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三采文化 著

图书标签:

• 塑形
• 腰部训练
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• 自重训练
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• 女性健身

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807633914

商品编码：30012484037

包装：平装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：美腰力——轻松塑造小蛮腰

定价：25.00元

作者：三采文化

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787807633914

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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《美腰力,轻松塑造小蛮腰》
·台湾地区美丽装扮类年度10大好书
·风靡台湾，连续8周强占金石堂时尚生活类榜首
·日本美腰女王秘笈大公开
·腰细，你就美！腰一瘦，全身跟着瘦
·每天这样做，腰细6厘米！
·56种瘦身秘笈，10大瘦腰必吃的食物，7大瘦身衣物，让你腰围立减3cm，5大美腰法宝，专为不爱运动的你量身定制，特别奉献：晒衣服、淋浴、忙碌工作时、看电视时、睡觉前的神奇美腰法。一本想要瘦腰的你不可不看的美腰秘笈。

内容提要

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坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧！

目录

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Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记
我要摆脱胖腰一族
加入美腰课程，瘦腰超简单
腰一瘦全身跟着瘦
瘦腰能达成的8大惊奇
看她就知道，瘦腰并不难
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离
腰围尺寸与姿势有关系
造成肥腰的危险姿势
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键
随时保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正确走姿能训练腰肌
餐后散步摆脱凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束发圈5分钟瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部曲线
养成良好的排便习惯
不用节食来消腹瘦腰
Chapter 4听完歌就做完的3～5 分钟骨盆瘦腰运动
3 分钟音乐站着做的通勤族细腰运动
髋屈曲式
躯干转体式
侧腹伸展式
前弯扭转式
抬膝扭转式
晒衣、沐浴时也能美腰
晒衣服扭腰式
沐浴扭转式
4 分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动
侧腹伸展式
躯干扭转式
坐姿屈腿式
髋屈抬膝式
躯干扭转式
转躯加强版
前弯曲腹式
全力收腹式
交叉转体式
忙碌工作时也能快速瘦腰
办公室松背扭腰法
5 分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程
曲膝靠胸式
躺姿曲膝扭腰式
收腹转体式
躺姿单曲膝式
抬肩收腹式
抬腿摆动式
麻花转体式
踩脚踏车式
转体蜷体式
肘撑棒式
棒式
桥式
转体伸展式
蛇式
Chapter 5 边跳边瘦腰的人气舞蹈课
瘦腰舞蹈代表——中东肚皮舞
Egyptian
画8练习
画圆练习
Shiming
性感的瘦腰美臀舞——拉丁舞蹈
能展现腰线的魅舞——骚沙舞
充满力与美的美腰舞——狂欢非洲舞
不节食也能瘦腰的5 大辅助器材
Chapter 6 决定胖瘦的腰围管理食物
冰品冷饮
油炸食物
火锅类食物
勾芡类食物
酱料
含糖饮料
坚果类零食
热炒食物
甜点类食物
红肉类食物
益生菌
豆类食物
茶类食物
辛辣食物
微藻类食物
莓类食物
五谷杂粮食物
富含EPA、DHA的食物
高纤食物
忘忧食物
谷粉减肥餐
Chapter 7 穿对衣物，腰围立减3cm
肚子不凸的美身穿衣术
快速瘦腰的7 大美身衣物
胖腰熊熊的惊奇瘦腰成果发表

作者介绍

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三采文化，台湾地区出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

文摘

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序言

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雕琢时光：探寻生活中的微小确幸与深度连接 目录 第一章：慢下来的艺术——在喧嚣中锚定自我 1.1 告别“待办清单”的焦虑：重新定义效率与满足感 1.2 城市游牧者的静默角落：寻找属于自己的“第三空间” 1.3 数字化排毒计划：重拾对“无用之物”的欣赏 1.4 季节的低语：观察自然韵律对情绪的疗愈作用 第二章：餐桌上的哲学：食物、记忆与传承 2.1 那些失传的“老味道”：探访民间手艺人的烹饪智慧 2.2 从食材到餐盘的旅程：一场关于产地和季节的深度对话 2.3 厨房里的化学反应：解析传统发酵食物的微生物奥秘 2.4 共享一餐的仪式感：如何通过餐桌重建家庭或友谊的纽带 第三章：材质的温度：器物中的人文精神 3.1 木头的呼吸：从一块原木到一件家具的生命周期 3.2 陶土的沉默叙事：探究不同烧制工艺下器皿的性格 3.3 纸张的情感承载：手写信件与古籍修复中的时间观念 3.4 旧物新生：赋予二手物件以新的故事和使用价值 第四章：行走与观察：重塑我们对“距离”的感知 4.1 步行者的视野：城市肌理中被忽视的细节与空间流动 4.2 地图之外的风景：那些需要“迷路”才能抵达的隐秘之地 4.3 声音的地理学：记录不同环境下的环境音景与文化烙印 4.4 旅行的意义转变：从“打卡”到“停留”的思维迭代 第五章：知识的非线性生长：跨学科思维的构建 5.1 文艺复兴的遗产：看历史如何影响当代的科学研究 5.2 音乐与数学的交汇：解析和声背后的结构美学 5.3 语言学的游戏：探究方言的消失与思维模式的关联 5.4 创造力的“野蛮生长”：如何将看似不相关的知识点进行有效嫁接 第六章：时间的测量与感知：关于记忆的留存 6.1 相片的重量：冲洗而非储存，让图像回归实体 6.2 个人档案的整理艺术：建立一个只属于自己的知识索引系统 6.3 口述历史的价值：记录长辈的故事，对抗遗忘的洪流 6.4 数字化时代的“反备份”策略：选择性地让一些记忆自然淡出 内容详情： 本书并非一本关于塑形或追求特定体态的指南，它是一份关于如何“安放”自己的生活哲学。我们生活在一个被“即时反馈”和“快速迭代”主导的时代，对身体的改造常常被置于一个追求极致效率的框架内。然而，《雕琢时光》所关注的，是比“形体”更为基础和恒久的东西——我们与周围环境、过去经验以及内在自我的连接质量。 第一章：慢下来的艺术，探讨的是如何从精神层面上解除对“完美主义”的过度依赖。我们深入剖析了现代社会中“忙碌崇拜”的心理根源。效率的本意是解放时间去做更有价值的事情，但如今，它往往异化为对时间的无限榨取。本章会引导读者构建属于自己的“锚点”：可能是每天早晨坚持阅读一段非功利性的文字，或是周末固定留出一段完全用于“无所事事”的空白时间。我们探究“第三空间”的概念，即除了工作场所和家庭之外，能提供精神慰藉的场所，比如社区图书馆的角落、一个安静的街角咖啡馆，甚至是自己精心布置的书房一隅。目标是学会欣赏那些“无用之用”，从而使心灵得以喘息和重塑。 第二章：餐桌上的哲学，将焦点从“吃什么”转向“如何吃”以及“食物背后的故事”。我们放弃了对卡路里和营养配比的刻板计算，转而深入挖掘食物的文化和社会意义。本书拜访了几位坚守传统烹饪技艺的民间匠人，记录他们如何处理季节更替带来的食材变化，以及如何在看似简单的食物中融入家族的记忆。特别是关于发酵食品的部分，我们从微生物学的角度阐释了酸菜、酱油、面包酵母等古老技艺如何体现了人类对时间与菌群共生的深刻理解。餐桌不再是能量补给站，而是一个进行深度交流和文化传承的仪式场域。 第三章：材质的温度，是对“物性”的回归。在塑料和复合材料主导的时代，我们几乎丧失了与自然材质的触觉交流。本章详细描述了木材、陶土、纸张等自然材料的生命周期和独特质感。我们跟随一位家具设计师，观察他如何尊重木材的纹理和收缩性来创作作品，而不是强行改造它。在陶艺部分，重点在于不同烧制温度和釉料变化如何赋予同一批泥土截然不同的“脾气”。我们强调，一件器物的美，在于它能记录下制造过程中的偶然性与匠人的专注力，而非批量生产的均一。 第四章：行走与观察，鼓励读者重新学习“看”世界。我们不再以外部设定好的景点为目标，而是倡导一种“慢速移动”的观察模式。步行不仅是身体的锻炼，更是一种获取信息和重置感官的方式。本章提出了“声音地图”的概念，鼓励读者用耳朵去辨识不同城市区域的噪音构成——是机器的轰鸣、人群的交谈，还是风吹过特定建筑的声音——这些环境音景是城市身份的重要组成部分。通过深入探究“迷路”的乐趣，我们挑战了现代导航工具对探索精神的扼杀。 第五章：知识的非线性生长，探讨了思维模式的拓展。真正的洞察力往往诞生于看似无关领域的交叉点。我们以文艺复兴时期的艺术大师如何同时是杰出的解剖学家和工程师为例，说明跨学科学习的重要性。本章展示了如何运用音乐的结构思维来分析复杂的社会问题，或者如何通过研究方言的细微差别来理解一个社群的历史迁徙路径。它不是教导读者掌握更多专业技能，而是提供一套灵活的认知框架，激发知识间的“化学反应”。 第六章：时间的测量与感知，是关于如何有意识地处理记忆的积累与淘汰。在信息爆炸的时代，我们习惯于无限备份，但过载的记忆反而会稀释重要的经历。本书提出了一种“有选择的遗忘”策略，倡导将珍贵的记忆转化为实体形式——比如亲手冲洗相片，而不是让它们淹没在云端文件夹里。我们花了大量篇幅记录了整理个人档案的细致方法，这是一种主动的“策展”过程，确保我们留下的，是经过时间沉淀后依然具有情感重量的片段。我们还探讨了记录口述历史的紧迫性，将个体生命故事视为抵抗集体遗忘的有力武器。 总而言之，《雕琢时光》旨在提供一个慢速、深入、充满材质触感和人文关怀的生活指南。它拒绝速成，鼓励读者与世界建立更深层次、更具耐心和理解力的关系，从而获得一种超越外在形态的内在丰盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，作者的语气就像一个经验丰富、温柔耐心的老朋友在给你传授秘诀，而不是高高在上的专家在发布指令。通篇读下来，没有任何那种居高临下的评判感，让人感觉非常舒服和被接纳。比如，当谈到平台期或者偶尔放纵后的体重反弹时，作者的处理方式非常人性化，他会温和地提醒你回顾一下最近的生活习惯，而不是严厉地指责你的“不自律”。这种正向的心理暗示，比任何激烈的口号都更有效。我感觉自己不是在“被指导”，而是在“被理解”。这种建立在同理心基础上的指导，让我更愿意去相信书中的每一个建议，并且充满信心地去实践。这本书带给我的，除了塑形技巧，更多的是一种长期维持健康体态所需的心理韧性和积极心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的惊喜在于它对“心境”的关注。很多塑形书籍只谈“练”和“吃”，但这本书似乎花了不少篇幅来讨论压力管理和睡眠对腰腹塑形的影响。作为一个长期处于高压工作状态的人，我深知压力大会导致腹部脂肪堆积，形成我们常说的“压力肚”。书中提到了一些非常简单的冥想或呼吸练习，用来放松紧张的腹部和盆底肌群，这简直是为我量身定做的。我试着在午休时跟着书中的引导进行了一次腹式呼吸，那种缓慢、深入的吐纳，真的能让人立刻平静下来，仿佛身体内部的紧绷感都被释放了。这种将身心健康融为一体的理念，让这本书的价值大大提升，它不再仅仅是一本“减肥手册”，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的“生活哲学书”。我喜欢这种不强迫、不焦虑的自我改善方式。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我最先翻看的是目录，希望它能提供一个清晰的学习路径。我发现这本书的结构安排得非常合理，从基础的身体认知、到针对性的锻炼技巧，再到后期的巩固与保持，层层递进，不会让人感到无所适从。我特别欣赏它在讲解动作时，配上了详尽的图解，那些线条流畅的插画，比冷冰冰的照片更有助于理解发力点和呼吸配合。我尝试做了其中的几个基础核心稳定练习，虽然只是短短几分钟，但那种深层肌肉被唤醒的感觉非常明显，和以往做平板支撑时单纯的“硬撑”感觉完全不同，这让我意识到，原来正确的发力方式才是塑形的关键。另外，关于“美腰力”这个概念的阐述，作者似乎不仅仅关注脂肪的减少，更深入到腹部深层肌肉的激活和内脏器官的维护，这一点让我觉得这本书的专业度和深度远超一般的健身指南。它不是教你如何“骗过”体重秤，而是真正地去“重塑”你的身体结构，这一点非常打动我，因为它指向的是长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种清新的蓝色调和柔和的字体搭配，一下子就让人感觉到了“轻松”和“美好”。我本来对市面上那些动辄要求高强度训练、节食的塑形书籍有点望而却步，但看到“美腰力”这几个字，心里就涌起一股期待。我一直觉得拥有一个平坦紧致的小蛮腰不仅仅是为了美观，更是为了健康和自信。我期待书中能有一些非常生活化、容易坚持的小窍门，比如针对久坐上班族的一些办公室拉伸动作，或者是一些不需要复杂器械就能在家完成的“微运动”。我希望能看到一些关于饮食搭配的建议，不是那种痛苦的节食，而是如何聪明地选择食物，让身体自然而然地调整状态。如果书中能加入一些真实读者的前后对比图或者成功案例分享，那就更好了，那样会更有说服力，让我觉得目标是可以达成的。毕竟，谁不希望在夏天穿上喜欢的裙子时，能够毫不犹豫地展示自己的腰部线条呢？这本书给我的第一印象就是，它不是在“逼迫”你，而是在“引导”你，用一种温柔而坚定的力量，帮你找回身体的最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对那些需要复杂器材的健身计划总是提不起兴趣，因为我家里的空间有限，而且购买那些器械对我来说也是一笔不小的开销。这本书在这方面做得非常出色，它所有的核心训练都非常“友好”，主要依赖于瑜伽垫和身体自重。我特别喜欢它设计的一些“碎片化训练模块”，比如“等车间隙的提踵”、“看电视时的骨盆后倾练习”。这些小小的、不引人注目的动作，恰恰是那些能真正融入日常、并长期坚持下去的关键。我甚至不需要特地腾出“运动时间”，就可以在不知不觉中完成训练量。这种将塑形融入生活的做法，极大地降低了开始的门槛，对于像我这样自制力时高时低的人来说，简直是福音。它让我明白了，真正的“美腰力”，不是靠集中爆发，而是靠持之以恒的微小积累。