具体描述
基本信息
书名：健骨养血太极拳
定价：39.90元
作者：茹凯著
出版社：吉林科学技术出版社
出版日期：2015-05-01
ISBN：9787538465891
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：20开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
本套丛书，融合生理、医理、国术、生活、哲学，图解国医国术养生精髓，坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下，强体增智、防病祛病、益寿延年。
气血调和，有效预防关节炎——左右**分鬃
慢性肾炎病人的“慢运动处方”——**亮翅
保护好你的膝关节——左右搂膝拗步
调理健忘等多种心系疾病——手挥琵琶
强腰脊，治腰痛——左右倒卷肱
打通人体**的排毒通道——左右揽雀尾
打响这场保“胃”战——单鞭
敲开人体的“生命之门”——云手
让你长“肾”不衰的秘诀——高探马
长寿之道，始于足下——左右蹬脚
摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼——贯耳
防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——右下势独立
防治冠心病的“法宝”——左右穿梭
打通督脉，防治颈椎病——海底针
调理三焦，人体健康的总指挥——闪通臂
“打通奇经八脉”，赶走妇科病——转身搬拦捶
气沉下丹田，调节内分泌——十字手
内容提要
养生太极拳是一种动静兼练、内外兼修、意气力相结合、精气神相凝聚，集健体养心、提神醒脑、延年益寿为一体的健身运动。他能起到通经活络、通畅气血的作用，使元精、元气、元神充沛，达到防病健身的目的。他不受场地和时间的限制，只需站姿一至五分钟即可。不仅适合广大中老年朋友，而且尤其适合无暇锻炼和长期在办公室工作的人员。
坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下、百病不生。
目录
章
太极二十四势的健身养生秘密
１．太极拳：古老东方传奇的养生功 ／10
２．太极二字，其意何在 ／12
３．太极拳，典型的有氧运动 ／14
４．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血 ／16
５．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质 ／18
６．太极拳中的腹式呼吸法 ／20
７．你不能不知道的人体经络走向 ／22
第二章
太极拳基础要记牢，科学养生不出岔
１．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙 ／60
２．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 ／61
３．太极拳讲究圆活连贯，切忌直来直去 ／64
４．不调而自调：把握好你的“意、气、形” ／65
５．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来 ／67
第三章
防大于治，太极拳手把手教你爱身体
１．要滚瓜烂熟记诵的动作：
基本手型、步型、手法、步法等 ／70
２．让疲劳的大脑得到解放：
势——起势 ／79
３．气血调和，预防关节炎：
第二势——左右野马分鬃 ／84
４．慢性肾炎的“运动处方”：
第三势——白鹤亮翅 ／92
５．保护好膝关节：
第四势——左右搂膝拗步 ／97
６．调理健忘等心系疾病：
第五势——手挥琵琶 ／104
７．强腰脊，治腰痛：
第六势——左右倒卷肱 ／109
８．打通人体的排毒通道：
第七势——左揽雀尾 ／116
９．打通人体的排毒通道：
第八势——右揽雀尾 ／127
10．打响人体保“胃”战：
第九势——单鞭 ／131
11．敲开人体“生命之门”：
第十势——云手 ／137
12．打响这场保“胃”战：
第十一势——单鞭 ／144
13．强“肾”不衰的秘诀：
第十二势——高探马 ／145
14．长寿之道，始于足下：
第十三势——右蹬脚 ／150
15．摆脱过敏性鼻炎：
第十四势——贯耳 ／156
16．长寿之道，始于足下：
第十五势——左蹬脚 ／162
17．“金鸡独立”健身法：
第十六势——左下势独立 ／165
18．“金鸡独立”健身法：
第十七势——右下势独立 ／171
19．防治冠心病的“法宝”：
第十八势——左右穿梭 ／175
20．打通督脉，防治颈椎病：
第十九势——海底针 ／181
21．三焦，总理人体健康：
第二十势——闪通臂 ／185
22．打通奇经“三脉”：
第二十一势——转身搬拦捶 ／189
23．兼治呼吸系统和心脏疾病：
第二十二势——如封似闭 ／196
24．气沉下丹田，调节内分泌：
第二十三势——十字手 ／201
25．打通任督二脉：
第二十四势——收势 ／206
第四章
特殊人群如何针对性练习太极拳
１．亚健康者如何练习太极拳 ／212
２．关节炎患者如何练习太极拳 ／214
３．肾病患者如何练习太极拳 ／216
４．高血压患者如何练习太极拳 ／218
５．高血脂患者如何练习太极拳 ／220
附录
如何正确取穴 ／222
作者介绍
茹凯：北京中医药大学中医养生康复学学士。
针灸推拿学硕士、中医气功学博士。少林禅武医八段锦、易筋经传人首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授，硕士导师；武术与养生教研室之传统体育养生学硕士导师。
国家体育总局四种健身气功《健身气功六字诀》主创者之一，健身气功*社会体育指导员。
主要著作有《正说易筋经》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》《针灸现代研究与临床》等。
文摘
序言
用户评价
我之前一直不太喜欢剧烈运动，总是觉得身体承受不了。后来听朋友说太极拳很温和，适合我这样的初学者，而且对身体的好处也很多。正好我在书店里看到了这本《健骨养血太极拳》，书名听起来就很实在，像是专门为我这种想养生又怕累的人准备的。我翻看了目录，感觉内容很丰富，不光有动作介绍，还有很多关于骨骼健康和血液循环的科普知识，这让我觉得这本书比单纯的武术教程更有价值。我特别好奇它会如何结合太极拳来达到“健骨养血”的效果，是哪些动作对骨骼有益，哪些动作能促进血液循环，这些都需要详细的解释。我希望这本书能提供一些详细的图文指导，让我能够在家跟着练习，循序渐进地掌握这门拳法。我更希望能通过练习，切实地感受到身体的变化，比如腰背更挺拔，精力更充沛，这些都是我最期待的。
评分这本书的书名《健骨养血太极拳》一下子就引起了我的好奇心。我一直认为，太极拳不仅仅是一项运动，更是一种生活哲学，一种将身心合一的锻炼方式。而“健骨养血”更是直击了现代人普遍关注的健康痛点。我期待在这本书中能找到关于太极拳与骨骼健康、血液循环之间科学联系的详细阐述，而不仅仅是表面的动作教学。我希望它能深入浅出地解释，练习太极拳的哪些动作、哪些要领，能够有效地刺激骨骼生长，增强骨密度，以及如何通过太极的吐纳和意念引导，来改善身体的微循环，让血液更加畅通，从而达到“养血”的目的。我更加期待的是，这本书能够提供一套完整、易懂、适合不同人群的练习体系，不仅仅是枯燥的招式分解，更能融入一些养生的小贴士和注意事项，让读者在学习拳法的同时，也能对自身的健康有更深刻的认识和更科学的调理方法。
评分这本书我是在朋友那里偶然看到的，当时就被它的名字吸引了。我一直对中医养生很感兴趣，也喜欢尝试一些温和的运动，所以“健骨养血太极拳”这个书名一下子就戳中了我的点。拿到书后，我花了很长时间翻阅，虽然当时没有深入学习，但脑海中留下了很深的印象。我尤其喜欢它那种将传统武术的刚柔并济与养生保健相结合的理念。我感觉这本书不仅仅是教你一套拳法，更是提供了一种健康生活的方式。它让我觉得，原来运动也可以这么舒缓，这么有内涵。我一直觉得，现代社会生活节奏太快，很多人都忽略了身体的感受，这本书的出现，就像一股清流，提醒我们要慢下来，关照自己的身体。我期待着有一天能真正静下心来，跟着书中的指导，去体会太极的魅力，去感受它对骨骼和血液的滋养。这本书给我带来的，更多的是一种精神上的启发和对健康生活方式的向往。
评分我个人一直对中国传统文化情有独钟，尤其是在养生保健方面，总觉得古人的智慧博大精深。偶然间得知有这么一本《健骨养血太极拳》，便立刻产生了浓厚的兴趣。我深信，太极拳不仅仅是一项运动，它更是一种哲学，一种对生命能量的调和与升华。这本书的书名就非常直观地传达了其核心价值——通过练习太极拳来强健骨骼，滋养血液。这正是我一直以来所追求的健康目标。我期待在这本书中能够找到一套系统、科学的太极拳练习方法，能够深入浅出地讲解每个动作的要领，以及它们与健骨养血之间的内在联系。我希望能从中学习到如何通过练习太极来改善身体的微循环，增强骨骼的密度，从而达到延缓衰老、保持活力的目的。对于我来说，这不仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何科学、自然地提升生命质量的书籍。
评分关于这本《健骨养血太极拳》，我最先是被它“健骨养血”这几个字吸引住的。在如今这个快节奏的生活环境下，大家普遍都面临着这样那样的健康问题，尤其是一些中老年朋友，骨骼健康和血液循环更是需要特别关注的方面。而太极拳，我一直认为它是一种非常适合东方人习练的传统养生运动，讲究以柔克刚，内外兼修，这与“健骨养血”的理念不谋而合。我非常期待这本书能够在理论上深入浅出地解释太极拳是如何通过其独特的运动方式，达到强健骨骼、疏通经络、促进血液循环的目的。同时，我也希望它能提供一套完整、清晰、易于学习的太极拳套路，最好是图文并茂，能够详细讲解每一个动作的要点、呼吸的配合以及意念的运用。我希望通过学习这本书，能够真正掌握一套行之有效的健骨养血的太极拳法，从而改善自身的健康状况，提升生活品质。
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