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《大學體育與健康教育》編委會著 著

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787501781270

商品編碼：29941082441

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：大學體育與健康教育

定價：28.00元

作者：《大學體育與健康教育》編委會著

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787501781270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.740kg

編輯推薦

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內容提要

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《中央、國務院《關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》明確指齣：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現，學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作”。高等教育的特定任務是為國傢培養高級專門人纔，並通過輸送德智體全麵發展的人纔，為國傢建設和社會發展起促進和推動作用。體育與健康教育是密不可分的完整教育過程。《大學體育與健康教育》是以增進大學生身心健康為主要內容的一種特殊的教育課程，是我國高校教學計劃中開設的基本課程之一。它與德育、智育、美育課程等相結閤，共同促進大學生的身心健康發展，完成高校教育任務，是大學教育中不可缺少的課程。《大學體育與健康教育》課程是普通高校體育課及課外有目的、有組織地進行體育學習和鍛煉活動的內容綱要和目標體係，是體育教師教學與學生學習和鍛煉活動的總體規劃依據。經國務院批準頒發的《學校體育工作條例》中明確規定：“普通高等學校的一、二年級必須開設體育課。普通高等學校對三年級以上的學生開設體育選修課。”“體育課是學生畢業、升學考試科目。”這些規定充分體現瞭體育課程在人纔培養中的地位和重要意義，同時也為高校體育課程建設指明瞭方嚮。在這一精神指導下，我們編寫瞭《大學體育與健康教育》一書。在編寫過程中，本書得到許多專傢學者的幫助和支持，特彆是得到瞭贛南師範學院體育學院的大力支持，在此我們錶示由衷的感謝，並希望大傢對教材內容的不足之處提齣寶貴意見，以幫助我們不斷提高科研水平，改進教學方法，提高教學質量。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能訓練與運動康復指導手冊》 前言： 本書旨在為廣大體育愛好者、健身教練、體能訓練師以及運動康復專業人士提供一套全麵、係統且實用的理論知識與實踐指導。在當前全民健身熱潮興起的大背景下，科學、高效的體能訓練方法和精準的運動損傷預防與康復技術顯得尤為重要。本書立足於最新的運動科學研究成果，結閤多年的臨床與實踐經驗，力求搭建起理論與實踐之間的橋梁，幫助讀者構建堅實的專業基礎，提升實際操作能力。 第一章：運動生理學基礎與體能要素解析 本章深入探討人體在運動狀態下的生理反應機製。首先，我們將迴顧有氧與無氧代謝途徑，詳細分析能量物質的轉化過程，為後續的訓練負荷製定提供理論依據。重點闡述心血管係統、呼吸係統以及神經肌肉係統在不同強度運動中的適應性變化。 隨後，本書將體能分解為多個核心要素進行剖析： 心肺耐力（Aerobic Endurance）： 探討最大攝氧量（VO2max）的評估方法、影響因素及其提升策略，包括長時間慢跑、間歇訓練（HIIT）的設計原則和周期化安排。 肌肉力量與肌耐力（Strength and Muscular Endurance）： 區分最大力量、爆發力與肌耐力的生物力學基礎。詳細介紹等長收縮、等張收縮以及等速收縮在訓練中的應用，並分析肌縴維類型（快肌與慢肌）在不同運動項目中的作用。 柔韌性與靈活性（Flexibility and Mobility）： 闡述關節活動度的重要性，對比靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等技術的適用場景與操作規範，強調預防性拉伸在訓練前後的必要性。 身體成分與運動錶現（Body Composition）： 分析體脂率、肌肉量與運動效率的關係，探討健康體重管理的科學方法，而非盲目追求低體重。 第二章：現代體能訓練方法與負荷管理 本章聚焦於如何將生理學原理轉化為可執行的訓練計劃。 訓練原則與周期化設計： 詳細解讀超量恢復原則、特異性原則、漸進性負荷原則。構建宏觀周期（年度）、中觀周期（季/月）和微觀周期（周/日）的訓練模型，涵蓋準備期、比賽期和轉換期的負荷調整策略。 力量訓練進階技術： 涵蓋復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、推舉）的標準技術要點、常見錯誤糾正，以及輔助訓練的選擇。重點介紹超級組、遞減組、休息-暫停技術等高強度訓練手段的閤理運用。 速度與敏捷性訓練（Speed and Agility）： 分析跑動中的生物力學原理，如步頻與步幅的優化。介紹反應時訓練、變嚮訓練的設計，以及如何通過基礎跑動訓練提升神經肌肉的反應速度。 負荷監控與RPE量化： 引入主觀運動自覺程度（RPE）和訓練負荷比率（TRIMP）等工具，幫助訓練者客觀地量化訓練強度，避免過度訓練或訓練不足。 第三章：運動損傷的預防與生物力學評估 預防勝於治療是運動健康的核心理念。本章提供瞭係統的損傷預防策略。 常見運動損傷的病理生理學： 細緻分析肌肉拉傷、韌帶扭傷（如踝關節、膝關節）、肌腱炎（如髕腱炎、網球肘）的成因、早期識彆癥狀及急救處理（RICE原則的優化應用）。 生物力學評估入門： 介紹步態分析、關節活動度測試（如FMS功能性動作篩查的簡化版）的基礎操作，用於識彆潛在的運動模式缺陷。重點關注下肢鏈（足部、膝關節、髖關節）的力學失衡。 穩定性與核心力量： 強調核心肌群（深層與淺層）在傳遞力量和穩定脊柱中的關鍵作用。設計一係列針對腹橫肌、多裂肌和骨盆帶的靜態與動態穩定訓練動作。 第四章：運動康復的初始階段與進展 當損傷發生後，科學的康復流程至關重要。 急性期管理與早期乾預： 在急性炎癥期，如何安全地進行無痛範圍內的活動度維持，以及炎癥指標的監測。 疼痛管理與組織修復： 討論物理因子療法（如冷敷、熱敷、電療）在康復中的輔助地位，強調其不能替代主動訓練。介紹軟組織鬆解技術在緩解肌肉緊張中的應用。 恢復期功能性訓練： 康復的核心在於恢復運動功能。本章提供從等長收縮到本體感覺訓練、再到模仿特定運動模式的逐步迴歸訓練方案，確保患者在重返運動前達到100%的功能性恢復，降低復發率。 第五章：特殊人群的體能指導 本書最後一部分關注不同群體的特殊需求。 青少年體能發展： 強調多方麵發展而非過早專項化，關注生長痛的預防，以及身體協調性和基礎力量的培養。 中老年健康與抗阻訓練： 探討肌肉衰減癥（Sarcopenia）的機製，設計低衝擊、高安全性的抗阻訓練方案，以維持骨密度和日常生活能力。 體重控製與慢病管理： 闡述運動在2型糖尿病、高血壓患者管理中的處方原則，包括運動強度、頻率和類型的個體化選擇。 結語： 本書結構嚴謹，內容實用，旨在成為體育教育者和健身專業人士案頭必備的參考書。通過對體能科學的深入理解與應用，讀者將能夠更有效地指導個體實現體能優化，並安全、科學地管理和應對運動中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是給正在為大學體育課而煩惱的我們吃下瞭一顆定心丸。我一直覺得大學體育課隻是走個過場，學的都是些皮毛，但讀瞭這本書後，我纔發現自己之前是多麼的狹隘。它係統地闡述瞭體育在大學教育中的重要性，以及如何通過科學的體育鍛煉來促進全麵發展。書中的案例分析非常生動，貼近我們的生活，讓我看到瞭體育如何融入日常，如何成為我們解決壓力、提升效率的有效途徑。尤其讓我印象深刻的是關於團隊閤作和體育精神培養的部分，這對於我們這些即將走嚮社會的大學生來說，是極其寶貴的財富。它教會我們如何在集體中發揮自己的作用，如何尊重對手，如何堅持不懈。閱讀過程中，我仿佛置身於一個充滿活力的體育課堂，被知識和熱情所感染。這本書的理論深度和實踐指導性都做得相當齣色，它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的導師，指引我們走嚮更健康、更積極的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被“滿28包郵”吸引，想著隨便買來看看，沒想到這本書的內容遠超我的預期。它不僅僅是滿足瞭對“包郵”的期待，更是在知識的海洋裏給我打開瞭一扇新世界的大門。書裏的內容涉及瞭許多我之前從未關注過的體育健康領域，比如運動心理學、運動生物力學等等，這些內容雖然聽起來有點專業，但作者的講解方式卻非常通俗易懂，甚至帶點趣味性。我尤其欣賞書中關於如何根據自身情況選擇適閤的運動方式，以及如何循序漸進地提升運動能力的部分。這讓我不再盲目跟風，而是能夠根據自己的身體條件和興趣，製定齣真正屬於自己的運動計劃。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對體育一知半解的“小白”，而是對如何科學有效地進行體育鍛煉有瞭更清晰的認知。這本書的價值，絕對遠不止於“包郵”的價格，它為我打開瞭一個全新的健康生活的大門，讓我看到瞭運動的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太高的期望，以為就是一本普通的大學體育教材。然而，當我翻開它的時候，我纔意識到，我錯得有多離譜。這本書的內容之豐富，講解之深入，完全超齣瞭我的想象。它不僅僅是關於如何進行體育鍛煉，更是關於如何理解體育，如何將體育融入我們的大學生活，乃至我們的一生。我尤其欣賞書中關於運動損傷的預防和應對的章節，這對於我們這些經常進行高強度運動的大學生來說，簡直是福音。還有關於運動營養的講解，也非常專業且實用，讓我受益匪淺。這本書的排版和設計也做得非常用心，圖片清晰，文字流暢，閱讀起來一點都不費力。而且，作者的寫作風格非常具有感染力，讀著讀著，我仿佛也跟著書中人物一起，感受到瞭運動的樂趣和激情。這本書真的讓我重新認識瞭體育，也讓我開始期待我的大學體育生涯，不再是敷衍瞭事，而是充滿瞭探索和收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想找一本既能講清楚大學體育的理論知識，又能結閤實際訓練指導的書，終於在這裏找到瞭。裏麵的內容非常豐富，不僅僅是簡單的運動項目介紹，而是從生理、心理、社會等多個角度探討瞭體育與健康的關係。我特彆喜歡關於運動損傷預防和康復的部分，講解得非常細緻，圖文並茂，讓我對如何安全有效地進行體育鍛煉有瞭更深的認識。而且，這本書還特彆強調瞭健康生活方式的養成，比如營養、睡眠、壓力管理等等，這些都是我們在大學生活中常常被忽視卻又至關重要的方麵。作者的寫作風格也很平易近人，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即使是體育基礎不太好的同學也能輕鬆理解。我之前一直對一些運動項目的動作要領模棱兩可，看瞭這本書後，感覺豁然開朗，好像找到瞭正確的打開方式。這本書不僅是學習體育知識的工具書，更是指導我們如何在大學生活中保持身心健康的寶典。我強烈推薦給所有即將步入大學的同學們，以及已經在大學裏想要提升自己健康素養的學長學姐們。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在一個炎熱的夏日裏，突然吹來一陣清涼的微風，讓人心曠神怡。我一直以來都對體育抱著一種“任務型”的心態，覺得大學體育課就是為瞭完成學分而存在，但這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它從一個更宏觀的視角，闡述瞭體育對於個人成長和社會發展的重要意義。我特彆喜歡書中關於體育與人際交往、體育與文化傳承等方麵的論述，這些內容讓我看到瞭體育除瞭強身健體之外的更深層次的價值。而且，書中的一些方法和建議，非常具有操作性，我嘗試著在日常生活中進行瞭一些調整，真的感覺身心狀態都有瞭積極的改變。這本書的語言風格非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失文學的美感，閱讀起來是一種享受。它不是那種枯燥乏味的教材，更像是一部引人入勝的科普讀物，讓我不知不覺中就沉浸其中，學到瞭許多寶貴的知識。