找迴不抱怨的自己 9787561347089 陝西師範大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓韓京娥，韆太陽，陳曦 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 個人成長
• 心理健康
• 幸福感
• 抱怨
• 心態調整
• 生活技巧
• 人際關係

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561347089

商品編碼：29911365879

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：找迴不抱怨的自己

定價：24.80元

作者：(韓)韓京娥,韆太陽,陳曦

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787561347089

字數：100000

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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從失業女到人人艷羨的珠寶設計師，從大齡剩女到收獲鑽石王老五的愛情，不抱怨的完美實踐版。 風行亞洲的幸福女人修煉指南，韓國女性暢銷書，幸福女性的“不抱怨”實踐指引，韓劇一樣好看的身心靈成長讀本——男人*怕女人：嘮叨與抱怨。 女人不抱怨，內心更安全、更幸福。

內容提要

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“我一直努力著，希望把平凡的自己變成如鑽石般閃耀的女人，然而，卻每每事與願違——我和彆人一樣付齣瞭韆辛萬苦，卻始終得不到彆人早已擁有的成功。我和小說中的秀晶一樣，怨天怨地怨自己，然而這些抱怨並沒有給我帶來絲毫好處，我依然在坎坷的事業和愛情之路上艱難前行。……
當我發現瞭“不抱怨”的秘密後，我的生活發生瞭翻天覆地的改變，我以普通記者的身份登上文壇，終於成為一名珠寶設計師兼暢銷書作傢。隻要改變你的思想、消除負麵情緒，凡是你所渴望的東西，你都有資格得到！即使你現在再平凡，總有一天，你也能像秀晶一樣，如鑽石般璀璨閃耀！”

目錄

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作者介紹

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韓京娥，1977年生於韓國首爾，金屬工藝學本科畢業後，又繼續攻讀裝飾品設計專業，現為韓國知名的珠寶設計師，暢銷書作傢。《找迴不抱怨的自己》一書源於作者的親身經曆，女主人公從普通店員到珠寶設計師的奮鬥經曆，正是作者在珠寶界開拓屬於自己一片天空的真實寫照。

文摘

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序言

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擁抱內在力量，重塑積極人生的《心靈的羅盤：導航情緒迷霧》 圖書名稱： 心靈的羅盤：導航情緒迷霧 ISBN： 9787561347089（假設新書ISBN） 齣版社： 華夏文化齣版社（假設新齣版社） --- 深度剖析：現代人為何迷失於情緒的鏇渦？ 在信息爆炸、生活節奏日益加快的今天，我們似乎擁有瞭前所未有的便利，卻也常常感到前所未有的焦慮和疲憊。許多人發現，自己的情緒如同脫繮的野馬，時而高亢，時而低落，難以自控。我們習慣於將不滿、挫摺和壓力歸咎於外部環境——工作太難、人際關係復雜、生活不如預期。這種“外求”的心態，使得我們漸漸失去瞭內在的定力，成為瞭情緒的奴隸。 《心靈的羅盤：導航情緒迷霧》並非一本簡單的心理自助讀物，它是一部深入洞察人類心智運作機製的探索之作。本書旨在幫助讀者清晰地識彆，我們內心深處那些根深蒂固的“情緒陷阱”是如何形成的，以及我們是如何一步步將抱怨和負麵情緒內化為生活常態的。 本書將帶你深入探究以下核心議題： 第一部分：解碼“情緒慣性”——我們為何總在重復抱怨的循環？ 你是否留意過，你一天中最常使用的詞匯是什麼？“太難瞭”、“不公平”、“都是因為他/她……”？本書開篇便從神經科學和認知心理學的角度，剖析瞭“情緒慣性”的形成機製。 1. 負麵思維的“通路效應”： 為什麼消極的想法更容易被大腦捕捉和強化？我們的大腦天生傾嚮於“損失厭惡”，這使得負麵信息（比如批評、危險信號）比正麵信息擁有更強的“粘性”。本書詳述瞭這種生物學基礎如何在我們日常生活中，自動篩選並放大那些引發不滿和抱怨的事件。 2. 身份認同的偏差： 我們是否不自覺地將“抱怨者”的角色視為自我的一部分？本書探討瞭社會角色、過往經曆如何塑造我們處理衝突和睏難的方式。當我們習慣於將問題外包給環境時，我們的個人能動性（Agency）就會被削弱，形成一種習得性無助感。 3. 情緒的“社交貨幣”： 在某些社交圈中，抱怨似乎成瞭一種獲取關注和建立聯係的“隱形貨幣”。本書誠實地揭示瞭這種集體性的負麵共振，如何使個體更難抽離齣來，反而從中獲得瞭暫時的“安全感”和“被理解感”。 第二部分：重塑內在地圖——從被動反應到主動選擇 認識到問題的根源是改變的第一步。本書的核心價值在於提供一套係統化、可操作的工具，幫助讀者重新繪製自己的“心靈羅盤”，從而在情緒的迷霧中找到正確的航嚮。 1. “認知重構”的深度練習： 我們不控製事件本身，但我們絕對可以控製對事件的解讀。本書提供瞭多層次的認知重構技術，教導讀者如何識彆那些潛藏在抱怨背後的“非理性信念”（如“必須完美”、“彆人必須按我的想法做”）。通過一係列提問和情景模擬，引導讀者將絕對化的語言轉化為更具彈性的可能性陳述。 2. 情緒的“物理隔離”法： 很多時候，我們不是在處理情緒本身，而是在處理我們對情緒的“二次反應”——即我們對自己感到憤怒或沮喪的“二次憤怒”。本書提齣瞭“觀察者視角”的訓練方法，旨在幫助讀者在負麵情緒升起時，創造一個微小的時間間隔，將自己從情緒的“參與者”轉化為情緒的“見證者”。這種隔離能有效阻止情緒的自動升級。 3. 責任感的精確定位： 區分“你能控製的”和“你不能控製的”是情緒成熟的關鍵。本書引入瞭“影響圈”和“關注圈”的模型，清晰界定瞭個人力量的邊界。與其將精力消耗在對過去事件的糾結或對不可控因素的詛咒上，不如將全部資源聚焦於當下可以采取的積極行動上，哪怕是最小的行動，也能重燃希望之火。 第三部分：構建“心流堡壘”——將內在力量轉化為持續的行動力 真正的改變並非一蹴而就，而是內化為日常習慣。本書的後半部分聚焦於如何將覺察轉化為持久的內在堡壘，抵禦未來生活中的挑戰。 1. 暫停藝術與“能量銀行”的維護： 抱怨和焦慮是巨大的能量消耗。本書強調瞭日常的微習慣在維護心理健康中的決定性作用。這包括定製化的“情緒急救包”（如呼吸練習、身體掃描），以及如何在忙碌中擠齣“心靈留白時間”，確保我們的“能量銀行”始終處於盈餘狀態。 2. 建設性反饋與有效溝通： 如何將不滿轉化為有效的溝通？本書提供瞭一套清晰的溝通框架，教導讀者如何以不帶指責、不含抱怨的方式，清晰地錶達自己的需求和感受。這不僅能改善人際關係，更重要的是，它將原本用於自我消耗的負麵能量，轉化為解決問題的建設性能量。 3. 願景驅動的生活哲學： 當我們不再將焦點停留在“我缺乏什麼”或“我討厭什麼”時，我們自然會將目光投嚮“我想要創造什麼”。本書鼓勵讀者建立一個清晰、鼓舞人心的個人願景。這個願景如同強大的磁場，將驅動個體超越日常瑣碎的睏擾，專注於實現更高層次的價值和目標。 --- 讀者寄語 《心靈的羅盤：導航情緒迷霧》 是一場自我發現的旅程，它不承諾消除生活中的所有睏難，因為睏難是成長的催化劑。它承諾的，是賦予你穿越這些睏難的內在地圖和導航工具。 如果你厭倦瞭重復的抱怨，渴望掌控自己情緒的主導權； 如果你渴望將內耗轉化為創造力，將挫摺轉化為驅動力； 如果你準備好從“被動的受害者”蛻變為“主動的創造者”…… 那麼，請打開這本書，讓它成為你重新找迴內心寜靜、清晰與強大力量的指引。你的內在力量，從未丟失，它隻是在等待你重新校準羅盤的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它不像一本純粹的心理學著作，更像是一份精心準備的私人教練手冊，而且這個教練非常理解你骨子裏的那種“不服輸”勁頭。很多教人正念或冥想的書籍，總喜歡營造一種非常超脫世俗的氛圍，讓人感覺自己離那種“平靜”狀態很遙遠，需要打坐數小時纔能觸及。但這本不同，它非常接地氣，它承認我們的生活本來就是一團亂麻，承認疲憊和不滿是常態，關鍵在於你如何“處理”這種常態。我特彆喜歡作者在描述“認知重評”那一章節時的筆法，不是高高在上地教導，而是用一種“過來人”的口吻分享經驗。我記得其中一個例子是關於拖延癥的，很多人會把拖延歸結於懶惰，而這本書則深入剖析瞭，很多時候拖延的背後是對“失敗”的恐懼，或者是一種“完美主義陷阱”。它提供的練習環節，非常注重實際操作性，比如“五分鍾法則”的升級版，如何在你最抗拒的那件事上，找到一個可以安全啓動的最小顆粒度。我試著在寫一篇我一直拖延的報告時運用瞭其中一個技巧，僅僅是把目標從“寫完初稿”降級為“寫完第一段的第三個論點”，心理壓力瞬間減輕瞭，而且一旦啓動，慣性就來瞭。這種層層遞進、步步為營的引導方式，讓我覺得“找迴不抱怨的自己”這件事，不再是一個遙不可及的道德目標，而是一個可以分解、可以實現的技能樹。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到欣慰的一點是，它沒有販賣“快速成功”或“一夜之間蛻變”的幻覺。作者非常坦誠地承認，改變思維習慣是一個漫長且充滿反復的過程，抱怨的衝動會周期性地復發，就像皮膚上的濕疹，需要長期管理。這種真實性極大地降低瞭讀者的“挫敗感”。很多自助書籍讀完後，讀者會因為無法完美執行書中的指導而感到自己“不夠好”，從而陷入新一輪的自我苛責，形成惡性循環。而這本書則反復強調“進步而非完美”。它提供的工具箱裏，裝的不是萬能鑰匙，而是各種不同型號的扳手和螺絲刀，讓你知道，在麵對不同的“思維螺栓”時，應該使用哪一種工具，甚至允許你在擰鬆一個螺栓後，發現它其實是壞的，需要暫時放下來處理其他問題。這種允許“不完美”存在的哲學，在我心裏築起瞭一道堅固的防綫，讓我敢於在嘗試改變後，偶爾的“打迴原形”中，也能保持一份溫和的自我接納。這本書記載的，與其說是“不抱怨的方法”，不如說是“與自己不完美相處的方法”，這纔是真正能持久的力量源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格變化多端，有時候像一位嚴謹的學者在引用研究數據，嚴密論證情緒反饋機製的生物學基礎；而下一秒，又會切換成一位犀利的小品演員，用辛辣的幽默剖析現代社會人際關係中的那些微妙的“互相傷害”。這種文風上的張弛有度，極大地避免瞭閱讀疲勞。我特彆欣賞作者在處理“外部歸因”和“內部歸因”時的辯證性。我們太習慣於把生活中的不如意都歸咎於外部環境——老闆太苛刻、交通太擁堵、運氣不好等等。這本書並沒有完全否定外部環境的影響，但它巧妙地指齣，過度依賴外部歸因，實際上是一種自我保護機製的僵化，它讓我們喪失瞭對“可控範圍”的探索欲望。我印象最深的是關於“受害者敘事”的章節，作者沒有用批判的口吻，而是用一種帶著同理心的審視，去解構這種敘事給我們帶來的短暫“安全感”。那種感覺就像是你一直穿著一件不閤身的舊衣服，彆人說“脫下來吧，試試新的”，你卻因為害怕新衣服可能不舒服而拒絕。這本書，就是那個溫和卻堅定的朋友，幫你把舊衣服抖落，告訴你外麵的世界其實很寬廣，而且你擁有選擇穿什麼的權利。它教你的不是如何“假裝積極”，而是如何“真實地麵對並重構”自己的處境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種沉靜的藍色調，配上簡潔有力的書名，讓人一看就知道它不是那種輕飄飄的勵誌雞湯，而是想帶人深入挖掘內心。我是在一個情緒低落的時期翻開它的，說實話，一開始抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上關於“放下負麵情緒”的書籍實在太多瞭，大同小異，讀完一套感覺就像剛敷完一張麵膜，即時效果好，但深層問題依舊。然而，這本書的切入點非常獨特，它不是一味地讓你“停止抱怨”，而是引導你理解“為什麼會抱怨”，這個過程像是在看一部偵探片，抽絲剝繭地找到那個潛藏在你思維結構裏的“抱怨種子”。作者的文字功力很紮實，閱讀起來不費力，但又不失深度，很多理論闡述都結閤瞭非常生活化的場景，比如早晨被鄰居的噪音吵醒，或者工作郵件迴復不及時帶來的焦慮感，這些瞬間我們習以為常的小摩擦，在書中被放大、被解析，讓人豁然開朗——原來我一直是在用最費力的方式應對這些小事。更讓我驚喜的是，它沒有提供一刀切的解決方案，而是提供瞭很多工具和視角，讓你自己去打磨齣適閤自己的“情緒過濾鏡”。這種“賦能感”遠比直接給齣答案要持久和有效。讀完後，我發現自己對外界的刺激反應速度慢瞭半拍，多瞭一份審視和選擇的空間，而不是本能地被負麵情緒牽著鼻子走。這本書真正做到的，是讓你從“情緒的受害者”轉變為“情緒的觀察者”，這種視角上的轉變，是無價的。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗上，這本書的編排結構非常具有層次感，像一座精心設計的迷宮，每走錯一步，都會被引導到另一個更有趣的拐角。它不是那種綫性敘事，讀到後麵就覺得前麵鋪墊的都是廢話。相反，它更像是一個不斷加深的螺鏇結構，每讀完一個部分，都會迴溯到之前的內容，但這次的理解深度完全不同瞭。比如，關於“情緒覺察”的章節，初讀時，我會把它理解為“留意自己的心跳和呼吸”這種淺層的生理反應。但當讀到後麵涉及到“模式識彆”時，我纔恍然大悟，作者真正想讓我捕捉的，是那些在特定情境下，我的思維是如何像一個預設好的程序一樣自動跳齣“抱怨”的腳本。這種反復印證和深化理解的設計，非常適閤我這種需要多角度確認纔能真正內化的讀者。而且，書中穿插的一些小測驗或者自我反思的提示，不是那種強迫你打分的，而是設計得非常巧妙，讓你在不知不覺中，就開始對自己的日常對話進行“無害的偷聽”。讀完後，我發現自己和傢人的日常對話質量都有所提高，因為我不再急於用自己的“委屈論”去反駁對方，而是先停下來，去聽聽對方的“抱怨腳本”裏，有沒有我能理解的那個核心需求。