男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美约翰.格雷 著

图书标签:

• 两性关系
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• 情感
• 心理学
• 婚姻
• 爱情
• 健康
• 自我成长
• 性别差异
• 人际关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29867168224

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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探索与和解：跨越性别差异的亲密关系指南 书名： 《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》 作者： [请在此处填写原书作者，如果需要，这里仅为空白占位] 授权信息： 作者授权中文简体字正版 --- 图书简介： 在人类社会对亲密关系的探索中，性别差异始终是核心议题之一。本书并非简单地复述两性在思维模式和情感表达上的既有差异，而是将焦点深入到那些影响着伴侣长期稳定与福祉的生理、心理及行为健康层面。它旨在提供一套切实可行的“跨文化交流手册”，帮助在“火星”与“金星”上成长的伴侣，理解并积极应对日常生活中因生理周期、压力反应、以及生活习惯差异所引发的健康挑战。 核心理念的拓展：从理解到赋能 原著的成功在于其对两性基本差异的精妙洞察，而本“健康篇”则在此基础上迈出了关键一步：将这种理解转化为积极的健康管理策略。我们深知，误解常常源于生理基础的差异，而非主观的恶意。例如，男性在面对压力时倾向于“洞穴”式的自我封闭与生理应对机制，这与女性可能需要通过言语交流来激活催产素、寻求情感连结的生理需求形成了鲜明的对比。这种差异若不被理解，极易被误读为冷漠或拒绝，从而在关系中埋下长期疏离的隐患。 本书将详细剖析这些差异在健康层面的体现： 第一部分：生理节律与健康密码 本部分深入探讨了影响两性日常状态的生物节律差异。 睡眠模式的交汇与冲突： 男性和女性在褪黑素分泌、快速眼动（REM）睡眠需求上的细微差别，如何导致一方感到精力充沛而另一方长期处于疲惫状态。我们将探讨如何通过调整卧室环境、作息安排，以及理解彼此对“深度休息”的不同定义，来实现和谐的睡眠周期，避免将疲劳归咎于伴侣的“不体贴”。 激素水平的波动与情绪阈值： 重点解析了女性周期性激素变化对情绪稳定性和疼痛敏感度的影响，同时探讨了男性在睾酮水平波动下可能表现出的易怒、冲动或退缩倾向。这不是在为不当行为辩护，而是提供一个生理学基础，让伴侣能够预见和缓冲这些“自然波动”带来的影响，从而以更具同理心的方式进行互动。例如，了解女性经前综合征（PMS）的生理机制，能帮助男性更好地识别“情绪风暴”的根源，并采取支持性的非语言行动，而非被动卷入争吵。 新陈代谢与营养需求： 基于不同的肌肉量、基础代谢率和脂肪储存模式，男女在宏量营养素和微量营养素的需求上存在差异。本书将提供实用的饮食建议，帮助伴侣在共同进餐时，既能维护各自的健康目标，又能享受共同的饮食乐趣，避免因“健康观念”不合而产生的日常摩擦。 第二部分：压力应对与心理修复机制 压力是现代亲密关系最大的侵蚀者之一。本书着重剖析了两性在压力应激反应（Fight, Flight, Freeze, Fawn）中的倾向性差异，并提供了“健康修复”的工具箱。 “洞穴”与“倾诉”的生理学根源： 深度解析男性倾向于通过独处、解决问题或从事体力活动来降低皮质醇水平的本能反应（火星模式的“洞穴”），以及女性倾向于通过语言表达、寻求情感支持来平衡内分泌系统（金星模式的“疗愈圈”）的机制。如何在一个家庭中，既尊重一方对安静的生理需求，又不剥夺另一方对连接的迫切渴望，是本部分的重点。 运动与情绪调节： 探索不同类型的运动（如高强度间歇训练 vs. 瑜伽拉伸）对两性神经递质的影响。如何将共同的运动时间设计成一种双向疗愈的体验，而非另一项待完成的“任务”。 应对慢性疲劳与倦怠： 探讨了在家庭责任、职业压力叠加下，伴侣双方如何识别并区分“正常疲劳”与“慢性倦怠”，并提供结构化的“恢复日”计划，强调休息的质量远胜于休息的时长。 第三部分：健康习惯的共同构建与维护 亲密关系的长久，依赖于共同构建的健康生态系统。本篇着眼于实践层面，将个体健康融入到伴侣系统的维护中。 性健康与亲密感的重新定义： 性亲密是关系健康的重要指标，但其背后的生理驱动力往往是不同的。本书将以开放和尊重的方式探讨性欲差异的生理基础（如，激素水平、身体形象感知、压力负荷），引导伴侣将性活动视为一种情感交流和生理释放的综合体验，而非仅仅满足一方的欲望。强调“非性身体接触”在维持亲密联结中的关键作用。 共同面对疾病与衰老： 随着时间的推移，伴侣将共同面对自身的健康衰退或疾病挑战。本书提供了如何以“团队”而非“照顾者/被照顾者”的模式来管理慢性病、应对手术恢复期的指南。重点在于如何维持角色的平衡，避免一方过度承担“健康经理”的角色，从而引发新的怨怼。 预防性健康投资： 鼓励伴侣将定期的健康检查、年度体检视为对“我们共同的未来”的投资，而不是相互的指责或审视。建立共享的健康目标（如，一起降低胆固醇、共同戒烟等），让健康成为关系升级的催化剂。 为什么你需要这本“健康篇”？ 《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》超越了传统的“沟通技巧”范畴。它直面了亲密关系中最难被言说的领域——身体的反应、内在的生理需求，以及它们如何塑造我们的情感表达。 本书的语言风格保持了原著的清晰、幽默与高度的同理心，旨在帮助你： 1. 去污名化：将伴侣看似“不合理”的行为，置于科学的生理背景下进行理解。 2. 精准干预：学会区分“这不是针对我，这是他的生理周期/压力反应”，从而采取更具建设性的应对措施。 3. 共同成长：将彼此的健康视为共同的责任和乐趣，而非互相指责的靶子。 这本书不是一本医学教科书，而是一份建立在深刻生物学理解基础上的、面向长期亲密关系的“生存手册”。它将帮助你和你的伴侣，不仅在心灵上找到彼此，更在身体和生活习惯上，构建一个持久、健康且充满活力的共同世界。读完此书，你们将拥有更深层次的体谅，更少不必要的争吵，以及一个更强健、更能抵御生活压力的亲密关系系统。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些动辄宣称能“彻底改变你生活”的书持保留态度，但这一本，确实做到了润物细无声的改变。它最让我赞叹的是那种对“独立性”的尊重。很多两性关系的书籍，常常落入一个陷阱，那就是过度强调“融合”和“牺牲”，似乎只有双方完全融合成一个整体，才是圆满的。然而，这本书却清晰地论述了，真正的亲密，建立在两个完整、独立的个体之上。它鼓励我们去深挖自己内在的“火星”或“金星”特质，然后更坦诚地去面对伴侣的不同。这本书的语言风格，不像某些学术著作那样晦涩难懂，反而充满了生活智慧，读起来非常流畅，像是在跟一位睿智的长辈聊天。它探讨的问题不是“谁对谁错”，而是“我们如何一起更好地走下去”。我感觉这本书教会我的最重要的一课，是如何在爱人面前，放下我的“防御机制”。当我们不再需要时刻证明自己比对方更聪明、更坚强时，才能真正进入到那个安全的、可以卸下盔甲的港湾。这种对自我接纳和关系边界的探讨，是极其深刻且必要的。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场持续性的自我审视和升级。我过去处理矛盾的方式，总是倾向于“解决问题”，而这本书让我明白了，在亲密关系中，很多时候“感受”比“解决方案”更重要。作者对于“情感需求”的层次划分，细致入微，让我清晰地辨认出，我的伴侣在某些时刻，需要的不是我提供的建议，而仅仅是一个温暖的拥抱和一句“我理解你的感受”。这种区分，极大地减少了我们之间的“无效沟通”。我特别喜欢书里用到的比喻，它们生动而形象，将那些抽象的心理学概念变得触手可及。比如，对于“责任归属”的阐述，它帮助我摆脱了那种“你让我不高兴，就是你的错”的简单逻辑，转而看到自己对情绪的主导权。这本书的价值不在于提供了标准答案，而在于它提供了一种强大的“提问框架”，让我们有能力去问出更有效、更有建设性的问题。每一次翻开，都能从中汲取新的力量，去面对日常生活中那些琐碎却又决定关系的细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，是那种读完后会忍不住想立刻和身边人分享，但又怕别人无法体会到其中深意的复杂情绪。它没有那种让人肾上腺素飙升的戏剧性情节，但其内在的深度和广度，足以撼动一个人对亲密关系的底层认知。它让我意识到，我们常常把伴侣当作自己愿望的投射对象，期望对方能自动满足我们未曾言明的需求，而这本书就像一盆清醒剂，告诉我们，沟通是双向奔赴的工程，需要双方都学习新的“语言”。我特别欣赏作者对于“长期关系维护”的着墨。很多关系死于安逸和疏忽，这本书提供了一套系统的、前瞻性的维护机制，远比那些临时抱佛脚的“浪漫惊喜”要靠谱得多。它探讨的不是如何开始一段关系，而是如何让一段关系保持活力和弹性，如何允许彼此在时间的洪流中共同成长，而不是被时间拉扯分离。总而言之，这是一本值得反复阅读，并随着生命阶段变化而带来新感悟的宝贵读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书啊，简直是为我这种在感情世界里摸爬滚打多年的“老司机”准备的救命稻草。我以前总觉得两性关系就是一场无休止的拉锯战，你来我往，谁也不让谁，直到我翻开这本书，才猛然醒悟，原来我们压根就不是一个频道上的“信号”。作者的文笔非常犀利，没有那些矫揉造作的煽情，而是像一个经验老到的心理医生，一针见血地指出那些我们习以为常却又深陷其中的误区。比如，书中对于“沟通障碍”的剖析，简直是教科书级别的。我记得有一次，我和伴侣为了一个看似微不足道的小事争执不休，双方都觉得委屈，都认为自己才是那个“有理”的一方。读到书中关于“倾听的艺术”那一章节时，我简直醍醐灌顶。我意识到，我听到的只是对方的声音，但没有真正听见声音背后的情绪和需求。这种深入骨髓的洞察力，让我开始反思自己在亲密关系中的言行举止。它不是一本教你如何“赢”的工具书，而是一本教你如何“理解”和“连接”的指南。看完之后，我感觉自己像经历了一次深度的自我重塑，对如何构建一个健康、可持续的伴侣关系有了全新的认知。这书的价值，远超于书本本身的重量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这个书名吸引的，带着一种既好奇又略微不屑的态度开始阅读的。我一直觉得，所谓“男人和女人思维差异”这种话题，早就被说烂了，能有什么新意？结果，我错了，错得离谱。这本书的结构设计得非常巧妙，它不是简单地罗列两性差异，而是将其放在一个更宏观的“健康”维度去探讨。我尤其欣赏作者处理冲突时的冷静和客观。它没有将任何一方塑造成“受害者”或“加害者”，而是强调了差异的存在是客观规律，关键在于我们如何管理这些差异。书中的案例分析非常贴近生活，每一个场景都让我能迅速在自己的过往经历中找到对应的影子。特别是关于“情绪管理”和“压力应对”的那几部分，对我影响极大。我发现自己过去常常将工作中的负面情绪不加过滤地倾泻到亲密关系中，而这本书教会了我如何设立健康的边界，如何既能真实地表达自己，又不至于伤害到最亲近的人。它提供的不是空洞的口号，而是一套实用的、可操作的“心理急救包”。每一次阅读，都像是在给自己的情感账户做一次强效的维护和保养，感觉心里的那根弦，不再那么容易崩断了。