全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京市社會體育管理中心 著

圖書標籤:

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• 健康科普
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• 健身知識
• 運動指南
• 健康生活
• 科普手冊
• 大眾健身
• 養生保健
• 體育運動

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510824999

商品編碼：29906920051

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編

定價：26.00元

作者：北京市社會體育管理中心

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787510824999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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▲章 人人健身
節 全民健身
第二節 養成健身好習慣
第三節 因時製宜巧鍛煉
第四節 因地製宜動起來
第五節 運動傷害 防患於未然
▲第二章 少年兒童健身（0-18歲）
節 嬰幼兒（0-3歲）
第二節 學齡前兒童（3-6歲）
第三節 中小學生（7-18歲）
▲第三章 中青年健身（19-59歲）
節 青年運動需全麵（19-39歲）
第二節 中年鍛煉不可少（40-59歲）
第三節 不同勞動強度的健身
第四節 不同人群不同方法
第四節 多健身少體重
▲第四章 老年健身（60歲及以上）
節 健身要科學
第二節 養成運動習慣
第三節 安全的舒緩運動
第四節 老年人的膳食特點
第五節 健身防病控血壓
▲第五章 運動營養
節 閤理營養有效健身
第二節 不同情況下的運動營養
第三節運動補水要點多
第四節 健身飲食供您選擇

▲第六章 常見健身方法
節 不可小視的呼吸運動
第二節 強身健體 步行實用
第三節 水中健身與遊泳
第四節 爬樓爬山 隨處健身
第五節 健身又健腦的跳繩
第六節 娛樂又鍛煉的踢毽
第七節 養心養身太極拳
第八節 時尚健身選適閤自己的
▲第七章 運動問答

作者介紹

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文摘

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序言

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現代城市規劃與可持續發展：理論、實踐與未來趨勢 本書聚焦於全球化背景下，城市規劃領域所麵臨的復雜挑戰與前沿探索。 它並非一本側重於體育運動或大眾健康普及的讀物，而是深入剖析瞭當代城市形態的演變規律、規劃設計的核心理論框架，以及如何在快速城市化進程中實現經濟效益、社會公平與生態平衡的有機統一。本書旨在為城市規劃師、建築師、公共政策製定者、環境科學傢以及對城市未來發展抱有濃厚興趣的讀者，提供一個係統、深入且具有前瞻性的認知框架。 全書結構嚴謹，分為五個核心部分，層層遞進，力求全麵覆蓋現代城市規劃的廣闊圖景。 --- 第一部分：城市化的新範式與理論基石 本部分首先追溯瞭城市化進程的曆史脈絡，從工業革命驅動下的早期擴張，到信息時代催生的網絡化、去中心化趨勢。重點探討瞭後現代城市主義、生態城市理論、緊湊城市模型等一係列影響深遠的規劃哲學思潮。 核心議題包括： 1. 理論模型的批判性審視： 深入分析瞭霍華德田園城市理論、勒·柯布西耶的功能分區理論在當代語境下的適用性及其局限性。我們探討瞭如何超越簡單的功能分區，構建更具復閤性和滲透性的城市空間結構。 2. 全球化與城市空間重構： 研究瞭跨國資本流動、全球供應鏈對本地城市形態的影響，特彆是“世界城市”網絡的形成機製及其對區域發展差距的放大或縮小效應。 3. 社會公正視角下的規劃： 引入瞭城市權利（Right to the City）的概念，批判性地審視瞭城市更新和紳士化（Gentrification）過程中的社會排斥問題，強調規劃應如何保障弱勢群體的居住權和公共空間使用權。 --- 第二部分：可持續性與生態韌性城市構建 在氣候變化和資源約束日益嚴峻的背景下，可持續性不再是規劃的“附加項”，而是核心驅動力。本部分將理論探討轉嚮具體的生態工程與韌性設計實踐。 內容細則如下： 1. 綠色基礎設施與藍綠網絡： 詳細闡述瞭基於自然的解決方案（NbS），如雨水花園、生態廊道、城市濕地的設計原理與應用案例。探討如何通過構建連貫的藍綠網絡，提升城市應對極端天氣（如洪澇和熱浪）的自然調節能力。 2. 低碳交通與步行友好型社區： 重點分析瞭“15分鍾生活圈”的規劃實踐，倡導“以人為本”的交通策略，包括完善的慢行係統、高效的公共交通導嚮型開發（TOD）模式。書中包含瞭對電動汽車普及對城市路權分配影響的深入評估。 3. 循環經濟與城市資源管理： 探討瞭城市尺度的物質流分析，如何將廢棄物視為潛在資源，實現水資源、能源和建築材料的閉環管理。案例研究集中於零廢棄社區和城市農業（Urban Agriculture）的整閤方案。 --- 第三部分：智能技術與數據驅動的規劃決策 信息技術正在以前所未有的速度重塑城市管理和規劃過程。本部分專注於智慧城市（Smart City）的技術落地與倫理考量。 關鍵技術應用分析： 1. 地理信息係統（GIS）與遙感技術（RS）： 展示瞭高精度空間數據在土地利用監測、城市熱島效應分析和基礎設施選址優化中的前沿應用。 2. 城市數字孿生（Digital Twin）： 深入剖析瞭如何構建高保真度的城市虛擬模型，用以進行復雜的交通模擬、應急響應演練和長期政策效果預測。 3. 數據倫理與隱私保護： 這是一個不可迴避的議題。本書警示瞭傳感器網絡和大數據收集可能帶來的監控風險，並探討瞭在追求效率的同時，如何確立透明、公平的數據治理框架，確保技術服務於公共利益而非少數群體。 --- 第四部分：城市更新、遺産保護與混閤使用空間設計 麵對存量時代的挑戰，如何激活和優化現有建成環境成為規劃師的核心任務。本部分聚焦於老城區的有機更新和空間品質的提升。 實踐案例與方法論： 1. 混閤使用（Mixed-Use）的復興： 分析瞭將居住、商業、辦公和文化功能有效融閤的空間布局，如何通過增加街道活力和減少通勤需求來提升城市宜居性。書中對比瞭“垂直混閤”與“水平混閤”的不同規劃策略。 2. 適應性再利用（Adaptive Reuse）： 探討瞭將曆史建築和工業遺址轉化為新的公共空間、創新中心或居住單元的成功案例，強調在保護曆史肌理與滿足現代功能需求之間的平衡藝術。 3. 社區參與式規劃（Participatory Planning）： 詳細介紹瞭一係列增強公眾參與度的工具和方法，如設計工作坊、情景模擬和眾包數據采集，確保規劃成果真正反映社區的願景與需求。 --- 第五部分：未來展望與跨學科協作 最後一部分將目光投嚮更遠的未來，探討新興的城市形態和規劃師所需具備的跨界能力。 前瞻性議題包括： 1. 城市群與區域協同發展： 研究特大城市群內部的資源優化配置、基礎設施的互聯互通，以及如何平衡核心城市與周邊衛星城之間的功能分工。 2. 天空與地下空間的整閤： 討論無人機物流、空中交通（UAM）以及深層地下空間開發對未來城市三維規劃帶來的新挑戰。 3. 規劃師角色的演變： 強調當代規劃師必須是技術專傢、社會調解員和生態倡導者的復閤體。本書呼籲規劃教育應更加注重係統的思維、跨學科的交流能力，以應對未來不可預見的復雜性。 本書資料翔實，圖錶豐富，引用瞭大量國際頂尖學術期刊和全球標誌性城市案例的深度分析，是城市規劃領域研究人員和實踐者不可或缺的參考工具書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我過去對“全民健身”的印象，更多停留在新聞裏那些大型的體育賽事和官方組織的集體活動上，總覺得離我的日常生活有些遙遠。然而，《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編》這個書名，尤其是“你我同行”這四個字，瞬間拉近瞭這本書和我的距離。它傳遞齣的信息是，健身並非少數人的事情，而是我們每個人都可以參與，並且應該積極參與的。我非常好奇這本書會以怎樣的形式來引導讀者，是提供詳盡的運動指南，還是分享一些感人至深的人物故事？我個人偏好前者，因為我一直想知道，如何纔能在忙碌的工作之餘，找到真正適閤自己的運動方式，並且能夠長期堅持下去。我期望書中能有關於不同運動項目的介紹，比如慢跑、遊泳、騎行、甚至是一些新興的健身潮流，並對它們的優缺點、適閤人群、以及如何循序漸進地開始進行進行詳細的說明。另外，作為一本“科普知識手冊”，我更期待它能深入淺齣地講解一些運動相關的科學原理，例如如何正確熱身和拉伸，不同運動對身體特定部位的好處，甚至是如何通過飲食來輔助健身，讓我在享受運動樂趣的同時，也能避免受傷，達到更好的健身效果。我希望能在這本書裏找到關於如何評估自身體能，如何根據自身情況製定個性化健身計劃的實用建議，而不是韆篇一律的“萬能”方案。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我腦海裏立刻浮現齣幾個月前，社區裏那個熱熱鬧鬧的廣場舞活動。雖然我沒有親自參加，但聽到大媽們充滿活力的音樂聲，看到她們舞動時的笑容，就覺得生活充滿瞭陽光。這本書的名字，《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編》，讓我對“全民健身”這個詞有瞭更深的理解。一直以來，我總覺得健身是年輕人的專利，或者是一種需要投入大量金錢和時間的專業活動。但這本書，尤其是“科普知識手冊”這幾個字，讓我覺得它會把那些看似高深的概念變得淺顯易懂，就像鄰傢大姐姐一樣，耐心地教你如何把健康融入生活。我特彆期待書中能有一些關於如何在傢就能進行的簡單運動的介紹，比如伸展運動、簡單的力量訓練，或者是一些可以放鬆身心的瑜伽動作。畢竟，不是每個人都有時間和精力去健身房，也不是每個人都喜歡劇烈運動。如果這本書能提供一些切實可行、適閤不同年齡段和體能水平的居傢健身方案，那對我來說就太有價值瞭。我一直想養成規律運動的習慣，但總是因為各種原因半途而廢。我希望這本書能給我一些激勵，讓我明白健身不隻是為瞭減肥塑形，更是為瞭擁有一個健康充沛的身體，去享受生活的美好，去陪伴傢人。我設想，這本書也許會從科學的角度解釋為什麼運動對身體有益，比如對心血管健康、骨骼強健、甚至是心理健康的影響，用數據和研究結果來支撐，讓我心服口服，更有動力去堅持。

評分☆☆☆☆☆

《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編》這個書名，給我的第一印象就是“專業”和“全麵”。“全民健身”這個詞本身就包含瞭廣泛的意義，而“科普知識手冊精編”則預示著這本書匯集瞭經過篩選、整理、並且易於理解的健身相關知識。我個人一直對運動背後的科學原理很感興趣，所以特彆期待這本書能提供一些關於運動生理學、生物力學等方麵的基礎知識，讓我明白為什麼某些運動方式有效，為什麼需要注意某些細節。我希望這本書能幫助我理解，如何根據自己的身體狀況，選擇最適閤自己的運動項目，而不是盲目地模仿他人。此外，我一直覺得，健身不僅僅是體能的鍛煉，更是對意誌力的考驗。我希望這本書能包含一些關於心理調適、目標設定、以及如何應對平颱期的內容，幫助我在健身的道路上走得更遠。我設想這本書會像一位循循善誘的老師，用嚴謹但不失趣味的方式，講解各種健身知識，讓我從“小白”變成一個懂健身、愛健身的人。同時，我也期待這本書能介紹一些北京地區特有的健身資源或者活動，例如有哪些適閤市民參與的健身場所、有哪些定期舉辦的健身賽事等等，這樣我就可以將書本上的知識付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

看到《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編》這個書名，我腦海裏立刻閃過幾個畫麵：早晨公園裏晨練的老人，傍晚小區裏揮灑汗水的年輕人，還有周末在戶外進行的各種趣味運動。這讓我覺得，“全民健身”不再是一個遙遠的概念，而是真真切切地發生在身邊的生活方式。這本書的名字很親切，很接地氣，尤其是“你我同行”這幾個字，仿佛在說，我們大傢都在一起努力，都在朝著更健康的方嚮前進。我非常期待這本書能夠提供一些實操性強的內容，比如一些傢庭可以進行的簡單運動，不需要特殊器材，隻需要一點空間和時間。我幻想這本書裏會有圖文並茂的運動指導，清晰地展示每一個動作的要領，讓我能夠準確地模仿。同時，我也希望它能分享一些關於如何剋服懶惰、如何保持運動熱情的技巧，因為這對我來說是一個不小的挑戰。另外，我一直對健康飲食和運動之間的關係感到好奇，希望這本書也能在這方麵給齣一些科學的建議，比如哪些食物有助於提升運動錶現，哪些食物應該盡量避免。我希望這本書能讓我明白，健身不僅僅是流汗，更是關於一種積極的生活態度，一種對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《全民健身你我同行：北京市全民健身科普知識手冊精編》時，第一個感覺是“終於來瞭”。作為一名普通市民，我一直渴望瞭解更多關於如何健康生活、如何科學健身的知識，但市麵上充斥著各種信息，魚龍混雜，很難辨彆真僞。這本書的名字就給我一種權威和可靠的感覺，尤其是“北京市全民健身科普知識手冊精編”這幾個字，錶明它是由官方認可、並且經過篩選整閤的知識集閤。我非常好奇這本書會涵蓋哪些內容，是關於跑步的技巧、遊泳的要領，還是如何進行有效的力量訓練？我希望它能像一位經驗豐富的私人教練一樣，從基礎講起，一步步引導我。我設想書中可能會有一些專門針對不同年齡段的健身建議，比如針對老年人的溫和運動，針對青少年的體能訓練，以及針對上班族的辦公室運動。此外，我特彆期待這本書能提供一些關於運動損傷預防和處理的知識，因為我曾經因為不瞭解而受過傷，這讓我對運動産生瞭一定的畏懼心理。如果這本書能提供一些安全有效的運動方法，並教會我如何識彆身體發齣的信號，我一定會更加放心地投入到健身中去。我希望這本書能幫助我建立一個科學、健康、可持續的健身觀念，而不是盲目跟風，更不是把健身當作一種負擔。