體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動生理學
• 健康教育

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29925684363

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

體適能理論與實踐教程 圖書簡介 本書旨在為體育教育工作者、運動訓練專業人員、健康管理領域從業者以及所有關注身體健康與運動錶現的讀者，提供一套係統、深入且極具實操性的體適能理論基礎與應用指南。我們摒棄瞭膚淺的口號式宣傳，緻力於呈現科學、嚴謹的體適能構建體係，內容涵蓋人體生理學基礎、體適能的構成要素、科學評估方法、個性化訓練設計以及特殊人群的體適能乾預策略。 第一部分：體適能的基石——理論與生理學基礎 本部分是理解體適能的邏輯起點，旨在夯實讀者的科學素養。我們首先追溯體適能的曆史演變與當代定義，明確其在個人健康、競技體育和軍事國防中的核心地位。 1. 人體機能的內在邏輯： 深入探討運動生理學的核心概念。詳細闡述有氧與無氧代謝係統的能量供應機製，包括糖酵解途徑、剋雷布斯循環和氧化磷酸化過程，並結閤實際運動情境，分析不同強度和持續時間運動對能量係統的需求與適應性變化。 2. 神經肌肉控製係統： 剖析運動控製的生物力學和神經學基礎。重點解析運動單位募集、肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的生理特性及其在力量、速度和耐力中的作用。引入運動學習理論，解釋如何通過反饋和前饋機製優化動作模式。 3. 心血管與呼吸係統的適應性： 詳盡描述心輸齣量、搏血量、最大攝氧量（$ ext{VO}_2 ext{max}$）的生理意義及其影響因素。探討急性訓練反應與長期適應性變化，例如心肌肥厚、毛細血管密度增加、呼吸肌效率提升等，為製定心肺耐力訓練計劃提供生理學依據。 第二部分：體適能的構成要素與科學評估 本部分聚焦於如何解構體適能，並使用標準化工具進行精準測量和評估。 1. 五大核心要素的深度解析： 心肺耐力 (Cardiorespiratory Endurance)： 不僅關注最大攝氧量，還涉及個體化乳酸閾值（Lactate Threshold）和恢復速率的評估。 肌肉力量與耐力 (Muscular Strength and Endurance)： 區分絕對力量、相對力量與最大力量。探討等長收縮、等張收縮和等速收縮的測量差異，以及對肌群失衡的識彆。 柔韌性 (Flexibility)： 探討關節活動度（Range of Motion, ROM）的動態與靜態測量方法，強調柔韌性與損傷預防的關係，而非單純追求極端的拉伸幅度。 身體成分 (Body Composition)： 摒棄單一體重指數（BMI），轉而采用更先進的DEXA掃描原理、皮褶厚度測量法以及生物電阻抗分析（BIA）的局限性與適用性。詳細闡述內髒脂肪與皮下脂肪的代謝差異。 2. 標準化測試規程： 介紹一係列權威的體適能測試方案，如美式運動醫學會（ACSM）推薦的測試序列、國傢體質健康標準測試等。重點指導讀者如何規範化測試環境、步驟、記錄數據，並進行誤差控製與信效度分析。 3. 評估結果的解讀與應用： 教授如何將原始數據轉化為可操作的“體適能檔案”。指導讀者識彆個體的優勢領域與發展瓶頸，為後續的訓練處方打下數據基礎。 第三部分：個性化訓練設計與周期化理論 本部分是全書的核心實踐指南，側重於如何根據評估結果和個體目標，科學地設計訓練方案。 1. 訓練負荷的基本原理： 係統闡述超量恢復原則、特異性原則（SAID原則）和漸進性負荷原則。深入講解訓練變量（強度、頻率、容量、休息時間）的相互製約關係。 2. 周期化訓練的藝術與科學： 詳細介紹宏觀、中觀、微觀周期化模型。重點解析經典的大周期、小周期劃分，以及如何將基礎期、準備期、比賽期和轉換期的訓練目標與內容有機結閤。特彆討論非周期化與波浪式周期化在不同運動項目中的適用性。 3. 針對性訓練模塊構建： 心肺耐力訓練： 詳述分段訓練法、法特萊剋（Fartlek）訓練、節奏跑與間歇訓練（HIIT/SIT）的具體操作流程和強度控製（基於心率區間或主觀疲勞度RPE）。 力量與爆發力訓練： 深入解析最大力量訓練、肌肥大訓練（適宜的訓練容量和組次範圍）、爆發力訓練（奧林匹剋舉重技術基礎、增強式訓練/Plyometrics）的進階路徑。強調離心負荷在力量發展中的關鍵作用。 柔韌性與本體感覺訓練： 介紹PNF拉伸（本體感受神經肌肉促進法）的高級應用，以及動態穩定性和平衡訓練在預防運動損傷中的角色。 第四部分：特殊人群的體適能調控與健康應用 本部分擴展瞭體適能的應用邊界，關注特殊生理狀態人群的科學乾預。 1. 老年人群體適能維護： 探討Sarcopenia（肌少癥）的預防，強調抗阻訓練在骨密度維持和跌倒風險降低中的決定性作用。提供低衝擊、高安全性的訓練模式。 2. 青少年體適能發展： 關注運動敏感期的把握，強調多功能性訓練（多方嚮、多平麵運動模式）在構建全麵運動能力中的地位，並探討運動對青春期心理健康的積極影響。 3. 慢性病患者的運動處方： 針對2型糖尿病、高血壓、輕中度心血管疾病患者，依據最新的臨床指南，提供安全、有效的運動模式選擇、強度監測和風險規避策略。強調醫生、教練與康復師之間的協作機製。 4. 運動恢復與營養支持： 簡要介紹體適能訓練中的主動恢復、睡眠管理與水閤作用。強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在訓練前後的優化配置策略，以最大化身體的修復與適應效率。 結語 《體適能理論與實踐教程》不僅僅是一本指導手冊，更是一套嚴謹的知識體係，旨在幫助讀者從“感覺式訓練”跨越到“科學化指導”。通過對理論的深刻理解和對實踐流程的精細掌握，讀者將能夠真正實現個體化、目標驅動型的體適能提升，無論是在競技場上追求卓越，還是在日常生活中保持旺盛的生命活力。本書內容嚴謹，圖錶豐富，旨在成為體育健康領域必備的參考工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我對“體適能”這個概念並沒有特彆清晰的認知，隻知道大概是和身體素質有關。但這本書的解讀方式，讓它變成瞭一個非常具象、非常有趣的話題。它不是那種給你幾套訓練動作，讓你照貓畫虎的書。它更像是在“解剖”我們身體的運動能力，然後告訴你，為什麼有些人跑得快，有些人跳得高，有些人能堅持很久，而有些人稍作運動就氣喘籲籲。其中關於“運動技能的學習與發展”的部分，給我留下瞭很深的印象。它不僅僅講瞭肌肉如何發力，還探討瞭神經係統是如何學習和記憶動作的，以及如何通過重復和反饋來不斷優化動作模式。這讓我明白，為什麼有些運動項目學習起來感覺很難，而有些則相對容易，原來背後涉及瞭如此復雜的神經肌肉協同和學習過程。這本書還提到瞭很多關於“運動錶現的心理因素”，比如動機、注意力、情緒等，這些都是我之前很少會去深入思考的方麵。它讓我明白，除瞭身體上的準備，精神上的狀態也對運動錶現有著巨大的影響。它提供瞭一些實用的心理訓練方法，比如如何設定閤理的運動目標，如何應對比賽中的壓力，如何保持積極的心態等等。這本書就像一位多角度的觀察者，從生理、運動技能、心理等多個維度，全麵地展現瞭“體適能”的全貌，讓我對如何提升自己的運動能力有瞭更全麵、更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大的感受，是一種對身體內在運作機製的“恍然大悟”。它不隻是簡單地告訴你“多運動”，而是深入淺齣地解釋瞭“為什麼”要這樣運動，“怎樣”運動纔能達到最好的效果。我記得有一章詳細講解瞭“身體的適應性反應”，也就是我們的身體是如何隨著運動負荷的變化而産生相應的生理調整的。它解釋瞭為什麼長期堅持跑步的人，心肺功能會得到顯著提升，以及這種提升是如何在生理層麵實現的，比如心肌的強化、毛細血管的增生等等。這本書還特彆強調瞭“個性化訓練”的重要性，它會分析不同年齡、性彆、身體狀況的人，在體適能方麵有哪些差異，以及如何根據這些差異來設計最適閤自己的訓練方案。這讓我意識到，網上流行的那些“萬能”訓練計劃，可能並不適閤所有人。它鼓勵我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目跟風。書中對“運動負荷的控製”也有非常細緻的闡述，它會告訴你如何通過心率、自覺疲勞度等指標來判斷運動是否過量或者不足，以及如何根據身體的反應來調整訓練強度和頻率。這本書就像一位嚴謹的科研人員，用科學的語言和嚴謹的邏輯，為我們揭示瞭身體運動的奧秘，讓我們不再是被動地接受運動，而是主動地去理解和掌握運動的科學。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，其實對“體適能”的概念有些模糊，隻知道大概和身體健康有關。但這本書的講解方式，讓我對這個概念有瞭非常清晰和深入的認識。它沒有那些花哨的圖片和過於簡單的語言，而是以一種非常務實的態度，一點點地剖析“體適能”的方方麵麵。我記得書中關於“能量係統的利用與訓練”的部分，對我觸動很大。它詳細解釋瞭在不同強度的運動中，我們身體是如何調動不同的能量來源來維持運動的，比如糖酵解、脂肪氧化等等。它還闡述瞭不同能量係統在提高運動錶現中的作用，以及如何通過針對性的訓練來優化這些能量係統的效率。這讓我明白瞭，為什麼長跑運動員需要大量的碳水化閤物，而短跑運動員則需要更強的無氧供能能力。這本書還花瞭很大的篇幅去講解“運動訓練的基本原則”，比如超量恢復、漸進性超負荷、特異性等等。它不僅僅是羅列這些原則，還會結閤具體的運動案例來解釋這些原則是如何在實際訓練中應用的。它讓我明白，科學訓練不是憑感覺，而是一套有章可循的係統。它讓我對自己的訓練計劃有瞭更清晰的規劃，知道該如何循序漸進地提升身體素質，而不是盲目地追求強度。這本書就像一位經驗豐富的教練，用最紮實的理論知識，為我們構建起一個科學運動的框架，讓我們在提升體適能的道路上，走得更遠、更穩。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我當時就覺得它名字聽起來挺“硬核”的，有點擔心會枯燥乏味，畢竟“體適能”這個詞本身就帶有學術氣息。翻開目錄，看到那些章節標題，什麼“運動生理學基礎”、“能量代謝機製”、“心肺適能的評估與訓練”之類的，說實話，第一眼是有點被嚇退的。但我又是個對身體健康和運動錶現提升充滿好奇的人，總是想弄明白為什麼同樣的運動量，有的人錶現那麼好，有的人就氣喘籲籲。於是，硬著頭皮開始讀。沒想到，它居然比我想象中要生動許多。作者在講解那些復雜的生化反應和生理過程時，會穿插很多實際運動中的例子，比如跑馬拉鬆時身體是如何供能的，為什麼爬山後腿會酸痛，以及不同類型的力量訓練對肌肉增長的影響。而且，這本書不是那種乾巴巴的理論堆砌，它會告訴你這些理論如何轉化為具體的訓練計劃，如何根據不同的目標（減脂、增肌、提高耐力）來設計課程。我特彆喜歡其中關於“超量恢復”的解釋，原來我們健身後身體不是越練越強，而是在休息和恢復的過程中，肌肉纔能得到更好的修復和增長，這讓我對科學訓練有瞭全新的認識。這本書就像一位循循善誘的導師，把枯燥的科學知識用最易懂的方式呈現齣來，並且告訴你如何將這些知識應用到自己的運動生活中，讓我覺得自己的健身之路終於有瞭科學的指引，不再是盲目的摸索。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的初印象是，它似乎是對“動”本身的一種深度解讀。它並沒有直接教你如何跳舞或者如何打球，而是試圖去解構“運動”這個行為背後的所有驅動力、調節機製以及可能産生的各種後果。比如，它會詳細剖析為什麼我們會感覺到纍，以及這種“纍”在生理學上的具體錶現是什麼。我記得有一個章節講到瞭“運動損傷的預防與康復”，裏麵對於不同類型損傷的成因，比如急性和慢性損傷，都有非常細緻的闡述。它不僅僅是列舉瞭一些常見的運動損傷，還深入分析瞭這些損傷是如何發生的，比如關節受力不均、肌肉過度疲勞、或者某個部位的協調性不足等等。更讓我覺得有價值的是，它不僅分析瞭原因，還給齣瞭很多非常實用的建議。比如，如何通過科學的熱身來減少肌肉拉傷的風險，不同部位的拉伸有哪些側重點，以及在受傷後如何進行科學的康復訓練，纔能最大限度地恢復功能並避免二次損傷。這本書的邏輯性非常強，從宏觀的身體係統運作，到微觀的細胞層麵的變化，都梳理得井井有條。它讓我明白瞭，很多我們習以為常的運動反應，背後都有著深刻的科學原理，而瞭解這些原理，對於我們安全有效地進行運動至關重要。它讓我意識到，運動不僅僅是體力上的消耗，更是對身體各個係統精妙協調與調節的挑戰。