24式太极养生 9787533027513 山东美术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金文泉 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健康
• 中医
• 武术
• 运动
• 保健
• 山东美术出版社
• 9787533027513
• 传统文化

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出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533027513

商品编码：29918381829

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：24式太极养生

定价：28.00元

作者：金文泉

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳是我国传统的体育项目。长期的实践证明，练习太极拳除了增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等多种疾病的好办法。本书是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上，根据自己的体会与运动医学知识，结合人体功能，进行了全新的诠释与讲解。有兴趣学习太极拳的朋友，一定能在金教授的细腻讲解下，轻轻松松学会太极拳。

目录

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一、科学健身——太极拳
（一）健康与亚健康
1.什么是健康
2.健康十条
3.什么是亚健康
4.预防亚健康八大良方
5太极拳是脱离亚健康的捷径
（二）科学健身
1什么是科学健身
2.科学健身的五项基本原则
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的剧烈运动并非理想
5.有氧运动，有益健康
6.什么是有氧运动
7.太极拳是的有氧运动
二、太极拳的奥秘
（一）中国武术发扬光大
（二）什么是太极拳
1.陈式太极拳
2.杨式太极拳
3.吴式太极拳
4.武式太极拳
5.孙式太极拳
（四）什么是24式简易太极拳
（五）太极拳的盛况——国际国内的发展
（六）太极拳的特点
1.太极拳动作精细优美.锻炼全面.便于健脑养身
2.太极拳强调“自我加强”.能充分调动机体的主观能动性
3.太极拳锻炼既可健身强身.又可防病治病
4.太极拳入门容易，深学有味：人人可练.简单方便
5.太极拳适合国情，便于普及推广
（七）太极拳的技法特点
1.虚灵顶劲竖项
2.沉肩坠肘坐腕
3.含胸拔背实腹
4.松腰敛臀圆裆
5.心静体松意注
6.呼吸深长自然
7.势势意连形随
8.轻沉虚实兼备
（八）太极拳的基本动作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）练太极拳的注意事项
（十）怎么打好太极拳
三、太极拳养生原理
（一）中国传统养生原理
1.什么是养生
2.什么是中医养生学
3.养康一体的对象
4.精、气、血、神是养生的基本要素
5.影响人寿的因素
6.顺应自然，天人相应——中国传统养生的基本理念
7.中国传统运动养生的瑰宝——太极拳
（二）太极拳是高情感、高美感的健身运动
1.意识与动作的完美协调——意识美感
2.姿势变换中的行云流水——动作美感
3.扶正祛邪.平衡阴阳——养生美感
4.身形移动过程中的圆活轻灵——协调美感
（三）太极拳的养生作用
1.对神经系统的影响
2.对心血管循环系统的影响
3.对呼吸系统的影响
4.对消化系统和内分泌系统的影响
5.对调节血脂和减肥的作用
6.对肌肉、骨骼和关节的影响
7.对泌尿、生殖系统的作用
8.对免疫功能的影响
9.对孕妇的作用
（四）太极拳功效产生的机理
1.经络的导引是养生的基础
2.呼吸的牵拉作用
3.意念的诱导作用
4.气血是调节的灵魂
四、24式简化太极拳
五、太极拳疗养百病，益寿延年

作者介绍

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金文泉教授，硕士研究生导师。1939年生于上海，l961年毕业于上海医科大学医学系，在重庆医科大学等处长期从事医疗实践和医学教育工作。深入研究与探讨当代运动医学和现代医学科学。任教44年来培养了众多医学人才，并先后在中外医学学术刊物上发表论文70余篇，出版专著3本

文摘

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序言

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气韵流转，形意合一：中华传统武术精粹探析 本书以宏大的视角和细腻的笔触，深入剖析了中华传统武术体系中那些历经岁月沉淀的精髓，着重探讨了其哲学思想、技术体系的构建，以及对现代身心健康维护所蕴含的独特价值。我们不局限于某一家流派或某一特定套路，而是致力于呈现一个更为广阔的武术文化图景。 第一部分：武学哲思的渊源与流变 武术，绝非单纯的肢体对抗技艺，它根植于深厚的东方哲学土壤。本章追溯了太极、道家、儒家思想在武学理论中的交融与体现。重点阐述了“阴阳辩证”如何转化为武术中的刚柔相济、虚实转换，以及“天人合一”的理念如何指导习武者调整呼吸吐纳、与自然界的气机相呼应。 道家思想对武术内功的塑造： 详细解读了“无为而无不为”的境界在技击中的体现——即不以拙力争锋，而以顺应、借力打力为核心。探究了“精气神”三宝的保养与提升，阐述了内功修炼如何从外形训练逐步转向对生命能量的调控。 儒家伦理在武德中的体现： 深入分析了武术家应具备的“仁、义、礼、智、信”，尤其探讨了“习武以强身健体、保家卫国”这一核心伦理观念，如何约束和规范武术的实践与传承。 易学原理在步法与身法中的应用： 通过对八卦方位、五行生克理论的解析，揭示了传统武术中复杂步法变化（如进退开合、闪转折叠）背后的数学逻辑和空间哲学，使读者理解“变”是永恒的规律。 第二部分：技击体系的解构与重构 本部分将传统武术的技击理论进行系统性的拆解，从基础功法到高阶技法，展示其内在的逻辑严密性与高效性。我们关注的重点在于“理法合一”的实践路径。 劲力的生成与传导： 区别于单纯的肌肉力量，本书详细阐述了“整体劲”、“棚劲”、“缠丝劲”等内家劲力的生成机制。通过对人体骨骼、关节、筋膜的生物力学分析，解释了如何通过正确的姿势和意念，将地面反作用力有效地传导至接触点。 手眼身法的协调统一： 阐述了“手”的动作必须服从于“眼”的观察和“身”的导引。重点剖析了“提、沉、转、侧”等身法变化在实战中的关键作用，指出任何脱离整体协调的单独动作都是无效的。 擒拿与跌扑的艺术： 深入探讨了传统武术中对人体关节、穴位的理解与应用。不同于现代搏击中追求的纯粹击倒，传统技术更注重对对方平衡系统的破坏和控制。例如，对“借力打力”在跌扑技术中的应用进行了细致图解和步骤分析。 第三部分：养生功法的内涵与实践 武术的另一大支柱是其对生命力的维护和提升。本章着重介绍那些被历代武林前辈奉为圭臬的导引、吐纳和桩功法门，强调其长期坚持的益处。 桩功的层次解析： 详细区分了站桩（如浑圆桩、三体式）的不同阶段和要求。从最初的稳定躯干、培养“松紧”意识，到进阶后的“内鼓外拓”和“气满不思动”的境界，为不同阶段的习练者提供了清晰的进阶路径。 呼吸吐纳的调控： 阐释了与武术实践紧密结合的呼吸法，如腹式呼吸、逆式呼吸，以及它们对心率、血压的调节作用。探讨了如何将呼吸节奏与招式动作完美配合，达到“以意领气，以气运身”的效果。 导引术与关节的维护： 介绍了许多看似简单，实则蕴含深厚内家智慧的关节活动法和拉伸功。这些方法旨在疏通经络、增加关节活动范围，确保习武者能安全、持久地进行高强度训练，避免运动损伤。 第四部分：武术在现代社会中的传承与发展 在科技日新月异的今天，传统武术如何保持其生命力，并适应现代人的生活节奏和健康需求，是本部分探讨的核心议题。 从技击到体育的转型： 分析了传统武术在被纳入竞技体育体系后面临的挑战与机遇，如标准化、量化评估的必要性，以及如何在简化套路的同时，不丢失其核心的技击原理。 传统武术与现代康复医学的结合： 探讨了现代研究如何验证传统养生功法的科学性，例如，低强度、慢节奏的武术练习对缓解慢性疼痛、改善平衡感、预防老年痴呆等方面的积极作用。 文化的载体与身份认同： 武术作为非物质文化遗产的一部分，其历史记忆、地域特色和家族传承的重要性。本书呼吁对武术精神和文化内涵的保护，使其不至于沦为纯粹的身体表演。 本书力求以严谨的学术态度，结合清晰的图解和实践指导，为所有对中华传统武术抱有兴趣的读者，无论是初学者、资深习练者，还是研究者，提供一本既有理论深度，又具实践指导意义的全面参考书。它旨在引导读者超越表面的招式学习，真正领悟中华武术“以武养德，以武养生”的终极奥义。

评分☆☆☆☆☆

这本书《24式太极养生》在我看来，更像是一扇通往身心和谐的大门。我一直觉得，真正的养生不仅仅是身体上的调理，更是精神层面的修炼。太极拳所强调的“以柔克刚”、“以静制动”的哲学思想，非常吸引我。我希望这本书能够深入地探讨太极拳的哲学内涵，不仅仅是教人如何打拳，更是如何通过练习太极拳来培养一种平和、专注的心态。例如，书中是否会提及如何通过太极练习来缓解现代生活带来的焦虑和压力？在动作的练习中，如何将“意念”融入其中，达到“心随手动，意在气先”的境界？我对于“养生”的理解，也包括了精神的富足和内心的宁静。所以，我非常期待书中能够提供一些关于如何通过太极拳达到“养神”的方法，比如在练习之余，是否有相关的静坐、冥想的指导？或者，书中是否会分享一些与太极相关的养生理念，比如顺应自然、四时养生等，这些都能帮助我从更宏观的角度理解养生的真谛。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了太极，听说《24式太极养生》这本书评价不错，就赶紧入手了。拿到书的时候，就被它的封面设计吸引了，古朴又不失雅致，透着一股沉静的气息，仿佛就已经能感受到太极的韵味。我之前对太极的了解仅限于一些模糊的印象，比如动作舒缓、讲究意念，但具体怎么练、有什么好处一直不太清楚。这本书的标题“养生”二字更是戳中了我的痛点，现在工作压力大，身体总是有些小毛病，希望通过学习太极能改善一下。我特别期待书中能够有清晰的动作分解图，毕竟作为初学者，看图学动作是最直观有效的。如果再能配上一些关于动作要领的讲解，比如呼吸的配合、重心的转移等等，那就更好了。我还希望书中能介绍一下24式太极在养生方面的具体功效，比如对缓解颈椎病、腰酸背痛有没有帮助，或者对改善睡眠、调节情绪有什么作用。总之，我对这本书充满了期待，希望它能成为我开启太极养生之旅的得力助手，让我能够真正体会到太极的魅力，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

拿到《24式太极养生》这本书，我最看重的是它的实用性和科学性。作为一名对健康养生有着浓厚兴趣的读者，我一直希望能找到一套系统、科学的养生方法，而太极拳无疑是一个极好的选择。我了解到24式太极拳是经过简化和改良的，更适合大众学习和练习，所以对这本书抱有很高的期望。我希望书中能够详细地解析24式太极拳的每一个动作，不仅仅是体态上的描述，更重要的是对动作背后的力学原理、经络运行的阐述。比如，某个动作是如何带动身体的气血流通，又是如何放松某个部位的肌肉群。此外，作为一本“养生”功法，我对书中关于太极与中医理论结合的部分非常感兴趣。书中是否能解释太极拳的练习如何与中医的“精气神”理论相契合？例如，通过调息达到“气沉丹田”，对脏腑功能有何益处？或者，某些特定的动作是否对调理脾胃、肝脏等有特别的功效？我希望这本书能够提供一些经过实践验证的养生效果案例，让读者能够更直观地感受到太极养生的好处。

评分☆☆☆☆☆

对于《24式太极养生》这本书，我最关注的是它是否能够帮助我建立一套可持续的、个性化的养生方案。我尝试过一些健身方法，但往往因为缺乏系统性和趣味性而难以坚持。太极拳的慢节奏和连贯性，以及它所蕴含的文化底蕴，让我觉得它可能更符合我内心的需求。我希望这本书能够提供一个完整的学习路径，从最基础的站桩、调息开始，循序渐进地引导读者掌握24式太极拳的套路。更重要的是，我希望书中能够针对不同年龄段、不同身体状况的人群，提出一些个性化的练习建议。比如，对于老年人，有哪些动作需要特别注意，又有哪些动作可以加强？对于久坐办公室的人，又有哪些动作可以有效地缓解肩颈疲劳？我非常期待书中能够提供一些关于如何将太极练习融入日常生活的小贴士，让养生不再是一件“需要专门抽出时间”的事情，而是可以自然而然地发生。

评分☆☆☆☆☆

购买《24式太极养生》这本书，很大程度上是出于我对中国传统文化的兴趣。我一直认为，古老的东方智慧中蕴含着许多值得我们现代人学习和借鉴的养生之道。太极拳作为中国传统武术和养生文化的瑰宝，其深厚的文化底蕴和独特的哲学思想，令我着迷。我希望这本书能够不仅仅是一本简单的动作教学手册，更是一本能够让我领略太极文化精髓的书籍。书中是否会介绍太极拳的历史渊源？例如，24式太极拳是如何在传统太极拳的基础上发展而来的？它又与哪些中国哲学思想，如道家、儒家等有着紧密的联系？我希望通过阅读这本书，能够更深入地理解太极拳的文化内涵，感受其中蕴含的东方哲学智慧。如果书中还能涉及到一些与太极相关的养生食谱、起居作息的建议，那就更加完美了，因为我觉得养生是一个系统工程，需要从生活的方方面面去调整。