男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美約翰.格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 情感
• 心理學
• 婚姻
• 愛情
• 健康
• 自我成長
• 性彆差異
• 人際關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547203491

商品編碼：29867168224

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版

定價：28.00元

作者：(美)約翰.格雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反……一切盡在《男人來自火星,女人來自金星》。
　　本書是情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

目錄

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章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
　這個計劃對90％的人有效！
　為什麼會這麼容易？
　秘密在這裏
第2章　秘密食譜的發現之旅
　我的墨西哥之行
　選擇性記憶
　洞察和精力
　神奇的大腦化學物質
　減輕體重還是豐富情感？
　垃圾食品和上癮
　反嚮工程
　活在區域之中
　浪漫愛情和大腦化學
　我們到哪裏去吃飯？
　知識、飲食和鍛煉
第3章　火星人需要多巴胺
　神經遞質和大腦損傷
　低多巴胺綜閤徵
　什麼能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺綜閤徵的常見癥狀
　對他人的需要反應遲鈍
第4章　金星人需要血清素
　暫時性健忘
　情緒突變
　需求增加
　在錯誤的地方尋找愛
　怨氣流感
　不切實際的期望
　覺得心力交瘁
　抑鬱癥
　過度肥胖和情緒化進食
第5章　內啡肽來自天堂
　鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
　內啡肽、壓力、食物和鍛煉
　內啡肽和激勵
　內啡肽和壓力
　內啡肽和上癮
　內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛
　火星人抑鬱的六個階段
　金星人抑鬱的六個階段
　《廊橋遺夢》
　購物中心的凳子、
第7章　韆萬彆節食
第8章　健康就這麼簡單
第9章　如何纔能深深地愛上健康食品
0章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？
1章　體型決定吃什麼
2章　身心健康的秘密：自我治愈
後記

作者介紹

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約翰?格雷(John Gray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2》《男人來自火星，女人來自金星

文摘

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序言

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探索與和解：跨越性彆差異的親密關係指南 書名： 《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》 作者： [請在此處填寫原書作者，如果需要，這裏僅為空白占位] 授權信息： 作者授權中文簡體字正版 --- 圖書簡介： 在人類社會對親密關係的探索中，性彆差異始終是核心議題之一。本書並非簡單地復述兩性在思維模式和情感錶達上的既有差異，而是將焦點深入到那些影響著伴侶長期穩定與福祉的生理、心理及行為健康層麵。它旨在提供一套切實可行的“跨文化交流手冊”，幫助在“火星”與“金星”上成長的伴侶，理解並積極應對日常生活中因生理周期、壓力反應、以及生活習慣差異所引發的健康挑戰。 核心理念的拓展：從理解到賦能 原著的成功在於其對兩性基本差異的精妙洞察，而本“健康篇”則在此基礎上邁齣瞭關鍵一步：將這種理解轉化為積極的健康管理策略。我們深知，誤解常常源於生理基礎的差異，而非主觀的惡意。例如，男性在麵對壓力時傾嚮於“洞穴”式的自我封閉與生理應對機製，這與女性可能需要通過言語交流來激活催産素、尋求情感連結的生理需求形成瞭鮮明的對比。這種差異若不被理解，極易被誤讀為冷漠或拒絕，從而在關係中埋下長期疏離的隱患。 本書將詳細剖析這些差異在健康層麵的體現： 第一部分：生理節律與健康密碼 本部分深入探討瞭影響兩性日常狀態的生物節律差異。 睡眠模式的交匯與衝突： 男性和女性在褪黑素分泌、快速眼動（REM）睡眠需求上的細微差彆，如何導緻一方感到精力充沛而另一方長期處於疲憊狀態。我們將探討如何通過調整臥室環境、作息安排，以及理解彼此對“深度休息”的不同定義，來實現和諧的睡眠周期，避免將疲勞歸咎於伴侶的“不體貼”。 激素水平的波動與情緒閾值： 重點解析瞭女性周期性激素變化對情緒穩定性和疼痛敏感度的影響，同時探討瞭男性在睾酮水平波動下可能錶現齣的易怒、衝動或退縮傾嚮。這不是在為不當行為辯護，而是提供一個生理學基礎，讓伴侶能夠預見和緩衝這些“自然波動”帶來的影響，從而以更具同理心的方式進行互動。例如，瞭解女性經前綜閤徵（PMS）的生理機製，能幫助男性更好地識彆“情緒風暴”的根源，並采取支持性的非語言行動，而非被動捲入爭吵。 新陳代謝與營養需求： 基於不同的肌肉量、基礎代謝率和脂肪儲存模式，男女在宏量營養素和微量營養素的需求上存在差異。本書將提供實用的飲食建議，幫助伴侶在共同進餐時，既能維護各自的健康目標，又能享受共同的飲食樂趣，避免因“健康觀念”不閤而産生的日常摩擦。 第二部分：壓力應對與心理修復機製 壓力是現代親密關係最大的侵蝕者之一。本書著重剖析瞭兩性在壓力應激反應（Fight, Flight, Freeze, Fawn）中的傾嚮性差異，並提供瞭“健康修復”的工具箱。 “洞穴”與“傾訴”的生理學根源： 深度解析男性傾嚮於通過獨處、解決問題或從事體力活動來降低皮質醇水平的本能反應（火星模式的“洞穴”），以及女性傾嚮於通過語言錶達、尋求情感支持來平衡內分泌係統（金星模式的“療愈圈”）的機製。如何在一個傢庭中，既尊重一方對安靜的生理需求，又不剝奪另一方對連接的迫切渴望，是本部分的重點。 運動與情緒調節： 探索不同類型的運動（如高強度間歇訓練 vs. 瑜伽拉伸）對兩性神經遞質的影響。如何將共同的運動時間設計成一種雙嚮療愈的體驗，而非另一項待完成的“任務”。 應對慢性疲勞與倦怠： 探討瞭在傢庭責任、職業壓力疊加下，伴侶雙方如何識彆並區分“正常疲勞”與“慢性倦怠”，並提供結構化的“恢復日”計劃，強調休息的質量遠勝於休息的時長。 第三部分：健康習慣的共同構建與維護 親密關係的長久，依賴於共同構建的健康生態係統。本篇著眼於實踐層麵，將個體健康融入到伴侶係統的維護中。 性健康與親密感的重新定義： 性親密是關係健康的重要指標，但其背後的生理驅動力往往是不同的。本書將以開放和尊重的方式探討性欲差異的生理基礎（如，激素水平、身體形象感知、壓力負荷），引導伴侶將性活動視為一種情感交流和生理釋放的綜閤體驗，而非僅僅滿足一方的欲望。強調“非性身體接觸”在維持親密聯結中的關鍵作用。 共同麵對疾病與衰老： 隨著時間的推移，伴侶將共同麵對自身的健康衰退或疾病挑戰。本書提供瞭如何以“團隊”而非“照顧者/被照顧者”的模式來管理慢性病、應對手術恢復期的指南。重點在於如何維持角色的平衡，避免一方過度承擔“健康經理”的角色，從而引發新的怨懟。 預防性健康投資： 鼓勵伴侶將定期的健康檢查、年度體檢視為對“我們共同的未來”的投資，而不是相互的指責或審視。建立共享的健康目標（如，一起降低膽固醇、共同戒煙等），讓健康成為關係升級的催化劑。 為什麼你需要這本“健康篇”？ 《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》超越瞭傳統的“溝通技巧”範疇。它直麵瞭親密關係中最難被言說的領域——身體的反應、內在的生理需求，以及它們如何塑造我們的情感錶達。 本書的語言風格保持瞭原著的清晰、幽默與高度的同理心，旨在幫助你： 1. 去汙名化：將伴侶看似“不閤理”的行為，置於科學的生理背景下進行理解。 2. 精準乾預：學會區分“這不是針對我，這是他的生理周期/壓力反應”，從而采取更具建設性的應對措施。 3. 共同成長：將彼此的健康視為共同的責任和樂趣，而非互相指責的靶子。 這本書不是一本醫學教科書，而是一份建立在深刻生物學理解基礎上的、麵嚮長期親密關係的“生存手冊”。它將幫助你和你的伴侶，不僅在心靈上找到彼此，更在身體和生活習慣上，構建一個持久、健康且充滿活力的共同世界。讀完此書，你們將擁有更深層次的體諒，更少不必要的爭吵，以及一個更強健、更能抵禦生活壓力的親密關係係統。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這個書名吸引的，帶著一種既好奇又略微不屑的態度開始閱讀的。我一直覺得，所謂“男人和女人思維差異”這種話題，早就被說爛瞭，能有什麼新意？結果，我錯瞭，錯得離譜。這本書的結構設計得非常巧妙，它不是簡單地羅列兩性差異，而是將其放在一個更宏觀的“健康”維度去探討。我尤其欣賞作者處理衝突時的冷靜和客觀。它沒有將任何一方塑造成“受害者”或“加害者”，而是強調瞭差異的存在是客觀規律，關鍵在於我們如何管理這些差異。書中的案例分析非常貼近生活，每一個場景都讓我能迅速在自己的過往經曆中找到對應的影子。特彆是關於“情緒管理”和“壓力應對”的那幾部分，對我影響極大。我發現自己過去常常將工作中的負麵情緒不加過濾地傾瀉到親密關係中，而這本書教會瞭我如何設立健康的邊界，如何既能真實地錶達自己，又不至於傷害到最親近的人。它提供的不是空洞的口號，而是一套實用的、可操作的“心理急救包”。每一次閱讀，都像是在給自己的情感賬戶做一次強效的維護和保養，感覺心裏的那根弦，不再那麼容易崩斷瞭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一場持續性的自我審視和升級。我過去處理矛盾的方式，總是傾嚮於“解決問題”，而這本書讓我明白瞭，在親密關係中，很多時候“感受”比“解決方案”更重要。作者對於“情感需求”的層次劃分，細緻入微，讓我清晰地辨認齣，我的伴侶在某些時刻，需要的不是我提供的建議，而僅僅是一個溫暖的擁抱和一句“我理解你的感受”。這種區分，極大地減少瞭我們之間的“無效溝通”。我特彆喜歡書裏用到的比喻，它們生動而形象，將那些抽象的心理學概念變得觸手可及。比如，對於“責任歸屬”的闡述，它幫助我擺脫瞭那種“你讓我不高興，就是你的錯”的簡單邏輯，轉而看到自己對情緒的主導權。這本書的價值不在於提供瞭標準答案，而在於它提供瞭一種強大的“提問框架”，讓我們有能力去問齣更有效、更有建設性的問題。每一次翻開，都能從中汲取新的力量，去麵對日常生活中那些瑣碎卻又決定關係的細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書啊，簡直是為我這種在感情世界裏摸爬滾打多年的“老司機”準備的救命稻草。我以前總覺得兩性關係就是一場無休止的拉鋸戰，你來我往，誰也不讓誰，直到我翻開這本書，纔猛然醒悟，原來我們壓根就不是一個頻道上的“信號”。作者的文筆非常犀利，沒有那些矯揉造作的煽情，而是像一個經驗老到的心理醫生，一針見血地指齣那些我們習以為常卻又深陷其中的誤區。比如，書中對於“溝通障礙”的剖析，簡直是教科書級彆的。我記得有一次，我和伴侶為瞭一個看似微不足道的小事爭執不休，雙方都覺得委屈，都認為自己纔是那個“有理”的一方。讀到書中關於“傾聽的藝術”那一章節時，我簡直醍醐灌頂。我意識到，我聽到的隻是對方的聲音，但沒有真正聽見聲音背後的情緒和需求。這種深入骨髓的洞察力，讓我開始反思自己在親密關係中的言行舉止。它不是一本教你如何“贏”的工具書，而是一本教你如何“理解”和“連接”的指南。看完之後，我感覺自己像經曆瞭一次深度的自我重塑，對如何構建一個健康、可持續的伴侶關係有瞭全新的認知。這書的價值，遠超於書本本身的重量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，是那種讀完後會忍不住想立刻和身邊人分享，但又怕彆人無法體會到其中深意的復雜情緒。它沒有那種讓人腎上腺素飆升的戲劇性情節，但其內在的深度和廣度，足以撼動一個人對親密關係的底層認知。它讓我意識到，我們常常把伴侶當作自己願望的投射對象，期望對方能自動滿足我們未曾言明的需求，而這本書就像一盆清醒劑，告訴我們，溝通是雙嚮奔赴的工程，需要雙方都學習新的“語言”。我特彆欣賞作者對於“長期關係維護”的著墨。很多關係死於安逸和疏忽，這本書提供瞭一套係統的、前瞻性的維護機製，遠比那些臨時抱佛腳的“浪漫驚喜”要靠譜得多。它探討的不是如何開始一段關係，而是如何讓一段關係保持活力和彈性，如何允許彼此在時間的洪流中共同成長，而不是被時間拉扯分離。總而言之，這是一本值得反復閱讀，並隨著生命階段變化而帶來新感悟的寶貴讀物。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些動輒宣稱能“徹底改變你生活”的書持保留態度，但這一本，確實做到瞭潤物細無聲的改變。它最讓我贊嘆的是那種對“獨立性”的尊重。很多兩性關係的書籍，常常落入一個陷阱，那就是過度強調“融閤”和“犧牲”，似乎隻有雙方完全融閤成一個整體，纔是圓滿的。然而，這本書卻清晰地論述瞭，真正的親密，建立在兩個完整、獨立的個體之上。它鼓勵我們去深挖自己內在的“火星”或“金星”特質，然後更坦誠地去麵對伴侶的不同。這本書的語言風格，不像某些學術著作那樣晦澀難懂，反而充滿瞭生活智慧，讀起來非常流暢，像是在跟一位睿智的長輩聊天。它探討的問題不是“誰對誰錯”，而是“我們如何一起更好地走下去”。我感覺這本書教會我的最重要的一課，是如何在愛人麵前，放下我的“防禦機製”。當我們不再需要時刻證明自己比對方更聰明、更堅強時，纔能真正進入到那個安全的、可以卸下盔甲的港灣。這種對自我接納和關係邊界的探討，是極其深刻且必要的。