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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动生理学
• 健康教育

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29925684363

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

体适能理论与实践教程 图书简介 本书旨在为体育教育工作者、运动训练专业人员、健康管理领域从业者以及所有关注身体健康与运动表现的读者，提供一套系统、深入且极具实操性的体适能理论基础与应用指南。我们摒弃了肤浅的口号式宣传，致力于呈现科学、严谨的体适能构建体系，内容涵盖人体生理学基础、体适能的构成要素、科学评估方法、个性化训练设计以及特殊人群的体适能干预策略。 第一部分：体适能的基石——理论与生理学基础 本部分是理解体适能的逻辑起点，旨在夯实读者的科学素养。我们首先追溯体适能的历史演变与当代定义，明确其在个人健康、竞技体育和军事国防中的核心地位。 1. 人体机能的内在逻辑： 深入探讨运动生理学的核心概念。详细阐述有氧与无氧代谢系统的能量供应机制，包括糖酵解途径、克雷布斯循环和氧化磷酸化过程，并结合实际运动情境，分析不同强度和持续时间运动对能量系统的需求与适应性变化。 2. 神经肌肉控制系统： 剖析运动控制的生物力学和神经学基础。重点解析运动单位募集、肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的生理特性及其在力量、速度和耐力中的作用。引入运动学习理论，解释如何通过反馈和前馈机制优化动作模式。 3. 心血管与呼吸系统的适应性： 详尽描述心输出量、搏血量、最大摄氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的生理意义及其影响因素。探讨急性训练反应与长期适应性变化，例如心肌肥厚、毛细血管密度增加、呼吸肌效率提升等，为制定心肺耐力训练计划提供生理学依据。 第二部分：体适能的构成要素与科学评估 本部分聚焦于如何解构体适能，并使用标准化工具进行精准测量和评估。 1. 五大核心要素的深度解析： 心肺耐力 (Cardiorespiratory Endurance)： 不仅关注最大摄氧量，还涉及个体化乳酸阈值（Lactate Threshold）和恢复速率的评估。 肌肉力量与耐力 (Muscular Strength and Endurance)： 区分绝对力量、相对力量与最大力量。探讨等长收缩、等张收缩和等速收缩的测量差异，以及对肌群失衡的识别。 柔韧性 (Flexibility)： 探讨关节活动度（Range of Motion, ROM）的动态与静态测量方法，强调柔韧性与损伤预防的关系，而非单纯追求极端的拉伸幅度。 身体成分 (Body Composition)： 摒弃单一体重指数（BMI），转而采用更先进的DEXA扫描原理、皮褶厚度测量法以及生物电阻抗分析（BIA）的局限性与适用性。详细阐述内脏脂肪与皮下脂肪的代谢差异。 2. 标准化测试规程： 介绍一系列权威的体适能测试方案，如美式运动医学会（ACSM）推荐的测试序列、国家体质健康标准测试等。重点指导读者如何规范化测试环境、步骤、记录数据，并进行误差控制与信效度分析。 3. 评估结果的解读与应用： 教授如何将原始数据转化为可操作的“体适能档案”。指导读者识别个体的优势领域与发展瓶颈，为后续的训练处方打下数据基础。 第三部分：个性化训练设计与周期化理论 本部分是全书的核心实践指南，侧重于如何根据评估结果和个体目标，科学地设计训练方案。 1. 训练负荷的基本原理： 系统阐述超量恢复原则、特异性原则（SAID原则）和渐进性负荷原则。深入讲解训练变量（强度、频率、容量、休息时间）的相互制约关系。 2. 周期化训练的艺术与科学： 详细介绍宏观、中观、微观周期化模型。重点解析经典的大周期、小周期划分，以及如何将基础期、准备期、比赛期和转换期的训练目标与内容有机结合。特别讨论非周期化与波浪式周期化在不同运动项目中的适用性。 3. 针对性训练模块构建： 心肺耐力训练： 详述分段训练法、法特莱克（Fartlek）训练、节奏跑与间歇训练（HIIT/SIT）的具体操作流程和强度控制（基于心率区间或主观疲劳度RPE）。 力量与爆发力训练： 深入解析最大力量训练、肌肥大训练（适宜的训练容量和组次范围）、爆发力训练（奥林匹克举重技术基础、增强式训练/Plyometrics）的进阶路径。强调离心负荷在力量发展中的关键作用。 柔韧性与本体感觉训练： 介绍PNF拉伸（本体感受神经肌肉促进法）的高级应用，以及动态稳定性和平衡训练在预防运动损伤中的角色。 第四部分：特殊人群的体适能调控与健康应用 本部分扩展了体适能的应用边界，关注特殊生理状态人群的科学干预。 1. 老年人群体适能维护： 探讨Sarcopenia（肌少症）的预防，强调抗阻训练在骨密度维持和跌倒风险降低中的决定性作用。提供低冲击、高安全性的训练模式。 2. 青少年体适能发展： 关注运动敏感期的把握，强调多功能性训练（多方向、多平面运动模式）在构建全面运动能力中的地位，并探讨运动对青春期心理健康的积极影响。 3. 慢性病患者的运动处方： 针对2型糖尿病、高血压、轻中度心血管疾病患者，依据最新的临床指南，提供安全、有效的运动模式选择、强度监测和风险规避策略。强调医生、教练与康复师之间的协作机制。 4. 运动恢复与营养支持： 简要介绍体适能训练中的主动恢复、睡眠管理与水合作用。强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在训练前后的优化配置策略，以最大化身体的修复与适应效率。 结语 《体适能理论与实践教程》不仅仅是一本指导手册，更是一套严谨的知识体系，旨在帮助读者从“感觉式训练”跨越到“科学化指导”。通过对理论的深刻理解和对实践流程的精细掌握，读者将能够真正实现个体化、目标驱动型的体适能提升，无论是在竞技场上追求卓越，还是在日常生活中保持旺盛的生命活力。本书内容严谨，图表丰富，旨在成为体育健康领域必备的参考工具书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我当时就觉得它名字听起来挺“硬核”的，有点担心会枯燥乏味，毕竟“体适能”这个词本身就带有学术气息。翻开目录，看到那些章节标题，什么“运动生理学基础”、“能量代谢机制”、“心肺适能的评估与训练”之类的，说实话，第一眼是有点被吓退的。但我又是个对身体健康和运动表现提升充满好奇的人，总是想弄明白为什么同样的运动量，有的人表现那么好，有的人就气喘吁吁。于是，硬着头皮开始读。没想到，它居然比我想象中要生动许多。作者在讲解那些复杂的生化反应和生理过程时，会穿插很多实际运动中的例子，比如跑马拉松时身体是如何供能的，为什么爬山后腿会酸痛，以及不同类型的力量训练对肌肉增长的影响。而且，这本书不是那种干巴巴的理论堆砌，它会告诉你这些理论如何转化为具体的训练计划，如何根据不同的目标（减脂、增肌、提高耐力）来设计课程。我特别喜欢其中关于“超量恢复”的解释，原来我们健身后身体不是越练越强，而是在休息和恢复的过程中，肌肉才能得到更好的修复和增长，这让我对科学训练有了全新的认识。这本书就像一位循循善诱的导师，把枯燥的科学知识用最易懂的方式呈现出来，并且告诉你如何将这些知识应用到自己的运动生活中，让我觉得自己的健身之路终于有了科学的指引，不再是盲目的摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大的感受，是一种对身体内在运作机制的“恍然大悟”。它不只是简单地告诉你“多运动”，而是深入浅出地解释了“为什么”要这样运动，“怎样”运动才能达到最好的效果。我记得有一章详细讲解了“身体的适应性反应”，也就是我们的身体是如何随着运动负荷的变化而产生相应的生理调整的。它解释了为什么长期坚持跑步的人，心肺功能会得到显著提升，以及这种提升是如何在生理层面实现的，比如心肌的强化、毛细血管的增生等等。这本书还特别强调了“个性化训练”的重要性，它会分析不同年龄、性别、身体状况的人，在体适能方面有哪些差异，以及如何根据这些差异来设计最适合自己的训练方案。这让我意识到，网上流行的那些“万能”训练计划，可能并不适合所有人。它鼓励我们去了解自己的身体，去倾听身体发出的信号，而不是盲目跟风。书中对“运动负荷的控制”也有非常细致的阐述，它会告诉你如何通过心率、自觉疲劳度等指标来判断运动是否过量或者不足，以及如何根据身体的反应来调整训练强度和频率。这本书就像一位严谨的科研人员，用科学的语言和严谨的逻辑，为我们揭示了身体运动的奥秘，让我们不再是被动地接受运动，而是主动地去理解和掌握运动的科学。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的初印象是，它似乎是对“动”本身的一种深度解读。它并没有直接教你如何跳舞或者如何打球，而是试图去解构“运动”这个行为背后的所有驱动力、调节机制以及可能产生的各种后果。比如，它会详细剖析为什么我们会感觉到累，以及这种“累”在生理学上的具体表现是什么。我记得有一个章节讲到了“运动损伤的预防与康复”，里面对于不同类型损伤的成因，比如急性和慢性损伤，都有非常细致的阐述。它不仅仅是列举了一些常见的运动损伤，还深入分析了这些损伤是如何发生的，比如关节受力不均、肌肉过度疲劳、或者某个部位的协调性不足等等。更让我觉得有价值的是，它不仅分析了原因，还给出了很多非常实用的建议。比如，如何通过科学的热身来减少肌肉拉伤的风险，不同部位的拉伸有哪些侧重点，以及在受伤后如何进行科学的康复训练，才能最大限度地恢复功能并避免二次损伤。这本书的逻辑性非常强，从宏观的身体系统运作，到微观的细胞层面的变化，都梳理得井井有条。它让我明白了，很多我们习以为常的运动反应，背后都有着深刻的科学原理，而了解这些原理，对于我们安全有效地进行运动至关重要。它让我意识到，运动不仅仅是体力上的消耗，更是对身体各个系统精妙协调与调节的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实对“体适能”的概念有些模糊，只知道大概和身体健康有关。但这本书的讲解方式，让我对这个概念有了非常清晰和深入的认识。它没有那些花哨的图片和过于简单的语言，而是以一种非常务实的态度，一点点地剖析“体适能”的方方面面。我记得书中关于“能量系统的利用与训练”的部分，对我触动很大。它详细解释了在不同强度的运动中，我们身体是如何调动不同的能量来源来维持运动的，比如糖酵解、脂肪氧化等等。它还阐述了不同能量系统在提高运动表现中的作用，以及如何通过针对性的训练来优化这些能量系统的效率。这让我明白了，为什么长跑运动员需要大量的碳水化合物，而短跑运动员则需要更强的无氧供能能力。这本书还花了很大的篇幅去讲解“运动训练的基本原则”，比如超量恢复、渐进性超负荷、特异性等等。它不仅仅是罗列这些原则，还会结合具体的运动案例来解释这些原则是如何在实际训练中应用的。它让我明白，科学训练不是凭感觉，而是一套有章可循的系统。它让我对自己的训练计划有了更清晰的规划，知道该如何循序渐进地提升身体素质，而不是盲目地追求强度。这本书就像一位经验丰富的教练，用最扎实的理论知识，为我们构建起一个科学运动的框架，让我们在提升体适能的道路上，走得更远、更稳。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我对“体适能”这个概念并没有特别清晰的认知，只知道大概是和身体素质有关。但这本书的解读方式，让它变成了一个非常具象、非常有趣的话题。它不是那种给你几套训练动作，让你照猫画虎的书。它更像是在“解剖”我们身体的运动能力，然后告诉你，为什么有些人跑得快，有些人跳得高，有些人能坚持很久，而有些人稍作运动就气喘吁吁。其中关于“运动技能的学习与发展”的部分，给我留下了很深的印象。它不仅仅讲了肌肉如何发力，还探讨了神经系统是如何学习和记忆动作的，以及如何通过重复和反馈来不断优化动作模式。这让我明白，为什么有些运动项目学习起来感觉很难，而有些则相对容易，原来背后涉及了如此复杂的神经肌肉协同和学习过程。这本书还提到了很多关于“运动表现的心理因素”，比如动机、注意力、情绪等，这些都是我之前很少会去深入思考的方面。它让我明白，除了身体上的准备，精神上的状态也对运动表现有着巨大的影响。它提供了一些实用的心理训练方法，比如如何设定合理的运动目标，如何应对比赛中的压力，如何保持积极的心态等等。这本书就像一位多角度的观察者，从生理、运动技能、心理等多个维度，全面地展现了“体适能”的全貌，让我对如何提升自己的运动能力有了更全面、更深刻的理解。