生活中来3000例 健康篇 9787542739230 上海科学普及出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日知生活编委会 著

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• 健康指南
• 科普读物
• 实用手册
• 上海科学普及出版社

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出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542739230

商品编码：29911311142

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：生活中来3000例 健康篇

定价：19.80元

作者：日知生活编委会

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787542739230

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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烦琐的家务，常常把我们搞得焦头烂额，懂得生活的智慧，才能让日子过得舒适惬意！ 本书针对全家人的健康需求，本书从生活中总结归纳出全面的保健提示和窍门，只要拥有正确的保健观念、良好的心态、均衡合理的膳食搭配、科学的运动休闲，疾病就会远离你和家人！

内容提要

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很多人会遇到这样的状况——身体很不舒服却也查不出病因所在，其实这是身体存在健康隐患的信号，是不健康的生活细节积累出来的结果。其实，只要拥有正确的保健观念、良好的心态、均衡合理地搭配膳食、科学地运动休闲，疾病就会远离您。针对您和家人的健康需求，送上从生活中总结归纳出来的保健提示和窍门，让您和家人收获健康、品味幸福。

目录

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Part.01 饮食与健康
Chapter 01 健康饮食一点通
Chapter 02 药食相宜与相克
Part.02 日常养生保健
Chapter 01 日常起居
Chapter 02 运动健身
Chapter 03 心理保健
Chapter 04 爱美不可损害健康
Chapter 05 必须注意的疾病信号
Part.03 小病自己治
Chapter 01 感冒、头痛
Chapter 02 咳嗽、支气管炎、哮喘
Chapter 03 五官疾病
Chapter 04 肠胃疾病
Chapter 05 神经衰弱、失眠
Chapter 06 关节炎、腰腿痛、风湿
Chapter 07 高血压
Chapter 08 皮肤疾病
Chapter 09 男科、妇科疾病
Chapter 10 其他疾病
Part.04 家庭急救
Chapter 01 意外伤害急救
Chapter 02 病症突发急救
Part.05 家人健康
Chapter 01 宝宝成长妈妈用心
Chapter 02 青少年发育爸妈操心
Chapter 03 夫妻健康都重要
Chapter 04 老人健康儿女放心

作者介绍

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文摘

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序言

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《生活中的3000例——健康篇》是一本旨在全面提升读者健康素养，指导日常生活实践的指南性读物。本书由上海科学普及出版社精心编撰，书号为9787542739230。它以贴近生活、实用易懂为核心，从多维度、全方位地解读与健康息息相关的方方面面，旨在帮助读者建立科学、健康的生活方式，预防疾病，提升生活品质。 本书的独特价值与构成 本书并非简单地罗列健康知识，而是以“3000例”这一概念为引，寓意着书中涵盖了极其丰富、贴近现实生活中的健康案例、常见问题、实用技巧以及科学的解决方案。它将晦涩的医学理论转化为易于理解的语言，将抽象的健康概念具象化，让读者在阅读过程中能够产生强烈的共鸣，并从中找到指导自己实践的明确方向。 本书的构成可以概括为以下几个主要模块： 第一部分：认识你的身体——生命的基础运转 这一部分将深入浅出地介绍人体基本的生理结构和功能。它会从宏观到微观，带读者了解身体各个器官系统的运作原理，例如心血管系统如何泵血，呼吸系统如何交换气体，消化系统如何吸收营养，神经系统如何传递信息等等。本书不会止步于枯燥的解剖学和生理学知识，而是会结合大量生活中的常见现象，解释身体的正常反应和异常信号。 常见生理现象的解读： 为什么会打哈欠？出汗意味着什么？为什么有些人容易耳鸣？这些生活中司空见惯的现象，本书都会给出科学的解释，帮助读者更好地理解身体的语言。 基础生命指标的理解： 体温、心率、血压、呼吸频率等是衡量身体健康的重要指标。本书将详细介绍这些指标的正常范围，以及在不同情况下出现的波动可能意味着什么。例如，为什么运动后心率会加快？低烧和高烧的界限在哪里？ 五脏六腑的日常呵护： 重点讲解与日常生活最息息相关的器官，如心脏、肺、胃、肠、肝、肾等。通过生动的语言和贴切的案例，阐述如何通过饮食、运动、睡眠等方式来呵护这些重要器官，预防常见疾病的发生。例如，如何通过饮食来保护心脏？哪些食物对肺部有益？ 第二部分：吃出健康——舌尖上的智慧 饮食是维持生命和健康的重要基石。本书将从食物的选择、烹饪方式、饮食习惯等多个角度，为读者提供科学的膳食指导。 食物的营养价值与选择： 详细介绍各类食物（谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋奶、豆制品、油脂等）的营养成分，以及它们对人体健康的具体作用。例如，膳食纤维对肠道健康的重要性，蛋白质的分类与功能，不同维生素的来源和缺乏症。 均衡饮食的实践方法： 如何搭配出一顿营养均衡的餐食？本书将提供清晰的图表和案例，指导读者掌握“食物金字塔”或“我的餐盘”等膳食指南，确保摄入充足的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。 常见食物误区与辟谣： 针对社会上流传的各种饮食偏方、减肥秘籍、食品谣言，本书将一一进行科学的辨析和纠正，帮助读者建立正确的饮食观念。例如，关于“隔夜菜致癌”的说法，关于“排毒养颜”的真相。 特殊人群的饮食调理： 针对孕妇、婴幼儿、老年人、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群，提供个性化的饮食建议和注意事项。例如，孕期如何补充叶酸？糖尿病患者如何控制血糖？ 厨房健康小贴士： 从食材的储存、清洗，到烹饪方式的选择（蒸、煮、炖、炒、炸），本书都将提供实用的建议，最大程度地保留食物的营养，并减少有害物质的产生。 第三部分：动起来，让生命充满活力——运动的科学与艺术 规律的体育锻炼是保持健康体魄的关键。本书将深入浅出地介绍运动对身体的好处，并指导读者如何科学、安全地进行运动。 运动的健康益处： 详细阐述运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、体重管理、心理健康等方面的好处。例如，运动如何降低患心脏病和糖尿病的风险？运动如何改善情绪，缓解压力？ 不同类型运动的选择与技巧： 介绍各种常见的运动形式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳、力量训练等，并分析它们的特点和适合人群。本书将提供针对不同运动的正确姿势、热身与放松技巧，以及如何循序渐进地提高运动强度。 运动计划的制定与执行： 如何根据自身情况制定合理的运动计划？本书将指导读者如何设定运动目标，选择合适的运动项目和频率，并提供不同体能水平的运动建议。 运动中的常见问题与预防： 运动损伤是许多人在运动过程中面临的挑战。本书将分析常见的运动损伤原因，如肌肉拉伤、关节扭伤等，并提供预防措施和简单的急救方法。 健康生活方式的整合： 将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行活动，选择爬楼梯而非乘坐电梯等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第四部分：睡眠与休息——身体的充电站 充足而高质量的睡眠是身体恢复和修复的关键。本书将探讨睡眠的科学，以及如何改善睡眠质量。 睡眠的生理功能： 解释睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫系统功能等方面的重要性。 影响睡眠的因素： 分析导致睡眠问题的常见原因，如生活压力、不良的睡眠习惯、环境因素、疾病等。 改善睡眠的实用方法： 提供一系列科学有效的改善睡眠的方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、饮食调整等。 睡眠障碍的识别与应对： 简要介绍常见的睡眠障碍，如失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等，并指导读者何时需要寻求专业帮助。 第五部分：心理健康——心灵的调适之道 身体健康与心理健康密不可分。本书将关注读者的心理健康，提供应对压力、管理情绪的实用技巧。 认识常见心理问题： 介绍一些常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、压力过大、情绪低落等，并说明其可能的原因和表现。 压力管理与情绪调节： 提供有效的压力管理方法，如正念练习、冥想、深呼吸、兴趣爱好等。指导读者如何识别和调节负面情绪，培养积极乐观的心态。 人际关系与沟通技巧： 健康的人际关系对心理健康至关重要。本书将探讨良好沟通的重要性，并提供提升沟通技巧的建议。 寻求心理支持： 鼓励读者在需要时勇敢寻求专业的心理咨询和帮助。 第六部分：疾病的预防与常识——构筑健康防线 本书将涵盖与日常生活密切相关的常见疾病的预防知识和基础常识。 传染病的预防： 介绍流感、感冒、肠道传染病等常见传染病的传播途径，以及有效的预防措施，如勤洗手、戴口罩、接种疫苗等。 慢性病的早期识别与管理： 重点关注高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等常见慢性病，介绍其危险因素、早期症状，以及通过生活方式干预进行预防和管理的方法。 常见健康风险的应对： 例如，如何预防中暑、冻伤；如何应对意外伤害的初步处理；食品安全常识等。 体检的重要性与解读： 介绍定期体检的意义，以及如何理解体检报告中的关键指标。 本书的特点： 案例丰富，贴近生活： “3000例”的定位意味着本书内容源于真实生活，用大家都能理解的语言，讲述大家可能遇到的健康问题，并提供切实可行的解决方案。 科学严谨，通俗易懂： 由专业人士编撰，内容科学可靠，同时注重语言的通俗化和趣味性，避免使用过于专业的医学术语。 实用性强，操作性高： 本书提供的建议和方法都具有很高的操作性，读者可以轻松地将学到的知识应用到日常生活中。 覆盖面广，系统全面： 从基础生理到饮食运动，从心理调适到疾病预防，本书力求为读者提供一个全面的健康知识体系。 积极引导，正向激励： 本书不仅仅是知识的传递，更重要的是引导读者树立健康的生活理念，培养积极健康的生活习惯，成为自己健康的第一责任人。 《生活中来3000例——健康篇》是一本值得每位关注自身健康人士拥有的读物。它将是您在健康道路上的良师益友，陪伴您一同探索健康生活的奥秘，构建坚实的健康防线，享受高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书是一本非常值得推荐的健康读物。它打破了传统医学书籍的刻板印象，用生动形象的案例，将健康知识深入浅出地呈现在读者面前。我个人认为，无论你是健康达人，还是对健康知识了解不多的普通大众，都能在这本书中找到对自己有益的内容。它教会我，健康并非遥不可及，而是藏于我们生活的点滴细节之中，需要我们用心去发现，去呵护。

评分☆☆☆☆☆

《生活中来3000例 健康篇》这本书，真的就像一本随身的健康顾问。它里面提供的许多案例，都与我生活中的经历非常相似，读起来很有共鸣。我发现，很多我之前不太理解的身体反应，在这本书里都找到了合理的解释。例如，书中关于“常见过敏原的识别与应对”的章节，就让我对自己和家人的过敏问题有了更深入的了解，并且学会了如何更有效地预防和处理过敏反应。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在科普健康知识方面做得非常出色。它用一种非常接地气的方式，将一些看似遥不可及的医学知识，变成了我们日常生活中可以理解和应用的常识。我记得书中有一个案例，是关于“亚健康状态”的，详细描述了许多人可能都经历过的，但却难以准确定义的身体不适，比如疲劳、食欲不振、睡眠障碍等，并指出了这些状态可能预示着潜在的健康问题，以及如何通过调整生活方式来摆脱亚健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是我们生活中最宝贵的财富，但很多时候我们却忽视了它的重要性，直到身体出现问题才追悔莫及。这本书的标题就非常吸引人，“生活中来3000例”，这暗示着它不是那种枯燥的理论书籍，而是从真实的生活场景出发，通过一个个生动的案例来讲解健康知识。翻开这本书，我才发现原来身边有这么多需要我们关注的健康细节。比如，关于睡眠，书中就列举了各种因为睡眠不足或睡眠质量不高而引发的健康问题，以及如何改善睡眠的实用建议。还有饮食方面，书中也详细地解释了各种食物的营养价值，以及不健康的饮食习惯可能带来的后果。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己对健康的认知有了很大的提升。以前总以为生病了去看医生就好，但这本书让我明白，预防比治疗更重要。书中列举的许多案例，都告诫我们如何在日常生活中规避潜在的健康风险。比如，书中关于“环境污染对健康的影响”这一章节，就详细阐述了空气质量、水质以及我们居住环境中的各种有害物质可能对我们的呼吸系统、皮肤等造成的伤害，并且提供了相应的防护建议。这让我开始更加留意生活中的环境因素，比如在空气质量不好时选择戴口罩，注意室内通风等等。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我学到了很多关于如何科学养生的知识。它不是简单地罗列一些养生偏方，而是基于科学的原理，给出一些切实可行的建议。我尤其喜欢书中关于“情绪管理与健康”的部分，它让我们意识到心理健康与身体健康是紧密相连的。书中通过分析不良情绪如何影响我们的内分泌系统，进而引发各种生理疾病，让我开始更加关注自己的情绪变化，并学习如何更好地调节自己的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它的实用性。它不像一些医学典籍那样晦涩难懂，而是用大白话把复杂的医学知识讲明白。我印象最深的一个例子是关于“微量元素缺乏”的部分，书中通过几个小故事，形象地展示了缺乏某种微量元素对身体可能造成的细微影响，以及如何通过日常饮食来补充。这让我意识到，很多看似不经意的身体不适，可能都与日常的营养摄入有关。而且，书中提到的很多方法都非常容易实践，不需要花费太多金钱或精力，就能在生活中慢慢改善自己的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就叫做《生活中来3000例 健康篇》，书号是9787542739230，由上海科学普及出版社出版。我最近刚好翻阅了这本书，可以说是收获颇丰。在现代社会，人们的生活节奏越来越快，各种信息扑面而来，很多时候我们都顾不上关注自己的身体健康，或者对一些健康常识存在误解。《生活中来3000例 健康篇》这本书的出现，正好填补了这一空白，它以非常贴近生活的方式，将3000个与健康相关的案例一一呈现，而且分类清晰，语言通俗易懂，即使是没有医学背景的普通读者，也能轻松理解。书中涉及的健康话题非常广泛，从日常饮食、运动习惯，到常见的疾病预防、心理健康，几乎涵盖了我们生活中的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感受是，健康不是一蹴而就的事情，而是需要我们日积月累去经营和维护的。书中通过大量的真实案例，让我们看到了健康生活方式带来的积极改变，也看到了不健康生活方式可能带来的严重后果。比如，书中关于“运动与疾病预防”的章节，通过对比坚持运动和久坐不动的人们在心血管健康、肥胖率、甚至癌症发病率上的差异，让我深刻认识到运动对于保持身体健康的重要性。而且，书中推荐的运动方式也多种多样，适合不同年龄、不同体质的人群。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排非常合理，每个案例都配有简明的解释和实用的建议，非常方便查找和阅读。我经常会把这本书放在床头，睡前随手翻阅几页，既能学到知识，又能放松心情。它让我意识到，很多看似微小的生活习惯，都可能对我们的健康产生深远的影响。比如，书中关于“定时饮水与身体健康”的章节，就详细解释了身体缺水的各种表现，以及如何科学合理地补充水分，这对改善皮肤状况、促进新陈代谢都有着重要的作用。