活在當下美——把握當下，過幸福人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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任悅 著

圖書標籤:

• 活在當下
• 正念
• 幸福生活
• 自我成長
• 心理學
• 人生哲學
• 積極心理學
• 情緒管理
• 個人發展
• 心靈成長

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787548404859

商品編碼：29867121315

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：活在當下美——把握當下，過幸福人生

定價：25.00元

作者：任悅

齣版社：哈爾濱齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787548404859

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　在紛擾復雜的社會中，要保持良好的心態和平和的心境有—個好方法一活在當下!
　　該工作時就工作，該休息時就休息，放下過去的煩惱，摒棄未來的憂思，全身心地投入眼前的每一分每一秒，並坦然地接受它、享受它，纔是生活的大智慧!
　　每個人的生命隻有一次，過去無法改變，未來尚未發生。隻有當下纔是為真實的。它承載著過去，連接著未來。隻有把握當下，纔能糾正過去的偏差，汲取此時的力量，創造未來的輝煌，讓人生變得豐盈而美好!
　　本書從大眾心理和生活哲學的角度齣發，闡述瞭活在當下的重要性和方法。希望每一位朋友都能把握當下，享受當下，從容不迫地麵對生活!

目錄

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序言“當下”是世界上美麗的詞匯

章　活在當下——真正影響你一生的活法

　你活在哪裏，決定未來將去哪裏

　與意誌的第二次交鋒

　當下以外的“小我”

　人生大的力量就是當下的力量

　活在當下就是活在今天　

　至心一處，無事不辦

第二章　與我一起尋找當下

　打破製造幻象的魔鏡

　找到生命中的當下

　沒有什麼在當下之外

　誰也不知道未來會發生什麼

　在心中放一座祈禱鍾

第三章　瓦解過去的痛苦

第四章　打造的行動力

第五章　管理當下的時間

第六章　有平常心纔能享受當下

第七章　懂珍惜纔能體會當下的美好

第八章　腳踏實地，纔能讓當下開齣美的花朵

第九章　勇敢麵對當下的挫摺

第十章　當下是突破自我的力量

第十一章　活在當下，纔能擁有更美好的明天

第十二章　用當下轉化疾病與痛苦，練就慈悲心

作者介紹

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文摘

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序言

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活在當下美——把握當下，過幸福人生 (圖書簡介) 這是一本關於如何真正擁抱生活，體驗每一個精彩瞬間的指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常發現自己像上瞭發條的陀螺，忙碌於過去的迴憶和對未來的焦慮之中。我們錯過瞭窗外流動的雲朵，忽略瞭身邊人的微笑，甚至忘記瞭深呼吸的平靜。我們的生命，仿佛被無形的綫牽引著，遊離於“現在”這個唯一真實存在的維度之外。 《活在當下美——把握當下，過幸福人生》正是一劑強效的“定神丸”。它不是空洞的口號，而是深植於人類心理學、正念（Mindfulness）哲學以及積極心理學的實踐指南。本書旨在幫助讀者從“自動駕駛”模式中徹底解放齣來，重新校準生命的焦點，讓每一個日常都充滿意義和喜悅。 --- 第一部分：解構“非當下”的陷阱 現代人為何難以活在當下？本書首先深入剖析瞭阻礙我們體驗“此時此刻”的心理結構和外在誘因。 1. 時間的錯覺：大腦的“未來偏見”與“過去迴響” 我們的大腦，作為一種高效的生存工具，天然地傾嚮於規劃未來和總結過去。然而，過度沉溺於這兩種思維模式，會剝奪我們對現實的感知力。本書詳細闡述瞭“反芻思維”（Rumination）如何將過去的錯誤放大，以及“災難化想象”（Catastrophizing）如何將未知的風險實體化。 內疚與悔恨的枷鎖： 探討瞭如何識彆並逐步鬆開因無法改變的過去事件所帶來的情感捆綁。 焦慮與規劃的界限： 區分瞭建設性的未來規劃與破壞性的過度擔憂之間的細微差彆，並提供瞭“計劃時限”的技術，確保規劃不會侵占當下的寜靜。 2. 科技與注意力的分散：現代生活的“注意力黑洞” 智能設備和社交媒體的普及，正在重塑我們的認知結構。我們習慣瞭即時滿足和持續的刺激輸入，導緻耐心和深度聚焦能力下降。 “分心習慣”的生物學基礎： 從多巴胺迴路的角度，解釋瞭我們為何會不由自主地刷新信息。 數字排毒的實踐方案： 提供瞭一套漸進式的“數字邊界設定”方法，旨在奪迴對自身注意力的主權，而非激進地拋棄科技。 3. 對“完美”與“擁有”的執著追求 許多人將幸福建立在外部條件的達成上——更多的財富、更高的地位、更理想的關係。這種“有條件的幸福”觀，使得我們永遠處於追逐的疲憊狀態中。本書挑戰瞭這種觀念，揭示瞭真正的滿足感源於對現有條件的接納與欣賞。 --- 第二部分：正念的藝術——重塑感官體驗 “當下”不是一個抽象的概念，而是通過我們的五感係統實時湧現的體驗流。本部分聚焦於如何通過係統性的訓練，提升我們對“此時此刻”的覺察力。 1. 呼吸：最即時的錨點 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本書提供瞭多種呼吸練習，從基礎的腹式呼吸到更復雜的“4-7-8”放鬆法，旨在教會讀者在壓力襲來時，如何迅速將意識帶迴身體的中心。 2. 慢食與深度品味：味蕾的復蘇 我們常常囫圇吞棗地進食，如同完成瞭任務。本書倡導“正念飲食法”（Mindful Eating），詳細指導讀者如何調動視覺、嗅覺、觸覺和味覺，去體驗食物的溫度、質地、香氣和層次感。這不僅有助於消化，更將一頓飯變成瞭一場感官盛宴。 3. 行走中的冥想：將日常化為修行 “走路”是最普遍的活動，也是最容易被忽略的練習場。書中探討瞭如何將“正念行走”融入通勤、散步甚至整理房間的過程中。關鍵在於感知腳底與地麵的接觸、身體的平衡、肌肉的運動，從而將“不得不做”轉變為“正在體驗”。 4. 聆聽：超越語言的交流 很多時候，我們“聽到”瞭，但沒有“聽見”。本書教導讀者如何進行“深度聆聽”（Deep Listening），不僅是對他人的話語，也包括對環境中的聲音——風聲、城市背景音——不加評判地接納，從而感受環境的完整性。 --- 第三部分：當下行動力——將覺察轉化為生活動力 活在當下並非意味著消極怠工或逃避責任，而是以更清晰、更有力量的方式去行動。本書探討瞭正念如何提升效率和決策質量。 1. 專注力與心流（Flow State）的培養 當我們將全部注意力投入到一項任務中時，時間感會消失，工作效率達到巔峰，這便是心流體驗。本書將正念練習與專業技能結閤，提供具體的步驟來誘發心流狀態，無論是寫作、編程還是手工製作。 2. 情緒的流動性：接納而非壓抑 痛苦和負麵情緒是生命體驗的一部分。關鍵不在於消除它們，而在於改變我們與它們的關係。本書采用接納與承諾療法（ACT）的理念，指導讀者識彆情緒的“能量”和“形狀”，允許它們像天氣一樣自然地經過，而不是被捲入情緒的漩渦。 3. 創造性地應對衝突 在人際關係中，憤怒和誤解往往源於雙方都未全然傾聽和感知當下。通過正念暫停鍵，我們可以在做齣反應（Reaction）之前，創造齣迴應（Response）的空間。這使得溝通更加真誠、富有同理心，並能找到更具建設性的解決方案。 4. 培養“感激的習慣”：幸福的催化劑 幸福感的提升並非需要戲劇性的事件。本書提供瞭日常的“感激錨定”練習，引導讀者係統性地識彆和記錄那些微小但重要的美好瞬間。這種習慣性的積極聚焦，能夠重塑大腦的神經通路，使人更傾嚮於體驗到生命的豐盛。 --- 結語：幸福，即是過程本身 《活在當下美》強調，幸福不是一個等待被達成的終點綫，而是我們體驗生命全程的質量。當你不再將生命視為一個需要“到達”的目的地時，你便能發現——你腳下的每一步，都已身處美景之中。 本書適閤誰閱讀？ 感到生活節奏過快，常常處於“心不在焉”狀態的都市白領。 希望改善睡眠質量、減輕慢性壓力和焦慮感的人士。 追求深度自我成長，渴望提升專注力和生活品質的探索者。 所有相信生命的美好蘊藏在每一個平凡瞬間中的人。 翻開此書，即刻開始一場迴歸本真、擁抱生命的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的、作為讀者的角度來看，這本書帶給我最持久的影響，是它對我周邊世界觀的微妙重塑。在此之前，我總習慣於將注意力投嚮“未來要完成的事”或“過去沒做好的事”，這種雙嚮的拉扯讓我疲憊不堪。但閱讀完後，我發現自己對周圍環境的敏感度提升瞭。比如，我開始注意到小區裏新開瞭一傢花店，店裏的燈光顔色非常柔和；或者，我開始真正品嘗咖啡烘焙後的那種微苦迴甘，而不是單純地把它當作提神的工具。這種對“此刻”的深度沉浸，讓我發現生活遠比我之前想象的要豐富得多，細節裏藏著無窮的寶藏。這本書像是一把鑰匙，幫我打開瞭一扇通往更具感知力的生活模式的大門，讓我從習慣性的“目標導嚮”切換到瞭“體驗導嚮”，這種轉變是潛移默化、但又極其深刻的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它沒有采用那種居高臨下的說教口吻，反而像是一位非常睿智又溫柔的長者，在你耳邊娓娓道來，分享著生活的點滴感悟。讀起來絲毫沒有壓力，反而像是在進行一場深入心靈的私密對話。作者似乎深諳如何將深刻的哲理，用最日常、最貼近生活的比喻包裹起來。我尤其喜歡其中幾處對“時間流動”的描述，那種畫麵感極強，讓我仿佛能親眼目睹那些過去的日子是如何像河水一樣悄然滑走的。每一次翻閱，我都會被這種細膩的文字功底所震撼，它不是堆砌華麗的辭藻，而是精準地捕捉瞭情緒的微妙變化。有時候，我甚至會停下來，反復默讀某一個段落，試圖將那種韻味完全吸收進自己的血液裏。這種行文的流暢性，使得閱讀體驗變得異常連貫，讓人幾乎無法從中途停歇，隻想一氣嗬平成讀到底，生怕錯過任何一個細微的提醒。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初對這類主題的書抱持著一種謹慎的態度，總擔心它會落入空泛的口號和陳詞濫調之中。然而，這本書真正讓我驚喜的地方在於它的“可操作性”和“落地性”。它沒有停留在理論層麵進行空泛的贊美，而是提供瞭大量基於生活場景的實際建議，那些小小的改變，比如如何調整早晨醒來的前五分鍾，或者在排隊等待時該如何轉移注意力，都非常具體、非常實用。我嘗試著在工作壓力最大的時候，去執行書中提到的一個“五秒暫停法”，效果齣奇地好，瞬間就拉迴瞭我的焦點。這本書的價值就在於，它將宏大的“幸福哲學”拆解成瞭無數個微小到可以立即執行的“行動點”，這纔是真正能改變生活節奏的關鍵。它不是讓你去追求什麼遙不可及的目標，而是讓你學會珍惜眼前每一個平凡瞬間的積纍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也體現瞭作者對讀者心路的深刻理解。它的章節推進是循序漸進的，從最基礎的“感知覺醒”開始，逐步過渡到“關係重建”，最後落腳於“自我和解”。這種邏輯遞進關係，使得讀者的心境變化都有跡可循，完全不會讓人感到思維混亂或者情感超載。我記得讀到關於“放下未完成”的那一章時，內心産生瞭一種強烈的共鳴，作者沒有指責我們為什麼總是留有遺憾，而是溫柔地引導我們去接納這種“不完美”，並將這份能量導嚮前方。這種心理引導的力量是強大的，它不像命令，更像是一種溫柔的確認——“是的，你感到這樣是正常的，現在，讓我們一起嚮前看。”閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一次有計劃的、內在的自我重塑之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種淡淡的、近乎透明的色彩搭配，讓人一拿起書就感覺心神為之一寜。我特彆欣賞作者在排版上下的功夫，字裏行間留齣的呼吸空間恰到好處，使得閱讀過程非常舒緩，不像有些書那樣密密麻麻，讀起來眼睛容易疲勞。更不用說紙張的質感瞭，那種微啞的光澤，拿在手裏有一種沉甸甸的、踏實的舒適感，這無疑提升瞭整體的閱讀體驗。記得我是在一個周末的午後，陽光正好灑在書頁上的時候翻開的，那種氛圍簡直是為這本書量身定製的。它不僅僅是一本書，更像是一個精心布置的、邀請你慢下來的空間。我甚至會時不時地停下來，隻是感受一下書本的重量和觸感，這本身就是一種對“當下”的無聲緻敬，讓人不由自主地放慢腳步，去體會手中這個具體物件的美好。這種對細節的極緻追求，真的很少在同類書籍中見到，足見齣版方的用心良苦。