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赵晓玲，彭波 著

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• 形体训练
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• 运动康复
• 舞蹈基础
• 体态改善
• 柔韧性训练
• 力量训练
• 专业教材
• 第三版

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030344700

商品编码：29919722328

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名:形体训练(第3版)

定价：28.0元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:赵晓玲,彭波

出版社：科学出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787030344700

字数：295000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.422kg

编辑推荐

导语_点评_推荐词

内容提要

本书是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今国内外在形体训练方面的先进理论而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求，尤其是把'七合一'的训练类型结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。本书适用性广，可供高校体育教师、学生和社会人员参考使用。

目录

作者介绍

文摘

序言

序言

好的，这是一份关于《形体训练（第3版）》的图书简介，内容经过精心组织和润色，旨在提供一个全面而富有吸引力的概述，同时避免任何可能暗示其为AI生成或套用模板的痕迹，并严格控制在约1500字的篇幅内。 --- 形体训练（第3版） —— 雕塑人体的艺术与科学，通往健康、优雅与力量的实用指南 引言：重塑你对身体的认知 在当代社会，对“形体”的追求已超越了单纯的审美范畴，它深刻关乎个体的健康状态、运动表现、精神面貌乃至生活质量。本书《形体训练（第3版）》正是一部旨在系统化、科学化地引导读者构建和优化自身形体的权威性著作。我们深知，每一具身体都是独一无二的构造，因此，本书摒弃了僵硬的“一刀切”模式，转而采用一套基于人体生物力学、生理学及运动心理学的综合性训练体系。 第三版的问世，不仅是对过往成功经验的继承与凝练，更是对运动科学最新研究成果的全面整合。我们力求提供一套既有深厚理论基础，又具备极强实操性的训练蓝图，帮助每一位读者——无论是初入门的健身爱好者，还是寻求突破的专业人士——找到属于自己的理想形体之路。 第一部分：形体哲学的基石——理解你的身体 形体训练并非简单的肌肉堆砌或脂肪削减，它是一门关于身体结构、功能与美学的交叉学科。本部分将深入剖析支撑形体训练的理论框架： 1. 人体结构与运动解剖学入门： 我们将以清晰直观的方式，解析骨骼、关节、肌肉群的相互作用。重点介绍主要肌群（如核心肌群、胸背肌群、上下肢肌群）的起止点、功能定位及其在不同动作模式中的表现。这部分内容将帮助读者“看穿”肌肉，理解动作背后的生物力学原理，从而进行更安全、更有效的训练。 2. 形体美学的多维度解析： 形体不仅仅是围度，更是比例、线条与动态的结合。本章探讨了黄金比例在人体结构中的应用，分析了对称性、肌肉分离度以及皮肤张力对整体观感的影响。我们将讨论如何通过针对性的训练，优化身体的视觉比例，塑造清晰且富有张力的线条。 3. 代谢与营养的精准调控： 训练的成果有一半取决于你如何“喂养”你的身体。《形体训练（第3版）》详尽阐述了宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在肌肉合成、能量供给和脂肪代谢中的精确角色。本章特别加入了针对不同形体目标（增肌、减脂、塑形）的营养策略、时间安排（如训练前后营养窗口）以及水合作用的重要性，确保训练效果的最大化。 第二部分：核心构建——力量与稳定性的基石 强大的核心肌群是良好形体的核心保障，它不仅关乎腹部的平坦，更是所有上肢和下肢运动的动力源泉和稳定器。 1. 核心肌群的深度功能探索： 区别于传统的仰卧起坐，本书详细介绍了深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌、盆底肌群）的激活和控制技术。强调呼吸模式（如腹式呼吸与胸式呼吸的切换）在核心稳定中的关键作用。 2. 基础动作的力量阈值训练： 介绍并精讲了涵盖全身主要肌群的基础复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船和推举。第三版特别针对这些经典动作的动作修正与变式进行了大幅度的图文更新，纳入了针对不同身体结构和柔韧性限制的适应性方案，确保每个读者都能找到适合自己的最高效版本。 3. 动态平衡与本体感觉的强化： 引入了单侧训练（Unilateral Training）和不稳定的训练模式（如使用平衡球、药球），旨在提高身体在动态变化中的控制能力和对自身位置的感知，这对于提升运动表现和预防运动损伤至关重要。 第三部分：精雕细琢——线条与柔韧性的艺术 卓越的形体需要力量的支撑，更需要精细的打磨和优美的动作展现。本部分专注于提升肌肉的细节表现力和身体的整体协调性。 1. 孤立训练与肌肉分离度的提升： 针对特定肌群（如肩部的三角肌不同束、手臂的肱二头肌与肱三头肌的分离）的孤立训练技术被系统化。我们深入探讨了如何通过改变轨迹、握距、张力时间（TUT, Time Under Tension）来最大化目标肌的募集和形态塑造。 2. 灵活性与活动度的科学整合： 僵硬的肌肉是形体的最大敌人。本书系统介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进法）以及泡沫轴放松技术。特别提出了“训练后恢复性拉伸”和“训练前功能性激活”的集成方案，确保关节活动度能够跟上力量增长的步伐。 3. 姿态矫正与体态优化： 详细分析了常见的不良体态，如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、膝外翻等。针对每一种体态问题，提供了具体的“弱点强化”与“过度紧张肌群放松”的组合训练处方，力求从根本上改善日常站姿和坐姿，使身体在静止时也呈现出优雅的形态。 第四部分：实战策略与周期化管理 一个成功的形体训练计划需要科学的规划和持续的适应。 1. 训练周期的设计与执行： 本章详细讲解了微周期（Weekly Cycle）、中周期（Mesocycle）和宏周期（Macrocycle）的构建原理。涵盖了渐进超负荷（Progressive Overload）的多种实现方式（重量、次数、密度、难度），并提供了如何进行有效的“递减（Deloading）”和“换练（Variation）”以突破平台期。 2. 针对性训练模块的构建： 提供了多套可定制的训练计划模板，包括：纯力量增长模式、线条雕塑模式、耐力与心肺整合模式。读者可根据自身目标和每周可支配时间进行选择和组合。 3. 运动心理学与自我监测： 强调了训练中的专注力、目标设定（SMART原则）以及如何科学地记录训练日志。我们将探讨如何识别过度训练的早期信号，以及如何建立长期的自我激励机制，确保训练的可持续性。 结语：通往卓越的持续旅程 《形体训练（第3版）》不仅是一本指导手册，更是一位经验丰富的私人教练的浓缩智慧。我们坚信，真正的形体训练是技术、科学与毅力的完美结合。通过系统地学习和实践书中的内容，您将不仅仅收获一副更理想的身体外形，更将获得对自我身体更深刻的理解、更强的控制力，以及迎接生活中一切挑战的充沛活力。现在，拿起这本书，开始您的雕塑之旅吧。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对《形体训练(第3版)》并没有抱太高的期望，总觉得这类书籍很容易流于形式，或者内容陈旧。但当我真正开始阅读并尝试书中的方法时，我发现自己错了。这本书最大的特点是它的“循序渐进”和“理论与实践的高度结合”。它不是上来就讲高难度的动作，而是从最基础的“了解你的身体”开始，一步一步地引导读者建立正确的运动观念和动作模式。书中关于“生物力学原理”的解释，虽然不是用最复杂的语言，但足以让我理解为什么某些动作会有效，而另一些则可能适得其反。更重要的是，它提供了非常详尽的“动作分解”和“常见错误分析”，让我能够清楚地知道自己在练习时哪里出了问题，以及如何去纠正。我尤其欣赏书中那些“进阶性”的建议，它告诉我，在掌握了基础之后，如何进一步挑战自己，如何让训练效果最大化。这种“量身定制”的感觉，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的教练，始终在我身后给予我支持和引导。

评分☆☆☆☆☆

自从接触到《形体训练(第3版)》，我感觉自己的运动观念发生了一些微妙的变化。以前我总是追求肌肉的线条和力量的爆发，觉得练得越多越好，越辛苦越有效果。但这本书的出现，让我开始重新审视“形体”这个概念。它不仅仅是肌肉的大小或者力量的强弱，更是一种整体的协调、平衡和内在的稳定。我特别喜欢书中对“身体意识”的强调，它让我明白，很多时候，我们身体出现问题，并不是因为肌肉不够发达，而是因为我们根本不了解自己的身体，不知道如何去“倾听”它。例如，书中关于“呼吸与核心的联动”的讲解，让我恍然大悟，原来正确的呼吸方式对核心的激活和稳定有着如此重要的作用。我以前只是机械地吸气呼气，从未想过这背后还有这么深的学问。现在，我会在日常生活中，甚至在走路、站立的时候，有意识地去感受自己的呼吸，去体会核心肌肉的发力。这种“内观”式的练习，虽然不像举铁那样直接，但却带来了更深层次的改变，我感觉自己的身体变得更加“听话”，也更加灵活了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，就是它真的把“训练”这件事情，从一种单纯的体能消耗，提升到了对身体的“精雕细琢”。我印象最深刻的是关于“动作模式的优化”这一章节。我之前练深蹲，总是觉得膝盖有压力，而且感觉发力点不对，练完之后腿部酸痛，但臀部和大腿后侧却没什么感觉。看了书上的详细讲解，包括图示和文字说明，我才意识到自己之前的动作模式存在很多问题，比如髋部铰链不足，或者核心控制不力。书里提供的纠正方法，比如“猫牛式”、“臀桥”等，看似简单，但通过细致的指导，我能明显感觉到发力点和受力面的变化。现在再做深蹲，膝盖的压力小了很多，而且臀部和大腿后侧的激活感更强了。这种“化繁为简，直击痛点”的教学方式，让我觉得非常实用。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是告诉你“为什么这么做”，以及“如何调整才能做得更好”。这种深入的理解，让我对训练有了全新的认知，也更有动力去坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

初识这本《形体训练(第3版)》，是在健身房里无意中翻到的。当时我对自己的体态很不满意，总觉得哪里不太协调，缺乏那种健康而有力量的美感。翻开目录，立刻被“核心稳定性”、“肩胛带控制”、“下肢力量与协调性”这些章节吸引了。我之前也看过一些健身方面的书籍，但总觉得不够系统，或者过于理论化，学起来一头雾水。这本书的语言风格倒是挺亲切的，没有太多生涩的术语，更多的是一种循序渐进的引导。封面上的模特体态匀称，看起来就很舒服，这给了我很大的信心，觉得这本书或许真的能帮我达到想要的效果。我当时就想着，如果能通过这本书，纠正我长期以来存在的体态问题，比如驼背、圆肩，甚至让我的步伐更稳健，那就太好了。我尤其关注那些关于“柔韧性与关节活动度”的部分，因为我常常感觉身体僵硬，运动起来束手束脚的，希望能在这本书里找到有效的解决方案。总之，当时我对这本书的期待值是很高的，希望它能成为我重塑体态的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

《形体训练(第3版)》这本书，给我最大的惊喜在于它对于“生活化”训练的融入。我之前以为健身就是去健身房，进行高强度的训练，但这本书让我明白，其实我们的日常生活，就是一个绝佳的训练场。书中有很多关于“日常姿势的调整”、“行走与站立的力学原理”以及“如何在工作中保持身体健康”的建议。比如，它教我如何正确地使用电脑，避免长时间伏案工作带来的颈椎和肩部问题；它也指导我如何更有效地搬运重物，减少腰部受伤的风险。我开始尝试将书中的一些小技巧融入到我的日常生活中，比如在排队时练习收腹挺胸，在等公交车时做一些简单的拉伸。这些看似微不足道的改变，却让我慢慢地感觉到身体的变化。我的腰背不再那么容易酸痛，肩膀也感觉舒展了很多。这让我觉得，健身不再是一件“额外”的事情，而是可以自然而然地融入到我的生活中的一部分，让我在不知不觉中变得更健康、更挺拔。