幸福的方法 [以] 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29922643230

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名:幸福的方法

定价：28.00元

售价：16.5元,便宜11.5元,折扣58

作者: 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑彻底被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个完美的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的一定之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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好的，这是一份关于《幸福的方法》一书的详细介绍，内容基于该书的探讨主题，不包含任何提及沙哈尔、汪冰或刘骏杰的特定信息，力求详尽且自然流畅。 --- 《幸福的路径：探寻内心丰盈的科学与艺术》 第一部分：重新定义幸福——从追求“感觉良好”到构建“有意义的生活” 人类对幸福的追寻从未停止，但我们常常陷入一个误区：将幸福等同于持续的愉悦感或外部环境的完美状态。本书旨在解构这一普遍认知，引导读者深入探索幸福的本质——它不是一个终点，而是一种动态的、需要持续耕耘的生命状态。 我们首先会探讨“享乐主义幸福观”与“实现主义幸福观”之间的本质区别。享乐主义倾向于关注即时的满足感，如美食、娱乐或物质的获取，这种快乐往往短暂且依赖外部刺激。而实现主义的幸福，则强调个人潜能的发挥、目标感的建立以及与他人深层联结的价值。本书认为，真正的、持久的幸福，根植于后者。我们并非要排斥快乐，而是要学会将快乐视为一种副产品，而非核心追求。 在这个部分，我们将审视现代社会如何通过消费主义和社交媒体的“幸福展示”来扭曲我们对“足够好”的感知。通过引入积极心理学的视角，我们剖析了“快乐适应”（Hedonic Adaptation）的现象——为何当我们实现一个目标或获得新事物后，初始的兴奋感会迅速消退，使我们不得不追求下一个刺激。理解这一机制，是摆脱“幸福追逐陷阱”的第一步。 第二部分：构建幸福的基石——内在的支柱与心智的调校 幸福并非来自运气，而是源于一系列可以习得的思维模式和行为习惯。本书深入介绍了支撑长期幸福感的四大核心支柱：目的感、心流体验、人际联结以及坚韧的自我关怀。 目的感（Meaning）： 强大的目的感是个体生命力的源泉。它意味着清晰地认知自己的核心价值观，并将日常行为与这些价值观对齐。我们探讨如何通过探索“为何而战”的问题，将个人目标升华为对社群、家庭或更宏大事业的贡献。目的感的建立不是一个抽象的哲学命题，而是通过具体的行动和选择来塑造的。例如，如何将职业生涯视为实现个人使命的载体，而非仅仅是谋生手段。 心流（Flow）： 由著名心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”概念，描述了一种完全沉浸于某项活动中的状态，此时时间感消失，个体能力与挑战难度达到完美平衡。我们详细阐述了进入心流状态所需的条件——明确的目标、即时的反馈、专注力。更重要的是，本书提供了实用的工具，教导读者如何在工作、爱好甚至日常琐事中，人为地创造和捕捉心流时刻，以此充盈日常体验。 人际联结（Connection）： 扎实的社会关系是人类幸福感的最强预测指标，这一点在跨文化研究中得到了反复验证。本章侧重于“质量而非数量”的原则。我们讨论了如何培养深度倾听的能力，如何处理冲突，以及如何建立起一个能够提供情感支持和挑战成长的“亲密圈”。真正的联结要求我们展现脆弱性，并以真诚回应他人的脆弱，这种相互依存的模式是抵御孤独感的有力屏障。 自我关怀与心智韧性（Self-Compassion & Resilience）： 幸福的人并非从不经历痛苦，而是他们面对痛苦的方式与众不同。我们引入了“自我关怀”的概念，它包括对自己的善意、对人类共同经验的认知（明白挫折是生活的一部分），以及正念的自我观察。这种内在的支撑系统使个体在面对失败、拒绝或疾病时，能够快速地从自我批评的泥潭中抽身，保持前进的动力。 第三部分：将理论付诸实践——日常的微调与幸福的实验 幸福不是一个需要等待的宏大事件，而是由无数个微小的、有意识的选择累积而成。本部分聚焦于将复杂理论转化为可操作的日常实践。 感恩的科学力量： 我们探究了“感恩日记”、“感恩拜访”等练习的神经学基础。感恩训练通过有意识地将注意力从“匮乏”转向“拥有”，重塑大脑的奖励回路。本书提供了多种多样的感恩练习模板，旨在帮助读者将感恩内化，使其成为一种自动反应，而非定期的“任务”。 正念（Mindfulness）与活在当下： 许多痛苦源于对过去的反刍或对未来的焦虑。正念训练，包括呼吸练习和身体扫描，是锚定当下的有效工具。我们不仅介绍了基础的正念冥想，还展示了如何将正念融入烹饪、散步或工作会议中，从而提升对当前体验的觉察度和丰富度。 “小胜利”的累积效应： 宏伟目标固然重要，但被拆解成每日可达成的“小胜利”才是维持长期动力的秘诀。本书提出了一种“目标分解与庆祝”的循环模型，强调对每一个微小进步的肯定，以此激活大脑的奖励机制，形成积极的自我强化循环。 克服障碍：拖延、完美主义与外部期望 在实践幸福的过程中，我们必然会遭遇内在的阻力和外在的干扰。本章集中分析了常见的幸福“杀手”： 拖延症： 很多时候，拖延并非源于懒惰，而是源于对失败的恐惧或对任务的过度解读。我们探讨了“五分钟法则”等策略，通过降低行动的起始门槛来克服惰性。 完美主义的陷阱： 完美主义常被误认为是高标准的代名词，但它实质上是“害怕不完美的恐惧”。我们将引导读者拥抱“足够好”（Good Enough）的哲学，认识到行动的价值远高于等待一个虚幻的完美时刻。 管理外部期望： 现代社会充斥着关于“你应该如何生活”的噪音。本书提供了清晰的边界设定技巧，教导读者如何在不损害人际关系的前提下，维护自己的时间、精力和价值观的自主权。 结语：幸福是一种持续的创造 《幸福的路径》并非提供一张通往永久安逸的地图，而是装备读者一套工具箱，让他们能够在人生的风浪中，有意识地、主动地创造和维护自己独有的幸福结构。幸福的最终奥秘在于理解：我们无法控制生活中发生的一切，但我们可以完全掌控我们对这些事件的反应，以及我们选择投入精力的方向。这是一场永无止境的自我发现与生命实践之旅。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和纸张的选择来看，出版方显然是下了大功夫的，拿在手里有一种沉甸甸的质感，让人油然而生敬意。阅读这本书的过程，与其说是“阅读”，不如说是一场与自我灵魂的深度对谈。作者行文的逻辑性毋庸置疑，但最打动我的是其间流淌出的那种对“人”的深刻洞察。他非常敏锐地捕捉到了现代人在追求效率和成功时，往往会不自觉地压抑自己的真实需求和脆弱性。这本书像一面镜子，清晰地映照出我们内心的矛盾与挣扎。它没有提供廉价的安慰，而是鼓励我们勇敢地拥抱不完美，并将那些看似负面的体验，转化为成长的养分。这种对人性的复杂性保持敬畏的态度，使得全书的论述充满了厚度和人文关怀。读完后，我发现自己对外界的评价不再那么敏感，内心有了一种更坚实的依靠，这才是真正意义上的内心富足。这本书，我打算在未来的几年里，至少再重读三遍，我相信每一次都能有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了成熟的智慧，它绝不是那种轻飘飘、容易被遗忘的读物。作者的表达方式，带着一种跨越文化和时代的穿透力，读起来酣畅淋漓，却又需要细细品味才能领会其深意。它成功地规避了许多关于心灵成长的作品常常陷入的“过度简化”陷阱，而是坦然接受生活的复杂性与不确定性。我欣赏它对“勇气”和“接受”这两个核心主题的深入挖掘，这些概念被阐释得既富有哲理又具有极强的操作性。书中关于如何处理“期待落差”的部分，对我触动尤其大，它提供了一种全新的视角来审视人际关系和自我期待的管理。这本书的价值，不在于它能让你立刻“变好”，而在于它能帮你“看清”，看清那些阻碍你前行的真正壁垒。它提供的是一套强大的思维工具箱，让你能够更有韧性、更有智慧地去应对生活抛来的任何挑战。这本书，无疑是我近年来读过的最具深度和影响力的非虚构作品之一，值得所有认真生活的人拥有。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最厉害的地方在于，它成功地将那些宏大的、形而上的概念，拆解成了无数个可以被我们日常实践的微小步骤。读完后，我感觉自己像是获得了一张详尽的“情绪地图”，以前那些让我手足无措的困扰，现在有了一个清晰的坐标系可以去定位和处理。作者并没有许诺一个一蹴而就的解决方案，相反，他强调的是一个持续迭代、不断学习的过程，这让阅读体验变得非常务实和接地气。书中的案例选择也十分精妙，它们大多源自真实的生活场景，避免了理论脱离实际的空泛感。每当我在实践书中的某个小技巧时，总能感受到一种立竿见影的积极变化，这极大地增强了我继续探索下去的动力。这本书的文字力量，在于它能穿透表面的喧嚣，直击那些影响我们幸福感的底层逻辑。它不是提供答案，而是提供了一种更优化的提问方式，引导我们自己去构建属于自己的幸福体系。这种赋能感，是很多同类书籍所不具备的，它真正实现了知识的转化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色调搭配，在众多书中脱颖而出。初次翻阅时，我立刻被它那种深邃而又平易近人的文字风格所吸引。作者的叙事方式非常独特，仿佛一位经验丰富的老者，娓娓道来那些关于生命本质的思考。他没有堆砌那些晦涩难懂的理论，而是通过一系列看似生活化的场景和故事，层层剥开我们对“幸福”这个宏大概念的固有认知。我特别欣赏作者在探讨人性弱点时的那种坦诚和包容，他没有居高临下地指点江山，反而像是在和读者进行一场真诚的对话，让我们在共鸣中反思自己的得失。阅读过程中，我时常会停下来，反复咀嚼某一个句子，因为它们如同精准的手术刀，切中了内心深处那些模糊不清的感受。这本书的阅读体验是极其流畅的，每一个章节的过渡都自然得如同呼吸，让人忍不住想要一口气读到最后一页，去探寻那隐藏在字里行间的终极答案，那种感觉就像是跟随一位优秀的向导，走入一片既熟悉又充满惊喜的迷宫，每一步都有新的发现和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局简直是一门艺术，它没有采用传统的那种线性推进的论证方式，而是构建了一个多维度、立体化的思考框架。每一次阅读，都能发现新的切入点和解读角度。我尤其欣赏作者在引用和借鉴不同哲学流派时的那种融会贯通的能力，他巧妙地将看似矛盾的观点整合在一起，形成了一种既包容又极具批判性的视角。这本书不是那种读完后就束之高阁的“心灵鸡汤”，它更像是一本需要反复翻阅的工具书，每一次重读，都会因为自身心境的变化而产生全新的理解。书中对“意义”的探讨，远超出了肤浅的快乐定义，它深入挖掘了人类存在的根基，引导我们去审视那些长期被我们忽视的、真正能支撑我们走过漫长岁月的内在力量。作者的笔触冷静而有力，即便是在讨论沉重的主题时，也始终保持着一种令人安心的克制感，这种专业和温度并存的写作手法，无疑是这本书最引人入胜之处。对于那些渴望从根本上重塑自我认知框架的人来说，这本书绝对是一次不容错过的思想洗礼。