满28包邮 天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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• 天天瑜伽

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543682559

商品编码：29982503632

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD)

定价：29.80元

作者：张斌

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682559

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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　　优雅塑形，逐步打造身材，随时修炼，争分夺秒变魔鬼身材，乐活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽，由易到难，循序渐进，晨起激活全身瘦细胞，午间增加体内瘦能量，睡前加速身体瘦能力。
　　神奇瑜伽，塑形有道，现代女性**运动方式零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会。

内容提要

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目录

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神奇瑜伽
　塑形有道
　瑜伽塑形，身心灵合一
　瑜伽练习小道具
　零伤害瑜伽练习注意事项
　苗条身材的瑜伽呼吸加减法
　瑜伽与其他瘦身运动的比较
　38℃高温瑜伽减肥塑形宜忌
　瑜伽冥想，似睡似醒中轻松消脂
瑜伽热身
　塑形前奏十分钟
　基础坐姿——轻松优雅享“瘦”
　雷电坐
　莲花坐
　简易坐
　坐山式
　吉祥坐
　基础站姿——美女就要站得有型有款
　山式
　树式
　站立抱膝式
　基础热身——提升体温快乐修炼
　颈部旋转活动
　手腕推转活动
　肩部扩展活动
　手臂旋转活动
　腿部前踢活动
　腰腹部扭转活动
　脚踝活动
　拜日式
优雅塑形
　逐步打造身材
　乐活修身瑜伽开启塑形源动力
　乐活修身一组
　花环式
　狮子一式
　猫伸展式
　磨豆式
　蝴蝶式
　乐活修身二组
　鸽子式
　式
　蜥蜴式
　全蝗虫式
　弓式
　乐活修身组三组
　眼镜蛇扭转式
　伸臂后伸腿式
　天线式
　前屈式
　踩单车式
　快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
　快速燃脂一组
　云雀式
　叩首式
　上犬式
　三角伸展式
　双腿背部伸展式
　快速燃脂二组
　式
　风车式
　虎式
　幻椅式
　……
随时修炼

作者介绍

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　　天天瑜伽，天天美丽。神奇瑜伽，塑形有道，现代女性*运动方式，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会，《天天瑜伽：魔法塑形》带您走进神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽塑形的神奇功效，让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

文摘

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序言

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好的，以下是一份不包含《满28包邮 天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD)》内容的图书简介。 --- 《身体的交响：深度解析运动生理学与高效能训练的科学构建》 引言：超越表象，触及运动的内核 在这个追求健康与完美体态的时代，无数人穿梭于健身房，追逐着转瞬即逝的流行趋势，却往往忽略了身体运作最基础、最核心的科学原理。本书并非一本简单的健身指南，也不是一套速成的塑形秘籍，而是深入探究人体在不同运动模式下生理反应、能量代谢、肌肉骨骼系统协同工作的深度学术性与实践性结合的著作。我们旨在为严肃的运动爱好者、体能教练、运动康复专业人士，乃至所有渴望科学理解自身身体潜能的人，提供一个坚实、可靠的理论基石。 第一部分：运动生理学的基石——生命的能量工厂 本部分着重剖析人体如何产生和利用能量以支撑运动。我们将从分子层面入手，详细阐述ATP（三磷酸腺苷）的生成机制，包括无氧糖酵解途径和有氧氧化磷酸化过程的速率、效率与局限性。 第一章：能量代谢的精确计量 有氧与无氧阈值的界定： 深入探讨乳酸堆积与清除的动态平衡，如何通过呼吸气体分析（VO2 Max, RER）精确测定个人的最大摄氧量和乳酸阈值。这不仅仅是数字，更是指导心肺耐力训练强度的关键。 营养素在运动中的角色转换： 碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化供能比例如何随运动强度和持续时间变化。我们详尽分析了“生酮饮食”等特殊营养策略在耐力运动中的优势与潜在风险，提供基于科学证据的营养配方建议。 第二章：心血管与呼吸系统的适应性革命 运动对心血管系统的影响是结构性而非暂时性的。本章重点解析长期训练如何引发心脏的适应性重塑——心肌肥大、每搏输出量的增加，以及毛细血管密度的提升。同时，呼吸系统的最大通气量如何通过训练得到有效改善，氧气从肺泡到线粒体的运输效率分析。 第二部分：生物力学与运动控制——运动的工程学解析 如果说生理学是发动机的原理，那么生物力学就是关于如何优化这台发动机的传动系统和结构设计。本部分聚焦于身体运动的物理定律及其在训练中的应用。 第三章：人体运动学的多维度分析 关节力矩与杠杆原理： 详细解析人体各主要关节（膝、髋、肩）在进行深蹲、推举等复合动作时所承受的力矩变化。通过力偶臂和旋转中心的概念，指导训练者如何调整姿态以最大化有效肌群的募集，同时最小化对脆弱关节（如腰椎间盘）的压力。 运动链的传导与失衡： 探讨运动链（Kinetic Chain）理论在评估整体运动效率中的重要性。例如，在投掷运动中，下肢力量如何通过核心的稳定与传导，最终高效地转化为上肢的速度和力量。我们将详细剖析常见的运动链断裂点及其对表现的负面影响。 第四章：神经驱动与肌肉控制的协同 力量的产生不仅依赖于肌肉本身的生理横截面积，更依赖于中枢神经系统（CNS）的募集能力。 运动单位募集与频率编码： 剖析高强度训练如何“唤醒”原本休眠的或募集率较低的高阈值运动单位。深入讲解意念（Mind-Muscle Connection）在激活特定肌群中的神经生理学基础。 本体感受与协调性： 探讨前庭系统和本体感受器（肌梭、高尔基腱器官）在维持动态平衡和精细动作控制中的作用。如何设计特定训练来提高运动的精准度和对突发干扰的反应速度。 第三部分：训练科学的构建与周期化——高效能的蓝图 本部分将理论应用于实践，提供一个科学、系统的训练设计框架，远离盲目堆砌训练量。 第五章：超负荷原则的精确应用与适应性机制 超负荷的类型： 区分机械张力、代谢压力和肌肉损伤这三种主要的超负荷刺激。分析每种刺激对肌肥大（特别是II型肌纤维）和力量增长的不同贡献比例。 超量恢复理论的量化模型： 阐述个体化的恢复窗口期。讨论睡眠质量、营养摄入、压力水平（皮质醇水平）如何直接影响超量恢复的幅度和持续时间，指导如何避免过度训练综合征。 第六章：周期化训练的宏观与微观结构 周期化是避免平台期、实现长期进步的唯一科学途径。 线性、非线性与块状周期化模型的对比： 详细分析不同运动背景（例如，爆发力项目与耐力项目）下，哪种周期化结构更具优势。 微周期（周训练）的深度设计： 教授如何在一周内合理安排高强度力量日、中等强度辅助日和主动恢复日，确保训练压力与恢复资源的平衡。重点阐述如何通过改变组数、次数、休息时间（时间因素）和负重（张力因素）来精准调控训练目标。 第七章：专项化训练与弱点修正的进阶策略 本书的实践部分强调“专项性”原则。训练必须模拟比赛或目标运动的特定需求。 力量-速度曲线的偏离修正： 评估运动员在力量-速度曲线上的薄弱环节，并设计针对性的辅助训练，例如使用等速测力计（Isokinetic Dynamometer）数据指导偏心收缩训练或速度力量训练的负荷选择。 伤病预防的生物力学筛查： 如何通过步态分析、跳跃测试等工具，识别出潜在的运动生物力学风险因素（如跑步时的膝外翻、单腿站立时的骨盆倾斜），并设计针对性的离心控制和稳定性训练来“加固”这些薄弱环节。 结论：科学驱动的自我精进 《身体的交响》旨在赋予读者一套分析和构建个人训练体系的工具箱。真正的进步源于对身体反应的深刻理解，而非对单一训练方法的迷信。掌握了这些生理学和生物力学的原理，你将能够像一位严谨的科学家一样设计、执行和评估自己的运动计划，从而实现持久、安全且高效的身体发展目标。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构简直是教科书级别的流畅。我以前买过几本瑜伽书，要么是体式大全，想练什么得自己翻半天目录，要么是流程固定，练到一半就觉得枯燥。但《魔法塑形》完全不同，它采用了主题驱动的学习路径。比如第一部分是“激活基础代谢”，第二部分是“雕刻核心轮廓”，第三部分则是“拉伸与能量流动”。这样的划分，让我每次翻开书，都能明确知道我这次练习的目标是什么。例如，当我感觉下午工作后浑身僵硬，只想放松时，我会直接跳到“拉伸与能量流动”的部分，里面的序列都很温和，节奏感很慢，非常适合睡前练习。而当我精力充沛，想挑战自我时，就会选择“雕刻核心轮廓”，里面的体式难度和强度都会明显提高。这种模块化的设计，极大地提高了阅读和练习的效率。它不仅仅是一本书，更像一个为你量身定制的、可以随时调整进度的私教课程大纲。读起来毫无压力，反而充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的“干货”密度简直是令人咋舌。很多瑜伽书籍只是泛泛地介绍体式，讲讲“拉伸，放松”，但《天天瑜伽 魔法塑形》在“塑形”这个核心概念上，挖掘得非常深。它着重分析了久坐人群的常见体态问题——比如骨盆前倾、圆肩驼背——然后，它不是简单地给出一个拉伸动作，而是设计了一套针对性的序列，精确地去“对抗”这些现代生活习惯带来的负面影响。举个例子，关于臀部深层肌肉的激活，书里提供了一个我从未见过的复合动作，需要同时用到腹横肌和臀中肌的协同发力，作者用了一个非常形象的比喻：“想象你的身体像一个正在被拧紧的发条”，这个比喻瞬间点亮了我对那个动作的理解。更让人欣赏的是，作者在讨论每个序列时，都附带了“替代方案”和“强化选项”，这意味着无论你是初学者还是有经验的练习者，都能找到适合自己的强度。这种对读者个体差异的充分尊重和考虑，是很多同类书籍所欠缺的。它真正做到了让“瑜伽”这个看似高深的练习，变得可以被不同水平的人“消化”和吸收。

评分☆☆☆☆☆

这本《魔法塑形》真是我近期阅读体验中一次相当出乎意料的惊喜。我本来对市面上那些动辄声称能“速成”或“立竿见影”的塑形书籍抱持着十二万分的怀疑，毕竟身体的改变哪有那么容易？但这本书的叙事方式非常贴近生活，它没有堆砌那些晦涩难懂的解剖学名词，而是用一种非常生活化、甚至带点幽默感的口吻，娓娓道来瑜伽体式背后的科学原理和实际操作中的常见误区。特别是关于呼吸法的讲解，作者用了好几页篇幅，对比了不同呼吸在激活核心肌群和舒缓神经系统方面的差异，那种细致入微的描述，让我仿佛真的能“听见”自己的气息在体内流动的声音。书中大量的插图和动作分解图，构图极其清晰，每一个关节的角度和肌肉的受力点都标注得非常精确，完全不像有些书籍那样图文分离，让人摸不着头脑。我试着照着其中一个“战士三式”的进阶练习做了几次，以往总是摇摇晃晃，但这次，得益于前面对重心转移和骨盆锁定的详细指导，平衡感明显增强了。它给我的感觉不是在“推销”一种完美身材，而是在引导读者真正去“感受”和“理解”自己的身体，这种循序渐进的引导，比任何夸张的口号都来得有力。

评分☆☆☆☆☆

让我特别印象深刻的是书中关于“冥想”与“塑形”结合的部分。很多塑形书籍完全忽略了精神层面的引导，但这本书却花了不少篇幅去探讨心理状态如何影响身体的自我修复和塑形效果。作者提到，长期的压力会导致皮质醇水平升高，这会阻碍脂肪分解，甚至促进腹部脂肪堆积。随后，她引入了一套非常温和的、针对减轻压力荷尔蒙的体式和呼吸法组合。我抱着试试看的心态，连续坚持了两周书上推荐的“五分钟减压定式”，惊讶地发现，不仅睡眠质量提高了，连带着练习塑形动作时的专注度也增强了，不再是敷衍了事地完成动作。这种将身体训练与心理调适无缝衔接的理念，让我对瑜伽的理解上升到了一个新的层次。它不再仅仅是体能上的锻炼，更是一种由内而外的整体重塑。作者的文笔冷静而充满智慧，没有过度渲染，但其提供的洞察力却深远而持久。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和纸张质感上来说，这本书也体现了出版方对读者的尊重。市面上很多塑形书籍为了控制成本，纸张要么太薄容易撕裂，要么太亮反光，练习时根本看不清图示。但《魔法塑形》选用的纸张哑光度适中，字迹清晰，即便是深色背景下的体式图也层次分明。更人性化的是，在很多关键的体式旁边，作者还标注了“常见错误警示”的小方框，比如在做“下犬式”时，手肘是否过度锁死，或者肩膀是否过度前伸等，这些细节的提醒，对于自我练习者来说简直是救命稻草，避免了因错误发力而导致的运动损伤。我曾在某次练习中肩膀感到不适，翻看这本书时，正好看到了关于肩关节稳定性的特别说明，立即调整了姿势，不适感很快就消退了。这本书的每一个细节都在传达一个信息：我们关心你的练习效果，更关心你的练习安全。这让我在阅读和实践的过程中，感到极大的安心和信赖。