養補充與改善計劃
吃飯是個大問題 / 229
食譜彆輕信 / 229
碳水化閤物增減有度 / 230
延長飽腹感 / 231
要重視食用蔬菜 / 233
一次隻改變一件小事 / 235
九成就夠瞭 / 236
作者介紹
健生藝術傢、中國首席身材設計師。
擁有20餘年健身經驗:2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍,同時榮獲“佳形體”奬、“佳錶演”奬;2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。
獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係,提齣“體值”六體身材設計理念,是“健身教練”的教練:2002—2017年,擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監,為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓,為幾十萬名會員進行過身材訓練指導,足跡遍及近30個城市。推齣“為希”國際身材定製中心和健身學院品牌。
文摘
序言
無
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