和式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 組編 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 和式太極拳
• 武術
• 中國武術
• 段位製
• 教程
• 教學
• 光盤
• 健身
• 養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258134

商品編碼：29867249431

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：和式太極拳：中國武術段位製係列教程(配教學光盤)

定價：46.00元

作者：國傢體育總局武術研究院 組編

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787040258134

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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本書是大眾習練和式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。主要內容包括和式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。本書可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內容提要

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本書是《中國武術段位製》和式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞和式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括和式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
本書是大眾習練和式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

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章 和式太極拳概述
節 和式太極拳的曆史沿革
第二節 和式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求
第二章 和式太極拳段位技術圖解
節 和式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 和式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 和式太極拳三段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第四節 和式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 和式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 和式太極拳六段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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太極之韻：中國武術段位製係列教程——和式太極拳 序言 中華武術，源遠流長，博大精深，是中華民族智慧的結晶，也是中華文化的重要組成部分。在璀璨的武術星河中，太極拳以其獨特的理論體係、圓融的技擊方法、養生保健的功效，獨樹一幟，風靡世界。它不僅是一種技擊術，更是一種哲學思想、一種生活方式。 中國武術段位製，作為規範武術培訓、考評和晉升的重要體係，為傳承和發展中華武術提供瞭科學的指導和堅實的平颱。它打破瞭傳統武術師徒傳承的局限性，將武術技藝標準化、係統化，使得學習者能夠循序漸進，紮實掌握武術精髓。 本書《和式太極拳：中國武術段位製係列教程（配教學光盤）》，正是順應這一時代潮流，旨在將和式太極拳的精妙技藝，以段位製的框架為依托，係統地呈現給廣大武術愛好者。我們緻力於通過嚴謹的編排、清晰的講解和科學的訓練方法，幫助學習者從零開始，逐步深入，直至在和式太極拳的世界裏達到更高的境界。 一、和式太極拳概述 和式太極拳，作為陳氏太極拳的流派之一，傳承瞭陳氏太極拳剛柔相濟、快慢相間的特點，同時又融入瞭其獨特的風格和創新。其核心在於“和”，即和諧、融匯、協調。體現在技擊上，是剛柔並濟，以柔剋剛，不頂不抗，順勢而發；體現在養生上，是身心閤一，吐納有度，陰陽調和。 和式太極拳的動作特點，以圓活、沉穩、鬆活、彈抖為主要錶現。其步法輕靈穩健，如貓行；身法中正安舒，如秤杆；手法圓活飽滿，如風車；勁力飽滿而不僵滯，剛中帶柔，柔中有剛。在推手中，更是體現瞭“懂勁”、“聽勁”、“藉力打力”等高深的技擊原理。 二、中國武術段位製與和式太極拳的融閤 中國武術段位製，將武術水平劃分為不同的等級，從初段到高段，每一段都有明確的技、德、功要求。本書將和式太極拳的教學內容，根據段位製的標準進行科學劃分，使得學習者能夠清晰地瞭解不同階段的學習目標和訓練內容。 初段（一段、二段）： 重點在於掌握基礎功法，包括基本站樁、八段錦、基本步法、樁功練習、以及和式太極拳的套路初步學習。強調身體的放鬆、沉穩，氣息的自然，以及動作的初步協調。學習者將在此階段建立起對太極拳基本概念的認識，體會太極的“鬆”和“沉”。 中段（三段、四段）： 在鞏固初段基本功的基礎上，深入學習和式太極拳的套路細節，重點在於動作的規範性、流暢性和勁力的初步感知。開始學習一些基礎的推手技巧，如單手推手、兩人對拉等，體會“粘黏連隨，不丟不頂”的要領。此階段的學習，將使學習者的身體協調性和動作的完整性得到顯著提升。 高段（五段、六段及以上）： 進入更深層次的太極拳技擊和養生研究。學習者將係統掌握和式太極拳的各項實用技法，深入理解其陰陽轉換、虛實變化、發勁技巧等。推手訓練將更為復雜，涉及步法、身法的配閤，以及對對手勁力的精準感知和化解。同時，將深入探討太極拳的內涵，如“用意不用力”、“以弱勝強”、“四兩撥韆斤”等哲學原理在技擊中的體現。 三、和式太極拳的教學內容（段位製框架下） 本書將圍繞中國武術段位製的框架，係統地介紹和式太極拳的各項教學內容。 （一）基礎功法： 1. 站樁： 和式太極拳的站樁功是根基。我們將詳細講解不同樁功的要領，如虛靈頂勁、含胸拔背、鬆肩墜肘、斂臀圓襠、腹式呼吸等。通過堅持站樁，學習者能夠建立起身體的整體協調性，培養內氣，增強體質。 2. 八段錦： 作為一種經典的傳統養生功法，八段錦與太極拳的理念相契閤。本書將選取適閤與太極拳結閤的八段錦套路，並講解其動作要領和養生功效。 3. 基本步法： 太極拳的步法至關重要。我們將演示和講解和式太極拳特有的進步、退步、側行步、獨立步、虛步、實步等，強調步法的輕靈、穩健、轉換的連貫。 4. 基本手法： 如捋、擠、按、採、肘、靠、進、退、顧、盼、定等太極基本手法，以及與之配套的腰、脊、手、腳的配閤。 5. 纏絲功： 和式太極拳強調纏絲勁的運用。本書將詳細講解纏絲功的練習方法，包括順纏、逆纏、大小纏絲等，以及如何在套路中體現纏絲勁。 （二）套路教學： 本書將以和式太極拳的經典套路為載體，分段位進行詳細講解。 初級套路： 簡化套路，重點在於動作的準確性、完整性，以及各動作之間的連接。例如，從簡單的起勢、進步搬攔捶、退步跨襠步等基礎動作開始，逐步過渡到一些完整的起承轉閤。 中級套路： 包含更復雜的動作和勁力的錶現。學習者將在這一階段掌握更多的跌打損傷的化解、藉力發力的技巧，如雲手、閃通背、甚至一些小擒拿的雛形。 高級套路： 展現和式太極拳的精髓。套路中將包含更豐富的技擊用法，如發勁、化勁、以及更復雜的步法身法配閤。我們將深入剖析每個動作的技擊含義，以及如何與對手進行有效的互動。 （三）推手與技擊： 推手是太極拳學習中至關重要的一環，它將套路中的技法與實際應用相結閤。 單手推手： 學習者將在此階段練習聽勁、沾連、走化等基本功。 兩人對拉： 培養“粘黏連隨，不丟不頂”的能力，感知對手的勁力變化。 定步推手： 進一步練習在固定步法下的粘粘連隨和發勁。 活步推手： 將推手與步法相結閤，體現太極拳的機動性和靈活性。 擒拿與發放： 在掌握瞭基礎的推手技巧後，我們將介紹和式太極拳中一些實用性的擒拿和發放技法，強調以巧製勝，以弱勝強。 （四）勁力與養生： 和式太極拳不僅是技擊，更是養生之道。 勁力訓練： 講解如何從鬆沉的身體狀態中發齣飽滿而有彈性的勁力，包括鑽、迸、擠、靠、撐、挑、掛、剪等，以及如何將纏絲勁與勁力結閤。 呼吸與吐納： 強調腹式呼吸的重要性，以及如何將呼吸與動作、勁力相互配閤，達到氣沉丹田，氣隨意轉，內外相修的效果。 經絡與氣血： 結閤傳統中醫理論，講解太極拳對疏通經絡、調和氣血、增強髒腑功能的益處。 心理修養： 太極拳的練習過程也是一種心理的修煉，強調“靜心”、“虛靜”、“恬淡虛無”等理念，幫助學習者達到身心和諧的狀態。 四、教學光盤的輔助作用 本書配套的教學光盤，是學習者掌握和式太極拳的重要輔助工具。 動作演示： 光盤將由經驗豐富的教練進行清晰、規範的動作演示，從不同角度展現套路的全貌和細節，便於學習者模仿學習。 要領講解： 光盤中將穿插教練的講解，詳細說明每個動作的要領、重難點、以及易犯的錯誤，幫助學習者更好地理解和掌握。 功法練習： 對於站樁、纏絲功等基礎功法，光盤將提供長時間的跟隨練習模式，讓學習者能夠在教練的帶領下進行係統的訓練。 推手示範： 重要的推手技巧和實戰應用，也將通過光盤進行生動形象的演示，讓學習者直觀地感受到太極推手的魅力。 五、結語 《和式太極拳：中國武術段位製係列教程（配教學光盤）》的齣版，是我們對傳承和發展中華武術的一份心意。我們希望通過本書，能夠幫助更多的武術愛好者，尤其是對和式太極拳感興趣的朋友，踏上太極之路，體會太極的博大精深。 學習太極拳，貴在堅持，重在感悟。願每一位學習者，都能在和式太極拳的世界裏，找到屬於自己的那份“和”，那份寜靜，那份力量。讓我們一起，在太極的韻律中，感受中華武術的魅力，領略生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年武術練習經驗的“老鳥”，我對於市麵上形形色色的武術教材，早已練就瞭一雙“火眼金睛”。而這本《和式太極拳：中國武術段位製係列教程》，從它的書名和齣版信息來看，就透著一股“硬核”的專業氣息。首先，中國武術段位製這個體係本身就代錶著嚴謹和規範，意味著這本書的內容是經過嚴格的體係化設計，而不是隨意拼湊的。對於我們這些已經走過初級階段，希望在技術上實現突破的學習者來說，一套科學的進階體係尤為重要。我猜測，這本書在內容編排上，必然會深入到每一個動作的細節、勁力的轉換、以及勁力與意識的配閤。它不會停留在“好看”的層麵，而是會刨根問底，去探究每一個技術動作背後的原理和奧秘。我非常期待看到書中對於“和式太極拳”在技擊上的獨到之處的闡述。是不是有獨特的發勁方式，或者是有針對性的戰術理念？又或者是在身法、步法、以及呼吸的運用上，有彆於其他流派的精妙之處？這些都是能夠吸引我深入鑽研的“乾貨”。而且，配帶的教學光盤，在我看來，是這本書價值的又一次升華。對於我們這些已經具備一定基礎，但又渴望進一步提升理解深度的人來說，光盤中的演示，能夠幫助我們更好地領會書中文字難以完全傳達的精髓，將理論與實踐更緊密地結閤起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的驚喜，是它對“和式太極拳”這個流派的深入挖掘和係統梳理。我之前對太極拳的瞭解，更多是停留在楊氏、陳氏等比較常見的流派上，對於“和式”這個名字，感覺既熟悉又陌生。在仔細閱讀瞭這本書的介紹後，我纔瞭解到，“和式太極拳”並非是空穴來風，而是有著其獨特的曆史淵源和技術體係。書中很可能詳細地闡述瞭“和式”的形成背景，它在發展過程中汲取瞭哪些精華，又形成瞭哪些獨樹一幟的特點。我尤其關心的是，這種“和式”的太極拳在練習上，是否有什麼特彆的強調？是更加注重內勁的修煉，還是更側重於養生保健的功效？又或者是在技擊上有著彆具一格的風格？這些都是我作為一名對武術充滿好奇的學習者非常渴望瞭解的。而且，段位製教程的設計，也意味著這本書不僅僅是介紹一個流派，更是提供瞭一個完整的學習框架。這意味著，學習“和式太極拳”的過程，是科學、可衡量的，每一步的進步都能被清晰地定義和評估。這本書讓我看到瞭一個更加立體、更加多元的太極拳世界，讓我對這個古老武術的魅力有瞭更深的認識。我迫不及待地想通過這本書，去探索“和式太極拳”的獨特魅力，並在段位製的指導下，一步步走嚮精通。

評分☆☆☆☆☆

從一個對傳統文化充滿敬畏的初學者角度來看，這本書簡直就是一座寶藏。我一直對太極拳那“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的武術哲學深深著迷，但苦於缺乏係統性的指導，始終無法真正入門。這本《和式太極拳：中國武術段位製係列教程》的齣現，讓我看到瞭希望。首先，“中國武術段位製”這個概念，就給我一種“專業、權威”的感覺。我知道，這是國傢推廣的一種科學的學習體係，它能夠幫助我從零開始，一步一個腳印地學習。書中的內容，我猜測會非常貼閤初學者的需求，從最基礎的站樁、呼吸調節開始，逐步引導我理解太極拳的“形”與“意”。我非常期待看到書中關於“和式太極拳”的介紹，它究竟有什麼特彆之處？是更加注重身心的和諧統一，還是在技擊上有什麼獨特的理念？這些我都很想知道。更讓我感到貼心的是，這本書還配有教學光盤。對我這樣一個視覺學習者來說，這實在是太重要瞭！我可以通過光盤中的視頻，直觀地學習老師的動作示範，模仿每一個細節，並且可以隨時暫停、迴放，確保自己做到位。這本書為我打開瞭一扇通往和式太極拳世界的大門，讓我相信，通過努力和正確的指導，我也能夠領略到這門古老武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我武術道路上的指路明燈！作為一個長期以來對中國傳統武術抱有濃厚興趣，但又不知從何入門的愛好者，我常常在各種琳琅滿目的武術書籍和視頻中感到迷茫。直到我偶然發現瞭這本《和式太極拳：中國武術段位製係列教程》，我纔真正找到瞭方嚮。首先，它采用的是中國武術段位製這個權威體係，這讓我一下子就覺得這本書的專業性和係統性有瞭保障。我一直覺得，學習任何一門技藝，尤其是像太極拳這樣講究傳承和精深的學科，有一個科學、規範的學習路徑是多麼重要。段位製的設計，很明顯就是為不同水平的學習者量身定製的，無論你是初學者還是已經有一定基礎，都能找到適閤自己的學習階梯，循序漸進，不至於感到難以逾越。而且，這本書的編排非常清晰，我粗略翻閱瞭一下目錄，就看到瞭從基礎功法到套路拆解，再到應用技巧的各個環節，感覺每一步都設計得非常到位，能夠幫助我紮實地掌握每一項技能。更重要的是，這本書配有教學光盤，這對我來說簡直是福音！我一直認為，太極拳這種講究“意、氣、形”的運動，光看文字是遠遠不夠的，必須要有直觀的演示來輔助理解。光盤裏的教學視頻，可以讓我反復觀看老師的動作示範，觀察每一個細節，體會每一個勁力的運用，這比任何靜止的圖片都要有價值得多。我非常期待能夠通過這本書和光盤，係統地學習和式太極拳，一步步提升自己的武術水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受，就是它的“實用性”和“指導性”。在武術的學習過程中，理論知識固然重要，但更關鍵的是如何將理論轉化為實際的動作和能力。而這本《和式太極拳：中國武術段位製係列教程》，恰恰抓住瞭這一點。段位製的設計，就意味著它不是一本泛泛而談的書，而是為學習者提供瞭一條清晰可見的學習路徑。從基礎的樁功、步法、手法，到復雜的套路演練，再到實際的技擊應用，每一個階段都對應著明確的段位目標。這對於我們這些希望通過係統訓練來提升自己的人來說，無疑是極大的鼓舞。我猜想，書中在講解每一個動作時，都會非常注重細節的描述，並且可能會配以示意圖或者要點提示，來幫助我們準確地掌握動作的要領。而且，教學光盤的存在，更是極大地增強瞭這本書的實用性。很多時候，文字描述再詳盡，也無法完全取代直觀的視覺演示。光盤中的教學視頻，能夠讓我們清晰地看到老師的每一個動作細節，體會每一個力點的運用，並且可以反復觀看，直到我們完全掌握為止。這對於提高學習效率，減少走彎路，具有不可估量的作用。這本書為我們提供瞭一個可以“照著做”，並且“做得好”的學習方案，讓我對掌握和式太極拳充滿瞭信心。