滿28包郵 天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 健身
• 健康
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• 入門
• 女性
• 運動
• 天天瑜伽

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682559

商品編碼：29982503632

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD)

定價：29.80元

作者：張斌

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682559

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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　　優雅塑形，逐步打造身材，隨時修煉，爭分奪秒變魔鬼身材，樂活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽，由易到難，循序漸進，晨起激活全身瘦細胞，午間增加體內瘦能量，睡前加速身體瘦能力。
　　神奇瑜伽，塑形有道，現代女性**運動方式零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會。

內容提要

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目錄

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神奇瑜伽
　塑形有道
　瑜伽塑形，身心靈閤一
　瑜伽練習小道具
　零傷害瑜伽練習注意事項
　苗條身材的瑜伽呼吸加減法
　瑜伽與其他瘦身運動的比較
　38℃高溫瑜伽減肥塑形宜忌
　瑜伽冥想，似睡似醒中輕鬆消脂
瑜伽熱身
　塑形前奏十分鍾
　基礎坐姿——輕鬆優雅享“瘦”
　雷電坐
　蓮花坐
　簡易坐
　坐山式
　吉祥坐
　基礎站姿——美女就要站得有型有款
　山式
　樹式
　站立抱膝式
　基礎熱身——提升體溫快樂修煉
　頸部鏇轉活動
　手腕推轉活動
　肩部擴展活動
　手臂鏇轉活動
　腿部前踢活動
　腰腹部扭轉活動
　腳踝活動
　拜日式
優雅塑形
　逐步打造身材
　樂活修身瑜伽開啓塑形源動力
　樂活修身一組
　花環式
　獅子一式
　貓伸展式
　磨豆式
　蝴蝶式
　樂活修身二組
　鴿子式
　式
　蜥蜴式
　全蝗蟲式
　弓式
　樂活修身組三組
　眼鏡蛇扭轉式
　伸臂後伸腿式
　天綫式
　前屈式
　踩單車式
　快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
　快速燃脂一組
　雲雀式
　叩首式
　上犬式
　三角伸展式
　雙腿背部伸展式
　快速燃脂二組
　式
　風車式
　虎式
　幻椅式
　……
隨時修煉

作者介紹

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　　天天瑜伽，天天美麗。神奇瑜伽，塑形有道，現代女性*運動方式，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會，《天天瑜伽：魔法塑形》帶您走進神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽塑形的神奇功效，讓我們一起去見證瑜伽帶來的美麗變化。

文摘

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序言

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好的，以下是一份不包含《滿28包郵 天天瑜伽 魔法塑形(超值贈送全套瑜伽課程DVD)》內容的圖書簡介。 --- 《身體的交響：深度解析運動生理學與高效能訓練的科學構建》 引言：超越錶象，觸及運動的內核 在這個追求健康與完美體態的時代，無數人穿梭於健身房，追逐著轉瞬即逝的流行趨勢，卻往往忽略瞭身體運作最基礎、最核心的科學原理。本書並非一本簡單的健身指南，也不是一套速成的塑形秘籍，而是深入探究人體在不同運動模式下生理反應、能量代謝、肌肉骨骼係統協同工作的深度學術性與實踐性結閤的著作。我們旨在為嚴肅的運動愛好者、體能教練、運動康復專業人士，乃至所有渴望科學理解自身身體潛能的人，提供一個堅實、可靠的理論基石。 第一部分：運動生理學的基石——生命的能量工廠 本部分著重剖析人體如何産生和利用能量以支撐運動。我們將從分子層麵入手，詳細闡述ATP（三磷酸腺苷）的生成機製，包括無氧糖酵解途徑和有氧氧化磷酸化過程的速率、效率與局限性。 第一章：能量代謝的精確計量 有氧與無氧閾值的界定： 深入探討乳酸堆積與清除的動態平衡，如何通過呼吸氣體分析（VO2 Max, RER）精確測定個人的最大攝氧量和乳酸閾值。這不僅僅是數字，更是指導心肺耐力訓練強度的關鍵。 營養素在運動中的角色轉換： 碳水化閤物、脂肪和蛋白質的氧化供能比例如何隨運動強度和持續時間變化。我們詳盡分析瞭“生酮飲食”等特殊營養策略在耐力運動中的優勢與潛在風險，提供基於科學證據的營養配方建議。 第二章：心血管與呼吸係統的適應性革命 運動對心血管係統的影響是結構性而非暫時性的。本章重點解析長期訓練如何引發心髒的適應性重塑——心肌肥大、每搏輸齣量的增加，以及毛細血管密度的提升。同時，呼吸係統的最大通氣量如何通過訓練得到有效改善，氧氣從肺泡到綫粒體的運輸效率分析。 第二部分：生物力學與運動控製——運動的工程學解析 如果說生理學是發動機的原理，那麼生物力學就是關於如何優化這颱發動機的傳動係統和結構設計。本部分聚焦於身體運動的物理定律及其在訓練中的應用。 第三章：人體運動學的多維度分析 關節力矩與杠杆原理： 詳細解析人體各主要關節（膝、髖、肩）在進行深蹲、推舉等復閤動作時所承受的力矩變化。通過力偶臂和鏇轉中心的概念，指導訓練者如何調整姿態以最大化有效肌群的募集，同時最小化對脆弱關節（如腰椎間盤）的壓力。 運動鏈的傳導與失衡： 探討運動鏈（Kinetic Chain）理論在評估整體運動效率中的重要性。例如，在投擲運動中，下肢力量如何通過核心的穩定與傳導，最終高效地轉化為上肢的速度和力量。我們將詳細剖析常見的運動鏈斷裂點及其對錶現的負麵影響。 第四章：神經驅動與肌肉控製的協同 力量的産生不僅依賴於肌肉本身的生理橫截麵積，更依賴於中樞神經係統（CNS）的募集能力。 運動單位募集與頻率編碼： 剖析高強度訓練如何“喚醒”原本休眠的或募集率較低的高閾值運動單位。深入講解意念（Mind-Muscle Connection）在激活特定肌群中的神經生理學基礎。 本體感受與協調性： 探討前庭係統和本體感受器（肌梭、高爾基腱器官）在維持動態平衡和精細動作控製中的作用。如何設計特定訓練來提高運動的精準度和對突發乾擾的反應速度。 第三部分：訓練科學的構建與周期化——高效能的藍圖 本部分將理論應用於實踐，提供一個科學、係統的訓練設計框架，遠離盲目堆砌訓練量。 第五章：超負荷原則的精確應用與適應性機製 超負荷的類型： 區分機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三種主要的超負荷刺激。分析每種刺激對肌肥大（特彆是II型肌縴維）和力量增長的不同貢獻比例。 超量恢復理論的量化模型： 闡述個體化的恢復窗口期。討論睡眠質量、營養攝入、壓力水平（皮質醇水平）如何直接影響超量恢復的幅度和持續時間，指導如何避免過度訓練綜閤徵。 第六章：周期化訓練的宏觀與微觀結構 周期化是避免平颱期、實現長期進步的唯一科學途徑。 綫性、非綫性與塊狀周期化模型的對比： 詳細分析不同運動背景（例如，爆發力項目與耐力項目）下，哪種周期化結構更具優勢。 微周期（周訓練）的深度設計： 教授如何在一周內閤理安排高強度力量日、中等強度輔助日和主動恢復日，確保訓練壓力與恢復資源的平衡。重點闡述如何通過改變組數、次數、休息時間（時間因素）和負重（張力因素）來精準調控訓練目標。 第七章：專項化訓練與弱點修正的進階策略 本書的實踐部分強調“專項性”原則。訓練必須模擬比賽或目標運動的特定需求。 力量-速度麯綫的偏離修正： 評估運動員在力量-速度麯綫上的薄弱環節，並設計針對性的輔助訓練，例如使用等速測力計（Isokinetic Dynamometer）數據指導偏心收縮訓練或速度力量訓練的負荷選擇。 傷病預防的生物力學篩查： 如何通過步態分析、跳躍測試等工具，識彆齣潛在的運動生物力學風險因素（如跑步時的膝外翻、單腿站立時的骨盆傾斜），並設計針對性的離心控製和穩定性訓練來“加固”這些薄弱環節。 結論：科學驅動的自我精進 《身體的交響》旨在賦予讀者一套分析和構建個人訓練體係的工具箱。真正的進步源於對身體反應的深刻理解，而非對單一訓練方法的迷信。掌握瞭這些生理學和生物力學的原理，你將能夠像一位嚴謹的科學傢一樣設計、執行和評估自己的運動計劃，從而實現持久、安全且高效的身體發展目標。 ---

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的“乾貨”密度簡直是令人咋舌。很多瑜伽書籍隻是泛泛地介紹體式，講講“拉伸，放鬆”，但《天天瑜伽 魔法塑形》在“塑形”這個核心概念上，挖掘得非常深。它著重分析瞭久坐人群的常見體態問題——比如骨盆前傾、圓肩駝背——然後，它不是簡單地給齣一個拉伸動作，而是設計瞭一套針對性的序列，精確地去“對抗”這些現代生活習慣帶來的負麵影響。舉個例子，關於臀部深層肌肉的激活，書裏提供瞭一個我從未見過的復閤動作，需要同時用到腹橫肌和臀中肌的協同發力，作者用瞭一個非常形象的比喻：“想象你的身體像一個正在被擰緊的發條”，這個比喻瞬間點亮瞭我對那個動作的理解。更讓人欣賞的是，作者在討論每個序列時，都附帶瞭“替代方案”和“強化選項”，這意味著無論你是初學者還是有經驗的練習者，都能找到適閤自己的強度。這種對讀者個體差異的充分尊重和考慮，是很多同類書籍所欠缺的。它真正做到瞭讓“瑜伽”這個看似高深的練習，變得可以被不同水平的人“消化”和吸收。

評分☆☆☆☆☆

這本《魔法塑形》真是我近期閱讀體驗中一次相當齣乎意料的驚喜。我本來對市麵上那些動輒聲稱能“速成”或“立竿見影”的塑形書籍抱持著十二萬分的懷疑，畢竟身體的改變哪有那麼容易？但這本書的敘事方式非常貼近生活，它沒有堆砌那些晦澀難懂的解剖學名詞，而是用一種非常生活化、甚至帶點幽默感的口吻，娓娓道來瑜伽體式背後的科學原理和實際操作中的常見誤區。特彆是關於呼吸法的講解，作者用瞭好幾頁篇幅，對比瞭不同呼吸在激活核心肌群和舒緩神經係統方麵的差異，那種細緻入微的描述，讓我仿佛真的能“聽見”自己的氣息在體內流動的聲音。書中大量的插圖和動作分解圖，構圖極其清晰，每一個關節的角度和肌肉的受力點都標注得非常精確，完全不像有些書籍那樣圖文分離，讓人摸不著頭腦。我試著照著其中一個“戰士三式”的進階練習做瞭幾次，以往總是搖搖晃晃，但這次，得益於前麵對重心轉移和骨盆鎖定的詳細指導，平衡感明顯增強瞭。它給我的感覺不是在“推銷”一種完美身材，而是在引導讀者真正去“感受”和“理解”自己的身體，這種循序漸進的引導，比任何誇張的口號都來得有力。

評分☆☆☆☆☆

讓我特彆印象深刻的是書中關於“冥想”與“塑形”結閤的部分。很多塑形書籍完全忽略瞭精神層麵的引導，但這本書卻花瞭不少篇幅去探討心理狀態如何影響身體的自我修復和塑形效果。作者提到，長期的壓力會導緻皮質醇水平升高，這會阻礙脂肪分解，甚至促進腹部脂肪堆積。隨後，她引入瞭一套非常溫和的、針對減輕壓力荷爾濛的體式和呼吸法組閤。我抱著試試看的心態，連續堅持瞭兩周書上推薦的“五分鍾減壓定式”，驚訝地發現，不僅睡眠質量提高瞭，連帶著練習塑形動作時的專注度也增強瞭，不再是敷衍瞭事地完成動作。這種將身體訓練與心理調適無縫銜接的理念，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的層次。它不再僅僅是體能上的鍛煉，更是一種由內而外的整體重塑。作者的文筆冷靜而充滿智慧，沒有過度渲染，但其提供的洞察力卻深遠而持久。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和紙張質感上來說，這本書也體現瞭齣版方對讀者的尊重。市麵上很多塑形書籍為瞭控製成本，紙張要麼太薄容易撕裂，要麼太亮反光，練習時根本看不清圖示。但《魔法塑形》選用的紙張啞光度適中，字跡清晰，即便是深色背景下的體式圖也層次分明。更人性化的是，在很多關鍵的體式旁邊，作者還標注瞭“常見錯誤警示”的小方框，比如在做“下犬式”時，手肘是否過度鎖死，或者肩膀是否過度前伸等，這些細節的提醒，對於自我練習者來說簡直是救命稻草，避免瞭因錯誤發力而導緻的運動損傷。我曾在某次練習中肩膀感到不適，翻看這本書時，正好看到瞭關於肩關節穩定性的特彆說明，立即調整瞭姿勢，不適感很快就消退瞭。這本書的每一個細節都在傳達一個信息：我們關心你的練習效果，更關心你的練習安全。這讓我在閱讀和實踐的過程中，感到極大的安心和信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構簡直是教科書級彆的流暢。我以前買過幾本瑜伽書，要麼是體式大全，想練什麼得自己翻半天目錄，要麼是流程固定，練到一半就覺得枯燥。但《魔法塑形》完全不同，它采用瞭主題驅動的學習路徑。比如第一部分是“激活基礎代謝”，第二部分是“雕刻核心輪廓”，第三部分則是“拉伸與能量流動”。這樣的劃分，讓我每次翻開書，都能明確知道我這次練習的目標是什麼。例如，當我感覺下午工作後渾身僵硬，隻想放鬆時，我會直接跳到“拉伸與能量流動”的部分，裏麵的序列都很溫和，節奏感很慢，非常適閤睡前練習。而當我精力充沛，想挑戰自我時，就會選擇“雕刻核心輪廓”，裏麵的體式難度和強度都會明顯提高。這種模塊化的設計，極大地提高瞭閱讀和練習的效率。它不僅僅是一本書，更像一個為你量身定製的、可以隨時調整進度的私教課程大綱。讀起來毫無壓力，反而充滿瞭探索的樂趣。