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孙文新 著

图书标签:

• 体能训练
• 平衡球
• 运动健身
• 康复训练
• 力量训练
• 核心训练
• 家庭健身
• 运动医学
• 健康养生
• 训练方法

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406677

商品编码：29919984246

包装：平装

出版时间：2013-08-01

图书基本信息
图书名称	现代体能训练:平衡球训练方法【有光盘】
作者	孙文新
定价	49.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564406677
出版日期	2013-08-01
字数
页码	225
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《现代体能训练：平衡球训练方法》介绍新的力量训练方法——平衡球力量训练方法，平衡球是目前具有多功能性的健身训练器材之一，平衡球训练在世界范围内的临床康复应用取得了明显的成果。 《现代体能训练：平衡球训练方法》适合从事相关研究工作的人员参考阅读。

作者简介

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目录

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文摘

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序言

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运动生理学基础与人体适应性研究 本书深入探讨了运动生理学的核心原理，重点分析了人体在不同运动负荷下所发生的生理适应性变化。 本书旨在为运动科学专业学生、体能教练以及对人体运动机制有浓厚兴趣的读者提供一个全面且深入的理论框架。我们摒弃了传统教科书中过于简化的描述，转而聚焦于分子生物学、细胞信号通路与宏观运动表现之间的复杂关联。全书内容结构严谨，逻辑清晰，力求在保持学术深度的同时，确保内容的实践指导意义。 第一部分：能量代谢的精微调控 本部分是理解运动表现的基石。我们首先回顾了ATP的生成与利用机制，但重点在于有氧氧化与无氧糖酵解系统之间的动态平衡及其在不同运动强度下的切换机制。 1.1 细胞呼吸的分子基础 详细剖析了线粒体在运动中的角色，包括克雷布斯循环（三羧酸循环）的关键限速酶（如异柠檬酸脱氢酶、α-酮戊二酸脱氢酶复合体）如何受运动强度和激素水平的调控。我们特别引入了磷酸肌酸激酶（CK）系统的动态缓冲模型，解释了高强度间歇性训练（HIIT）中快速能量需求的满足过程。 1.2 糖原与脂肪酸的交叉对话 超越简单的“糖原优先”理论，本书深入探讨了Cori 循环、Glucose-Alanine 循环在维持血糖稳态中的作用。对于脂肪代谢，我们详尽分析了激素敏感性脂肪酶（HSL）的激活通路，以及在长时间耐力运动中，肌内甘油三酯（IMTG）被动员进入氧化系统的精确途径。此章节对精英耐力运动员的营养策略设计具有直接指导意义。 1.3 运动性酸中毒的生理应对 详细阐述了乳酸的生成、转运与利用（“乳酸不再是废物”的深入解读）。重点放在细胞膜上的单羧酸转运体（MCTs），尤其是MCT1和MCT4的表达密度如何决定个体清除和利用乳酸的能力，这直接关系到无氧阈值的设定。 第二部分：心血管与呼吸系统的适应性重塑 本部分关注运动如何驱动心血管和呼吸系统发生长期结构性与功能性改变，以优化氧气的运输和利用效率。 2.1 心脏重塑的信号机制 区别分析了耐力训练（导致容量性负荷增加，左心室舒张末期容积增大）和力量训练（导致压力性负荷增加，左心室壁厚度增加）对心肌细胞的分子影响。深入探讨了血管内皮生长因子（VEGF）在运动诱导的毛细血管生成中的调控路径，以及一氧化氮（NO）在血管舒张和运动后恢复中的关键作用。 2.2 肺部气体交换的效率优化 虽然最大摄氧量（VO2max）通常受心输出量限制，但本部分探讨了高海拔训练和呼吸肌耐力训练对通气效率的影响。重点分析了呼吸肌血流分配的竞争，以及运动中呼吸补偿点（Respiratory Compensation Point, RCP）的生理意义，它标志着身体开始依赖无氧途径来缓冲代谢性酸中毒。 第三部分：神经肌肉系统的功能整合与控制 本部分从运动控制论的角度，解析了运动技能的学习、维持以及力量输出的神经机制。 3.1 运动单位招募与放电模式 详细介绍了Henneman规模化原理（大小电机单位的招募顺序）在不同负荷下的实际应用。强调了频率编码（Rate Coding）在决定肌肉力量大小上的重要性，以及运动皮层（M1）在复杂运动序列规划中的作用。 3.2 肌肉适应性：肌纤维类型转换与蛋白质合成 深入剖析了机械张力、代谢压力和损伤这三种主要的肌肉肥大信号。阐述了mTORC1信号通路如何整合营养（如亮氨酸）和生长因子（如胰岛素样生长因子-1, IGF-1）的信号，驱动肌原纤维的合成。同时，对PGC-1α在诱导线粒体生物合成和促进I型肌纤维特征表达中的核心地位进行了详尽论述。 3.3 运动疲劳的中央与外周理论 对疲劳的定义进行了多层次的解析。外周疲劳侧重于能量耗竭、离子失衡（如钾离子堆积）和肌浆网钙离子释放的障碍；中央疲劳则关注神经递质的失衡（如血清素与多巴胺比例的变化）以及大脑对运动输出的抑制性反馈（如5-HT和PAG的调控）。 第四部分：运动环境因素的生理挑战 本部分聚焦于极端环境（高温、低温、高海拔）对人体稳态的挑战，以及机体如何通过复杂的内分泌和自主神经系统反应进行代偿。 4.1 热应激与体温调节的极限 详细分析了运动中热负荷的产生和散热机制（辐射、对流、蒸发）。重点探讨了下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）在应激反应中的激活，以及血管舒张与维持核心体温之间的动态权衡。 4.2 激素应答与超量恢复 系统梳理了运动后皮质醇、生长激素（GH）、睾酮以及胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的急性反应和长期适应。探讨了这些激素在恢复、组织修复和免疫功能调节中的协同作用，为科学的训练周期化设计提供生理学依据。 结语 本书的每一个章节都基于最新的实验数据和荟萃分析结果，力求为读者提供一个高分辨率的运动人体模型。通过理解这些复杂的内部机制，读者将能够超越表面的训练技巧，真正掌握优化人类运动潜能的科学精髓。这是一部献给严谨的运动科学探索者的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室工作的白领，我深切体会到久坐带来的身体困扰，比如腰酸背痛、腹部松弛，以及整体体态的下降。在朋友的推荐下，我入手了这本《正版书籍 现代体能训练:平衡球训练方法【有光盘】》。这本书的理念非常吸引我，它不仅仅是介绍一些简单的运动动作，而是从更宏观的角度，阐述了平衡球在现代体能训练中的重要作用。书中关于人体核心肌群的讲解非常透彻，让我明白了为什么核心力量对于维持身体稳定和预防运动损伤如此关键。翻阅内容，我发现作者在讲解动作时，不仅列出了详细的步骤，还配有清晰的插图，很多动作都非常直观易懂。更让我惊喜的是，书中还提到了如何根据自身情况调整动作难度，以及如何循序渐进地增加训练强度，这对于我这种缺乏运动基础的人来说，提供了非常实用的指导。光盘的内容我也已经初步浏览，视频讲解清晰明了，配合书本的文字和图片，感觉学习起来会非常高效。我特别期待书中关于缓解办公室疲劳和改善驼背问题的训练方法，希望能通过这本书，找回健康的身体状态，告别亚健康。

评分☆☆☆☆☆

终于收到盼了很久的《正版书籍 现代体能训练:平衡球训练方法【有光盘】》了！迫不及待地打开包装，首先映入眼帘的是简洁大方的封面设计，散发着一种专业而又不失活力的气息。我平时就很注重身体的锻炼，但总觉得在核心力量和平衡感方面有些欠缺，网上看了很多零散的资料，总是觉得不够系统。这本书的出现，简直就是为我量身定做的！迫不及待地翻开目录，发现内容非常丰富，从基础的平衡球原理讲解，到针对不同部位的训练动作，再到如何制定个性化的训练计划，都考虑得非常周全。特别是看到里面详细介绍了各种安全注意事项和动作要领，让我这种初学者也能安心上手。附带的光盘更是锦上添花，相信跟着视频一起练习，效果会事半功倍。我尤其期待书中关于如何利用平衡球改善运动表现的部分，希望通过系统的训练，我的跑步成绩和球类运动的反应速度都能有所提升。总而言之，这本书让我对体能训练有了更深入的认识，也充满了期待，准备立即开始我的平衡球训练之旅！

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在学习运动训练的大学生，一直渴望获得更系统、更专业的知识。《正版书籍 现代体能训练:平衡球训练方法【有光盘】》这本书，为我打开了新世界的大门。这本书的内容深入浅出，理论与实践相结合，非常适合我们这样的学习者。书中对平衡球训练的起源、发展及其在不同领域（如运动康复、运动表现提升、大众健身）的应用都进行了详细的阐述，让我对平衡球有了更全面的认识。我尤其欣赏书中对训练动作的分类和讲解，既有适合初学者的基础动作，也有针对特定训练目标的高级动作，并且都配有详细的动作要领和常见错误分析，这对于我们理解和掌握动作至关重要。附带的光盘，我感觉非常实用，它能够帮助我们更好地理解书中的文字描述，观察动作细节，从而纠正自己的训练姿势。我期待通过学习这本书，能够更扎实地掌握平衡球训练的技术，为我未来的专业学习和实践打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一个健身爱好者，我一直在寻找能够突破瓶颈、提升训练效果的方法。《正版书籍 现代体能训练:平衡球训练方法【有光盘】》这本书，正是满足了我这样的需求。这本书的特点在于其全面性和前瞻性，它不仅仅局限于介绍单一的训练工具，而是将平衡球融入到更广阔的现代体能训练体系中。书中对平衡球训练的科学原理进行了深入的剖析，例如它如何挑战人体的稳定系统，如何激活深层肌群，以及如何促进本体感受器的发展。我尤其喜欢书中关于如何将平衡球训练与力量、耐力、速度等其他体能要素相结合的部分，这为我提供了更具象化的训练思路。附带的光盘，我也迫不及待地观看了，视频中的教练动作规范，讲解清晰，让人很有跟着一起练的冲动。我非常期待书中关于如何利用平衡球进行爆发力训练和提高运动表现的章节，希望能够通过这些进阶的训练，在我的训练中取得新的突破。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退役的运动员，虽然退役多年，但对运动的热情从未减退。然而，随着年龄的增长，我发现身体的柔韧性和协调性都不如从前，容易出现一些小伤病。偶然间看到了《正版书籍 现代体能训练:平衡球训练方法【有光盘】》，便被其“现代体能训练”的定位所吸引。这本书的内容，可以说是我对体能训练认识的一次刷新。它不仅仅关注力量的增长，更强调了身体的整体性和功能性。书中关于本体感觉和神经肌肉控制的讲解，让我对如何通过平衡球训练来提升身体的反应速度和运动协调性有了更深的理解。我特别欣赏书中对运动生物力学原理的应用，很多训练动作的设计都巧妙地结合了人体的自然运动规律，既能达到训练效果，又能最大程度地减少对关节的冲击。附带的光盘，我感觉非常宝贵，里面包含了大量的实操演示，我相信这对巩固书本知识，提高训练动作的准确性非常有帮助。我期待通过这本书，能够更科学、更有效地进行康复性训练，保持良好的竞技状态，甚至尝试一些新的运动项目。